A különböző hangulatok fontos részét képezik egyedi tapasztalataink megteremtésének emberként. Ha azonban nagyon hirtelen változások érnek bennünket, különösen a borongós hangulat, könnyen viselkedhetünk úgy, ahogy nem vagyunk büszkék. Ilyen esetekben negatív hatással lehetünk másokra és magunkra. Néha tisztában vagyunk hangulataink okaival, de leggyakrabban tudatában vagyunk annak, hogy napjainkat kemény gondolatok, türelmetlenség és dühös válaszok színesítik. Mindkét esetben sokat tehet a hangulata irányításáért, és kellemesebbé teheti magát, ha hangulatingadozásokat tapasztal.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Tevékenységének megváltoztatása a hangulat javítása érdekében
1. lépés Hamisítsa, amíg működik
Ha tudja, hogy rossz kedve van, próbáljon meg mindent úgy tenni, mintha nyugodt és elégedett lenne. Amikor kedélyállapotban van, az agya azt választja és teszi, ami a jelenlegi hangulatának megfelel, vagyis meg kell szabadulnia minden olyan negatív gondolattól és megnyilvánulástól, amely rossz hangulatot válthat ki. Ezért, ha mosolyog, még akkor is, ha válaszolj magadnak (és mások is csatlakoznak hozzá). Ha mosolyogsz, mások is visszamosolyognak. Ezenkívül az elméd tévedésedet összetévesztheti egy valódi mosollyal a testedből, ezáltal boldog gondolatokat és ötleteket hívva elő, szemben a szemöldök ráncolásával.
Például, ha lustának érzi magát, hogy elhagyja a házat, vegye fel kedvenc ingét, és menjen ki, mintha magas önbecsülése lenne. A cél az, hogy olyan magatartásokat tanúsítson, amelyek nincsenek összhangban az Ön érzéseivel, így lendületet kaphat a valódi hangulatváltozásokhoz
2. lépés: Változtassa meg a környezetét
Nagyon motivált, hogy megváltoztassa a hangulatát, amikor új környezetbe való belépésre készül, beleértve az egyedüllétről a másokkal való együttlétet. Ha nem tud máshová menni, gondolja át, mit keres. A nyugodt és jól szervezett környezet általában segít. Ha nem tudja elhagyni a helyét, próbálja meg megtudni, van -e valami, amit át lehetne rendezni a környezet kellemesebbé tétele érdekében, például megszabadulni a szeméttől, vagy átköltözni egy másik szobába, hogy nyugodtabb legyen.
A belülről kifelé haladás nagyon erősen befolyásolja a hangulatot. Ha lehetséges, hogy szünetet tartson tevékenységei között, és töltsön időt a szabadban, akkor hajrá! A természeti környezet képes automatikusan felemelni a hangulatot
3. lépés. Lépjen tovább
A testmozgás hatására az agy felszabadítja az endorfint, az adrenalint, a szerotonint és a dopamint-minden olyan vegyi anyagot, amely enyhíti a feszültséget és javítja a hangulatot. Míg a jóga, a súlyzós edzés és a kardiovaszkuláris gyakorlatok javították az érzelmi állapotot, még a gyors gyaloglás is hatékony hangulatváltó lehet.
Lépés 4. Változtassa meg légzését
A légzési technikák használata egyaránt segít a pihenésben és az energia növelésében. Különböző technikák léteznek attól függően, hogy milyen ellazulástól vagy állóképességtől kell javítani a hangulatán. Ezeket a technikákat itt lehet megtanulni.
5. lépés Zenehallgatás
A szándékos zenehallgatás-az ütemre összpontosítva és annak tudatában, hogy milyen érzéseket kelt-hatalmas hatással van, különösen a vidám zenére. A jó zeneválasztás lehet olyan, amit már ismer, és vidám hangvételű, ezért gondolja át, mit szeretne játszani egy partin vagy társasági összejövetelen.
A zene, mint hangulatváltoztató eszköz arra is felhasználható, hogy segítsen érezni hangulatának negatív jellegét, így a szomorú zenehallgatási vágy kielégítése előnyös lehet. Mind a szomorú, mind a vidám zenével győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogyan érinti magát, anélkül, hogy túlzásokba esne, és nem kíváncsi, hogy a zene "működik"
6. Hívjon valakit, akiben megbízhat, hogy javítsa a hangulatát
Mivel minket annyira befolyásolnak a körülöttünk lévő emberek, a környezetedben lévő emberek megváltoztatása ugyanolyan fontos, mint a fizikai környezet megváltoztatása. Miután felmérte, kit kell kerülnie és kit nem kerülhet el, igyekezzen elérni valakit, akinek jelenlétét megnyugtatónak és felemelőnek talál.
Egyszerűen felhívhat vagy SMS -t küldhet valakinek, jelezve, hogy rosszul érzi magát, és beszélni szeretne vele. Győződjön meg arról, hogy ismerik a hangulatállapotát, és hogy nincs szüksége a segítségükre annak diagnosztizálásához. A legjobb kapcsolat a súlyos depresszió idején a rövid megerősítések és jókívánságok, amelyek ellazítanak, ahelyett, hogy kihívást jelentene, hogy boldognak tegyék magukat a beszélgetésben
2. rész a 4 -ből: Változtasd meg a hangulatodat
1. lépés. Értse meg komor hangulatát
Kérdezd meg azt a részt, aki nagyon kedveli, hogy mitől vagy ilyen szomorú, és mire van szüksége. Hagyja, hogy hangulata legyen a hírnöke mindennek, ami zavar, hogy eldöntse, cselekedjen -e vagy sem. Ezután megkérdezheti, hogy mitől érezhetné magát jobban abban a részben akkor és ott (például üvöltés a párnájába vagy tojástörés).
Hölgyeim, legyenek óvatosak. A nők hajlamosak több időt tölteni, mint a férfiak, negatív gondolatokra gondolva (előny nélkül), ezért óvatosan használja ezt az eszközt. Előfordulhat, hogy időkorlátot kell szabnia arra, hogy mennyi időt tölt azzal, hogy kifejezetten a rossz hangulatra koncentrál
2. lépés. Figyelje meg alaposabban a pillanatot
Kérdezd meg magadtól csendben vagy naplózással, van -e oka a hangulatváltozásodnak? Van valami oka, amire rámutathat, tehet -e bármit, hogy megváltoztassa? Ha nem tudod kitalálni, miért érzed úgy, ahogy abban a pillanatban érzel, mondhatsz magadnak valamit, hogy jobban érezd magad? Annak ellenére, hogy a történtek ismerete nem változtathatja meg teljesen a hangulatát, jobban megérti a legjobb dolgokat, amelyekkel lelkiállapotát megváltoztathatja.
3. lépés. Fókuszáljon a pozitív emlékekre
Rendkívüli képzelőerővel rendelkezünk, olyan képességgel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy valahol máshol érezzük magunkat az elménkben. Mivel a fizikai tartózkodási hely megváltoztatása nem mindig lehetséges, próbálja meg elképzelni azt az időszakot, amikor nagyon másnak érezte magát, mint most. Minél boldogabb és pozitívabb az emlék, annál nagyobb a képessége a hangulat megváltoztatására!
A vizualizációs technikákkal növelheti a pozitív emlékek közvetítésének hatékonyságát. A vizualizációs technikák segítenek életre kelteni ezeket az emlékeket a vizuális jelek használatával. A vizualizációról itt tudhat meg többet
4. lépés: Fogadja el hangulatát
Ha tudatosan elismeri, hogy létezik, akkor is, ha nem tetszik, megnyugtat. Néha jobb, ha nem vonul vissza, vagy agresszíven elutasítja a hangulatát, tudva, hogy idővel elmúlik. Ilyen esetekben előfordulhat, hogy vissza kell tartania, amíg egy kicsit jobban érzi magát (a másik személy és a saját hosszú távú céljainak tisztelete miatt).
3. rész a 4 -ből: A szokások megváltoztatása a hangulat javítása érdekében
1. lépés. Ismerje meg a különböző hangulatjavító ételeket
A gyulladáscsökkentő tápanyagok rendszeres fogyasztásával könnyebben kezelheti a stresszt és az energiaszintet. Ezen túlmenően, ha csökkenti a cukor-, alkohol- és koffeinbevitelt, az energiaszintje következetesebbé válik a nap folyamán. Mindkettő automatikusan megszünteti a hangulatváltozások számos okát. Íme a gyulladáscsökkentő ételek listája:
- Tojás
- Zöld tea
- Legalább 40% kakaót tartalmazó étcsokoládé
- Meleg tej
- Hummus (közel -keleti étel)
- Sötétzöld leveles zöldségek
- Dió
- Avokádó
- Spárga
2. lépés: Kezdje el a D -vitamin szedését
A D -vitamin hozzájárul minden olyan funkcióhoz, amely végső soron szabályozza a hangulatot, például az immunrendszer szabályozásában és az agyműködést és fejlődést befolyásoló neurotranszmitterek felszabadításában. A D -vitamin szedhető vitaminként, megtalálható az élelmiszerekben, vagy felszívódik a napfény hatására.
3. Próbálja ki a fűszereket, hogy uralja a hangulatot
Az alternatív gyógynövény -gyógyszerek nagyon hatékonyan szabályozhatják a hangulatot javító testi funkciókat. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fűszereket, amelyek segíthetnek a hangulat megváltoztatásában és a hangulatingadozások szabályozásában:
- Utca. Orbáncfű
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
4. lépés. Alvás
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy rövid, néhány napos alvás után sokan rossz hangulatváltozásokat tapasztalnak, és csökken a negatív érzelmek szabályozásának képessége, rövidebb éjszakai alvás után. Itt megtanulhatja javítani alvási szokásait.
4. rész a 4 -ből: A kétségbeesés forrásának megváltoztatása
1. lépés: Értékelje a napi stressz fő forrásait
Ha a kedélyállapot nem csak időnként fordul elő, hanem krónikussá válik, annak jele lehet, hogy olyan dolgot hordott, amit nem tud kezelni az életében. Vizsgálja meg a mindennapi életét alkotó különféle kötelezettségeket és kötelezettségvállalásokat. Annak érdekében, hogy egészséges és kedves maradjon önmagához, ne féljen újratárgyalni kötelezettségeit, amikor csak lehetséges.
Például olyan barát lehet, akire mindenki számít-nagyon dicséretes szerep. Azonban az életében élő emberek végtelen telefonhívásainak fogadása, szakmai munkával és házimunkával párosulva olyan stresszt okozhat, amelyet észre sem vesz. A túlterhelt kedélyesség akkor is gyakori, ha olyan dolgokat csinál, amelyeket szívesen csinál
2. lépés. Fontolja meg a terapeuta felkeresését
Ha túlságosan eluralkodik a hangulaton ahhoz, hogy hatékonyan tudjon segíteni önmagán, előfordulhat, hogy szakképzett terapeuta segítségét kell igénybe vennie. A terápia helyet biztosíthat Önnek ahhoz, hogy mélyebben belemerüljön a krónikus hangulatba. Ott segítséget kaphat a múltban felmerülő problémák feltárásához és megoldásához, amelyek hozzájárulnak a jelen hangulatához. Ezenkívül megvizsgálják az esetleges hangulatzavarokat, és intenzívebb kezelési lehetőségeket kapnak. Azonosítható kiváltó ok nélkül a súlyos hangulatváltozásoknak nagyon kémiai összetevőjük lehet.
Lépés 3. Látogasson el orvoshoz
A kedélyesség súlyosabb pszichológiai okai mellett a hormonális egyensúlyhiány nagyban befolyásolhatja a hangulatot. Ha felkeresi orvosát, és beszél a hangulatával kapcsolatos sajátosságokról, beleértve a fizikai tüneteket is, megtudhatja, hogy hormonális egyensúlyhiánya vagy más egészségügyi problémája van -e, amely a kedélyállapotának oka.
- A hormonális egyensúlyhiányban szenvedő férfiak más tüneteket is tapasztalhatnak. A csökkent szexuális étvágy, izomtömegvesztés, súlygyarapodás a hasi területen, fájdalom és merevség az ízületekben, hajhullás, álmatlanság, hólyagproblémák - ezek a leggyakrabban jelentett tünetek.
- A hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nők hőhullámokat (hőérzet a felsőtestben nőknél), éjszakai izzadást, szabálytalan menstruációt és gyakori fejfájást vagy migrént is tapasztalhatnak. Gyakori a súlygyarapodás, az álmatlanság, az ízületi fájdalom és merevség, a bőr és a haj minőségének drasztikus változása, a szívdobogásérzés és a puffadás.
