Most volt ultrahangon az orvosával, és megtudta, hogy ikreket hord. Azt gondolhatja, hogy ez ürügy arra, hogy több ételt fogyasszon, hogy egyetlen csecsemő helyett két csecsemőt táplálja. Az ikrekkel való terhesség azonban magas kockázatú terhességnek számít, mivel egy kicsit több odafigyelést és odafigyelést igényel, mint egy normális terhesség. Fontos, hogy olyan étkezési szokásokat fogyasszon és tartson fenn, amelyek minden alapvető tápanyagot biztosítanak Önnek és két babájának. A túlzott szénhidrát- vagy cukros ételek helyett az ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására kell összpontosítania, amelyek biztosítják, hogy a baba egészséges legyen mind méhen belül, mind méhen kívül.
Lépés
Rész 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés. Növelje a napi kalóriabevitelt
Az ikrekről szóló mítoszok közül néhány igaz: minden nap növelni kell a kalóriabevitelt. Naponta körülbelül 600 kalóriával többet kell fogyasztania, a terhesség előtti testtömeg-index (BMI), az aktivitási szint és az orvos ajánlásaitól függően.
- A napi kalóriamennyiséget úgy számolhatja ki, hogy megszorozza kilogrammban kifejezett súlyát 40 -gyel vagy 45 -tel. Például, ha 62 kg a súlya, akkor megszorozhatja 40 -gyel vagy 45 -tel, hogy 2 489 és 2790 közötti eredményt kapjon.. Ez a számtartomány azt jelenti, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania.
- Azonban ezeknek a kalóriáknak a megszerzése sokkal fontosabb, mint az elfogyasztott kalóriák száma. Tökéletesen egészséges étrendet kell tartania, amely kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt tartalmaz. Kalóriáinak 20-25 százaléka fehérjéből, 40-50 százaléka szénhidrátokból, 30 százaléka egészséges zsírokból származhat.
- Kerülje a túlevést és az ajánlott kalóriaszám túllépését. A nagyon gyors súlygyarapodás károsíthatja mind a babákat, mind más egészségügyi problémákhoz vezethet.
Lépés 2. Fogyasszon esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket
Amikor ikrekkel várandós, fontos, hogy minden egyes étrendben elegendő vitamint és ásványi anyagot dúsítson. Fókuszáljon a folsav, a kalcium, a magnézium, a cink, a vas, valamint néhány más vitamin és ásványi anyag szintjének növelésére, hogy megőrizze két gyermeke egészségét.
- Fehérje: az átlagos testméretű nőknek napi 70 gramm fehérjére van szükségük. A terhes nőknek 25 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk minden csecsemőre. Ezért ikrek szállításakor növelje a napi fehérjebevitelt akár 50 grammal. A fehérje segíti a csecsemők növekedését és izmainak fejlesztését az anyaméhben. Egyél magas fehérjetartalmú forrásokat, például sovány húsokat (marhahús, sertéshús, pulyka, csirke), valamint diót, joghurtot, tejet, túrót és tofut. Kerülje a zsíros fehérjeforrásokat, például a sovány marha- vagy sertéshúst, kolbászt, szalonnát és virslit.
- Vas: A vas kulcsfontosságú tápanyag, amely biztosítja, hogy a csecsemők megfelelően növekedjenek és egészséges súlyuk legyen születéskor. A vasfogyasztás terhesség alatt csökkenti a magas vérnyomás, a vérszegénység és a koraszülés kockázatát. Fogyasszon legalább 30 milligramm vasat naponta. A jó vasforrások közé tartozik a vörös hús, a tenger gyümölcsei, a diófélék és a vassal dúsított gabonafélék.
- D -vitamin: Ez a tápanyag javítja a vérkeringést a méhlepényben, és segíti a csecsemőket a méhben lévő kalcium felszívódásában. A terhes nőknek napi 600-800 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kell kapniuk.
- Folsav: A magas folsavszint fenntartása segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát. Fogyassz naponta legalább 600 milligramm folsavat. A terhesség alatt a legtöbb vitamin folsavat (vagy folátot) tartalmaz. Spenót, spárga vagy gyümölcs, például narancs és grapefruit formájában is megtalálható.
- Kalcium: Naponta legalább 1500 milligrammot fogyasszunk ebből az alapvető tápanyagból. A csecsemőknek sok kalciumra van szükségük ahhoz, hogy erős csontokat építsenek az anyaméhben. A tej és a joghurt jó kalciumforrások.
- Magnézium: Ez egy másik fontos tápanyag, amely segít csökkenteni a koraszülés kockázatát és fejleszti a babák idegrendszerét. Naponta legalább 350-400 milligrammot fogyasszon ebből a tápanyagból. Magnéziumot diófélékből, például tökmagból, napraforgómagból és mandulából, valamint zabból, tofuból és joghurtból nyerhet.
- Cink: Naponta legalább 12 milligramm cinket kell fogyasztania. A magas cinkszint fenntartása csökkenti a koraszülés, az alacsony születési súly és a hosszú szülés kockázatát. Jó cinkforrás a tehénborsó.
Lépés 3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megfelelnek mind az öt élelmiszercsoportnak (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék és tejtermékek), hogy biztosítsa a tápanyagok és ásványi anyagok egyensúlyát
- Fogyasszon 10 adag teljes kiőrlésű gabonát naponta. Például 10 adag a következőkből áll: egy lap több szemű kenyér, 60 gramm gabonapehely, 25 gramm müzli és 100 gramm főtt tészta, tészta vagy rizs.
- Fogyasszon kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Például kilenc adag: 75 gramm zöldség, például spenót, spárga vagy fiatal sárgarépa, 150 gramm saláta, egy közepes gyümölcs, például alma, banán vagy 75 gramm friss bogyó, két kis gyümölcs, például aszalt szilva vagy sárgabarack és 30 gramm gyümölcs száraz.
- Fogyasszon négy -öt adag fehérjét naponta. Például négy -öt adag: 65 gramm főtt sovány hús, például marhahús vagy sertéshús, 80 gramm csirke vagy pulyka, 100 gramm főtt hal, például lazac vagy csoportosító, két tojás, 170 gramm főtt tofu, 170 gramm gramm hüvelyes vagy lencse és 30 gramm dió, például mandula, mag, például tökmag és tahini.
- Fogyasszon napi három -négy adag tejterméket. Például három -négy adag: egy pohár (250 ml) zsíros tej, egy pohár szójatej vagy rizslé, kalciumpor hozzáadásával, egy doboz (200 ml) joghurt és egy -két szelet kemény sajt.
4. lépés Süteményeket, péksüteményeket és sült ételeket csak bizonyos időpontokban fogyasszon
Habár nem tiltják meg, hogy ilyen egészségtelen ételeket fogyasszon, csak kis mennyiségben és nem túl gyakran kell fogyasztania, csak akkor, ha sütikre vágyik, és nem hagyhatja figyelmen kívül. Kerülje az üres kalóriák fogyasztását, mivel ez egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet, és csekély tápértéket biztosít a babáknak.
Korlátozza a mesterséges cukrok, például cukorka és szóda fogyasztását is. Kerülje a transzzsírokkal főzött ételeket, és válasszon olyan ételeket, amelyeket egészségesebb olajokkal, például olívaolajjal, kókuszolajjal és avokádóolajjal főztek
Lépés 5. Kerülje a táplálkozás bizonyos típusait a terhesség alatt
A normál terhességhez hasonlóan kerülni kell bizonyos ételeket ikrek szállításakor, beleértve:
- Nyers vagy nem főtt tojás.
- Nyers vagy alul sült hús.
- Sushi.
- Nyers fésűkagyló.
- Hidegen füstölt hús, például szendvicshús (csemegehús).
- Gyógynövény tea.
- Pasztőrözés nélküli sajt, amely listeria baktériumokat tartalmazhat. (A Queso mártogatók, ami egyfajta sajtmártás, gyakran tartalmaznak pasztőrözetlen sajtot.)
- Bár az orvosok egyszer azt tanácsolták a terhes nőknek, hogy tartózkodjanak a földimogyorótól, a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a földimogyoró és három másik diófajta (mindaddig, amíg nem vagy allergiás) fogyasztása a terhesség alatt csökkentheti annak kockázatát, hogy a baba allergiás legyen rájuk.
6. lépés Készítsen napi étrendet
Az egyik módszer annak biztosítására, hogy elegendő táplálékot kapjon ikrek szállításakor, ha elkészít egy étrendet, amelyet minden nap betölthet. A programnak ki kell terjednie mind az öt élelmiszercsoportra, valamint az egyes csoportokra ajánlott adagokra. Ezután rögzítheti, hogy hány adagot fogyaszt naponta, és megjegyzi azokat a hiányosságokat vagy élelmiszercsoportokat, amelyek nem teljesülnek az étrendben.
Vásároljon élelmiszerboltban egy listával, amely minden nap kiszolgálási javaslatokra épül. Ez a lépés segít korlátozni az egészségtelen ételek bevitelét, és biztosítja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon a naponta fogyasztott ételekkel
Rész 3 /3: Módosítsa étkezési szokásait
1. lépés: Egyél kicsi, egészséges ételeket a hányinger és a hányás ellen
Ezek a tünetek gyakoriak a terhesség korai szakaszában, és akár 16 hétig is eltarthatnak. Fontos, hogy még akkor is próbáljon enni és inni, ha hányingert vagy reggeli rosszullétet tapasztal. Ahelyett, hogy azonnal nagy ételeket fogyasztana, fogyasszon egész nap apró, egészséges ételeket, hogy kordában tartsa a hányingert. Ez a lépés javítja az emésztést és csökkenti a gyomorfekély fájdalmát, amelyet a terhesség alatt érezhet.
Biztosítson kekszet, gyümölcsöt (bogyók, aszalt szilva és banán könnyen fogyasztható), több csomag alacsony zsírtartalmú joghurtot, fogyasztásra kész turmixokat (hozzáadott összetevők vagy tartósítószerek nélkül) és fehérje snackeket, amelyeket könnyű elkészíteni kis ételekhez
2. lépés Igyon elegendő vizet
Ha egész nap kis mennyiségű vizet iszik, akkor hidratált marad. Bár előfordulhat, hogy öt percenként oda -vissza kell mennie a fürdőszobába, a sok víz fogyasztása elősegíti a baba véráramlását és a hulladék eltávolítását.
- A terhesség alatt naponta körülbelül 10 pohár (2,3 liter) vizet kell inni. A vizeletét megnézve megállapíthatja, hogy szervezete eléggé hidratált -e; a színe halvány lesz, ha a test hidratált.
- Próbáljon meg több vizet inni a nap elején, majd csökkentse a vízfogyasztást este nyolc után. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig aludjon éjszaka anélkül, hogy állandóan WC -re kellene mennie.
- Terhesség alatt kis mennyiségű koffeint fogyaszthat. Korlátozza napi 200 milligramm bevitelét - körülbelül két csésze főzött kávét. Kerülje az ennél nagyobb mennyiségű fogyasztást, mert a terhesség alatti magas koffeinbevitel a baba egészségügyi problémáival jár. Kerülje a koffein fogyasztását, miközben vaspótlást szed vagy vasat tartalmazó ételeket fogyaszt, mert a koffein zavarhatja a vas felszívódását. Várjon legalább egy órát egy csésze kávé elfogyasztása után, mielőtt elkezdi enni.
- A terhesség alatt nincs biztonságos alkoholfogyasztás.
Lépés 3. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket a székrekedés ellen
Ahogy nőnek, az anyaméhben lévő két csecsemő nyomni fogja a gyomor tartalmát. A gyomor lelassítja az emésztési folyamatot is, hogy felszívja az összes bevitt vitamint és ásványi anyagot. Tehát nagy valószínűséggel székrekedést tapasztal a terhesség alatt, és magas rosttartalmú ételeket kell fogyasztania az emésztés elősegítése érdekében.
Ha székrekedése vagy székrekedése van, egész nap fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyes növényt, diót, magot és korpa alapú gabonapelyhet. Könnyű testmozgást is kell végeznie, például gyaloglást és gyengéd nyújtást, hogy rendszeres legyen a belek és stimulálja az emésztőrendszert
Lépés 4. Forduljon orvoshoz, ha gyors súlygyarapodást tapasztal, vagy gyakori fejfájása van
Az ikrekkel történő terhesség fokozza a preeklampszia kialakulásának kockázatát. Ebben az állapotban az anya vérnyomását, a vizeletben lévő fehérje mennyiségének növekedését és duzzanatot tapasztal, ami súlyosabb, mint egy normális terhesség esetén. Ez a duzzanat nagyon szembetűnő az arcon és a kezeken. A súlygyarapodás és a fejfájás a preeclampsia lehetséges tünetei, és nőgyógyász azonnali vizsgálatát igénylik.
- A szülészorvos az Ön állapotának súlyossága alapján kezeli a tüneteit. Orvosa javasolhat ágynyugalmat és kezelést kevésbé súlyos esetekben, vagy azonnali szállítást, amely az egyetlen "gyógymód" a preeclampsia súlyosabb esetekben.
- Tudnia kell, hogy az ikrekkel történő terhesség ajánlott súlygyarapodása nagyobb, mint az egyetlen baba terhessége során tapasztalt. Az egészséges nők, akiknek normális a BMI -je a terhesség előtt, általában 17–20 kg -ot híznak, miközben ikreket hordanak, szemben az egyedülálló terhességek 11–16 kg -os súlyával. Kezelőorvosa megfelelő súlygyarapodást javasol Önnek.
5. lépés Forduljon orvoshoz, ha idő előtti tüneteket tapasztal
Az ikrek nagyobb eséllyel születnek idő előtt vagy idő előtt. Ha hüvelyi vérzést vagy váladékot, hasmenést, a medence vagy a hát nyomását tapasztalja, és egyre gyakoribb és gyakoribb összehúzódásokat tapasztal, értesítse a szülésznőt vagy a szülésznőt.
Még akkor is, ha nem él koraszülésen, fontos, hogy felismerje ezeket a tüneteket a csecsemők biztonsága érdekében
Rész 3 /3: Kiegészítők szedése
1. lépés. Beszéljen orvosával a vitamin- és ásványianyag -kiegészítőkről
A legtöbb terhes nő vasat, jódot és folsavat kaphat étrendjéből, de orvosa javasolhatja a kiegészítők szedését is, ha gyakran kihagyja az étkezést, rossz étvágya van vagy más egészségügyi problémája van.
Kerülje a kiegészítők szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával
2. lépés. Ne duplázd meg az ikrek szállításakor bevitt kiegészítők számát
A szervezetben lévő túl sok vitamin és ásványi anyag veszélyes lehet mind a baba számára.
- Ha vegán vagy, vagy nem fogyaszt sok tejterméket, akkor kalcium -kiegészítőt kell szednie. A vegánoknak is szükségük lehet B12 -kiegészítőkre. A terhes nőknek napi folsav -kiegészítőt is kell szedniük annak biztosítására, hogy megfelelő mennyiségű folsavat jussanak be a rendszerükbe.
- Ne szedjen halmájolaj -kiegészítőket, nagy dózisú vitaminokat vagy A -vitamint tartalmazó kiegészítőket, mert károsak lehetnek a babára.
Lépés 3. Kérdezze meg orvosát a gyógynövény -kiegészítőkről, mielőtt beveszi őket
A BPOM gyakran nem értékeli vagy szabályozza a természetes gyógynövény -kiegészítőket, ezért ezeknek a kiegészítőknek a minősége és ereje eltérő lehet a különböző gyártók vagy akár a különböző gyártási ciklusok között. Az Egyesült Államok FDA vagy BPOM azonban azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy vásárlásuk vagy fogyasztásuk előtt mindig konzultáljanak orvosukkal a gyógynövény -kiegészítők biztonságosságáról. Egyes gyógynövény -kiegészítők olyan termékeket tartalmazhatnak, amelyek nem biztonságosak a terhes nők számára, és károsíthatják a babát.
