A stressz törés a csont repedése. A repedés nem lehet szélesebb, mint egy szőrtüsző, de kellemetlenséget okozhat, különösen akkor, ha olyan csontban van, amely támogatja a test súlyát, például a lábát. A stressz törések általában a lábakon fordulnak elő, és leggyakrabban a futókat, kosárlabdázókat és táncosokat érintik. A stressz törések súlyosak lehetnek, ha nem kezelik őket; Bár kezelése nem nehéz, a stressztörés kezelése sokáig tarthat.
Lépés
Rész 1 /2: Stressz törések kezelése
1. lépés Ismerje fel a lábában fellépő stressztörés tüneteit
Általában ezt enyhe kellemetlen érzés előzi meg a lábfej területén. A legtöbb lábtörési törés azon a területen kezdődik, ahol a feszültség és az erő a legerősebb. Gyakran ez a fájdalom nagyon enyhe, és csak akkor jelentkezik, ha hosszú ideig gyakorol, például futás vagy sportolás közben. Ha abbahagyja a tevékenységet, általában a fájdalom hamarosan elmúlik. Emiatt sokan figyelmen kívül hagyják, és nem is gondolják, hogy a fájdalom stressztörés lehet.
2. lépés: Hagyja abba az edzést, például a futást, vagy bármit, amit a fájdalom kezdetén csinált
Ha a fájdalom elmúlik, valószínűleg törés. Folytassa a gyakorlatot. Ha a fájdalom ismét megjelenik, nagy valószínűséggel stresszes törés.
Lépés 3. Vegye le a terhet magáról
Üljön le, és emelje fel a lábát. Jéggelje a lábát, de legfeljebb 20 percig. Ismételje meg szükség szerint naponta 3-4 alkalommal.
4. lépés Vegyünk acetaminofent
Kerülje a naproxent és ibuprofent tartalmazó termékeket, mert ezek a termékek lelassíthatják a csontsérülések gyógyulási folyamatát.
5. lépés Forduljon orvosához
Ha a fájdalom és a duzzanat javult, egyeztessen időpontot orvosával. Orvosa valószínűleg röntgenfelvételt kér a lábáról a diagnózis megerősítésére. Lehet kapni receptet sétáló csizmákhoz vagy mankókhoz, attól függően, hogy melyik tetszik.
6. lépés Pihenjen
Tartsa be orvosa tanácsát bot vagy mankó használatához. Kerülje a problémás lábfej súlyát vagy nyomását, mivel ez nagyon fontos a láb gyógyulási folyamata szempontjából. Emelje fel a lábát a lehető leggyakrabban, és győződjön meg arról, hogy eleget alszik. A gyógyulás sokat történik alvás közben, a további energia miatt, amely a test más részeinek kevesebb használatával jár.
7. lépés Készüljön fel arra az unalomra, hogy 6-12 hétig nem gyakorol
A stressztörés gyógyítása nem gyors folyamat. Ez a leghosszabb gyógyulás, mert egy napon újra használnunk kell a lábunkat. Minél gyakrabban kerülöd el a problémás lábra nehezedő nyomást és terhet, és hagyod, hogy meggyógyuljon, annál gyorsabb lesz a gyógyulási folyamat. Ne is gondoljon futásra, labdázásra vagy sportolásra, amíg a láb teljesen meg nem gyógyul.
8. lépés Lassan térjen vissza a rutinjához, még akkor is, ha jobban érzi magát
Az orvoshoz való visszatérést ütemezni kell. Lehet, hogy újabb röntgenfelvételt szeretne készíteni annak megerősítésére, hogy a lábad teljesen meggyógyult. Azonban vigyáznia kell a szokásos rutin végrehajtására, hogy ne legyen több törés a csontjaiban.
9. lépés. Súlykorlátozott edzés, például úszás vagy statikus kerékpározás megengedett
A törés teljes gyógyulására várva a felsőtest izmaira koncentrálhat.
2. rész: A stressz törések elkerülése
1. Lépés. Tudja, hogy különösen hajlamos -e stresszes törésekre
Ha sportoló, táncos vagy a katonaság tagja, akkor nagyobb a valószínűsége a törésnek.
Legyen tudatában annak, hogy korábban volt -e stressztörése. Ennek oka az, hogy a stressztörések általában kiújulnak. A stressztöréses betegek mintegy 60% -ának volt korábban stressztörése
2. Légy óvatos edzés közben
A stressztörések általában azoknál az embereknél fordulnak elő, akik intenzív testmozgást végeznek. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy ne növelje edzés intenzitását heti 10% -nál nagyobb mértékben.
- Edzés előtt melegítsen és nyújtson megfelelően.
- Rendszeresen tartson szüneteket a test és a csontok pihentetéséhez. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba.
- A jó edzőeszközök használatával megelőzhetőek a stresszes törések. Stressz törések akkor fordulhatnak elő, ha a berendezés rossz technikára kényszerít.
3. lépés. Ismerje meg a többi gyengítő tényezőt
A nagy hatású edzés növelheti a stresszes törések kockázatát, például kopott cipő vagy elégtelen ívtámasz.
