Néha az érzelmi vagy fizikai stressz hajhullást okozhat, ami súlyos állapot, és várhatóan visszafordítható lesz a legtöbb ember számára. A hajnövekedési ciklus hossza miatt azonban a hajhullás gyakran hetekkel vagy hónapokkal a stresszes esemény után következik be, és még hónapokig folytatódhat. Szerencsére a haj általában önmagában nő vissza, miután eltávolította a stresszt. Ezenkívül számos dolgot lehet tenni a haj növekedési folyamatának elősegítése érdekében. Kezdje el olvasni az alábbi 1. lépést, hogy megtanulja, hogyan kell enyhíteni a stresszt és gondoskodni a hajáról, hogy csökkentse a hajhullás hatásait.
Lépés
Rész 1 /3: A stressz okozta hajhullás megértése
1. lépés. Ismerje meg a stressz okozta hajhullás különböző típusait
A stressz okozta hajhullásnak három fő típusa van:
-
Telogen effluvium:
Ebben az állapotban a stressz hatására számos szőrtüsző nyugalmi fázisba kerül, így a haj növekedése leáll. Néhány hónappal később a szőrtüsző haja hirtelen hullni kezd, a szokásosnál is több. Ez az állapot valószínűleg a leggyakoribb a stressz okozta hajhullás különböző típusai közül.
-
Foltos kopaszság:
Ebben az állapotban az immunrendszer megtámadja a szőrtüszőket, ami miatt a haj kihull, néha nagy számban egyszerre. Számos tényező okozza az alopecia areatát, és a stressz az egyik.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Ez az állapot nagyon különbözik a két előző feltételtől, mert a trichotillománia olyan állapot, amikor az ember kényszeresen húzza a saját haját, legyen az szőr a fején, szemöldökén vagy más testrészén. Ez az állapot általában a stressz, a szorongás, a depresszió, a magány vagy az unalom kezelésének módszereként fordul elő.
2. lépés. Forduljon orvoshoz a diagnózis megerősítéséhez
Minden típusú hajhullás esetén a hajhullás és a stressz közötti pontos kapcsolat nem világos.
- Míg a stressz néha a hajhullás közvetlen oka, más esetekben a stressz súlyosbítja a már meglévő hajhullást. Bizonyos esetekben a hajhullás stresszt okoz, nem pedig fordítva.
- A hajhullás legtöbb esetben nem igényel komoly orvosi kezelést. Bizonyos esetekben azonban a hajhullást nem a stressz okozza (ellentétben azzal, amit gondolhat), hanem inkább egy komolyabb probléma tünete. Ezért fontos, hogy forduljon orvoshoz, ahelyett, hogy öndiagnosztikát végezne.
- A hajhullást okozó súlyosabb állapotok közé tartozik a hypothyreosis, az autoimmun betegségek, például a lupus és a policisztás petefészek szindróma (PCOS). Pajzsmirigy alulműködés és PCOS esetén számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre a haj visszanövésének elősegítésére. Autoimmun betegségek esetén azonban a hajhullás gyakran állandó kopaszodás.
Lépés 3. Tudja, hogy a haj általában magától nő vissza
Ha a hajhullást stressz okozza, akkor a fő kezelés a stressz okának minimalizálása vagy megszüntetése.
- Ha már nincs stressz, a hajnak minden kezelés vagy egyéb kezelés nélkül magától vissza kell nőnie.
- A legfontosabb dolog a türelem. A hajnövekedési ciklus időbe telik, ezért néhány hónapba telhet, amíg az érdemi gyógyulás megjelenik.
- Csak próbáljon nem stresszelni a hajhullás állapotával kapcsolatban, mert a stressz csak ront a helyzeten. Bízzon a hajhagymában abban, hogy képes megújítani a haját, és minden rendben lesz.
Rész 3 /3: Az érzelmi és fizikai stressz csökkentése
1. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány fokozhatja a fizikai és szellemi stresszt, különösen, ha hosszú ideig tart. Az alváshiány zavarhatja az étkezési szokásokat, a munkaképességet és az általános hangulatot, ami viszont hajhulláshoz vezethet a stressz vagy a szorongás miatt.
- Javítsa ki az alvászavarokat rendszeres alvásminta kialakításával - azaz minden nap ugyanabban az időben keljen fel és lefeküdjön. Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden este.
- Ne végezzen túl stimuláló dolgokat lefekvés előtt. Ne nézzen horror filmeket vagy tévéműsorokat, tartsa távol magát a számítógép és a mobiltelefon fényes képernyőjétől, és ne gyakoroljon és ne egyen semmit. Ehelyett olvasson könyvet vagy fürödjön meg.
2. lépés Éljen egészségesen
Az egészséges táplálkozás több energiát ad a szervezetnek, így jobban képes megbirkózni a stresszel. Az egészséges táplálkozás a haj erejét is növeli, ezáltal csökkenti a hajhullás esélyét.
- Naponta legalább háromszor fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet. Soha ne hagyja ki a reggelit, mivel a reggeli táplálja az anyagcserét reggel, és segít megelőzni az ebéd előtti egészségtelen snack iránti vágyat.
- Kerülje a feldolgozott, cukros és magas transz-zsírtartalmú ételeket. Egyél inkább több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételeket, például avokádót, olajos halat, diót és olajbogyót.
- Növelje bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, amelyek fontosak a haj növekedéséhez és az egész test egészsége szempontjából, mint például a B -vitaminok, A -vitamin, C -vitamin, E -vitamin, cink, szelén és magnézium. Az is jó, ha növeli az omega-3 zsírsavak bevitelét, mivel ezek javíthatják a fejbőr egészségét.
3. lépés. Növelje a gyakorlatot
A testmozgás nagyon hasznos lehet az érzelmi stressz enyhítésében. Edzés közben a szervezet endorfinokat - más néven boldogsághormonokat - szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabbak és nyugodtabbak legyünk.
- Végezzen bármilyen gyakorlatot, ami tetszik - a stresszoldás szempontjából próbálja megtalálni azt a sportágat, amely tetszik, legyen az futás, evezés, kerékpározás, tánc vagy sziklamászás; bármi, ami felgyorsítja a pulzusát és boldoggá tesz.
- Ezenkívül vegyen be egy jóga- vagy meditációs órát a heti rutinjába, mivel a jóga és a meditáció hatékonynak bizonyult a stressz csökkentésében. Alternatív megoldásként a meditációt otthon vagy a munkahelyen is elvégezheti - bárhol, ahol elszigetelheti magát a világtól, és néhány percre összpontosíthat arra, hogy megtisztítsa gondolatait.
4. Látogasson el egy terapeuta
Az érzelmi stressz idővel rosszabbodhat, ha kordában tartja érzéseit, és nem akar beszélni a stressz forrásáról. Ezért az érzelmi problémák megbeszélése a terapeutával nagyon helyreállító és csökkentheti a stresszt.
- Ha nem akar beszélni egy terapeutával, legalább beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, akiben megbízik. Ne féljen terhelni őket gondjaival - szívesen hallgatnak rád.
- Még akkor is, ha a problémáról való beszéd nem változtatja meg a helyzetet, segíthet megváltoztatni a nézőpontját, és új perspektívát is nyújthat. A barátokkal és a családdal folytatott beszélgetés segíthet annak felismerésében is, hogy erős támogatási rendszere van, és nem kell egyedül megbirkóznia a stresszel.
5. lépés. Hagyjon időt a testnek a regenerálódásra a nagyobb fiziológiai változások után
A jelentős fiziológiai változások, mint például a műtét, autóbaleset, betegség vagy szülés, nagyon traumatikusak lehetnek a test számára, még akkor is, ha mentálisan rendben van. Ezért az emberek gyakran tapasztalnak hajhullást 3-6 hónappal a nagyobb fizikai változások után.
- Amikor a haj elkezd hullni, ne feledje, hogy a kár már megtörtént. Nem sokat lehet tenni a traumatikus események következményeinek visszafordítása után.
- Ezért az egyetlen megoldás az, ha időt adunk a szervezetnek a helyreállításra. A bekövetkező hajhullás nem tartós. Tehát, amint a szervezet felépül egy stresszes eseményből, a haj elkezd visszanőni.
6. lépés. Ismerje meg a jelenleg szedett gyógyszereket
Számos gyógyszer okozhat hajhullást, ezáltal súlyosbíthatja a stressz okozta hajhullást.
- A hajhullást kiváltó leggyakoribb gyógyszerek a vérhígítók és a vérnyomáscsökkentők (béta-blokkolók). A hajhullást kiváltó egyéb gyógyszerek közé tartozik a metotrexát (reuma kezelésére), lítium (a bipoláris zavar kezelésére) és néhány nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer.
- Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, és gyanítja, hogy mellékhatása van a hajára, beszéljen kezelőorvosával az adag csökkentéséről vagy a gyógyszerek megváltoztatásáról.
Rész 3 /3: Támogatja a hajnövekedést
1. lépés Egyél elegendő fehérjét
A haj többnyire fehérjéből áll. Tehát a sok fehérje fogyasztása fontos az egészséges hajhoz. Ha hiányzik a fehérjebevitel, a szervezet leállíthatja a hajfehérje -ellátást, amelyet sok más, sokkal fontosabb testi funkcióhoz használnak fel.
- Ha a haj nem kap elegendő fehérjét, a haj növekedése leáll. Ennek eredményeként, amikor a meglévő haj növekedési ciklusának végére ér, és természetesen kiesik (a catagen nevű folyamat során), úgy tűnhet, mintha kevesebb haja lenne.
- De ne aggódjon - ha növeli a fehérjebevitelt, a haja vissza fog nőni, és hamarosan vastagabb lesz.
- A jó fehérjeforrások közé tartozik a hal (tonhal, lazac, laposhal), fehér baromfihús (pulyka, csirke), tojás, tejtermékek (tej, sajt, joghurt), diófélék (vörösbab, fehérbab, csicseriborsó). Kratok, fekete bab), marhahús, borjúhús, sertéshús és tofu.
2. lépés. Növelje a B -vitamin bevitelét, és csökkentse az A -vitamin bevitelét
A B -vitaminok fontosak a haj növekedéséhez. Tehát, ha hiányzik a B -vitamin bevitele, a haj is hatással lehet. Másrészt az A -vitamin túlzott bevitele hajhullást okozhat. Tehát az A -vitamin bevitelét csökkenteni kell.
- A B -vitamin hiánya ritka, különösen az Egyesült Államokban, de előfordulhat néhány embernél. A B -vitamin bevitelének természetes növelése érdekében egyél több halat, sovány húst, keményítőtartalmú zöldséget és a narancson kívül más gyümölcsöt.
- Az A -vitamin bevitelének csökkentése érdekében hagyja abba az összes A -vitamint tartalmazó étrend -kiegészítő vagy gyógyszer szedését. Ne feledje, hogy az ajánlott A -vitamin napi bevitel (minden 4 éves és idősebb ember számára) 5000 NE.
3. lépés Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Az alacsony kalóriatartalmú diéták gyakran nem biztosítanak sok vitamint, tápanyagot és egészséges zsírt, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez és az egészséges hajnövekedés fenntartásához.
- Ezenkívül a gyors fogyás (az alacsony kalóriatartalmú étrend követése következtében) nagy fizikai stresszt okoz a szervezetben, ami hajhulláshoz vezethet.
- Fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk, ami azt jelenti, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítunk a szervezetünknek. Ha fogyni szeretne, tegye azt úgy, hogy táplálóbb és egészségesebb étrendet él, és rendszeresen gyakorol.
- Fogyjon lassan és fokozatosan, ahelyett, hogy drasztikusan egyszerre, éhezési taktikával. A biztonságos és ésszerű súlycsökkentési cél heti 0,5-1 kg.
- Sok magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú étel létezik, amelyek valójában nagyon jót tesznek a szervezetnek, amennyiben megfelelően választják őket. Az olyan ételek, mint a dió, az avokádó és az olajos halak gazdagok egyszeresen telítetlen zsírokban, de nagyon egészségesek, és a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük.
4. Légy gondos a hajaddal
Ha megfelelően ápolja a haját, javítja a haj általános egészségét, erősebbé és kevésbé hajlamossá a törésre.
- Kezdje a haj típusának megfelelő sampon és balzsam használatával. A száraz hajhoz gazdagabb szuperhidratáló termékekre van szükség, míg a zsíros vagy nagyon finom hajhoz világosabb, rendszeres használatra tervezett termékeket.
- Ne használjon túl sok vegyszert tartalmazó hajápolási termékeket. Ne használjon szulfátokat vagy parabéneket tartalmazó samponokat. Ehelyett használjon természetes és bio sampont.
- Ne mosson túl gyakran hajat, mert ez megfoszthatja a haját a természetes olajaitól, szárazvá, törékennyé és hajlamosabbá válni. 2-3 naponta egy samponozás ütemezése, amely a legtöbb hajtípusra alkalmas.
- Gondoskodjon a hajáról, ha nedvesítő és fényes kezeléseket végez a legközelebbi szalonban, vagy készít természetes hajmaszkokat otthon. A különféle olajok, mint a kókusz, az argán és a mandula, nagymértékben segíthetnek a haj állapotának javításában, sima és puha lesz.
- Tartsa a haját jó állapotban 6-8 hetente levágva. A hajvágás eltávolíthatja a töredezett hajvégeket, és elősegítheti a haj jó érzését és megjelenését.
5. lépés. Ne vigye túlzásba a haját
A túl sok hajformázás az egyik nagy probléma a haj egészségével kapcsolatban. Manapság a nők megszállottjai a fúvószárításnak, valamint a hajformázó eszközök hajvasalásának és hajvasalásának. Ez a fajta eszköz károsítja a hajat.
- Minimalizálja a formázó eszközök használatát. Kísérletezzen különböző módszerekkel, például hagyja, hogy a haja természetes módon megszáradjon, haja habosnak tűnjön, ha hajhabot használjon, vagy göndörítse a haját hő nélkül, például hajgörgővel.
- Ne játsszon túl gyakran a hajával, például csavarja, húzza vagy töredezze meg a töredezett hajvégeket. Ezenkívül legyen óvatos, ha a haját lófarokba köti - a túl szoros csomó hajhullást okozhat (vontatási alopecia). Engedje le a haját (különösen éjszaka) a lehető leggyakrabban. Kísérletezzen olyan frizurákkal, mint az alacsony lófarok és a különböző típusú zsinórok. Ne mosson túl gyakran hajat.
- Legyen óvatos a hajlakk használatával, mivel gyorsan kiszáradhat, károsíthatja és túlzottan befolyásolhatja a haját. Add meg magadnak a lehető leghosszabb időt az ütések között, és gondold át alaposan, mielőtt úgy döntesz, hogy fehérítőt tartalmazó hajfestéket használsz. Fontolja meg egy természetesebb hajlakk használatát, például a hennát, amely nemcsak színezi, hanem táplálja is a hajat.
Tippek
- A stressz csökkentésében segíthet, ha megvizsgálja és csökkenti a társadalmi, érzelmi és szakmai elvárásokat, amelyeket Ön, valamint a másoktól követel.
- A masszázs nemcsak az izomfeszültséget oldja, hanem fokozza a véráramlást az egész testben, és segít csökkenteni az érzelmi és mentális stresszt.
- A naplózás lehetővé teszi az elfojtott bosszúságok csatornázását.
