Nem vagy egyedül, ha duzzadt lábat tapasztalsz. Sokan tapasztalják ezt mellékhatásként az orvosi terápia és a különböző betegségek tünetei miatt. Ezért orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja az okot. Ezenkívül a duzzadt lábak leküzdhetők az alábbi utasítások alkalmazásával.
Lépés
Rész 1 /4: Gyakorlat és duzzadt lábak pihenése
Lépés 1. Szokjon hozzá a helyben járáshoz vagy járáshoz, ahelyett, hogy a lábát mozgatva állna
Állás közben testnedvek halmozódnak fel a lábakban. Séta közben a szív erőteljesebben pumpálja a vért, így a lábak vérkeringése simább lesz. Ez a lépés hasznos a lábak duzzanatának csökkentésében.
2. lépés Tartson szünetet
Ha többet ül a munkahelyen, szánjon időt a pihenésre. Minden alkalommal, amikor körülbelül 1 órát dolgozik, hagyja el a helyét, hogy néhány percig sétáljon a munkaterületen a vérkeringés javítása érdekében. Ha nem tudja elhagyni az íróasztalát, ülő helyzetben dolgozzon a vádli izmaival, például úgy, hogy kiegyenesíti a lábát maga előtt, majd visszaengedi a padlóra. Végezze el ezt a mozdulatot úgy, hogy mindkét lábát egyenként egyenként 10 -szer kiegyenesíti.
3. lépés Gyakoroljon minden nap
Ez a lépés apránként csökkenti a duzzanatot. Kezdje el a gyakorlást úgy, hogy minden nap gyalogol munka után vagy kerékpározik néhány percig minden nap.
Lépés 4. Pihenés közben emelje fel a lábát
Ha többet ül a munkahelyen, pihenés közben emelje fel a lábát. Amikor a talp magasabb, mint a szív, a keringési rendszernek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy csökkentse a talpban lévő folyadékot.
- Ne emelje túl gyakran a lábát. Tegye naponta többször, beleértve az esti lefekvés előtt.
- Ha íróasztalnál dolgozik, kérjen engedélyt a főnökétől a lábtartó használatához munka közben.
- Amikor felemeli a lábát, ne keresztezze a térdét vagy a bokáját, mert a vénák összenyomódnak, így a véráramlás elzáródik.
2. rész a 4 -ből: Az életmód megváltoztatása
1. lépés Csökkentse a sófogyasztást
A lábdagadás egyik oka a túl sok sófogyasztás. A felesleges só felhalmozódik a szervezetben, ami folyadékvisszatartást okoz, ami duzzanatot vált ki.
- A lábak és a bokák mellett az arc és a tenyér is megduzzad, ha túl sok sót fogyaszt.
- A feldolgozott élelmiszerek (például konzervek, fagyasztott ételek és salátaöntetek) általában sok sót (nátriumot) tartalmaznak. Tehát vásároljon friss zöldségeket és húst a piacon, és főzze otthon.
- A csomagolt termékek nagyon magas nátriumtartalmúak, például konzerv paradicsomszósz és tészta, levesek, tészta, kekszek, pácolt zöldségek, főtt húsok és különféle sajtok. Olvassa el a csomagolást, hogy megtudja a nátriumtartalmat, és válasszon egy „alacsony nátriumtartalmú” terméket. Legyen óvatos, ha élelmiszert vásárol, mert van friss hús, amelyet sóval és vízzel fecskendeznek be.
- Csomagolt élelmiszerek vásárlása előtt hasonlítsa össze a sótartalmat. Néhány élelmiszer márka kevesebb sót tartalmaz.
- Nemtől és kortól függően korlátozza a sóbevitelt 1500-2,300 mg/nap értékre.
2. lépés Fogyás
A duzzadt lábak kezelésének egyik módja a fogyás, mert a túlsúly duzzanatot válthat ki. Fogadjon el új étrendet a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növelésével. Kerülje a magas kalóriatartalmú cukros ételeket. A duzzanat gyorsabban elmúlik, ha egészséges táplálkozást és mindennapi testmozgást alkalmaz.
3. lépés: Ne viseljen nadrágot, amely feszes a comb területén
A lábakba és a lábakból keringő vérkeringés akadályozva lesz, ha a nadrágot a comb területén szorosan rögzíti. Ezért ne viseljen farmert vagy nadrágot, amely gátolja a vér áramlását.
4. lépés. Vegyen fel kompressziós harisnyát
Amikor a lábat kompressziós harisnyába csomagolják, csökken a lábába áramló folyadék mennyisége. Ezért a kompressziós harisnya hasznos a duzzadt lábak kezelésére.
Kompressziós harisnyát vásárolhat online, gyógyszertárban vagy gyógyszertárban
5. lépés. Vásároljon új cipőt
Ha problémái vannak a duzzadt lábak kezelésével, az új cipő viselése terápiás lehetőség lehet. Válasszon cipőt, amely megtámasztja a sarkát, az alap illeszkedik a láb ívéhez, és nem túl szoros elöl, így mozgathatja a lábujjait. A legjobb alkalom a cipő kiválasztására a nap folyamán, amikor a lábak duzzanata a legnagyobb. Így a cipő bármikor viselhető, beleértve a nagyon erős duzzanatot is.
A túl szoros cipők blokkolhatják a véráramlást és más lábproblémákat, például kisebb rándulásokat okozhatnak
6. lépés Végezzen talpmasszázst
Végezze el a terápiát úgy, hogy a talpát a talpától kezdve masszírozza, majd felmegy a bokáig a borjakig. Ne masszírozzon olyan erőteljesen, hogy fájjon, de legyen elég erőteljes ahhoz, hogy csökkentse a folyadékot a bokában, a hátsó részen és a talpban.
3. rész a 4 -ből: Orvosi terápia
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha az önterápia vagy a gyógynövények használata nem segít csökkenteni a lábak duzzadását, azonnal forduljon orvoshoz. Ő megvizsgálja a lábát és a talpát, hogy meghatározza az okot.
2. lépés. Mondja el orvosának, hogy milyen gyógyszereket szed
A szteroidok és bizonyos gyógyszerek kiválthatják a lábak duzzanatát, például antidepresszánsok, magas vérnyomás elleni gyógyszerek, hormonális tabletták (például fogamzásgátló tabletták).
3. lépés. Keresse meg a lábdagadás okát
Általában az ödémát (a szövetek duzzanata a megnövekedett folyadék miatt) kisebb probléma okozza, de komolyabb egészségügyi problémára is utalhat. Keresse fel ezt a panaszt orvosával.
- Például enyhe duzzadt lábak gyakran előfordulnak terhesség vagy premenstruációs szindróma miatt. Ezenkívül a mozgás hiánya vagy a túlzott sófogyasztás duzzanatot okozhat a lábakban.
- Egyéb, súlyosabb okok, például cirrhosis, vesebetegség, vesekárosodás, szívdugulás -problémák, krónikus vénás elégtelenség (vérképződés a vénákban) vagy a nyirokrendszer károsodása.
Lépés 4. Forduljon orvoshoz, ha légszomja, mellkasi fájdalma, lábainak és hasának duzzanata és/vagy vörös vagy meleg tapintású lába duzzadt
5. lépés Tudja meg, hogy mely teszteken kell részt venni
Az orvos megbeszéli a tapasztalt problémát, és megkérdezi a többi tünetet vagy panaszt. Időnként diagnosztikai vizsgálatokat végez az ok kiderítésére és megerősítésére.
Orvosa felkérheti Önt vér- vagy vizeletvizsgálatra, röntgenfelvételre, Doppler-ultrahanggal végzett lábvizsgálatra, vagy elektrokardiogramra
6. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan kell kezelni a duzzadt lábakat
Általában az orvosi terápia hasznos a probléma kiváltó tényezőinek kezelésében, nem csak a lábak duzzanatának megszüntetésében. A diuretikumok szedése azonban csökkentheti a lábakban felhalmozódó folyadékot.
7. lépés Kapjon akupunktúrás terápiát
Ez a terápia egy ősi orvosi technika, amely Kínából származik. A terápia során az akupunkturista finom tűket szúr be a páciens bőrébe és izmaiba meghatározott energiapontokba, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot, valamint serkentse a gyógyulást. Általában az orvosszakértők nem javasolják az akupunktúrát a duzzadt lábak kezelésére, de ha más módszerek nem működnek, akkor ezt a terápiát érdemes kipróbálni, mert viszonylag biztonságos és bizonyítottan képes leküzdeni a különböző betegségeket és egyéb panaszokat.
Jelenleg egyre több egészségügyi szakértő támogatja az akupunktúrás terápiát. A terápia előtt válasszon egy okleveles akupunktúrás szakembert az Indonéz Akupunktúrás Szövetségtől (PAKSI), nevezetesen egy akupunktúrás terapeutát, aki megfelelt az Akupunktúra Szabványosítási Vizsgálaton és az Egészségfejlesztésen
4. rész a 4 -ből: A terhesség miatti duzzadt lábak leküzdése
1. lépés Szánjon időt a vízben való sétára
Bár ezt a tippet nem bizonyították kutatások, sok terhes nőnek előnyös a vízben járás. Lehetséges, hogy a lábak duzzanata csökkenni fog, mert a medence vizének nyomása csökkenti a lábakban lévő folyadékot.
2. lépés Feküdj a bal oldaladra alvás közben
Az alsó vénáknak nevezett nagy erek a lábaktól a szívig terjednek. Ha a bal oldalon alszik, az erekre nehezedő nyomás nem túl nagy ahhoz, hogy a folyadék egyenletesen áramoljon.
3. lépés Nyomja össze a lábat hideg tárggyal
Néha a lábak vagy a bokák duzzanata a terhesség alatt hideg borogatásokkal kezelhető, például egy zacskóval, amelyet jégkockákkal töltenek egy törülközőbe csomagolva, vagy egy kis, hideg vízbe mártott törülközővel. Nyomja össze a lábát legfeljebb 20 percig.
4. lépés Alkalmazza a duzzadt lábak kezelésére használt szokásos technikákat
A terhesség alatt viseljen kompressziós harisnyát a duzzanat csökkentése érdekében, és ne álljon túl sokáig. Hasznos tipp a terhes nők számára, ha felemelt lábakkal ülnek, hogy azok magasabbak legyenek, mint a mellkasuk.
A terhesség alatt ne felejtse el rendszeresen végezni a könnyű testmozgást, például sétáljon nyugodtan minden nap a vérkeringés javítása érdekében
Tippek
- Ha sokat áll a munkában, rendszeresen helyezze át súlyát egyik lábáról a másikra. 1 óránként lábujjheggyel lábujjhegyen 10-20 másodpercig.
- A probléma megoldása érdekében alkalmazza az orvos tanácsát. Például, ha cirrhosisban szenved, csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholt a cirrhosis és az ödéma kezelésére.
