Ha rendszeresen íróasztalnál dolgozik számítógépes munka vagy tanulás céljából, a hátproblémák és a fájdalom elkerülése érdekében a testének megfelelően beállított irodai székben kell ülnie. Mint az orvosok, a csontkovácsok és a gyógytornászok tudják, sokan súlyos problémákat tapasztalnak a gerincük túlzottan meghúzott szalagjai miatt, és néha még a gerincvelő problémáit is, ha hosszú ideig nem megfelelő helyzetben ülnek egy irodai székben. Az irodai szék helyzetének beállítása azonban könnyen elvégezhető, és csak néhány percet vesz igénybe, ha tudja, hogyan kell testalkatához igazítani.
Lépés
Rész 1 /2: Az irodai szék beállítása
1. lépés Határozza meg a munkaterület magasságát
Állítsa be a munkaterületet a megfelelő magassági pontra. Ideális esetben megváltoztathatja saját munkahelye magasságát, de nagyon kevés olyan munkahely van, amely magasságváltási lehetőséget biztosít. Ha a munkahely magassága nem állítható, akkor a szék magasságát kell beállítani.
Ha a munkaterület magassága állítható, álljon a szék elé, és állítsa be a magasságot úgy, hogy a szék legmagasabb pontja közvetlenül a térde alatt legyen. Ezután állítsa be a munkahely magasságát úgy, hogy a könyöke 90 fokos szöget zárjon be, amikor leül, és kezét az asztalra támasztja
2. lépés: Ellenőrizze a munkaterülethez képest derékszöget
Üljön a lehető legközelebb az asztalhoz, hogy a felkarja párhuzamos legyen a gerincével, kényelmes helyzetben. Hagyja a kezét a munkafelületen vagy a számítógép billentyűzetén, attól függően, hogy melyik tárgyat használja gyakrabban. A kezednek 90 fokos szöget kell alkotnia.
- Üljön le egy székre a munkahelye előtt, a lehető legközelebb hozzá, és keresse meg alatta az ülésmagasság -beállítót. Ez a magasságállító általában a bal oldalon található.
- Ha a keze magasabb, mint a könyöke, akkor a szék túl alacsony. Emelje fel a testet az állványról, és nyomja meg a magasságállító kart. Ez biztosítja, hogy az üléstartó felfelé mozogjon. Miután az állvány elérte a kívánt magasságot, engedje el a kart, hogy ezt a magasságot megtartsa.
- Ha az ülés túl magas, maradjon ülve, nyomja meg az ülés kart, és engedje el, amikor eléri a kívánt magasságot.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a lábát az állvánnyal azonos magasságban helyezi el
Miközben a lábát a padlóhoz érve ül, húzza ujjait a combjai és az irodai szék széle közé. A combok és az irodai szék között egy ujj szélességű távolságnak kell lennie.
- Ha nagyon magas vagy, és egy ujjnyi távolság van a szék és a combok között, emelje az irodai és munkahelyi székeket megfelelő magasságba.
- Ha a lábujjait nehéz a comb alá húzni, akkor emelje fel a lábát úgy, hogy a térdéhez képest 90 fokos legyen. Az állítható magasságú lábtámasszal magasabb felületet hozhat létre, amelyen a lábát pihentetheti.
4. lépés. Mérje meg a borjak és az irodai szék eleje közötti távolságot
Tegyen egy öklét, és próbálja az öklét az irodai szék és a vádli háta közé tenni. A borjak és a szék széle között ökölnyi távolságnak kell lennie (kb. 5 cm). Ez a távolság határozza meg, hogy az ülésmélység megfelelő -e vagy sem.
- Ha a fennmaradó hely szűkös, és nehezen tudja ökölbe szorítani, akkor a széke túl mély, és előre kell mozgatnia a háttámlát. A legtöbb ergonomikus irodai szék ezt a lehetőséget kínálja Önnek, ha megnyomja a kart az üléstartó alatt a jobb keze oldalán. Ha nem tudja beállítani az ülés mélységét, használjon deréktámaszt vagy alsó párnát.
- Ha túl sok hely van a borjak és a szék széle között, hátrafelé állíthatja a háttámlát. Ehhez általában egy kar van az üléstartó alatt, a jobb kezed oldalán.
- Az irodai szék mélységének megfelelőnek kell lennie, hogy megakadályozza a test meghajlását munka közben. A jó deréktámasz csökkenti a hátra nehezedő terhelést, és jó módja annak, hogy megelőzze a különböző deréktáji sérüléseket.
5. lépés Állítsa be az üléstámla magasságát
Miközben megfelelően ül egy széken, a lábát a padlón tartja, és a borjait karnyújtásnyira van a szék szélétől, mozgassa felfelé vagy lefelé a háttámlát, hogy szorosan illeszkedjen a hátához. Ez biztosítja a legjobb támogatást a hátadnak.
- Győződjön meg arról, hogy szilárd támaszt érez a hát alsó ágyéki ívében.
- Az ülés támlájában általában egy kar található, amellyel a háttámla felemelhető és leereszthető. Mivel ülő helyzetben könnyebb leengedni a háttámlát, mint felemelni, először állva emelje fel a maximumra. Ezután üljön le egy székre, és állítsa lefelé a háttámlát, amíg a magassága megfelel a hátának.
- Nem minden szék rendelkezik háttámla magasságállítással.
6. lépés Állítsa be a háttámla szögét, hogy illeszkedjen a hátához
A háttámlának olyan szögben kell lennie, amely megtámasztja Önt, amikor a kívánt testtartásban ül. Ne lazítson hátradőlve, hogy érezze, vagy túlságosan előrehajoljon, túl a kívánt ülő helyzetén.
- Van egy kar, amely rögzíti a háttámla szögét az ülés hátsó részén. Nyissa ki, és mozogjon oda -vissza, miközben a monitort bámulja. Miután elérte a kényelmes szöget, zárja vissza a háttámlát.
- Nem minden szék rendelkezik ezzel a háttámla beállítási lehetőséggel.
7. lépés Állítsa be a karfákat úgy, hogy enyhén érintsék a könyökét, amikor a könyöke 90 fokos szögben van
A kartámaszoknak csak enyhén kell érinteniük a könyökét, amikor kezét az asztalra vagy a számítógép billentyűzetére helyezi. Ha ezek a kartámaszok túl magasak, a karok kényelmetlen helyzetbe kényszerülnek. A karoknak szabadon kell lengetniük.
- Ha a karokat gépelés közben a háttámlára helyezi, korlátozza a normál karmozgást, és extra stresszt okoz az ujjainak és a test tartószerkezeteinek.
- Néhány szék csavarhúzót igényel a kartámaszok helyzetének beállításához, míg másoknál van egy kar, amellyel a kartámaszok magasságát lehet beállítani. Ellenőrizze a karfák alatt.
- Az állítható kartámaszok nem állnak rendelkezésre minden üléshez.
- Ha a kartámaszok túl magasak és nem állíthatók, vegye le őket a székről, hogy elkerülje a váll és az ujjak fájdalmát.
8. lépés. Ellenőrizze a szemmagasságát
A szemének egy szintben kell lennie a számítógép képernyőjével, amelyen dolgozik. Ellenőrizze, hogy leül egy padra, lehunyja a szemét, majd előrehajtja a fejét, és újra kinyitja a szemét. Érdemes a számítógép képernyőjének közepére nézni, és képesnek kell lennie arra, hogy elolvasson mindent, ami rá van írva, anélkül, hogy megerőltetné a nyakát, vagy fel -le mozgatná a szemét.
- Ha le kell mozgatnia a szemét, hogy lássa a számítógép képernyőjét, akkor a számítógép alá tehet valamit a magasság növeléséhez. Például bedughat egy dobozt a monitor alá, hogy a megfelelő magasságba támassza.
- Ha felfelé kell mozgatnia a szemét, hogy tisztán lássa a számítógép képernyőjét, akkor keressen módot a képernyő magasságának csökkentésére úgy, hogy az közvetlenül a szeme előtt legyen.
2/2. Rész: A megfelelő ülés kiválasztása
1. lépés Válasszon testének megfelelő széket
A legtöbb szék az emberek körülbelül 90 százalékának felel meg, de az extrém testméretekkel rendelkezők nehezen találhatnak megfelelő széket. Mivel nincs valódi átlagos testméret, a székek különböző méretekben készülnek, és a legtöbb emberhez igazíthatók. Ha azonban nagyon magas vagy nagyon alacsony, szükség lehet egy egyedi székre.
Ha nincs kifejezetten a testéhez tervezett szék, vásároljon egy teljesen állítható széket, hogy testéhez illeszkedjen
2. lépés. Válasszon egy ülést, amelynek vezérlőkarja ülés közben is működtethető
Az ülés közben könnyen kezelhető vezérlőkarral ellátott szék kiválasztása hasznos lesz az ülés testhelyzetének megfelelő beállításához. Csak le kell ülnie, és minden részét a testéhez kell igazítania.
3. Válasszon egy széket, amelynek dőlésszöge és magassága állítható
A magasság nagyon fontos tényező a szék beállításakor, ezért a beállítás is nagyon fontos, hogy illeszkedjen a testéhez és az igényeihez. A hajlás mértéke szintén fontos a helyes testtartás biztosításához ülés közben.
4. Válasszon egy kényelmes széket, amelynek elülső szélén a boltív a padló felé mutat
Ez a kanyar a perem mentén nagyobb teret és kényelmet biztosít a térdének a comb alatt. Ezenkívül az állványnak nem szabad a combjához vagy a térdéhez nyomnia.
5. lépés Válasszon széket, amely lélegző és csúszásmentes anyagból készült
Biztosan nem szeretné, ha a szék izzadna munka közben, vagy gyakran csúszna, mert csúszik a nedves verejtéktől a székben ülve, ezért ezeket a tényezőket fontos figyelembe venni a szék kiválasztásakor.
Lépés 6. Válasszon olyan széket, amelynek háttámlája úgy van kialakítva, hogy megtámassza a hát alsó részét, és amelynek magassága és szöge állítható
Ha a háttámlát úgy állítja be, hogy az teljes mértékben támassza alá a hátát, mentes lesz a sérülésektől és a fájdalomtól.
7. lépés Válasszon egy stabil alapú széket, ötpontos rendszerrel
Alul kell használni ezt a rendszert, amely egyensúlyt és stabilitást biztosít, amikor ráül. Ez az alap lehet lábak vagy kerekek, ízlésétől függően.
8. lépés Válasszon karfás széket, amely megfelelő távolságra van egymástól
Könnyedén fel kell tudnia ülni és felkelni a székről, de a karfáknak a lehető legközelebb kell lenniük egymáshoz, amikor leül. Minél közelebb van a könyöke a testéhez ülve, annál kényelmesebb lesz az ülő helyzet.
9. lépés Válasszon állítható kartámasszal rendelkező széket
A kartámaszoknak soha nem szabad korlátozniuk mozgását munka vagy gépelés közben. Az állítható kartámasz lehetővé teszi a testmagassághoz és a karhosszhoz szükséges magasság beállítását.
Tippek
- Ha nem tudja a lábát a munkaterület alá helyezni, vagy nincs elég hely a szabad mozgáshoz, ez azt jelenti, hogy a munkaterület túl alacsony, és ki kell cserélni.
- Lehet, hogy sokszor módosítania kell a berendezéseket, a tartozékokat és az elrendezést, de a székek általában állandó helyzetben maradnak az irodai legtöbb beállításban.
- Ne feledje, hogy mindig a megfelelő helyzetben üljön. Még egy nagyon jól beállított szék is haszontalan, ha munka közben meghajol vagy előrehajol. Ügyeljen a helyes testtartásra ülve, hogy elkerülje a sérüléseket és a fájdalmat.
- Állj fel, és ülés után néhány percenként mozgasd a tested. Nem számít, mennyire kényelmes a szék, a hosszan tartó testtartás nem tesz jót a hátnak, fájdalmat és sérülést okozhat. Álljon fel, nyújtson és sétáljon legalább egy -két percet minden fél órája, amikor ül.
