Sokan idegesek, amikor közönség előtt beszélnek. Ha attól tart, hogy remeghet a pódiumon állva, próbálja meg kezelni idegességét a cikk utasításai szerint. Mielőtt bemutatót vagy beszédet tartana, még a professzionális nyilvános előadóknak is általában le kell nyugodniuk (vagy motiválniuk kell magukat). Ha remegni kezd, rendszeresen lélegezzen, és bizonyos izmokat összehúzva ellensúlyozza. A felkészüléshez végezzen különféle pihentető tevékenységeket és gyakorolja az adrenalin felszívódását. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy minőségi éjszakai alvást kapjon. Végül alkalmazza ezeket az erőteljes tippeket az idegesség kezelésére, amikor közönség előtt beszél.
Lépés
Módszer 1 /3: A rázás leállítása
1. lépés. Szánjon időt a taktikai légzés gyakorlására
Ezt a légzési technikát használják a katonák, hogy megnyugtassák magukat, mert nagyon hatékonyan ellazítja a testet, amikor feszült helyzetekben kell szembenézni. Még akkor is, ha nyugodtnak érzi magát, szánjon néhány percet a taktikai légzés gyakorlására, hogy készen álljon a használatra, amikor idegesnek érzi magát.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül 4 lassan.
- Tartsa vissza a lélegzetét 4 lassú számolásig.
- Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, lassan 4 -et.
- Tartsa vissza a lélegzetét 4 lassú számolásig.
- Lélegezzen ezen utasítások szerint 4 légzésig.
Lépés 2. Vágja össze a farizmát vagy a combizmát
Sokan tudják irányítani a kezüket, hogy ne remegjenek a fenék vagy a combizom összehúzódásával. Ez segít abban, hogy abbahagyja a kezeinek vagy más testrészeinek remegését a közönség tudta nélkül.
3. lépés Óvatosan nyomja meg a tenyerét a hüvelykujja töve közelében
Ha stressz alatt áll, kényelmesnek találhatja a homlok vagy a tenyér gyengéd masszírozását. Ez a masszázs stimulálja az idegszövetet, és a szervezetben termelődik a kortizol hormon, amely ellazítja az idegeket. Ahhoz, hogy lazán érezze magát a pódiumon állva, masszírozza tenyere puha részét a mutatóujja és a hüvelykujja közé.
Annak érdekében, hogy a közönség ne lássa, masszírozza a tenyerét a hát alsó részén vagy a dobogó mögött, miközben beszél
4. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha reszket az idegességtől, orvosa egy terapeuta felé irányítja Önt, aki segít megbirkózni ezzel a problémával. A terapeuta terápiát végezhet, és elmagyarázhatja, hogyan lehet megelőzni az idegességet és a szorongást. Mindazonáltal orvoshoz kell fordulnia, ha a remegés rosszabbodik, vagy más okok váltják ki.
Reszketés akkor fordulhat elő, ha ideges vagy más okból. Az orvosok képesek kideríteni, miért remeg
2. módszer a 3 -ból: Nyugtassa meg magát a beszéde előtt
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy jól alszik
A test könnyebben remeg, ha alváshiányban szenved. Szokja meg, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le. A felnőtteknek legalább 7 órát kell aludniuk éjszaka, míg a tizenéveseknek minden nap legalább 9 órát.
2. lépés: Gyakorold a beszédet egy barát vagy családtag előtt
Amikor közönség előtt mond beszédet, ideges lehet, mert senki más nem próbál. Tehát gyakoroljon minél gyakrabban barátok, családtagok, munkatársak és néhány más ember előtt.
- Gyakoroljon minden nap, de ha holnap lesz beszéde, ne gyakoroljon éjszaka. Ehelyett szánjon időt az éjszaka pihenésére.
- Szánjon több időt a beszéd azon részeinek gyakorlására, amelyek nagyon idegesnek érzik magukat. Például, ha mindig idegesnek érzi magát, amikor beszédet kezd, gyakorolja ezt a részt a lehető leggyakrabban.
3. lépés Jöjjön el a beszéd helyére
Ha lehetséges, szánjon időt arra, hogy eljöjjön arra a helyre, ahol elmondja beszédét, majd gyakoroljon ott. Ha a helyszín a munkahelyen vagy az iskolában van, látogasson el a lehető leggyakrabban gyakorolni és alkalmazkodni. Ha nem tudja elérni a D-napot, próbálja meg néhány órával korábban a beszéd helyszínén lenni, hogy alkalmazkodjon a szoba körülményeihez.
4. lépés. Szánjon időt a pihenésre
Kerülje a stresszt néhány nappal a beszéde előtt és azon a napon. Ne lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik szorongást keltenek. Élvezze a "rám szánt időt", miközben pihentető tevékenységeket végez, például meleg fürdőt vesz, könyvet olvas vagy vígjátékot néz.
5. lépés Gyakorolással készüljön fel
A futás és más energiát fogyasztó sportok serkenthetik az adrenalint. Reggel a beszéd előtt szánjon időt kocogásra, kerékpározásra vagy táncra, hogy motiválja magát. Ha nem tud nagy intenzitású gyakorlatokat végezni, szánjon időt egy gyors sétára.
6. lépés. Írja le azokat a dolgokat, amelyek szorongást keltenek
Írd le, miért érzed magad idegesnek beszéded során, és egyenként szólj hozzá. Tedd fel magadnak a kérdést: mi a legrosszabb, amellyel szembe kell nézned, és mit tennél, ha mégis megtörténne?
- Például, ha aggódik amiatt, hogy azt képzeli, elfelejtette a következő mondatot, mondja magának: "Elolvasom a jegyzeteket".
- Ne használja ezt a lépést, ha hajlamos túlzásba vinni a problémát, vagy elképzelni a kudarcot, mert ez a módszer nem fog működni.
Lépés 7. Korlátozza a koffeinfogyasztást
Ahelyett, hogy szorongást váltana ki, a koffein pozitív hatással lehet, de remegni fog, ha túl sok koffeint fogyaszt (több mint 300 mg naponta). Ezért korlátozza a koffeinfogyasztást napi 1-2 csészére.
3 /3 -as módszer: Beszéd a közönség előtt
1. lépés Használjon jegyzetkártyákat vagy eszközöket beszéd vagy prezentáció tartásakor papírlapok helyett
Ha remeg a keze, miközben közönség előtt beszél, ne fogja meg a fóliópapírt, mert a kezezés ráncolja a papírt, és még jobban remeg. Olvassa el a jegyzeteket a dobogóra vagy az asztalra helyezett kártyákról vagy eszközökről.
2. Légy figyelmes a közönségre, ahelyett, hogy magadra gondolna
Előnyben részesítse az információk közvetítését a közönség számára, mert szorongóvá és idegesebbé válik, ha önmagára összpontosít. Nézze meg a közönség arcát, ha látja őket. Mosolyogjon időnként, és fejezze ki érzelmeit az Ön által közvetített információk szerint. Így felkeltheti közönsége figyelmét, hogy ne lássa a remegő kezeket.
Ha a közönség nem túl nagy, vicceljen, kérdezzen, meséljen el humoros történetet vagy anekdotát
3. lépés Sugárzik a bizalmat keresztül testbeszéd.
Ahelyett, hogy a remegő testrészre gondolna, összpontosítson a testtartására és az előadás/beszéd anyagára. Teljes figyelmet szenteljen a közönségnek. Álljon fel egyenesen, mintha kötél húzna a koronánál. Lazítsa el a vállát.
4. lépés: A test mozgásának ellenőrzése
Ne mozogjon túlzottan, mert hangsúlyozni akarja az információk átadásakor. Ehelyett tegye a tenyerét a dobogóra, vagy a lehető leggyakrabban egyenesítse ki az oldalán. Mozgassa a kezét egyszerű mozdulatokkal, hogy kiemelje a fontos kérdéseket.
Ne mozgassa a kezét, ha a remegés eltereli a figyelmét. Fogja össze ujjait a hát alsó részén, vagy tegye a tenyerét a dobogóra
5. lépés Álljon meg egy pillanatra, hogy enyhítse az idegességet
Vegye át az irányítást, amikor a közönség előtt beszél, a kéz rezgéseinek figyelésével. Ha a szorongás tünetei szédülést, zavartságot vagy gondolkodásképtelenséget okoznak, tartson szünetet, és vegyen néhány mély lélegzetet. Igyál vizet, és emlékeztesd magad, hogy jól vagy.
Nyugodtan mondd ki a neved, például: "Nyugodj meg, Jim. Meg tudod csinálni!"
6. lépés. Ne viseljen csörgő tartozékokat
Ha sokat mozog, ne viseljen karkötőt, órát vagy más olyan kiegészítőt, amely összecsukódhat. Töltse ki megjelenését gyönyörű gyűrű, nyaklánc és nyakkendő/sál viselésével.
