A türelmetlenség természetes reakció, amely akkor következik be, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy a forgalmi dugóban ragadt vagy csalódott egy nehéz projektben. Ha megtanulja, hogyan kell ellenőrizni és semlegesíteni a türelmetlenséget, nyugodtabb, boldogabb emberré válhat, aki megérti a helyzeteket, függetlenül attól, hogy milyen felkavaró a helyzet.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyakorolja a türelmet a pillanatban
1. lépés. Figyeljen a fizikai gondolatokra és érzésekre, amelyek akkor merülnek fel, amikor türelmetlennek érzi magát
Ha stresszes helyzetben vagy, vigyázz azokra a gondolatokra, amelyek azt jelzik, hogy kezdesz türelmetlen lenni, például: "Ó, ez olyan sokáig tartott!" vagy „Ez a fickó szar”. Amikor tudatosul az ilyen gondolatokban, tartsa magát egy pillanatra, és figyeljen arra, hogyan érzi magát fizikailag. Lehet, hogy azonnal felismeri a türelmetlenség jeleit, és ezeket ismerve elkezdheti leküzdeni a felmerülő irritációt. Néhány érezhető fizikai jel, többek között:
- Izomfeszülés
- Lábak vagy lábak, amelyek nem tudnak mozdulni vagy mozdulatlanul maradni
- összeszorított kezekkel
- Rövid lélegzetvétel
- Fokozott pulzusszám
- Bosszús vagy dühös érzés megjelenése
2. lépés. Határozza meg, mitől érzi magát türelmetlennek
Ha felismerte, hogy türelmetlen, akkor ideje felismerni az okot. Gondolj a frusztrációra, amit érzel, és tedd fel magadnak a kérdést: „Miért érzek így?” Néhány dolog, ami türelmetlenséget okoz, többek között:
- Olyan környezet, amely nem felel meg az elvárásoknak. Például előfordulhat, hogy egy váratlan forgalmi dugóban ragadt, vagy az étterem, ahol felkeresi, forgalmasabb, mint gondolta, emiatt ingerült vagy ingerült.
- Mások nem úgy viselkednek, ahogy szeretnéd. Például türelmetlenné válhat, ha valaki akadályozza a szupermarket folyosóját, vagy túl sokáig beszélget az ügyintézővel.
- Az új készségeket nem lehet gyorsan elsajátítani. Türelmetlennek érezheti magát, ha például nem tud felfogni egy új matematikai vagy számítógépes fogalmat, még akkor sem, ha azt tapasztalja, hogy a készséget nehéz megtanulni.
- Maga az elme nem irányítható. Türelmetlennek érezheti magát, mert nem tudja uralni a fejében kavargó érzelmeket és gondolatokat, még akkor sem, ha megérti, hogy nem sokat tehet annak megakadályozására, hogy megjelenjenek.
3. lépés: Állítsa le a türelmetlenséget, mielőtt rosszabbodik
Tegyen apró, egyszerű lépéseket, hogy megtörje a türelmetlenség körforgását, mielőtt az tetőzik, hogy esélye legyen uralkodni magán. Vegye ki pénztárcáját vagy mobiltelefonját a zsebéből, és helyezze át egy másik zsebébe. Vegyen ki ajakbalzsamot (vagy rúzst) vagy egy kis papírt a táskájából, és tartsa meg, vagy tegye a ruhadarabba.
Fókuszáljon arra a mozgásra vagy fizikai érzésre, amely akkor jelentkezik, amikor a tárgyat tartja. Ez elveheti az elmédet a türelmetlenségtől
4. lépés: Vegyen öt mély lélegzetet a pulzusszám csökkentéséhez
Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet a gyomrába. Tartsa egy másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Érezd, ahogy a tested megnyugszik, és engedd, hogy fizikai ellazulás áramoljon az elmédbe a türelmetlenség enyhítése érdekében.
Amellett, hogy megnyugtatja a testét, a mély légzés arra ösztönöz, hogy tartsa vissza magát, mielőtt elhamarkodottan mond vagy tesz
5. lépés Ha lehetséges, helyezze át nézőpontját a helyzetre
A legtöbb helyzet, amely miatt türelmetlennek érzi magát, olyan helyzet, amelyet nem lehet könnyen megváltoztatni (ha van egyszerű megoldás, akkor valószínűleg már megtalálta). Ahelyett, hogy a tehetetlenség érzésein foglalkozna, próbáljon a változtatható dolgokra koncentrálni: a hozzáállására és a jelenlegi helyzetre vonatkozó perspektívájára. Mondja magának: "Mivel nem tudok teljesen elmenekülni ettől a helyzettől, mit lehet tenni, hogy ez a helyzet jobb legyen?"
- Ha például irritáltnak érzi magát egy esszéfeladat miatt, akkor arra összpontosíthat, hogy kényelmesebbé tegye a környezetet. Zenehallgatás, amely segít koncentrálni, főz egy csésze teát, vagy élvezheti a harapnivalókat.
- A bosszantó dolgot közvetlenül is kezelheti az adott helyzetben (pl. Az esszé -feladatok elvégzése természetes időt vesz igénybe). Zárja be az órát vagy az órát, hogy ne érezze magát az idő korlátozásának.
6. lépés Ha lehet, találjon valami jót vagy érdekeset a helyzetben
Ha nem tudsz változtatni a helyzeten, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha megváltoztatod a helyzet nézőpontját. Nyomja meg magát, hogy keressen a jelenlegi tartózkodási helyével kapcsolatos pozitívumokat, és erre összpontosítson, ne pedig az észlelt türelmetlenségre. Bár elsőre nehéz lehet (ne feledje, hogy a sok negatív érzelem és a türelmetlenség kényelmesebbé és erőteljesebbé teheti a helyzetet), de ha a pozitívra koncentrál, hosszabb távon sokkal jobban érezheti magát.
Ha például elakad a forgalomban, próbáljon csevegni más személyekkel az autóban, vagy ha az autója rendelkezik Bluetooth funkcióval, hívjon egy barátját vagy családtagját. Rádióállomások cseréje vagy új CD lejátszása és éneklés
2. módszer a 3 -ból: Türelem fejlesztése hosszú távon
1. lépés. Tartson naplót, és keresse meg a türelmetlenség gyakori mintáit
Vigyen magával egy kis füzetet, és jegyzeteljen, amikor türelmetlennek érzi magát. Írja le a dátumot, az időt, a türelmetlenséget okozó dolgot, valamint a türelmetlenség fizikai és mentális hatásait. Két hét elteltével olvassa el újra a naplót, és megtudja, milyen helyzetekben érez nagyon türelmetlenséget.
- Például észreveheti, hogy türelmetlensége abból fakad, hogy bosszankodik a másik személlyel. Megjegyezheti: „Június 1., matematika óra, 14 óra. Türelmetlennek éreztem magam, mert Joni túl lassan dolgozott. Az izmaim kezdenek feszülni.”
- A frusztrációról szóló naplóírás további előnye, hogy az érzelmek szellőzésének eszköze, így nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érezheti magát.
2. lépés. Hozzon létre egy személyes stratégiát a türelmetlenség kiváltó tényezőinek leküzdésére
Ülj le, és vegyél elő egy naplót, majd írd le azokat a dolgokat, amelyek leginkább kiváltják a türelmetlenségedet. Kérdezd meg magadtól, mit tehetsz a türelmetlenség semlegesítésére ezekben a helyzetekben, és írd meg a lépések listáját, amelyeket megtehetsz, bárhol és bármikor, amikor a türelmetlenség eluralkodik rajtad.
- Például, ha gyakran türelmetlennek érzi magát egy barátjával vagy családtagjával, a stratégia a következő lehet: „Lélegezzen háromszor mélyen. Elmagyarázza, miért érzem magam bosszúsnak. Nyugodj meg és menj el, ha még mindig türelmetlen vagyok."
- Legyen kreatív a működőképes megoldásokkal, és próbáljon ki különböző dolgokat, hogy megtudja a legjobb lépést. Ne siessen a változtatással vagy a változtatásokkal. Hozzáállásod nem változik egyik napról a másikra, de pillanatok alatt javíthatsz.
3. lépés Gyakoroljon rövid meditációkat, amikor türelmetlennek érzi magát
Tekintse türelmetlenségének bármely potenciálisan kiváltó pillanatát, mint lehetőséget a légzésre és az önuralomra. Álljon vagy üljön csendesen, és lélegezzen mélyen. Ügyeljen a belégzés és kilégzés mintájára. Ha teheti, csukja be a szemét, vagy összpontosítson egy pontra vagy helyre a szoba túlsó végén.
Gyakoroljon ilyen rövid meditációkat naponta többször, még akkor is, ha nem érzi magát türelmetlennek. Ha nyugodt állapotban meditál, akkor könnyebben meditál forró helyzetekben
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen a felgyülemlett stressz enyhítésére
Próbáljon meg minden nap végezni egy könnyű testmozgást, még akkor is, ha ez csak egy rövid séta vagy egy futás felfelé és lefelé. A testmozgás segít elégetni a stresszhormonokat, amelyek elvágják a türelem "kanócát", megkönnyítve a nyugalmat forró helyzetekben.
- Ha van ideje, próbálja kombinálni a könnyű gyakorlatokat erőteljesebb fizikai aktivitással, például kocogással, úszással, kerékpározással vagy súlyemeléssel.
- Néha a gyakorlattal küzdhet a vélt türelmetlenség ellen. Ha például türelmetlennek érzi magát egy projekten dolgozva, álljon fel a helyéről és próbáljon meg egy 5 perces sétát.
- Ha elakad a forgalomban, próbálja mozgatni a karját és a fejét a zene ütemére.
5. Légy felkészülve a türelmetlenség leküzdésére, amely akkor következik be, amikor sokáig kell várni
Sokan türelmetlennek érzik magukat, ha hosszú várakozásra kényszerülnek, például étteremben vagy orvosi rendelőben. Ha várakozás közben más tevékenységekkel elterelheti a figyelmét, könnyebben tud türelmes maradni.
- Hozhat például könyvet, keresztrejtvényt vagy praktikus játékot, ha úgy érzi, hogy várnia kell a célállomáson (pl. Az orvosi rendelő vagy a szupermarket nagyon elfoglalt).
- Azt is elterelheti a figyelmét, bármit talál a helyzetben. Hallgassa meg mások fecsegését, figyeljen a többi sofőrre, akik ugyanúgy elakadnak a forgalomban, vagy olvassa a címeket a magazinokban vagy újságokban, miközben sorban áll.
6. lépés Kérjen segítséget, ha túlterheltnek érzi magát
Keresse meg a megosztható feladatokat, és kérdezze meg barátait, családtagjait vagy munkatársait, ha tudnak segíteni. Egy kis súly felszabadítása segíthet csökkenteni a stresszt és kevésbé ingerlékeny lehet.
- Például, ha ideges egy olyan projekt miatt, amelyen éppen dolgozik, kérdezze meg főnökét vagy tanárát, hogy kaphat -e segítséget munkatársától vagy osztálytársától.
- Mondja: „Keményen dolgoztam, de ez a munka túl nehéznek tűnik egyedül. Kaphatok egy partnert a munkaterhelés megosztásához?”
- Soha ne érezze magát rosszul, ha segítséget kér, különösen, ha a segítség a mentális egészséghez kapcsolódik. Az emberek általában szívesen segítenek, és sokkal nyugodtabb leszel, ha megoszthatod a terhet.
3 /3 -as módszer: A megváltoztathatatlan elfogadása
Lépés 1. Gyakorolja meg, hogy mérlegelje vagy értékelje a türelmetlenségét
Amikor sietősen dolgozik egy feladaton, úgy érezheti, hogy a munkát gyorsan el kell végezni, és a gondolat, hogy mi fog történni, ha a feladatot nem sikerül sikeresen elvégezni, türelmetlenséget vált ki. Inkább kérdezd meg magadtól, hogy miért kell ennyire sietned. Még ha kicsit késő is van, de ha a feladatot sikeresen végrehajtják, akkor a feladat elkészült, és a dolgok továbbra is zökkenőmentesen fognak futni.
- Élet-halál helyzetben a perspektíva szélesítése valószínűleg nem sokat segít. Például, amikor arra vár, hogy egy mentőautó megmentsen egy sérültet, akkor a mentő érkezése (ebben az esetben későn vagy sem) nagyon fontos tényező lesz.
- Ezekben a helyzetekben irányítsa türelmetlenségét más dolgokkal, akár azért, hogy az áldozat jobban érezze magát, vagy hogy a sürgősségi szolgálat kezelőjét több információval lássa el.
2. Légy kedves magadhoz a hiányosságaid miatt
Ha türelmetlensége arra összpontosít, hogy idegesítse magát, szánjon egy kis időt a pihenésre, és ismerje fel, hogy nem mindig várhat el sokat magától. Jó, ha fejlődni akar, és új készségeket szeretne elsajátítani, de ha erőlteti és kínozza magát, csak elveszíti az önbizalmát. Ehelyett szembesüljön a meglévő hiányosságokkal, és keressen módokat arra, hogy túllépjen rajtuk, vagy akár pozitív dolgokra fordítsa őket.
- Az önmagával szembeni türelmetlenség gyakran abban a nézetben gyökerezik, hogy a gyorsabb fejlődés vagy haladás jobb. Ez azonban nem mindig igaz.
- Lassan és türelmesen fejlődve mélyebben megértheti a tanulmányozott fogalmakat. Lehet, hogy még jobban élvezheti a folyamatot.
- Ne feledje, hogy a dolgok elsajátítása gyakran időt és erőfeszítést igényel. Türelem magaddal a legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak.
Lépés 3. Fogadja el, hogy elvárásai nem mindig teljesülnek
A türelmetlenség gyakran az emberek iránti irritációból vagy olyan helyzetekből ered, amelyek nem felelnek meg a személyes elvárásoknak. Ahelyett, hogy megkövetelné, hogy a dolgok bizonyos módon működjenek, csökkentse elvárásait és várja meg a meglepetéseket. Fogadd el, hogy minden ember és helyzet soha nem lesz tökéletes, és őszintén és humorosan nézz szembe az élet minden fordulatával.
Például ahelyett, hogy egyszerűen elveszítené az önuralmát, amikor egy barátja italt önt, ne feledje, hogy ez baleset volt, és senki sem tökéletes. Szánjon egy kis időt a lélegzetvételre, nyugtassa meg magát, hogy minden rendben van, és térjen vissza a szokásos tevékenységeihez vagy életéhez
Lépés 4. Írja le azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gyakran hálásak a mindennapi életükben, általában türelmesebbek és jobban kontrollálják magukat. Gyakorold ezt úgy, hogy naponta 3-4 dolgot keresel, amiért hálás lehetsz. Szánjon időt arra, hogy élvezze a hálát, és koncentráljon erre az érzésre.
Például mondd, hogy hálás vagy azért, hogy van még lakóhelyed, álmaid és céljaid a jövőre nézve, és barátaid, akik szeretnek
Lépés 5. Építsen bizalmat és higgyen abban, hogy más megoldásokat is találhat
Mindenki szembe kellett néznie olyan akadályokkal az életben, amelyek járhatatlannak tűntek. Az önbizalom fejlesztésével rájössz, hogy elég okos és erős vagy ahhoz, hogy leküzdd ezeket az akadályokat, függetlenül a türelmetlenségtől vagy a haragtól.
