Az alvásbénulás vagy az alvásparalízis számos jelenség kapuja, például a testen kívüli tapasztalatok és a világos álmok. Lényegében a bénulás az az érzés, hogy képtelenek mozgatni a testet ébren. Ez akkor fordulhat elő, ha a test átmenet az alvás különböző szakaszaiban nem megy zökkenőmentesen, és hallucinációkat okozhat. Kétféle átfedés létezik. A hipnopompikus bénulás akkor fordul elő, amikor tudatosságra tesz szert, mielőtt a teste kilép a gyors szemmozgás (REM) alvásból. Hypnagogicus bénulás akkor fordulhat elő, amikor elalvás közben eszméletre jut. Az elhízás félelmetes és ijesztő élmény lehet, ezért alaposan gondolja át, mielőtt megpróbálja felhozni.
Lépés
1 /2 módszer: Alvászavar kipróbálása
1. lépés. Végezzen szokatlan alvási ciklust
A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a szabálytalan alvási szokások és a túlsúlyos hajlam között, valamint a genetikai hatások lehetősége. Azok az emberek, akik kaotikus munkaidővel és szabálytalan alvási szokásokkal rendelkeznek, hajlamosabbak a depresszióra. Általában a bénulás gyakoribb azoknál, akik alváshiányosak.
- Ne feledje, hogy a felnőtteknek 6-9 órát kell aludniuk éjszaka, és erősen nem ajánlott kényszeríteni magát arra, hogy tovább csökkentse az alvási időt.
- A rendszeres alváshiány növeli a súlyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát. Emellett nehezen tud koncentrálni és kevésbé lesz éber, így hajlamosabb lesz a balesetekre.
2. lépés. Zavarja meg az alvási ciklust egy délutáni szundítással
Nincs biztos módszer az átfedések létrehozására. Bár meglehetősen gyakori, ennek a jelenségnek a pontos oka ismeretlen. Az egyik módja annak, hogy megzavarja az alvási ciklust, ha az éjszakai alvás egy részét egy délutáni alvással helyettesíti. Ez a módszer nem 100% -ban hatékony, sőt megzavarhatja a rendszeres alvási ciklust, és potenciálisan fáradtsághoz vezethet.
- A szokásosnál korábban keljen fel, mielőtt elkezdené a szokásos napi tevékenységeit. Napközben is aktívnak kell maradnia, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát
- Aludjon délután kevesebb, mint két órát, este 7 és este 10 óra között.
- Alvás után keljen fel és legyen aktív legalább egy órát, mielőtt visszaalszik.
Lépés 3. Feküdj le az ágyra és lazíts
Az alvásparalízis kialakulásához kényelmes helyzetben kell feküdnie az ágyban. A háton alvás állítólag növeli a bénulás megjelenésének esélyét. A kettő közvetlen kapcsolata ismeretlen, de számos depressziós ember a hátán alszik. Feküdjön nyugodtan, amennyire csak lehetséges, és ismételjen meg egy szót a fejében, mint egy mantrát. Ez a módszer segít tisztítani és ellazítani az elmét.
- Ismételje meg a szót újra és újra, és kezdje el elképzelni, hogy valaki kimondja ezt a szót.
- Próbáljon meg nem zavarni a fénytől vagy más ingerektől.
- Koncentráljon a szó megismétlődésére, maradjon nyugodt, és érezhet mozdulatot az átfedés küszöbe felé.
4. lépés Ébressze fel magát éjszaka
Egy másik módja annak, hogy megzavarja az alvási ciklust, és növelje a puffadtság érzését, ha éjszaka felébred. Állítson be ébresztőt úgy, hogy 4-6 órával lefekvés után kikapcsoljon, és próbáljon ébren maradni egy ideig (kb. 15-30 perc). Aktiválja az elmét olvasással ebben az időszakban. Ezután menj vissza aludni, csukd be a szemed, de őrizd meg a tudatosságodat.
- Ez egy mantra megismétlésével vagy egy nézet egy pontjára való összpontosítással történik.
- Bénultnak érezheti magát, amikor megpróbál visszaaludni, de az agya még mindig ébren van.
2. módszer 2 -ből: Az akadály megértése
1. lépés Tudja meg, mi az átfedés
A bénulás alatt tudatosnak és ébernek érzi magát, de nem tudja mozgatni a testét vagy beszélni. Ez a jelenség néhány másodpercig, ritka esetekben akár több percig is tarthat. Nem ritkán a depresszióban szenvedő emberek nyomást éreznek a mellkasban vagy fulladást, mintha valami nyomja a mellkasát.
- A túlterhelés nem veszélyes, de a helyzet nagyon ijesztő, különösen, ha még soha nem tapasztalt ilyet.
- Vannak, akik életük során többször tapasztalnak zúzódást, míg mások sokkal gyakoribbak lehetnek. Néhányan azonban soha.
- Általában a rendellenesség gyakoribb a serdülőknél és a fiatal felnőtteknél, bár bárkit érinthet, és a nem nem érinti.
2. lépés Ismerje fel a tüneteket
A bénulás fő tünete a mozgásképesség nélküli tudatérzet. A bénulást gyakran légszomj kíséri. Nem ritka, hogy a depressziós emberek félelmetes hallucinációkat és valami fenyegető jelenlétét tapasztalják a szobában. Ezek a hallucinációk teljesen nyilvánvalóak, ha félig ébren vagy álom közben.
- Ezek a tünetek szorongást és rossz érzést okozhatnak, amelyek még a zúzódás után sem múlnak el.
- A gyengeség a narkolepszia tünete lehet.
3. lépés. Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
Maga az elhízás ártalmatlan, de ha elég gyakran fordul elő, az alvási szokások megzavaródnak. Gyakran az alvási ciklus módosítása és a stressz korlátozása csökkenti az álmosság gyakoriságát. Ha a bénulás negatívan befolyásolja Önt, forduljon orvosához tanácsért. Néha az orvosok egy ideig antidepresszánsokat írnak fel.
- Ha súlyos tünetei vannak, az összefüggésben lehet egy másik alvászavarral, például a narkolepsziával.
- Forduljon orvosához, ha túlzott álmosságot tapasztal napközben, és nehezen tud koncentrálni a napi tevékenységekre.
Tippek
- Ha egyáltalán nem álmos, amikor visszaalszik, feküdjön le a szokásos alvási helyzetben, hogy kényelmesebben érezze magát.
- Próbálj meg a fejedben számolni a tudatosság fenntartása érdekében.
Figyelem
- Meg kell jegyezni, hogy az átfedés vizuális és hangos hallucinációkat okoz. Hallucinációk esetén próbáljon nyugodt maradni. Ne feledje, hogy az átfedés biztonságos és ártalmatlan.
- Ha minden este megpróbálja felhozni a szerelmet, fáradtnak érzi magát. Ne alkalmazza ezt a módszert minden nap. A szervezetnek minden nap legalább 8 óra alvásra van szüksége szünet nélkül.
