Öngyilkossági gondolatok merülhetnek fel, amikor a reménytelenség, az elszigeteltség és a kilátástalanság érzése túl nehéz és elviselhetetlen lesz. Úgy érezheti, hogy annyira összezúzza magát a fájdalom, hogy az öngyilkosság tűnik az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a terhétől. Tudnia kell, hogy rendelkezésre áll segítség érzéseinek kezelésére. Ha kapcsolatba lép egy mentálhigiénés szakemberrel, segíthet felépülni, és újra megtapasztalni a boldogságot és az örömöt, még akkor is, ha ez jelenleg lehetetlennek tűnik. A cikk elolvasása kiváló első lépés. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kérhet segítséget.
Ha öngyilkosságon gondolkodik, és azonnali segítségre van szüksége a kezeléséhez, hívja a segélyhívó szolgálatot, például a 112 -t, vagy a dedikált öngyilkosság -megelőzési számot:
- Indonéziában hívja a 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 és 021-7221810 telefonszámokat.
- Az Öngyilkosság Megelőzés Nemzetközi Szövetsége rendelkezik nemzetközi könyvtárral ezekről az öngyilkosságmegelőzési számokról, valamint ezen a "Barátkozók világszerte" webhelyen.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Maradjon biztonságban
1. lépés Halasztja el az összes tervet
Ígérd meg magadnak, hogy 48 órát vársz, mielőtt bármit is teszel. Ne feledd, a gondolatoknak nincs erejük arra, hogy cselekvésre kényszerítsenek. Néha az extrém fájdalom elhomályosítja észlelésünket. A cselekvés előtti halogatás időt ad az elmének, hogy újra tisztázza magát.
2. lépés Azonnal kérjen segítséget szakembertől
Az öngyilkossági gondolatok eluralkodhatnak rajtad, és nincs ok arra, hogy egyedül harcolj velük. Kérjen segítséget szakembertől, hívja a sürgősségi szolgálatokat vagy öngyilkosságmegelőző szolgálatot. Ezeknek a szolgáltatásoknak képzett személyzete van, akik készek meghallgatni Önt és segítséget nyújtani minden órában és minden nap. Az öngyilkossági gondolatok és késztetések nagyon súlyosak. A segítségkérés az erő jele.
- Ezek a szolgáltatások ingyenesek és névtelenek.
- Felhívhatja a 112 -t is (Indonéziában), hogy kapcsolatba léphessen képzett szakemberekkel.
- Ha Ön hallgató, akkor az egyetem rendelkezik egy öngyilkosságmegelőzési segélyhívó számmal, amelyet az egyetemi rendőrség biztosít.
3. lépés. Menjen a kórházba
Ha felhívta a segélyhívó számot és segítséget kért, de még mindig öngyilkossági gondolatai vannak, keresse fel a kórház sürgősségi osztályát. Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy vezessen, vagy hívja a segélyszolgálatot.
- Bizonyos országokban, például az Egyesült Államokban törvényellenes, hogy a kórház sürgősségi szolgálatai megtagadják, hogy vészhelyzetben eljussanak hozzád, még akkor is, ha nincs egészségbiztosításod vagy nem tudsz fizetni.
- Kereshet mentálhigiénés kezelőközpontokat vagy öngyilkosság -megelőző klinikákat is. Lehet, hogy talál olyan lehetőségeket, amelyek nem kerülnek sokba.
4. Hívjon egy megbízható barátot vagy szeretett személyt
Öngyilkossági kockázata nő, ha egyedül van olyan gondolatokkal, amelyek öngyilkosságra késztetnek. Ne tartsa vissza és ne rejtse el ezeket a gondolatokat. Hívjon valakit, akit érdekel, és akiben megbízik, és ossza meg gondolatait velük. Néha csak egy jó hallgatóval való beszélgetés segíthet a kitartásban, és ez elég ahhoz, hogy megnyugodjon. Folytassa a telefonálást, vagy kérje meg az illetőt, hogy jöjjön veled, hogy ne legyen egyedül.
- Aggódhat vagy zavarban érezheti magát, amikor valakivel arról beszél, hogy mit érez. Azok az emberek, akik szeretnek téged, nem ítélnek el téged azért, mert megosztod velük érzéseiket. Örülni fognak, hogy telefonálhat, ahelyett, hogy mindent egyedül próbálna megoldani.
- Nem lehet megjósolni, hogy mikor lesz új választás. Nem tudhatod, mi lesz, ha két napot vársz. Ha közvetlenül cselekszel jelenlegi gondolataid alapján, sosem tudhatod, mi fog történni.
5. lépés. Várja meg a segítség megérkezését
Ha hívta a sürgősségi szolgálatot, vagy megkérte egy barátját, hogy jöjjön át, koncentráljon arra, hogy biztonságban legyen, amikor egyedül van. Vegyen mély, nyugodt lélegzetet, majd ismételje meg magában a pozitív megerősítés szavait. Ezeket a szavakat akár le is írhatja, hogy megmaradjon a fejében.
Példák ezekre a szavakra például: „Ez az én depressziós akaratom, nem az enyém”, „Túl fogom csinálni”, „Csak a gondolataim futnak át, ezek a gondolatok nem lesznek képesek arra, hogy cselekedjek.”, „Vannak más módok is ennek az érzésnek a kezelésére.”
6. lépés: Hagyja abba a drogok és az alkohol szedését
Megpróbálhatja megszabadulni e gondolatoktól ivással vagy drogozással. Ha azonban ezeket a vegyszereket a szervezetébe juttatja, valójában csak sokkal megnehezíti a tisztán gondolkodást, ami valóban szükséges az öngyilkossági gondolatok leküzdéséhez. Ha éppen iszik vagy drogozik, hagyja abba és hagyja pihenni az elmét. Bár sokan használhatnak alkoholt és drogokat antidepresszánsként, az általuk okozott megkönnyebbülés csak ideiglenes.
Ha úgy érzi, hogy nem tudja abbahagyni, győződjön meg arról, hogy valaki veled van, ne hagyja magát egyedül. Az egyedüllét nem tesz jót öngyilkossági gondolatok esetén, de sokkal rosszabbá teszi a helyzetet
2. rész az 5 -ből: Üdvterv készítése
1. lépés. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket élvezel
Ez egy lista, amely minden olyan dolgot tartalmaz, amely valaha is hasznos volt a túléléshez. Írd le barátaid és családtagjaid nevét, akiket érdekel, kedvenc helyeket, zenét, filmeket és könyveket, amelyek segítettek. Tartson be más apróságokat is, például kedvenc ételeket és sportokat, vagy nagyobb dolgokat, például hobbikat és érdeklődési köröket, amelyek izgalomba hoznak, amikor reggel felkel az ágyból.
- Írj le mindent, ami tetszik magadban: személyiségjegyeket, fizikai vonásokat, eredményeket és egyéb dolgokat, amelyek miatt büszke vagy.
- Írja le azokat a terveket, amelyeket egy nap meg fog tenni: a meglátogatni kívánt helyeket, a gyermekeket, akiket szeretne, az embereket, akiket szeretni szeretne, az élményeket, amelyeket ki szeretne próbálni.
- A lista összeállításakor egy barát vagy szeretett személy segítségére lesz szükség. A depresszió, a szorongás és az öngyilkossági gondolatok néhány gyakori oka megakadályozhatja a különleges és csodálatos énedről alkotott képedet.
2. lépés. Készítsen egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyek elvonhatják a figyelmét
Ez nem az egészséges szokások listája vagy az önfejlesztési technikák listája, hanem azoknak a dolgoknak a listája, amelyeket megtehet, hogy ne öngyilkosságot kövessen el, amikor a gondolatok elviselhetetlenné válnak. Gondolj a korábban bevált dolgokra, és írd le őket. Íme néhány példa:
- Egyél kedvenc éttermében
- Régi barátok hívása csevegésre
- Nézze meg kedvenc televíziós műsorát vagy filmjét
- Olvassa el újra kedvenc könyveit, amelyek szórakoztatják Önt
- Hosszú távú vezetés
- Szórakoztató régi e -mailek olvasása
- Játssz a kutyával a parkban
- Sétáljon vagy futjon elég hosszú ideig, hogy kitisztuljon az elméje.
Lépés 3. Sorolja fel azokat az embereket, akik az Ön támogatási rendszere
Írjon le legalább öt megbízható személy nevét és telefonszámát, akik hajlandóak veled csevegni, amikor hívsz. Írjon le több embert, hátha valaki más nem tud segíteni, amikor hív.
- Írja le a terapeuták és a támogató csoport tagjainak nevét és telefonszámát.
- Írja le a kapcsolatba lépni kívánt válságkezelő központ nevét és telefonszámát.
4. lépés. Írja le biztonsági tervét
A biztonsági terv egy írásos terv, amelyet követni kell, ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal. Ilyenkor előfordulhat, hogy nem emlékszik arra, hogy mit tegyen annak érdekében, hogy jobban érezze magát. Az írásbeli terv birtokában túljuthat az érzés első szakaszán, és biztonságban maradhat. Az alábbi példa egy biztonsági terv:
- Olvassa el az általam szeretett dolgok listáját. Emlékeztesd magamra azokat a dolgokat, amelyeket élvezem, és amelyek korábban megakadályoztak abban, hogy öngyilkos legyek.
- Próbálja meg elvégezni az átirányítási listám egyik dolgát. Nézd meg, el tudom -e terelni a figyelmemet az öngyilkossági gondolatoktól, olyasvalamivel, ami korábban bevált.
- Hívjon valakit a Támogatási Rendszer Emberek listájáról. Tartsa a kapcsolatot az emberekkel mindaddig, amíg sikerül felvennem a kapcsolatot olyan emberekkel, akik hajlandóak beszélgetni velem, amíg csak szükségem van rá.
- Halassza el a terveimet, és biztosítsa a házamat. Ments meg és zárolj le bármit, amivel árthatnék magamnak, majd gondolja át a dolgokat legalább 48 órán keresztül.
- Kérj meg valakit, hogy kísérjen el. Kérd meg ezt a személyt, hogy maradjon velem, amíg jól érzem magam egyedül.
- Menj a kórházba.
- Hívja a segélyszolgálatokat.
- A biztonsági terv formátumát itt találja.
- Adj egy példányt üdvözülési tervedből egy barátnak vagy szeretett személynek, akiben megbízol.
- Amikor öngyilkossági gondolatokat tapasztal, olvassa el üdvtervét.
3. rész az 5 -ből: A biztonság megőrzése
1. lépés Tegye biztonságosabbá otthonát
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy aggódik miattuk, kerülje el a lehetőséget, hogy ártson magának. Az öngyilkosság nagy valószínűséggel akkor következik be, ha lehetősége van arra, hogy megsebezze magát. Távolítson el minden olyan tárgyat, amellyel árthat magának, például drogokat, borotvákat, éles tárgyakat vagy lőfegyvereket. Hagyja ezeket a tárgyakat valaki mással, dobja el, vagy tartsa zárva. Ne könnyítsd meg magadon, hogy meggondold magad.
- Ha nem érzi magát biztonságban egyedül otthon, menjen el valahová, ahol biztonságban érezheti magát, például egy barátja házába, egy szülői házba, vagy egy közösségi összejövetelre vagy más nyilvános helyre.
- Ha egy vényköteles gyógyszer túladagolásán gondolkodik, hagyja a gyógyszert egy szeretett személyében, akiben megbízik, aki segíthet abban, hogy a napi adaggal visszaadja.
2. lépés. Kérjen szakmai segítséget
A mentálhigiénés szakember segíthet öngyilkossági gondolatainak kezelésében. Az öngyilkossági gondolatok gyakran egy másik mentális betegség, például depresszió és bipoláris zavar következményei, amelyek kezeléssel kezelhetők. A stresszes vagy traumatikus események öngyilkossági gondolatokat is kiválthatnak. Bármi legyen is a gondolataid és érzéseid mögött, a tanácsadó vagy terapeuta segíthet megtanulni kezelni ezeket, és egészségesebbé és boldogabbá válni.
- A depresszió kezelésének sikeressége 80-90%.
-
Az öngyilkosságot fontolóra vevő emberekkel való közös és hatékony módszerek például a következők:
- "Kognitív-viselkedési terápia (CBT)", amely segít megváltoztatni a haszontalan "automatikus" gondolkodási mintákat
- "Problémamegoldó terápia (PST)", amely segít megtanulni magabiztosabbnak és kontrolláltabbnak érezni magát a problémák megoldásával
- "Dialektikus viselkedési terápia (DBT)", amely túlélési készségeket tanít, és különösen hasznos a borderline személyiségzavarban szenvedők számára
- "Interperszonális terápia (IPT)", amely segíti a szociális működés fejlesztését, hogy ne érezze magát elszigeteltnek vagy ne kapjon támogatást.
- Az egészségügyi szakember javasolhatja a gyógyszerek és a terápia kombinációját. Győződjön meg arról, hogy az előírt összes gyógyszert bevette.
- Vegye figyelembe, hogy egyes gyógyszerek fokozhatják az öngyilkossági gondolatokat. Ha öngyilkossági gondolatokat észlel az előírt gyógyszerek bevétele után, hívja orvosát.
Lépés 3. Maradjon távol a kiváltó tényezőktől
Néha bizonyos helyek, emberek vagy viselkedések kiválthatják a reménytelenség és az öngyilkosság gondolatait. Eleinte nehezen láthatja az összefüggést, de kezdjen el gondolkodni azon, hogy vannak -e olyan minták, amelyek potenciális kiváltó okokra mutatnak. Amikor csak lehetséges, kerülje azokat a dolgokat, amelyek szomorúnak, kilátástalannak vagy depressziósnak érzik magukat. Íme néhány példa a kiváltó tényezőkre:
- Alkohol és drog fogyasztása. Ez elsőre jó érzés lehet, de a negatív gondolatokat pillanatok alatt öngyilkossági gondolatokká változtathatja. Az alkohol az öngyilkosságok legalább 30% -ában kiváltó tényező.
- A fizikai vagy érzelmi bántalmazás elkövetői.
- Sötét és érzelmi témájú könyvek, filmek és zene.
- Stresszes helyzet.
- Magány.
4. lépés. Tanulja meg felismerni a korai jeleket
Az öngyilkossági gondolatok nem azonnal keletkeznek, hanem valami más következményei, például a reménytelenség érzése, depresszió, bánat vagy stressz. Az öngyilkossági gondolatokkal küszködő gondolatok és érzések felismerésének megtanulása segíthet abban, hogy tisztában legyenek a korai jelekkel, amelyek szerint segítséget kell kérni másoktól. Néhány példa ezekre a korai jelekre:
- Fokozott alkohol-, drog- vagy egyéb anyagok fogyasztása
- Reménytelenség vagy célvesztés érzése
- Harag
- Fokozott kiütéses viselkedés
- Csapdába esett érzés
- Elkülönítés másoktól
- Szorongás
- Hirtelen hangulatváltozások
- Az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket általában élvez
- Változások az alvási szokásokban
- Bűntudat vagy szégyen
4. rész az 5 -ből: A támogató rendszer megerősítése
1. lépés Kapcsolattartás más emberekkel
A szilárd támogató rendszer felépítése az egyik legfontosabb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy legyőzze gondolatait. Az öngyilkossági gondolatok mögött közös érzések az elidegenedés, a támogatás hiánya, vagy mintha valaki más jobban járna nélküled. Hívjon másokat és beszéljen valakivel minden nap. Ha kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, segíthet a megküzdési készségek fejlesztésében, és megvédheti magát saját gondolataitól, amikor azok előfordulnak.
- Beszéljen vallási vezetőkkel. Ha egy bizonyos vallást vagy meggyőződést követ, akkor kényelmesen beszélhet egy vallási vezetővel, például egy lelkésszel vagy pappal.
- Csevegés egy barátjával. Szokja meg, hogy naponta legalább egy személlyel kapcsolatba lép, beleértve azokat a napokat is, amikor nem akarja. Az elszigetelődés másoktól szintén növelheti az öngyilkossági gondolatok erejét.
- Hívja az öngyilkosság -megelőző szolgálatot. Ne gondolja, hogy ezt a szolgáltatást csak egyszer hívhatja fel. Még akkor is, ha ezeket a gondolatrohamokat minden nap vagy naponta többször tapasztalja, bármikor kapcsolatba léphet velük. Csak csináld. Ez a szolgáltatás segít Önnek.
-
Keresse meg a hasonló helyzetben lévő emberek közösségét. Azok a csoportok, akik gyakori stresszt tapasztalnak, például azok, akik melegek, nagyobb az öngyilkosság veszélye. Ha olyan közösséget talál, ahol önmaga lehet, anélkül, hogy gyűlölettel vagy nyomással kellene megküzdenie, segíthet abban, hogy erősnek érezze magát és szeresse önmagát.
Ha az Egyesült Államokban fiatal és meleg, vagy más szexuális identitással rendelkezik, és öngyilkosságot fontolgat, hívhatja a "Trevor Lifeline" számot az 1-866-488-7386 számon, vagy küldhet azonnali üzenetet a webhelyen
2. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Bármi legyen is az öngyilkossági gondolatok oka, nem kell egyedül átélnie. Sokan átélték azt, amin te. Sokan úgy érzik, hogy egyszer meghalnak, de hálásnak érzik magukat, hogy másnap még élnek. Az öngyilkossági gondolatok kezelésének egyik legjobb módja az, ha olyan emberekkel beszél, akik megértik, min megy keresztül. A legközelebbi támogató csoportot megtalálhatja, ha felhívja a dedikált öngyilkosság -megelőző szolgálatot, vagy megkérdezi a mentálhigiénés szakembert.
- Hívja az öngyilkosság-megelőzési segélyszolgálatot Indonéziában a 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 és 021-7221810 telefonszámon.
- Az Egyesült Államokban, ha meleg vagy nemi identitása eltér a fizikai állapotától, hívja az 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) számot.
- Szintén az Egyesült Államokban, ha háborús veterán, hívhatja a 800-273-TALK és az 1-es számot.
- Még mindig az Egyesült Államokban, ha tinédzser, hívhatja a "Covenant House NineLine" telefonszámot az 1-800-999-9999 telefonszámon.
- Támogató csoportokat az Egyesült Államokban is megtalálhat, ha felkeresi az American Foundation for Suicide Prevention webhelyet.
3. Próbáld szeretni magad
Összpontosítson a negatív gondolati minták elterelésére és annak felismerésére, hogy ezek a negatív gondolatok nem igazak. Ahhoz, hogy elkezdje kivenni a fájdalmat negatív érzéseiből, kedvesnek kell lennie önmagához, és erős embernek kell látnia magát, aki képes lesz elviselni.
- Az öngyilkossággal kapcsolatos mítoszok, például az öngyilkosság önző cselekedet, sok kultúrában megmaradnak, és az öngyilkossági gondolatokat átélő emberek bűntudatot vagy szégyent éreznek a rájuk nehezedő negatív érzések mellett. Ha megtanulja elkülöníteni a mítoszt a valóságtól, akkor jobban tudja kezelni gondolatait.
- Keressen pozitív szavakat újra és újra, amikor rosszul érzi magát. Ha megerősíti, hogy erős, szeretetre méltó ember, emlékezhet arra, hogy ezek az öngyilkossági gondolatok csak ideiglenesek. Például: „Most öngyilkos vagyok, de az érzések nem a valóság. Ez az érzés csak átmeneti. Szeretem magam, és megjutalmazom magam, ha erős maradok.” vagy „Megtanulom kezelni ezeket a gondolatokat. Erősebb vagyok ezeknél a gondolatoknál.”
Lépés 4. Foglalkozzon az elme leghátsó kérdéseivel
A mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés segíthet felfedni az öngyilkossági gondolatok mögött meghúzódó okok némelyikét. Ezeket a gondolatokat sok minden okozhatja, az orvosi problémáktól a jogi kérdéseken át a szerhasználatig. Keressen módszereket ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére, és idővel jobban fogja érezni magát.
- Például, ha reménytelennek érzi anyagi helyzetét, keresse fel pénzügyi tervezőjét vagy pénzügyi tanácsadóját. Sok közösség és egyetem olcsó klinikákat kínál, amelyek segítenek az embereknek a pénzgazdálkodásban.
- Ha reménytelennek érzi magát személyes kapcsolata miatt, kérje meg terapeutait, hogy tanítson meg szociális készségeket. Ez a fajta képzés segít leküzdeni a szociális szorongást és kínos helyzetet, miközben szoros kapcsolatokat épít ki és tart fenn más emberekkel.
- Próbáljon meg egy mindfulness meditációs órát tartani, vagy tanulja meg saját maga csinálni. A kutatások kimutatták, hogy a tudatosság, amely arra összpontosít, hogy elfogadja azt, ami a jelen pillanatban történik, anélkül, hogy elkerülné vagy megítélné azt, előnyös lehet az öngyilkossági gondolatok kezelésében.
- A zaklatás gyakori oka az öngyilkossági gondolatoknak a fiatalokban. Ne felejtsd el, hogy ne hibáztasd magad, mert mások bánásmódja nem a te felelősséged, hanem az övék. A tanácsadás segíthet a zaklatás kezelésében és az érték megőrzésében.
5. rész az 5 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés. Kérdezze meg orvosát a krónikus fájdalomról
Néha a krónikus fájdalom öngyilkossági gondolatokhoz és érzelmi szorongáshoz vezethet. Beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet a tapasztalt fájdalom kezelésére. Ez segít abban, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát.
2. lépés. Mozogjon eleget
A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás hatásait. Lehet, hogy nehezen gyakorol, ha stresszesnek érzi magát, de segíthet egy edzésterv elkészítésében egy barátjával.
Az edzőterembe járás nagyszerű módja lehet a másokkal való kapcsolattartásnak, így nem érzi magát elszigeteltnek vagy magányosnak
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy eleget alszik
A depresszió gyakran megváltoztatja az alvási szokásait, és túl sokat vagy túl keveset alszik. A kutatások összefüggést mutattak a zavart alvási szokások és az öngyilkossági gondolatok között. Ha gondoskodik arról, hogy elegendő zavartalan alvást kapjon, segíthet tisztán tartani az elméjét.
Beszéljen orvosával, ha nem tud aludni
4. Légy távol a drogoktól és az alkoholtól
A kábítószerek és az alkohol számos öngyilkosságot kiváltó tényező, mivel elhomályosítják a döntéshozatalt. Mindkét anyag fokozhatja a depressziót, és kiütésekhez vagy impulzív viselkedéshez vezethet. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, teljesen tartózkodjon a kábítószerektől és az alkoholtól.
Ha alkoholfüggőséggel küzd, keresse meg a legközelebbi alkohol -helyreállító közösséget. Ez a fajta közösség segíthet az alkoholizmus problémájának kezelésében, ami hozzájárulhat öngyilkossági gondolataihoz
5. lépés Találjon új hobbit
Az olyan hobbik, mint a kertészkedés, festés, hangszeren játszás, új nyelv elsajátítása stb., Elvehetik az elmédet a nem kívánt ismétlődő gondolatoktól, és egy kicsit kényelmesebbé teheted magad. Ha már van hobbija, amelyet rossz kedve vagy valami más miatt sokáig elhanyagolt, próbálkozzon újra. Ha azonban még nincs hobbija, keressen egy újat. Először tudatos erőfeszítéseket kell tennie, de idővel automatikusan vonzódik a hobbihoz.
6. lépés: Fókuszáljon a múlt pozitív dolgaira
Mindenkinek volt valamilyen eredménye az életében. Ezt az eredményt azonban elfedheti a depresszió jelenlegi állapota. Emlékezz ezekre az eredményekre. Emlékezzen vissza a pozitív pillanatokra, valamint a korábbi sikereire, küzdelmeire és győzelmeire.
7. lépés Állítson be néhány személyes célt
Lehetnek olyan céljaid, amelyeket el szeretnél érni. Talán mindig is látni akarta a Sydney -i Operaházat vagy az új -mexikói spelunk barlangokat. Talán csak tíz macskát szeretne örökbe fogadni, és van egy kis családja imádnivaló szőrös lényekkel. Bármi legyen is a célod, csak írd le. Tartsa szem előtt ezeket a célokat, amikor rossz időket él át.
8. lépés. Higgy magadban
Nehéz elképzelni, hogy a dolgok javulni fognak, miközben öngyilkossági gondolatai vannak. Ne feledje, hogy mások is átestek ezen, és ti is. Vigyázhat magára, irányíthatja saját életét és kezelést kaphat. erős vagy.
- Emlékeztesd magad, hogy az érzések nem az igazság. Amikor ezeket a gondolatokat tapasztalja, szánjon időt arra, hogy megkérdőjelezze ezeket a gondolatokat, mondván például: „Jelenleg úgy érzem, hogy az emberek jobban éreznék magukat nélkülem, de az az igazság, hogy ma csak beszélgettem a barátommal, és ő azt mondta, hogy hálás vagyok, hogy az életében vagyok. Gondolataim nem az igazság. Túl tudok lépni rajta.”
- Adj neki időt. Azt gondolhatja, hogy az öngyilkosság megszünteti a problémákat. Sajnos soha nem lesz lehetősége arra, hogy megnézze, valóban javult -e a helyzet, ha öngyilkos lett. A traumából való felépülés, a bánatból való gyógyulás és a depresszió leküzdése mind időt vesz igénybe. Légy türelmes és kedves magadhoz.
Tippek
- Ne feledje, hogy a segítségkérés az erő jele. Ez azt jelenti, hogy eléggé értékeli magát ahhoz, hogy megoldást találjon.
- Használd a humort az állapotod kezelésére. Vígjátékokat nézni, képregényeket olvasni stb. Még ha ez csak átmeneti figyelemelterelés is, jobb, mint semmit sem tenni.
- Mindig emlékezz arra, hogy szeretett vagy. A családod szeret téged. A barátok szeretnek. Ha elveszíted, sok embert nagyon -nagyon elszomorítasz, különösen, ha öngyilkos leszel. Ez tönkreteheti mások életét körülötted. Talán mindenkinek soha nem sikerül teljesen felépülnie ebből a bánatból. Még az is lehet, hogy bizonyos emberek elkezdenek öngyilkosságon gondolkodni, mert nem tudják elfogadni a távollétüket az életükben. Sok ember életében betöltöd az üres teret, és ezt soha nem fejezed be saját tetteid miatt. Igaz, hogy az életed nehéz, de könnyebb lesz, ha kitisztítod az öngyilkossági gondolataidat, és inkább arra koncentrálsz, hogy minden pillanatot a lehető legteljesebben élvezd, amíg az életed természetes módon véget nem ér. Senki sem érdemel öngyilkosságot. Soha nem volt. Ezt tartsd észben.
- Keresd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz az életedben. Talán csak kutya vagy macska, nyúl, madár vagy akár hal. Ennek sem kell élőlénynek lennie. Talán nagyon tetszik a neve, vagy a hálószobája. Talán az, ahogy a haját lófarokba rakja, vagy a mini rövidnadrágot. Talán a testvére. Az is lehetséges, hogy ez nem elképzelhető dolog. Talán tetszik az érzés, ami akkor jön, amikor barátai bókolnak. Vagy talán szeretsz barátokkal lenni. Vagy plüssállatot ajándékba a nagymamádtól vagy a bátyádtól. Talán elképesztő munkája van. Bármit is szeretsz a legjobban ebben a szép életben, tedd az életed üzemanyagává. Gondolj pozitív dolgokra.
