Az öngyilkossági gondolatok megelőzése nem olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása. Van, amikor azt gondolja, hogy az élete értéktelen. Az a fontos, hogy ne kelljen szégyenkeznie vagy bűntudatot éreznie az öngyilkossági gondolatok miatt, és tudnia kell, hogy nincs egyedül. Sokan gondolkodtak öngyilkosságon, de sikerült megakadályozniuk a szándék újbóli megjelenését, és értelmesen folytatniuk életüket. Ha szeretné tudni, hogyan előzheti meg az öngyilkossági gondolatokat, fontolja meg ezeket a lépéseket a kezdéshez.
Ha öngyilkosságon gondolkodik, és a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, hívja az 500-454-es telefonszámot. Ez az Egészségügyi Minisztérium tanácsadó szolgálatának telefonszáma.
Lépés
Rész 1 /2: Szándékainak megváltoztatása
1. Lépés. Tudja, hogy biztosan túljut ezen
Lehet, hogy küszködsz, és úgy érzed, hogy nincs megoldás a problémáidra, de te tudod a legjobb részt a lemaradásban? Nem tehetsz mást, csak felállsz. Lehet, hogy úgy érzi, nincs célja az életben, és a dolgok csak rosszabbodni fognak, de ne feledje, hogy a dolgok minden bizonnyal javulni fognak, ha erőfeszítéseket tesz és tervet készít. Természetesen az életed egyik napról a másikra nem úgy alakul, mint egy mese. Ha azonban rájössz, hogy a dolgok valóban javulhatnak, már megtetted az első lépést az életed felé.
Ha öngyilkosnak érzi magát, mondja el magának, hogy túl lesz rajta, és javulni fog az élete
2. lépés Azonnal kérjen segítséget
Sok ember van ezen a világon, akik nap mint nap szembesülnek olyanokkal, mint mi. Azért teszik ezt, mert segíteni akarnak, nem azért, mert nyomorúságosabbá akarják tenni az életünket. Most úgy érezheti, hogy ezen a világon senki sem tud segíteni. Azonban úgy érezheti magát, mert nem engedi, hogy bárki segítsen. Ha megosztja érzéseit a barátaival, ők készségesen segítenek. Ha hagyod, hogy ők is segítsenek. Természetes, hogy visszautasítod mások segítségét, és ez így van rendjén. Nem hagyhatja azonban, hogy ezek az öngyilkossági gondolatok a fejében maradjanak.
- Ha úgy érzi, hogy árt magának, és nincs hova kiszellőznie, hívja a sürgősségi szolgálatot, a személyes orvosát, vagy menjen el a lehető leghamarabb. Nem szabad egyedül lenned, ha így érzed magad.
- Hívhatja a segélyhívó számot is, ha problémája van, és meg szeretné osztani valakivel. Bármikor hívhatja az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámot, ha Amerikában él, vagy hívja a szamaritánusokat a 08457 90 90 90 vagy PAPYRUS telefonszámon (ha tinédzser vagy felnőtt), ha angolul él. Felhívhatja az 500-454-es telefonszámot is, amely az Egészségügyi Minisztérium által a nap 24 órájában nyitva tartó tanácsadó szolgálat.
3. lépés Halasztja el terveit
Ha öngyilkosságon gondolkodik, csak mondja el magának, hogy a következő héten nem fog a végletekbe esni. Vagy a következő 48 órában. Vagy akár a következő 24 órában. Ezzel van ideje segítséget kérni valakitől, elterelni a figyelmét, vagy jobban látni a világot. Igaz, 24 óra elteltével nem érzi magát a világ legboldogabb emberének, de jobban érezheti magát, ha már nem öngyilkos.
4. lépés Gondolj azokra az emberekre, akik szeretnek és törődnek veled
Nem kell bűntudatot éreznie öngyilkossági gondolatai miatt, de megakadályozhatja, hogy visszatérjenek, ha folyamatosan emlékezteti magát azokra az emberekre, akik valóban törődnek Önnel. Biztosan magányosnak érzi magát most, de lehet, hogy hosszú ideje nem lépett kapcsolatba a barátaival, vagy nem volt a családjával. A magányos érzés nem jelenti azt, hogy senki sem szeret téged, és azt akarja, hogy lépj tovább.
Természetesen az egyik oka annak, hogy az emberek öngyilkosságot fontolgatnak, az az érzés, hogy senki sem törődik velük. Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy barátja vagy családja közelében van, de ez nem jelenti azt, hogy senki sem törődik veled, még akkor sem, ha a szomszédai, osztálytársai vagy munkatársai. Ha negatívan gondolkodsz, természetes, hogy azt gondolod, hogy senkit sem érdekel, de általában nem ez a helyzet
5. lépés. Ne érezzen bűntudatot vagy szégyent az öngyilkossági gondolatok miatt
Lehet, hogy rosszul érzi magát az öngyilkossági gondolatoktól, de gyorsan távolítsa el ezeket az érzéseket. Nem baj, ha öngyilkosságon gondolkodik. Sokan bűnösnek érzik magukat az öngyilkosság megfontolása miatt, de ez a bűntudat nem segít nekik. Ha nem érzi magát bűnösnek, akkor gyorsabban folytathatja az életét, és megakadályozhatja az öngyilkossági gondolatok visszatérését. Ha csak a bűntudaton és a szégyenen múlik, az öngyilkossági gondolatok csak fokozódni fognak.
6. Lépés: Gondoljon mindarra, amire még nem volt ideje
Ez furcsán hangozhat, de szánjon időt az írásra, és fontolja meg mindazt, amire eddig nem volt ideje, legyen szó szerelemről vagy külföldi utazásról. Ezáltal energiával töltődik fel, és reménye van arra, hogy továbblépjen az életében. Ha újra az öngyilkosságra gondol, akkor azokra a dolgokra is gondolhat, amelyeket meg akar tenni. Érezni fogja, hogy az élet vége előtt sok tapasztalat érhető el.
7. lépés. Keresse a zavaró tényezőket
Igen, a gondolatok elterelése a jógától a barátokkal közös teafogyasztásig segít elkerülni az öngyilkossági gondolatokat. Ha más dolgokra összpontosít, amelyek érdekelnek, még akkor is, ha butaságok, de elvonhatják a figyelmét, akkor a dolgok javulni fognak. Még listát is készíthet azokról a dolgokról, amelyekkel elterelheti figyelmét, amikor öngyilkosságot fontolgat.
Természetesen, ha valóban öngyilkos vagy, azonnal kérj segítséget. Ha azonban csak most kezdi azt hinni, hogy az élet értelmetlen, akkor elterelheti a figyelmét, ha más dolgokra gondol
Lépés 8. Menjen orvoshoz vagy pszichiáterhez
Ha öngyilkos vagy, nem fogsz tudni egyedül megbirkózni vele. Beszélje meg orvosával vagy pszichiáterével, hogy meghatározza a következő lépéseket. A pszichiáter feltárhatja múltját, és segíthet a jövő terveiben. Emellett az orvosok és a pszichiáterek megtudhatják, szükség van -e gyógyszeres kezelésre. Bár nem oldják meg az összes problémádat, vagy nem szüntetik meg teljesen az öngyilkossági gondolataidat, a gyógyszerek segíthetnek annak megállapításában, hogy depresszióban, bipoláris zavarban vagy más mentális zavarban szenvedsz -e, amely pontatlanná teheti az ítéletedet. Ez csak akkor fog megtörténni, ha úgy döntött, hogy továbblép az életével.
9. lépés. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy
Ez furcsán hangozhat, de ha összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, a legjobb barátod létezésétől az egészségeden át a még mindig sütő napig, emlékeztethet a továbblépés okaira. Készíts egy listát, amely körülbelül egy oldal hosszú, és vigye magával, vagy tartsa ott, ahol csak eléri. Ha ismét öngyilkosságon gondolkodik, olvassa el figyelmesen az elkészített listát, hogy felismerje, hogy sok oka van az élet folytatására. Még az is lehet, hogy a lista ismét mosolyra késztet.
10. lépés. Vigyázzon magára
Napi háromszori étkezés, elegendő pihenés, és nem alkoholfogyasztás nem elegendő ahhoz, hogy elégedett legyen az életével, de minden bizonnyal jobban érzi magát, mint ha szemétet eszel, alszik és háromszor iszik. egy hét. Fizikai egészségére gondolva hatalmas hatással lehet lelki egészségére. Könnyű figyelmen kívül hagyni a testedet, amikor rosszul érzed magad, de ha azon dolgozol, hogy a tested egészséges maradjon, az hatással lesz a lelkedre is.
A testmozgás ösztönözheti az endorfin termelést is, ami segíthet a pozitív gondolkodásban
11. lépés: Kerülje el az öngyilkossági gondolatok kiváltó okait
Ha tudja, hogy vannak olyan dolgok, amelyek kiválthatják öngyilkossági gondolatait, mindenképpen kerülje el ezeket. Ha az exed látása mindig a kétségbeesés gödrébe sodor, kerüld a találkozást. Ha nagy családi összejövetelekre megy, ahol az emberek kiabálnak egymással, magányossá tesz, akkor kerülje a nagycsaládot. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek a legjobban elszomorítják, és keressen módszereket annak elkerülésére, bármi legyen is az.
Sajnos egy kicsit lehetetlen elkerülni az összes kiváltó okot, de tervet készíthet a kezelésükre
12. lépés Kerülje a kábítószereket és alkoholtartalmú italokat
Még akkor is, ha csak aggódik az öngyilkossági gondolatok megelőzése miatt, mindenáron meg kell szabadulnia a kábítószerektől és az alkoholtól. Ez a két dolog ideiglenes megoldás lehet a problémájára, de ha a hatások elmúlnak, depressziósabbnak és szomorúbbnak érzi magát, mint először. Kerülje a drogokat és az alkoholt, ha öngyilkossági gondolatokkal foglalkozik, mert ezek impulzív viselkedést is okozhatnak, és nem szeretné, ha ez megtörténne.
13. lépés: Amennyire csak lehetséges, keresse meg öngyilkossági elképzelésének okát
Konkrét oka lehet annak, hogy öngyilkosságot fontolgat. Ha orvoshoz vagy pszichiáterhez fordul, segíthet megbeszélni sok mindent, beleértve az esetleges mentális betegségeit is, de valószínű, hogy ez nem lesz elég. Úgy érezheti, hogy zsákutcába került, mert nem tudja elviselni a dolgokat a munkahelyen, egészségtelen kapcsolatban él, vagy aggódik a testképe miatt. Annak ellenére, hogy öngyilkossági szándékait nem egy bizonyos dolog okozhatja, mégis több tényezőnek kell lennie a szándék létrejöttének. Ha ezeken a dolgokon változtatni szeretne, például új munkát keres, akkor az öngyilkossági gondolatai lassan elhalványulnak.
Azonban ne hozzon nagy döntéseket, ha öngyilkosságot fontolgat. Amikor bejön a késztetés, a legjobb, amit tehet, ha azonnal segítséget kér, hagyja lehűlni, és várja meg, amíg az érzelmei stabilizálódnak. Miután minden alábbhagy, logikusan gondolkodhat a következő lépés megtételén
2/2. Rész: Cselekvés válságban
1. lépés Készítsen vészhelyzeti biztonsági tervet
Ha öngyilkosságon gondolkodik, érdemes előre felkészülni, hogy tudja, mit kell tennie válság esetén. Mindenki vészhelyzeti biztonsági terve változhat, de ennek tartalmaznia kell azonnali segítségkérést, egy barátja házához menését, egy megnyugtató tevékenység elvégzését, a kedvencével való időt, vagy a hálás dolgok listájának elolvasását. Az a fontos, hogy ne legyen egyedül, amikor öngyilkosságot fontolgat, és tegyen valamit, amíg várakozik a segítség megérkezésére.
Írd le ezt a tervet, hogy tudd, mit kell tenned, ha legközelebb zavartnak vagy idegesnek érzed magad
2. lépés Szabaduljon meg az öngyilkossághoz használható eszközöktől
Szabaduljon meg az alkoholtartalmú italoktól, a drogoktól, az éles tárgyaktól vagy más olyan dolgoktól, amelyek megkönnyíthetik az öngyilkosságot. Ha öngyilkosságon gondolkodik, meg kell nehezítenie saját szándékainak megvalósítását. Hívja fel egyik barátját, és várja meg, amíg megérkezik fekve. Ha tudja, hogy otthonában csak néhány dolog segíthet az öngyilkossági gondolatokban, akkor nagyobb valószínűséggel marad biztonságban.
Lépés 3. Szüntesse meg az öngyilkosság lehetőségét
Ez azt jelenti, hogy azonnal olyanokkal kell együtt lenni, akik megakadályozhatják öngyilkosságot. A lehetőség akkor jön, ha egyedül vagy. Ha öngyilkosságon gondolkodik, akkor legyen barátaival, családtagjaival, szomszédjaival vagy bárki mással, aki kevésbé magányosnak érezheti magát, és csökkentheti az öngyilkosság esélyeit. Ha tényleg öngyilkos vagy, kérj segítséget azonnal!
4. Légy türelmes
Az idő ugyan nem gyógyítja be a sebeit, de kellemesebbé teheti a dolgokat. Lehet, hogy nehéz túlélni ezeket az időket, de meg kell értenie, hogy az öngyilkossági gondolatok nem fogják felgyorsítani a világot. Erősnek kell lenni, és nem szabad feladni. Idővel biztosan lesznek fejlemények. Te vagy az, aki meghatározza saját sorsodat. Lehet, hogy nem látja, hogy a helyzet javul, de valójában javul.
Továbbra is törődj magaddal, még akkor is, ha már nem vagy öngyilkos. Mindig a lelki egészségét helyezze előtérbe, még akkor is, ha egy hónapja nem gondolkodott öngyilkosságon. A testmozgás, a kellő pihenés és az önmagadhoz való jó hozzáállás nagy hatással lehet a mentális egészségére
Tippek
- Ha valóban úgy érzi, hogy nem tudja folytatni az életét, hívja az 500-454-es telefonszámot. Segíthetnek neked. Ez a dolguk. Az, hogy segítségre van szüksége, nem jelenti azt, hogy problémája van. Végül mindannyian csak emberek vagyunk.
- Az, hogy öngyilkos vagy, nem jelenti azt, hogy rossz ember vagy. Csak nehezen érted, mi történik az életedben, és hogyan kell kezelni. A legjobb, amit tehetsz, ha nyugodt maradsz, és hiszel abban, hogy idővel a dolgok javulni fognak.
- Senki nem mondta, hogy az öngyilkossági gondolatok kezelése könnyű. Ha azonban segítséget kaphat más emberektől, és hajlandó elfogadni, akkor a helyzet javulni fog.
- A türelem nem magától jön magától. Csak te segíthetsz magadnak, hogy türelmesebb legyél. A családra és a barátokra is támaszkodhat az öngyilkossági gondolatok idején.
