Megfordult valaha öngyilkossági gondolatok között? Az ilyen gondolatok nagyon nehézek lehetnek az életedben. Az öngyilkos személy általában annyira reménytelennek vagy depressziósnak érzi magát, hogy azt gondolja - és tervezi -, hogy kárt tesz vagy megöl. Ha az öngyilkossági gondolatok valaha is megfordulnak a fejében, akkor számos dolgot tehet annak érdekében. Először is gondoskodnia kell a biztonságáról. Ezt követően elkezdheti megtanulni, hogy elkötelezettebb legyen az élet iránt, társadalmi támogatást kérjen, és kövesse a pszichológiai terápia folyamatát.
- Ha a közelmúltban öngyilkossági gondolatok (vagy önsértés) járnak gyakran a fejében, azonnal kérjen segítséget.
- Ha a helyzet veszélyesebbé válik, azonnal hívja a rendőrséget vagy a mentális egészségügyi forródrótot az 500-454-es telefonszámon.
- Az öngyilkossági ügyeket világszerte kezelő forródrót-szolgáltatások listáját a https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html címen tekintheti meg.
Lépés
1 /3 -as módszer: biztonságban tartása
1. lépés. Menjen biztonságos helyre
Tudja, mit kell tennie, ha öngyilkossági gondolatok kezdenek járni a fejében; Biztonságos helyen menedéket véve minden bizonnyal csökkentheti annak kockázatát, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek árthatnak Önnek.
- Határozza meg azokat a helyeket, ahol ideiglenes menedéket találhat, például egy barátja, egy rokona háza vagy a pszichológus irodája.
- Kitölthet egy biztonsági tervezési kártyát is, amely az alábbi linken érhető el.
- Ha a helyzet megnehezíti a hozzáférést ezekhez a helyekhez, azonnal lépjen kapcsolatba a rendőrséggel vagy bármely elérhető öngyilkossági segélyvonallal.
2. lépés Szabaduljon meg a veszélyes tárgyaktól
Minél könnyebben fér hozzá ezekhez a tárgyakhoz, annál nehezebben tud ellenállni a felmerülő öngyilkossági gondolatoknak.
- Azonnal vegye ki a késeket vagy más fegyvereket otthonából.
- Szabaduljon meg azoktól a gyógyszerektől, amelyek veszélyeztetik Önt.
3. lépés Kérjen segítséget másoktól
A magányos vagy elszigetelt érzés öngyilkossághoz vagy önsértéshez vezethet. Ezért szoros kapcsolatokat kell kialakítani a legközelebbi emberekkel, hogy az öngyilkossági cselekményeket kiváltó gondolatok csökkenjenek.
- Először azonosítsa azokat az embereket, akiket öngyilkossági gondolatok felmerülésekor hívhat: családtagokat, barátokat, egészségügyi szakembereket (orvosokat vagy pszichológusokat), rendőrséget vagy forródrótot. Ezt követően kezdje el felvenni a kapcsolatot a listán szereplő felekkel. Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép egy közeli hozzátartozójával, barátjával vagy pszichológusával (ha az állapota még mindig biztonságos).
- Határozza meg, hogyan tudnak Önnek segíteni. Például segíthetnek a kórházba szállításban, meghallgathatják panaszaikat, megnyugtathatnak, elvonhatják a figyelmet a negatív gondolatoktól, vagy bátoríthatnak.
- A szociális támogatás az egyik legnagyobb tényező, amely csökkentheti az ember öngyilkossági gondolatait. Tehát tegyen meg mindent (biztonságos és pozitív), hogy segítséget kapjon a legközelebbi személyektől. Beszéljen barátaival, töltsön időt a családjával, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatnak és szeretnek.
- Ha úgy érzi, hogy nincsenek emberek, akik támogatnának, próbálja meg felhívni az egészségügyi szakembert vagy a mentális egészségügyi forródrótot az 500-454-es telefonszámon. Arra vannak kiképezve, hogy segítsenek azoknak, akik hasonló helyzetben vannak, mint a tiéd.
- Gyakran előfordul, hogy az LMBTQ emberek (leszbikusok, melegek, biszexuálisok, transzneműek és furcsa/interszexuálisok) - különösen a fiatalok - hajlamosak az öngyilkossági gondolatokra a támogató rendszerek hiánya miatt. Ha te is közéjük tartozol, próbálj meg online konzultációt folytatni a Kérdezz pszichológust oldalon.
4. lépés Nyomja meg a ravaszt
Az öngyilkossági tünetek vagy kiváltó tényezők közé tartoznak olyan érzések, gondolatok, viselkedés vagy helyzetek, amelyek megnehezítik önuralmukat vagy öngyilkossági gondolatokhoz vezetnek. A kiváltó okok megértése fontos lépés az öngyilkossági gondolatok elleni küzdelemben és kezelésében.
- A stressz az öngyilkossági gondolatok gyakori kiváltója. Amikor stresszesnek vagy elege van az élet problémáiból, gondoltak -e valaha az öngyilkossági gondolatokra?
- Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek növelhetik az öngyilkossági gondolatokat, például a családdal való verekedés, egyedül otthon maradás, stressz, rossz hangulat, kapcsolati problémák, iskolai vagy munkahelyi problémák és pénzügyi problémák. Kerülje ezeket a kiváltó tényezőket, amennyire csak lehetséges.
5. lépés: Használjon önálló kezelési módszereket
Ezek a módszerek legalább megvédhetnek, amikor felmerül a kár, hogy kárt tegyen önmagában. Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek felemelhetik a hangulatát, vagy elterelhetik a figyelmet a negatív gondolatoktól, és használja ezeket önmenedzselési módszerként.
- Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek megnyugtatnak. Néhány dolog, amit kipróbálhat, a testmozgás, a barátokkal való beszélgetés, a naplóvezetés, a pihenés, a mély légzés és a meditáció (beleértve az önismereti meditációt). Akkor használja ezeket a készségeket!
- Bebizonyosodott, hogy az érzelmek vallásos kezelése (imádkozás, meditáció vagy istentiszteleti helyre járás) hatékony az ember öngyilkossági gondolatai ellen.
- Soha ne helyezze át a negatív érzelmeket alkoholra vagy más káros anyagokra. Bár egy pillanatra hasznosnak tűnhet, ezek a káros anyagok valóban növelhetik az öngyilkosság kockázatát a jövőben.
6. lépés: Mondj magadnak pozitív dolgokat
Önmagával való beszélgetés kulcsfontosságú eleme az öngyilkossági gondolatok kezelésének folyamatában. Teljes hatalmad van arra, hogy gondolataidon keresztül megváltoztasd a hangulatot. Határozza meg, mit mondhat magának (különösen az életben maradás okait) minden alkalommal, amikor az öngyilkossági gondolatok visszatérnek.
- Ha ez az állapot megtörténne a barátjával, mit mondana neki? Valószínűleg olyan megnyugtató szavakat mondasz, mint: „Tudom, hogy ez a helyzet nehéz neked. De hidd el, egyszer javulni fog a helyzet; Nem mindig fogsz így gondolkodni. Amíg ezek az idők valóban elmúlnak, melletted leszek. Szeretlek; Azt akarom, hogy életben maradj és mindig boldog legyél.”
- Próbáld meg ezt mondani magadnak: „Sok okom van arra, hogy éljek. Életben akarok maradni a családomnak és a barátaimnak. Sok megvalósíthatatlan célom és élettervem van.”
- Az öngyilkosságot bűnös és erkölcsileg helytelen cselekedetnek gondolni egy másik tényező, amely ellensúlyozhatja öngyilkossági elképzelését. Ha úgy gondolja, hogy az öngyilkosság erkölcsileg helytelen, mindig emlékezzen az élet értékére, amikor meg akarja ölni magát. Gondolhat vagy mondhat: „Az öngyilkosság nem helyes. Erkölcseim nem indokolják, így biztosan nem leszek képes rá. Pozitív módon kell átszerveznem gondolataimat és érzéseimet, ami nem árt."
- Az öngyilkossági gondolataidat az is könnyítheti, ha hiszed, hogy rendelkezel szociális támogatással. Emlékeztesd magad arra, hogy odakint sok ember érdekel téged és szeret. Mondd magadnak: „Vannak emberek, akik szeretnek engem. A családom szeret engem, a barátaim is. Bár most nem így gondolom, a lelkem mélyén tudom, hogy szeretnek. Nem akarták látni, hogy bántanak, és nagyon mérgesek lennének, ha végül magam bántanám."
2. módszer a 3 -ból: Elkötelezettség az élet iránt
1. lépés: Kötelezze el magát az öngyilkossági gondolatok elnyomása mellett
Nem számít, mennyire rosszak a negatív gondolataid és érzéseid, kötelezd el magad öngyilkossági gondolataid elnyomása mellett, vagy tegyél valami mást, ami árthat neked. Az életben maradás melletti elkötelezettség segíthet a stressz jobb kezelésében.
- Néhány kötelezettségvállalás, amely csökkentheti az öngyilkossági gondolatokat: mondj magadnak pozitív dolgokat, határozd meg a célokat és tartsd magad hozzájuk, emlékeztesd magad az élet pozitivitására, és keress alternatív módszereket a negatív gondolatok és hangulatok kezelésére.
- Ezeket a kötelezettségvállalásokat felírhatná egy papírlapra, például: „Elkötelezett vagyok amellett, hogy életben maradok, még akkor is, ha a helyzet nagyon nehéz lesz. Elkötelezett vagyok az életcéljaim kitűzése mellett és azok elérésén dolgozom. Elkötelezett vagyok a negatív gondolatok egészséges kezelése mellett, és segítséget kérek, amikor szükségem van rá.”
2. lépés. Határozza meg életcéljait, és tartsa magát azokhoz
Az életcél az elkötelezettség egyik módja, amely közvetve csökkenti öngyilkossági elképzeléseit. Az életcél azt mutatja, hogy az életednek van értelme. Élje át újra ezeket a célokat, valahányszor öngyilkossági gondolatok járnak a fejében.
- Néhány példa az életcélokra: nagyszerű karrier, házasság, gyermekvállalás és világjárás.
- Emlékezz vissza életed céljára. Igaz, hogy ki akarja hagyni a csodálatos pillanatot, amikor eléri azt a jövőben?
3. lépés. Határozza meg életének pozitív vonatkozásait
Egy másik módja annak, hogy elkötelezze magát az élet mellett és kezelje az öngyilkossági gondolatokat, ha elismeri az életében rejlő pozitívumokat. Ez megkönnyítheti öngyilkossági gondolatait, és elősegítheti a továbblépést, különösen, mivel már tudja, miért akar (és kell) életben maradnia.
- Írj le mindent, amit értékelsz az életben. Ez a lista tartalmazhat családot, barátokat, kedvenc ételeket, piknikeket, túrázást, másokkal való kommunikációt, gitározást és zenélést. A listán felsorolt dolgok arra szolgálnak, hogy megnyugtassák öngyilkossági gondolataikat.
- Mely tevékenységeket élvezi a legjobban, és melyeket elégedettséggel töltheti el? Szeretsz főzni vagy kutyákkal játszani? Ha lenne szabadságod egész nap valamit csinálni, mit tennél? Gondolja át alaposan a válaszokat, és töltsön több időt ezekkel a dolgokkal.
3. módszer 3 -ból: Külső támogatásra támaszkodva
1. lépés Kövesse a pszichológiai terápia folyamatát
Ha valaha (vagy jelenleg is) eszébe jut az öngyilkossági elképzelés, kérjen azonnali pszichológiai segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Képzettek az öngyilkos betegek kezelésére, és megfelelő segítséget tudnak nyújtani Önnek.
Ha jelenleg nincs pszichológusa vagy tanácsadója, forduljon egészségbiztosítójához. Kérjen tőlük segítséget egy olcsó (vagy akár ingyenes) egészségügyi rendelő megtalálásához
2. lépés Egészséges támogató rendszer fenntartása vagy kiépítése
A szociális támogatás fontos szerepet játszik az öngyilkossági gondolatok csökkentésében. Ha nincs megfelelő támogató rendszere, akkor a depresszió elhúzódó érzésével kell szembenéznie, ami tovább növelheti öngyilkossági gondolatait. Ha vannak barátai vagy rokonai, akiket támogató rendszerként használhat, támaszkodjon rájuk. Ellenkező esetben a pszichológus vagy a tanácsadó ugyanolyan jó támogató rendszer lehet.
- Ossza meg gondolatait olyanokkal, akikben megbízhat. Ha nincsenek megbízható barátai vagy rokonai, forduljon pszichológushoz, vagy hívja a mentális egészségügyi forródrótot az 500-454-es telefonszámon.
- Ossza meg mentési tervét másokkal, hogy szükség esetén segíthessenek.
- Egy egészséges kapcsolatban nem szabad állandóan sértegetni, bántani vagy bántani. Ha bántalmazó kapcsolatban áll, azonnal kérjen segítséget a hatóságoktól.
- Az egészséges támogatási rendszer magában foglal mindenkit, aki segíthet és támogathat, például barátokat, rokonokat, tanárokat, tanácsadókat, orvosokat, mentálhigiénés szakembereket és sürgősségi szolgálatokat.
Lépés 3. Fontolja meg a gyógyszerek szedését
Gyógyszerek, különösen antidepresszánsok alkalmazhatók az öngyilkossági gondolatokkal gyakran járó depressziós tünetek kezelésére. Legyen azonban tisztában az antidepresszánsok bizonyos típusaival, amelyek valóban erősíthetik öngyilkossági gondolatait. Mindig konzultáljon orvosával a gyógyszerek szedésének mellékhatásairól és kockázatairól.
- Látogasson el egy mentálhigiénés szakemberhez, és kérjen antidepresszánst vagy hasonló gyógyszert, amely segít kezelni öngyilkossági gondolatait és viselkedését.
- Ha nincs rendes orvosa vagy pszichológusa, vegye fel a kapcsolatot egészségbiztosításával, vagy keressen egy olcsó egészségügyi klinikát a környéken.
Tippek
- Légy hálás állapotod előrehaladásáért, bármennyire kicsi is. Mutasd meg háládat (magadnak) azzal, hogy a jövőben is vigyázol magadra.
- Gratuláljon magának, amennyire csak lehetséges, még nagyon egyszerű dolgokhoz is. Megcsináltad! Nem kell hatalmas bátorság ahhoz, hogy megtegye ezt a lépést? Légy büszke magadra!
