Az orvosi világban az extrém ízületi rugalmasságot hipermobilitásnak nevezik. A hipermobilitású emberek mozgása szélesebb, mint a normál mozgástartomány. A Beighton -teszt segítségével megtudhatja, mennyire rugalmasak az ízületei. A hipermobilitás nem betegség vagy egészségügyi probléma, de ízületi fájdalmat okozhat és növelheti a sérülés kockázatát. Védje meg az ízületeket a sérülésektől gyakorlatok elvégzésével, amelyek stabilizálják az ízületeket.
Lépés
Módszer 1 /3: A Beighton -teszt elvégzése
1. lépés Hajtsa hátra a kisujját, amennyire csak lehetséges
Helyezze tenyerét és alkarját az asztalra, miközben a könyökét 90 ° -kal meghajlítja. Fogja meg a bal kisujját a jobb kezével, és húzza közelebb a testhez. Ha a kisujja 90 ° -nál nagyobb mértékben hajlítható, akkor a kisujja ízülete hipermobilizált.
Végezze el ugyanazt a tesztet a jobb kisujján. Adjon meg 1 pontot minden olyan gyűrűsujjhoz, amelyet 90 ° -nál jobban vissza lehet húzni. A teszt maximális pontszáma 2
2. lépés Húzza le a hüvelykujját a karja felé
Húzza előre az alkarját, tenyerével lefelé. A másik kezével húzza a hüvelykujját az alkarhoz. Ha a hüvelykujja megérinti az alkarját, a hüvelykujjízület hipermobilizált.
Végezze el ugyanazt a tesztet a másik hüvelykujjával. Adjon 1 pontot minden hüvelykujjhoz, amely érintheti az alkart. A teszt maximális pontszáma 2
Lépés 3. Egyenesítse ki a karját, és húzza hátra az alkarját
Nyújtsa karját maga elé vállmagasságban, tenyerével felfelé. Fogja meg a csuklóját, és húzza lefelé, hogy kinyújtsa a könyökráncot, de ne hagyja, hogy fájjon. Ha az alkar 10 ° -ot meghaladó dőlésszöggel ereszkedik le, adjon meg 1 pontot.
- Ha ezt a tesztet más személy segítsége nélkül végzi, álljon a tükör elé. Annak érdekében, hogy könnyebben láthassa, hol vannak a karjai, nézze meg a könyök szögét egyenként, és ne egyszerre.
- A könyökízület hipermobilitásának mérése nem könnyű. Ha a méréseket fizikoterapeuta végzi, akkor általában goniométernek nevezett szögmérő eszközt használ.
4. lépés Hajlítsa vissza a térdét
Álljon be térdelve, és tolja hátra a térdét, amennyire csak tudja, de ne bántsa. Ha a térdek 10 ° -nál nagyobb mértékben hajlanak vissza, akkor mindegyik térdhez adjon 1 pontot.
- Ha saját maga végzi ezt a tesztet, álljon egy hosszú tükör elé, hogy láthassa egész testét, és nézzen minden térdét.
- A könyökhöz hasonlóan a térd hipermobilitását is nehéz önmagában meghatározni. Ha a térde hátrafelé hajolhat, amikor a térdét zárva tartja, ez azt jelenti, hogy térdízületi hipermobilitása van.
5. lépés Hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlóra
Álljon egyenesen a lábával együtt, és a térdét egyenesen, de ne zárja be őket. A gerinc hipermobilitása akkor van, ha a tenyere a lábad előtt érheti a padlót anélkül, hogy térdet hajlítana.
Adjon 1 pontot, ha ezt a mozdulatot mindkét térd kiegyenesítése közben meg tudja tenni
6. lépés. Összeadja a kapott értékeket az ízület rugalmasságának meghatározásához
Hipermobilitása van, ha 4 vagy több pontot szerez. Ez azt jelenti, hogy sok olyan ízület, amelynek mozgási tartománya meghaladja a normál mozgási tartományt.
Még akkor is, ha a pontszáma viszonylag alacsony, a hipermobilitás más Beighton -teszt által nem értékelt ízületekben is előfordulhat, mint például az állkapocs, a nyak, a váll, a csípő, a boka és a lábujjak
Tipp:
Ha gyermekként vagy tinédzserként képes volt elvégezni a fenti mozdulatokat, de most nem tudja, akkor ízületi hipermobilitása van.
2. módszer a 3 -ból: Egyéb tünetek felderítése
1. lépés Figyelje meg, mennyire fájnak és merevek az ízületek
A hipermobilitású emberek gyakran izomfájdalmat és merevséget tapasztalnak, különösen edzés után. Ezek a panaszok általában éjszaka jelentkeznek.
Ha az ízületek fájnak edzés után, tegyen mást. A kemény ütésű edzés különösen kockázatos a hipermobilizált ízületek számára. Például, ha szeret futni, kerékpározhat, hogy az edzés intenzitását enyhe ütésre csökkentse, majd figyelje meg a különbséget
Tipp:
Kezelje az ízületi fájdalmat és a merevséget meleg vízben áztatással és vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szerekkel.
2. lépés. Tekintsük a közös diszlokáció történetét
Ha gyakori ízületi diszlokációkat tapasztal, például elmozdult vállízületeket vagy izomsérüléseket, például ficamot vagy szalagszakadást, ezek a tünetek hipermobilitási szindrómát jeleznek.
A sérüléseket befolyásolja az elvégzett fizikai tevékenység. Például azok a futballisták, akik gyakran szenvednek térdsérüléstől, nem feltétlenül rendelkeznek hipermobilitási szindrómával, mert a foci nagy terhet ró a térdre
Lépés 3. Tekintsük az emésztési zavarok történetét
Az emésztőrendszer bizonyos problémáira, például a gyomorsav -refluxra, a székrekedésre és a szabálytalan bélmozgásra panaszkodnak azok, akik hipermobilitási szindrómában szenvednek. Bár az okot nem határozták meg, gyenge emésztőrendszeri izmok okozhatják.
- Még ha ízületi hipermobilitása is van, az alkalmi emésztési zavarok nem feltétlenül a hipermobilitási szindróma tünetei. Ezzel szemben az orvosilag kezelt krónikus emésztési zavarok a hipermobilitás szindróma tüneteit mutatják.
- A vizeletürítés nem sima jelzi a hipermobilitás szindróma jelenlétét.
4. lépés. Figyeljen bőrének állapotára
A hipermobilitás szindrómában szenvedő embereknek általában vékony és nagyon rugalmas bőrük van, amely nagyon törékeny és könnyen szakad. Ha a bőr könnyen zúzódik vagy striák jelennek meg, ez a hipermobilitás szindróma jele lehet.
A hipermobilitás szindrómán kívül a striákat és a zúzódásokat gyakran más problémák okozzák. Például a fogyás és a terhesség striákat okozhat, de nem feltétlenül a hipermobilitás szindróma tünetei
5. lépés. Beszélje meg tüneteit orvosával
Forduljon orvoshoz, ha ízületi hipermobilitása és a hipermobilitási szindróma néhány tünete van. Mondja el orvosának, hogy szeretné megerősíteni, hogy van -e hipermobilitási szindróma, és írja le azokat a tüneteket, amelyek erre a következtetésre vezettek. Általában orvosa gyógyszert ír fel az ízületi fájdalom és merevség vagy más tünetek enyhítésére. Ezenkívül az orvos elmagyarázza a kerülendő tevékenységeket vagy a végrehajtandó életmódot.
- A hipermobilitás szindrómát nehéz diagnosztizálni, különösen akkor, ha orvosa nem rendelkezik teljes orvosi nyilvántartással. Orvosa ellenőrizni fogja az ízületek rugalmasságát, és javasolja, hogy a diagnózis felállítása előtt vérvizsgálatot vagy röntgenfelvételt végezzen a probléma okának meghatározására.
- Ha ugyanabban a testrészében ízületi vagy izomsérülései vannak, beszéljen erről orvosával, és mondja el neki, mit csinált a sérülés bekövetkezésekor. Az orvosok képesek meghatározni a sérülés okát, például a hipermobilitás szindróma tünetei vagy más problémák miatt.
- Részletesebb értékeléshez orvosa genetikai vagy reuma szakemberhez irányítja Önt.
3. módszer 3 -ból: Az ízületek stabilizálása
1. lépés. Figyelje a testtartást, hogy az ízületek mindig semlegesek legyenek
Próbáljon minél gyakrabban tisztában lenni és beállítani a testtartását, hogy az ízületek mindig semleges helyzetben legyenek. Eleinte lehet, hogy folyamatosan emlékeztetnie kell magát, de egy idő után megszokja, hogy az ízületet semleges (nem hajlott vagy reteszelt) helyzetben tartja.
- A hipermobilizált ízületek általában gyengék. Próbálja semleges tartani az ízületet, hogy a környező izmok ne legyenek gyengék.
- Ha ugyanazokat a mozdulatokat végzi több órán keresztül, például gépel vagy köt, akkor tartson szünetet az ízületek ellazítására.
- Ne zárja be a térdét állva. Tartsa a térdét lazán vagy enyhén hajlítva.
- A jó testtartás csökkentheti a hát- és nyakfájást, amely gyakran fordul elő, ha a gerincízület hipermobilitása van.
2. lépés. Kérjen beutalót az orvostól, hogy konzultáljon egy fizikoterapeutával
El tudja magyarázni, hogyan kell elvégezni bizonyos nyújtásokat és gyakorlatokat az ízületi fájdalmak enyhítésére és a hipermobilitást támogató izmok megerősítésére. Ahelyett, hogy önállóan keresne információt, ha orvos beutalója érkezik, gyorsabban fordulhat fizikoterapeutához.
- A fizikoterapeuta általában hajlandó segíteni a gyakorlásban. Ezenkívül megtanítja, hogyan kell elvégezni néhány mozdulatot, amelyeket minden nap otthon kell gyakorolnia.
- Ha az ízületek vagy az izmok fájnak, amikor a fizikai terapeuta által javasolt nyújtásokat vagy mozdulatokat végzi, tájékoztassa őket a lehető leghamarabb, hogy megvizsgálhassák az ízületeket és módosíthassák az edzésprogramot.
3. Végezzen gyakorlatokat az ízületeket támogató izmok megerősítésére és stabilizálására
A hipermobilitás miatt gyengék az ízületek körüli izmok is gyengülhetnek. Ezt akadályozza meg súlyemeléssel, hogy erősítse az izmokat, enyhítse az ízületi fájdalmakat és csökkentse a sérülés kockázatát.
- Kezdje el az izomerősítő edzésprogram futását a képességeinek megfelelően. Ha még soha nem végzett súlyemeléssel, akkor az első 2-4 hét során saját testét használja súlyként. Ha már megszokta, használjon nagyon könnyű súlyzókat vagy súlyzókat, és növelje egy kicsit a súlyt.
- Szánjon időt arra, hogy a súlyemelés előtt konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megtudja a helyes gyakorlatokat és mozgásokat, amelyek előnyösek vagy kerülhetők.
- Végezzen izometrikus gyakorlatokat az ízületek megerősítésére anélkül, hogy az ízületeket megterhelné, például egyenesítse ki a lábát, miközben hanyatt fekszik.
4. lépés Hetente 3-5 alkalommal végezzen könnyű ütésű kardió gyakorlatokat
A kardiovaszkuláris edzés gyakorlata hasznos a véráramlás javításához és az izmok oxigénszintjének növeléséhez, így csökken az ízületi fájdalom és merevség. A könnyű ütésű kardió gyakorlatok, például úszás vagy kerékpározás megakadályozzák az ízületek túlfeszültségét.
Ne végezzen nagy hatású kardio edzést, például futást vagy ugrást, mivel ezek a tevékenységek túl nagy terhelést jelentenek az ízületeknek
Variáció:
A jóga és a Pilates különösen alkalmasak ízületi hipermobilitású emberek számára. A mozgást azonban a képességnek megfelelően végezze, és ne végezzen túlzott ízületi hajlítást vagy nyújtást, még akkor sem, ha az oktató segíti. Kerülje az energiát kimerítő jógaórákat, például a forró jógát. Ez a gyakorlat a szalagok megfeszülését vagy szakadását okozhatja.
5. lépés Igyon sok vizet minden nap, különösen edzés után
Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, hogy egészségesek legyenek az ízületek, és megelőzze az ízületi fájdalmat vagy merevséget. Szokja meg, hogy edzés előtt és után igyon egy pohár vizet. Igyál egy korty vizet edzés közben.
Általában az egészséges felnőtt férfiaknak naponta legalább 3,7 liter vízre van szükségük, a felnőtt nőknek pedig 2,7 liter vízre van szükségük naponta. Mindenki szükségletei eltérőek a súlytól, a helyi éghajlattól és a napi tevékenységektől függően
6. lépés. Mozgás közben tartsa mozgásban az ízületeit
Ha ülve dolgozik, 30 percenként szánjon időt a sétára vagy a testmozgásra. Végezzen könnyű nyújtásokat, vagy változtassa meg súlyát a másik lábára támaszkodva, ha egy bizonyos testtartással hosszú ideig ül vagy áll.
Álljon vagy ülve tartsa a jó testtartást, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljon az ízületekre
Tippek
- Az ízületek hipermobilitása csak a test egyik oldalán vagy bizonyos ízületekben tapasztalható.
- A nők gyakrabban tapasztalják a hipermobilitást, mint a férfiak.
Figyelem
- Ha a Beighton tesztet más személy segítsége nélkül végzi, minden mozdulatot óvatosan hajtson végre a sérülések elkerülése érdekében. Ne folytassa, ha az ízület fáj, amikor hajlít vagy nyújt.
- A magas pontszám a Beighton -teszt után az ízületek hipermobilitását jelzi, de nem feltétlenül van hipermobilitási szindróma. A diagnózis más tünetek esetén is megállapítható.
- Ha a teste nagyon rugalmas, ne feszítse túl az ízületeit vagy az izmait, mert dicsekedni szeretne, vagy stílusos akar lenni. A sérülés kiváltása mellett ez az ízületet gyengévé vagy instabillá teszi.
- Néha a hipermobilitás az Ehlers Danlos -szindróma tünete, egy genetikai rendellenesség, amely befolyásolja a kötőszöveteket, például az ízületek és szalagok bélését.
