Az ágyéki hiperlordózis, más néven lordózis, akkor fordul elő, amikor az ágyéki terület alsó hátsó íve túl mély. A Lordosis önmagában is kezelhető nyújtó gyakorlatokkal és bizonyos mozgásokkal, amelyek megerősítik a hátat és a csípőt, így megőrizheti a jó testtartást. Ezenkívül tegyen megelőző intézkedéseket a lordosis folyamatos kezelésére. Ha ez a panasz súlyos fájdalmat okoz, vagy zavarja a napi tevékenységeket, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Lépés
Módszer 1 /3: Javító mozdulatok végrehajtása
1. lépés Végezze el a deszka testtartást 5-10 másodpercig, hogy megerősítse a hátát
Feküdjön lefelé a padlón, támassza meg testét az alkarjával és a lábujjával. Ügyeljen arra, hogy a talpa párhuzamos legyen egymással. Emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben kiegyenesíti a nyakát, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a sarkáig, és tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Végezze el ezt a mozdulatot 8-10 alkalommal.
- Ha nem tud deszka testtartást végezni térde kiegyenesítése közben, lassan engedje le a térdét a padlóra. Térdével stabilizálja a testét, ne támaszkodjon rá. Aktiválja a magját védekezés közben.
- A deszka testtartás hasznos a hátsó és alsó hátizmok megerősítéséhez, amelyek a hát kiegyenesítésére szolgálnak.
2. lépés Nyújtsa ki a csípőhajlító izmokat 15 másodpercig
Álljon egyenesen, miközben kiegyenesíti a gerincét és tartja a csípőjét. Lépjen előre a jobb lábával, miközben hajlítsa a jobb térdét, és mutassa mindkét lábát előre. Egyenesítse ki a bal lábát, és aktiválja a farizmát. Engedje le a testet, miközben a jobb lábára támaszkodik, amíg a bal lábát el nem nyújtja, de nincs fájdalom.
- Tartsa 15 másodpercig, és nyújtsa ki, hogy kiegyensúlyozza mindkét lábát. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 3-5 alkalommal, vagy amikor fáj a csípője.
- A nyújtásnak az izmokat megnyújtottnak kell éreznie, de nem fájdalmasnak. Hagyja abba a nyújtást, ha az izom fáj.
- A jó testtartás apránként leküzdheti a lordózist. Ez a gyakorlat hasznos a csípő hajlítására, ami hasznos a testtartás javítására.
Lépés 3. Végezze el a híd testtartását 1-2 készlet 10-szer készletenként erősíti az alapvető izmokat.
Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve, térdét hajlítva, és a lábát a padlóra helyezve. Nyújtsa karját az oldalán, tenyerével lefelé. Emelje fel a feneket a lehető legmagasabbra. Tartsa karját, vállát és nyakát a padlóhoz.
- Miután felemelte a fenekét, tartsa 5-10 másodpercig, majd lassan engedje vissza a padlóra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 5-10 másodperc pihenő után.
- Szánjon időt arra, hogy kiegyenesítse a testét, mielőtt hidat tart. Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha a nyakát, a vállát vagy a hát alsó részét fájónak, merevnek érzi, vagy úgy érzi, mintha csípné magát.
Lépés 4. Végezzen ropogtatást a hasizmok összehúzásával, hogy megerősítse a törzsizmait
Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad pedig a padlón. Emelje fel felsőtestét a padlóról a térde felé a mag ereje segítségével. Nem kell ülni, amíg le nem ül, de a fejnek és a vállaknak le kell esniük a padlóról.
- Csípj össze 2-3 sorozatot 10-szer sorozatonként. Pihenjen 30-60 másodpercet a sorozatok között.
- Szánjon időt arra, hogy konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt lordózist kezelne ropogtatással.
- Amikor felemeli a testét a padlóról, ne támaszkodjon a nyakizmokra, ne emelje fel a fejét és ne nyújtsa meg a nyakát. Amellett, hogy hatástalan, a nyak túl erős húzása sérülést okozhat.
5. lépés Tartsa a gyermek testtartását 30 másodpercig, hogy hajlítsa a csípőt
Üljön keresztbe tett lábbal a szőnyegpadlón, vagy használjon jógaszőnyeget. Tedd szét a térdeidet, és hajtsd le a tested és a fejed a lehető legközelebb a padlóhoz, miközben kiegyenesíted a hátad. Nyújtsa karját a feje fölé, hogy kinyújtsa a hátát.
- A gyermek testtartása a pihenés tartása. Ha jól érzi magát, végezze el a gyermek testtartását 2 percig, ha a csípő merevnek tűnik.
- A gyermek testtartása nem nyújthatja intenzíven az izmokat. Dőljön hátra lassan, ha kényelmetlenül érzi magát a gyermek testtartása során.
2. módszer a 3 -ból: A Lordosis rosszabbodásának megakadályozása
1. lépés. Vegyen be egy nem-szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID) a duzzanat kezelésére
Az NSAID -ok, például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen hasznosak a duzzanat kezelésében, amely súlyosbítja a lordózist és az általa okozott fájdalmat. Vegye be a gyógyszert a csomagoláson található utasításoknak megfelelően vagy orvosa utasítása szerint.
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is
2. lépés. Viseljen cipőt ívelt támasztással
A magas sarkú cipő és a lapos talpbetétes cipő nem megfelelő cipő a jó testtartás fenntartásához. Ezért vásároljon talpbetétes cipőt, amely megtámasztja a talp görbületét, hogy a teste egyenes maradjon anélkül, hogy hátratámaszkodna.
- Ha lapos a lába vagy nagyon mély íve van, javasoljuk, hogy rendeljen talpbetétes cipőt vagy viseljen ortopédiát a láb ívének megfelelően. Kérjen orvostól beutalót, hogy konzultáljon egy lábgyógyászral, vagy találjon információt a megfelelő cipőről, ha egy cipőboltban lévő profi értékesítőtől kérdezi meg.
- Vásároljon cipőt lábtámasszal a bevásárlóközpontok bizonyos cipőüzleteiben vagy webhelyeken keresztül.
Lépés 3. Szokja meg, hogy állva tartsa a jó testtartást úgy, hogy a farokcsontját a padló felé irányítja
Ne hagyja, hogy a farokcsont hátrafelé álljon. Ossza el súlyát egyenletesen a talpán, és nyomja a sarkát a padlóba. Tartsa egyenesen a hátát, hogy a bordái távol legyenek a csípőtől.
- Egy ideig gyakorolnia kell, amíg javul a testtartása. A napi tevékenységek során hozza létre a szokását, hogy üljön vagy álljon, miközben megtartja a jó testtartást, de ne essen kétségbe, ha a testtartása nem javult, amikor éppen elkezdte gyakorolni.
- A testtartás javítása érdekében képzelje el, hogy a hátsó lábára helyezett súly a talpát a padlóba nyomja, és a fej tetején lévő ballon felfelé húz.
- Nézd a tested a tükörben. Ügyeljen arra, hogy vállai azonos magasságban legyenek, és farokcsontja merőleges legyen a padlóra.
Lépés 4. Szokjon hozzá, hogy egyenesen üljön fel, miközben mindkét arca fenekén pihen
Az ülő testtartás javítása érdekében egyenletesen ossza el súlyát a két ülő csonton, egyenesítse ki a hátát, és engedje le a vállát a csípője felé. Aktiválja az alsó hasizmokat, hogy kiegyenesítse a gerincét.
Amennyire csak lehetséges, ne üljön, miközben a fenék egyik arcán vagy az ölében pihen
3 /3 -as módszer: orvosi terápia
1. Lépjen orvoshoz, hogy megtudja, miért van hiperlordózisa
Ez a lépés segít a megfelelő kezelésben, mert a lordózist az oknak megfelelően kell kezelni. Általában az orvos felkéri Önt, hogy végezzen vizsgálatot, például röntgenfelvételt, CT-vizsgálatot vagy MRI-t, hogy megállapítsa az okot. Keresse fel orvosát, hogy megtudja, miért van lordosis, és megvitassa a legjobb kezelést. A lordózist általában a következők okozzák:
- A testtartás lordosis akkor fordul elő, amikor a beteg nagyon nagy súlyokat emel a test elé.
- A traumás lordózist a csigolyák kötőszövetének törése okozza.
- A posztoperatív lordózist laminectomia okozza (műtét a gerincgyűrű egy részének elválasztására vagy eltávolítására az idegeket nyomó csontos párna eltávolítása érdekében).
- Az izom -idegszövet lordózisát az izom -idegszövet különböző rendellenességei okozzák.
- A csípőmerevséget kiváltó lordózis a csípőízületben lévő izmok, inak vagy más szövetek összehúzódása és lerövidülése miatt következik be.
- A lordózis a terhesség alatt azért fordul elő, mert a magzat mérete nagyobb, mint a méh kapacitása.
2. Látogassa meg a fizikoterapeutát, hogy dolgozzon a gyenge hátsó izomcsoportokon
Miután megtudta a lordózis okát, forduljon fizikoterapeutához, hogy meghatározza a megfelelő terápiát. Képes elmagyarázni, hogyan kell elvégezni a hátizom -erősítő gyakorlatokat, és meg tudja oldani a lordózis specifikus okait.
Például előfordulhat, hogy alsó háterősítő gyakorlatokat kell végeznie, ha lordosisban szenved, mert túl nagy súlyt emel a test elé, míg a csípőízületi problémák miatti lordózist a csípőizmok gyakorlásával kell kezelni. A fizikoterapeuta elmagyarázza a szükséges gyakorlatokat
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, hogy megkérdezze a súlyos lordosis kezelésére szolgáló műtétet
A műtét kezelési lehetőség lehet, ha a lordózis idegszöveti problémákat okoz. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy műteni kell -e, ha a lordosis láb- vagy derékfájdalmat (más testrészekre sugárzó fájdalom), zsibbadást, bizsergést, gyengeséget vagy hátfájást okoz, amely zavarja a napi tevékenységeket.
- Ha gerincműtétre van szüksége, orvosa sebészeti szakemberhez irányítja Önt. Ezenkívül a sebész értékelést végez, mielőtt kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb megoldást.
- A gerincműtétet általában fizioterápia követi a helyreállítás felgyorsítása érdekében.
