A gyomorsav -reflux, más néven gyomorégés vagy GERD, az egyik egészségügyi probléma, amelyet sokan tapasztalnak. A gyomor- vagy mellkasi fájdalom nagyon fájdalmas, amikor a gyomorból származó sav belép a nyelőcsőbe. Ez az állapot kényelmetlenséget okoz, és nagyon zavaró. A jó hír, hogy számos módja van ennek a panasznak a leküzdésére. Az orvos receptje szerinti gyógyszeres kezelés mellett az étrend és az életmód megváltoztatásával leküzdhetők a problémák.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Egészséges étrend elfogadása
Mivel bizonyos élelmiszerek kiváltják a GERD -t, zavarban lehetnek, hogy mely ételeket kell enni. Bizonyos ételek és étrendek azonban megakadályozhatják a GERD -t. Az alábbi lépések végrehajtásával megtudhatja a leghatékonyabb tippeket a gyomorégés enyhítésére.
1. Lassan fogyassza az ételt, hogy ne érezze jól magát
Ha túl gyorsan eszik, hogy túlfogyasztja, kiválthatja a GERD -t. Ezért szokássá kell tenni, hogy minden étkezéskor lassan rágja az ételt.
Gyakorolja az ételt a szokásosnál lassabban, tegye le a kanalat, amint elkezdi rágni az ételt. Ne tartsa a kanalat, amíg az ételt le nem nyeli
2. Lépjen kevesebbet, hogy ne érezze jól magát
Ha napi 3 nagy adag ételt fogyaszt, akkor jóllakott lesz, és a gyomorsav -szekréció fokozódik. Ennek elkerülése érdekében naponta több mint 3 -szor fogyasszon ételt kisebb adagokkal.
Lépés 3. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
Az alacsony rosttartalmú ételekhez képest gyorsabban érzi magát telítettnek, ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, így nem érzi jól magát. Tehát vegyen be étrendjébe magas rosttartalmú ételeket, például:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, magvak, gumók és zöld zöldségek.
- A rostbevitel növelése érdekében étrend -kiegészítőket is szedhet, de az orvosok általában azt javasolják, hogy rostszükségleteiket elsősorban élelmiszerekből elégítsék ki.
4. lépés. Semlegesítse a gyomorsavat alacsony savtartalmú ételek fogyasztásával
A magas pH -értékű élelmiszerek megakadályozhatják a gyomorégést a gyomorsav semlegesítésével. Ezért legyőzheti a gyomorégést a következő ételek fogyasztásával:
Banán, dió, dinnye, karfiol és édeskömény
5. lépés Vizes vagy mártásos ételt fogyasszon a gyomorsav hígításához
Az élelmiszerben lévő víz és folyadékok hígíthatják a gyomorsavat, és enyhíthetik a GERD okozta fájdalmat. Tehát legyen szokás, hogy minden étkezéskor vizes vagy leveses ételeket fogyasszon, például:
Zeller, dinnye, uborka, saláta, húsleves és leves
2. módszer a 4 -ből: Bizonyos élelmiszerek elkerülése
Egyes ételek stimulálhatják a gyomorsavat. Bizonyos ételek, amelyek mások számára rosszak, nem feltétlenül jelentenek problémát az Ön számára, de egyes ételek hajlamosak stimulálni a gyomorsavat. Ezért kerülje vagy csökkentse ezen ételek fogyasztását, majd figyelje meg, javul -e a gyomra. Ne egyen bizonyos ételeket, amelyek stimulálják a gyomorsavat.
1. lépés: Csökkentse a zsírfogyasztást
A zsír általában rosszabbá teszi a GERD -t. A gyomorsav-elválasztás normalizálása érdekében alacsony zsírtartalmú étrendet kell alkalmazni.
- A sült és feldolgozott ételek általában nagyon zsírosak és olajosak. Tehát csökkentse ezen ételek fogyasztását.
- Az ételek főzésekor kevesebb olajat, vajat vagy vajat használjon.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
2. lépés Kerülje a fűszeres vagy savanyú ételeket
Ezek az ételek a GERD fő okai. Ha a panasz rosszabbodik a fűszeres vagy savanyú ételek elfogyasztása után, ne egye újra, hogy ne legyen problémája a gyomorral.
- A fűszeres ételek általában cayenne -i paprikát, paprikát, göndör chilit és különféle borsokat használnak.
- Savas ételek, például lime, paradicsom, pácszósz és ecet.
- Eheti ezeket az ételeket mindaddig, amíg nem váltják ki a GERD tüneteit. Minden ember szervezete másképp reagál bizonyos ételek fogyasztása után.
Lépés 3. Kerülje a szénsavas italokat
A gyomorsav a nyelőcsőbe kerül, ha szénsavas italokat fogyaszt evés közben. Tehát cserélje ki az italt vízzel vagy szénsavmentes folyadékkal. A víz a legjobb megoldás.
4. lépés. Korlátozza a kávéfogyasztást
A kávé savassága nagyon magas, és súlyosbíthatja a GERD -t. Ha rendszeresen iszik kávét, csökkentse apránként, hogy csökkentse a gyomorsav koncentrációját.
A koffeinmentes kávé biztonságosabb a gyomor számára, de még mindig stimulálja a gyomorsavat. A kávé savassága okozza a problémát, nem a koffein
5. lépés Kerülje a csokoládét és a borsmentát
Sok vagy kevés, mindkettő gyomorégést vált ki. Ne egyen csokoládét és borsmenta, ha gyakran GERD -t okoz.
6. Ne igyon alkoholt
A gyomorégés és a GERD egyik fő oka az alkohol. Ha gyakran iszik alkoholt, szakítsa meg ezt a szokását, és figyelje meg a hatásait.
Ha gyomorégést tapasztal kis mennyiségű alkohol elfogyasztása után, ne igyon alkoholt
3. módszer a 4 -ből: Egészséges életmód alkalmazása
A GERD kezelésének hatékony módja nemcsak az egészséges táplálkozás. Még mindig sok hatékony tipp létezik a GERD leküzdésére és megelőzésére, amelyeket mindennapi életük során meg lehet tenni. Alkalmazza a következő utasításokat, amennyire csak tudja.
1. lépés Viseljen laza ruhát
A szűk ruhák, különösen a gyomor területén, felfelé tolják a gyomorsavat, és gyomorégést okoznak. Ehelyett viseljen laza nadrágot, inget és derékpántot, különösen étkezés közben.
2. lépés Ha szükséges, fogyjon le
A túlsúly növeli a GERD kialakulásának kockázatát és súlyosbítja annak tüneteit. Ha túlsúlyos, forduljon orvosához, hogy megtudja az ideális testsúlyt. Ezután próbáljon meg fogyni, és tartsa azt le diétával és rendszeres testmozgással.
Fogyjon egészségesen és biztonságosan, ahelyett, hogy gyors diétát vagy extrém diétát tartana. Amellett, hogy veszélyes, ez a módszer ismét súlygyarapodást eredményez, ha a diétás programot leállítják
3. Szokja meg, hogy étkezés után legalább 3 órán át egyenesen ül vagy áll
Ha étkezés után lefekszik, a gyomorsav a gyomorból a nyelőcsőbe emelkedik, és GERD -t vált ki. Ahelyett, hogy evés után feküdne le, próbálja meg egyenesíteni magát ülve vagy állva legalább 3 órával étkezés után.
Ne egyél néhány órával lefekvés előtt, mert az éjszaka közepén GERD -t okozhat
4. lépés Rágja meg a cukormentes gumit evés után
A rágógumi gyakrabban nyel le, így a gyomorsav lefolyik a gyomorba. A vizsgálat eredményei szerint a cukormentes rágógumi étkezés utáni 30 perces rágása megakadályozhatja a GERD-t.
Kerülje a borsmenta gumit, mert gyomorégést okozhat
5. lépés Feküdj úgy, hogy felsőtested magasabb, mint a gyomrod az éjszaka folyamán
Gyakran előfordul, hogy hanyatt fekve hanyatt fekve támadnak középfájdalmak, mert a gyomorsav felszívódik a nyelőcsőbe. Ezt úgy akadályozhatja meg, hogy felemeli az ágy fejét, vagy több párnát egymásra rak, hogy a fej 15-20 cm-rel magasabb legyen a gyomornál.
Ne halmozza túl a párnákat, mert kényelmetlenné teszi a testet, és hát- vagy nyakfájást vált ki
Lépés 6. Oldja a stresszt a GERD megelőzése érdekében
Kimutatták, hogy a krónikus stressz kiváltja a GERD -t. Ha krónikus stresszben szenved, próbálja meg kezelni azt, hogy szervezete egészséges maradjon.
- Minden nap szánjon időt a pihenésre, például meditációval, mély légzéssel vagy jógával.
- A szórakoztató tevékenységek is enyhíthetik a stresszt. Tehát szánjon időt minden nap a hobbikra.
- Ha nem tudja csökkenteni a stresszt, forduljon szakemberhez vagy pszichiáterhez.
7. Lépjen ki a dohányzásból, vagy ne kezdje el a dohányzást
A GERD kialakulásának kockázata nő, ha dohányzik. Kerülje el az egészségügyi problémákat a dohányzás mielőbbi leszokásával. Ha nem dohányzik, soha ne dohányozzon.
Ne engedje, hogy bárki dohányozzon a házban, mert a passzív dohányosok egészségügyi problémákat tapasztalhatnak a cigarettafüst belélegzése miatt
4. módszer a 4 -ből: Az otthoni jogorvoslatok használata
A weboldalakon sok információ található a GERD otthoni gyógymódjairól, de nem minden hasznos. Néhányuk azonban bebizonyította, hogy képes leküzdeni vagy megelőzni a GERD -t. Próbálja ki, hogy melyik gyógyszer a megfelelő az Ön számára.
Lépés 1. Kortyoljon gyömbéres teát vagy vizet
A gyömbér a GERD hatékony gyógymódja. Ha fájni kezd a szíve, adjon hozzá reszelt friss gyömbért a teához vagy a vízhez, és igyon egy kortyot.
A gyömbért naponta 250 mg -tól 5 grammig lehet fogyasztani, így még akkor is biztonságos, ha nagyon sokat fogyasztanak
Lépés 2. Használjon édesgyökeret a gyomor megnyugtatására
Az édesgyökeret gyakran használják a GERD kezelésére, mert hatékonynak bizonyult. Fogyassza az édesgyökeret tabletták vagy tea formájában, amint a szív felső része fáj.
- Ha édesgyökeret tabletták formájában szed, ne menjen tovább 1 hétig anélkül, hogy orvosával konzultálna.
- Az édesgyökér napi 1 grammig fogyasztható.
Lépés 3. Igyon kamillateát, amint fáj a gyomorégése
A kamilla tea jótékony hatással van a gyomorra. Ha étkezés után fáj a gyomorégése, igyon meg egy csésze kamillateát a kezeléshez.
A kamilla a fűfélék családjába tartozik, amelyek allergiát okozhatnak. Tehát ne vegye be a kamillát, ha allergiás a fűből készült növényi termékekre
Lépés 4. Igyon citromos vizet mézzel, ha a szív felső része fáj
Ez az otthoni gyógyszer képes semlegesíteni a gyomorsavat. Ha fáj a szív felső része, igyon citromos vizet mézzel, és nézze meg, hogy ez a termék hatékony -e az Ön számára.
A citromlé savassága nagyon magas. Ne igyon közvetlenül vízzel való keverés előtt
5. lépés Igyon aloe vera szirupot a GERD megelőzésére
Az aloe vera szirup bizonyítottan képes megelőzni a GERD -t, ha minden nap beveszi. Igyon naponta 10 milliliter aloe vera szirupot, hogy megtudja, működik -e ez a terápia.
6. lépés Igyon tejet, ha nem rontja a GERD -t
A tej semlegesítheti a gyomorsavat, így a GERD egyik otthoni gyógymódja, de a tej súlyosbíthatja a problémát, mert zsírt tartalmaz. Ne használjon tejet otthoni gyógyszerként, ha a gyomor fáj a tejfogyasztás után.
Lépés 7. Igyon vízzel hígított almaecetet
Az almaecetes oldatot gyakran használják otthoni gyógymódként, de ez a lépés nem bizonyult hatékonynak. Ennek ellenére nem árt próbálkozni. Tegyen 1 teáskanál almaecetet egy pohár meleg vízbe, és igyon evés után. Figyelje meg, hogy ez a módszer hatékony -e a gyomorégés megelőzésében.
Ne igyon ecetet, amelyet nem hígítottak fel, mert a savasság nagyon magas, és gyomorpanaszokat vált ki
Orvosi áttekintés
A GERD nagyon problémás lehet, de számos módon kezelhető. Ezt leküzdheti vagy megelőzheti diéta követésével és egészséges életmóddal. Használjon otthoni jogorvoslatokat is, hogy megtudja hatékonyságukat. Forduljon orvoshoz, ha a GERD nem oldódott meg. Lehet, hogy gyógyszert kell szednie az orvos által előírt módon.
