Különféle diétás programokat kínálnak. Különböző könyveket vásárolhat és ételeket készíthet a megadott utasítások szerint. A vízi diéta folytatásához nem kell semmi haszontalan dolgot vásárolnia! Még biztatóbb, hogy a testmozgás nem fontos eleme ennek az étrendnek. Minden vízre épül.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a fogyásra
1. lépés. Végezzen némi kutatást a vízi étrendről
Ennek a diétás programnak számos változata van, kezdve a teljes böjttől annak biztosításáig, hogy a minden nap elfogyasztott víz csak hideg víz legyen. Például a vízi étrend egyik változata az, hogy evés előtt körülbelül 2 pohár vizet kell elfogyasztania, majd ezt követően alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik használják, körülbelül 2 kg -mal többet fogynak, mint azok, akik nem isznak vizet.
- A vízi étrend a legalkalmasabb egy rövid ideig. A legbiztonságosabb módszer a normál étrenddel való kombináció, és böjttel kombinálva veszélyes lehet.
- A vízi diéta nem feltétlenül biztonságos mindenki számára. Vízi diéta alatt a hipoglikémia tipikus tüneteit tapasztalhatja, például szédülést és fáradtságot, székrekedést, kiszáradást és a hideghez való alkalmazkodás nehézségeit. Ha hajlamos az alacsony vércukorszintre, a víz diéta nem a megfelelő választás.
- Ez a fajta étrend általában „jojó” hatást fejt ki. Ez azt jelenti, hogy a sikeresen lecsökkent súly ismét növekedni fog, ha abbahagyja a diétát.
2. lépés Reális célok kitűzése
Amikor a fogyás mellett dönt, ismernie kell jelenlegi állapotát és céljait. Szánjon időt néhány mérésre (például mérlegelésére), és ellenőrizze az ideális testsúlyra vonatkozó szabványokat (például testtömeg -index), majd tűzzen ki egy célt, amelyet el szeretne érni.
- Mérje meg súlyát. A jelenlegi súly ismerete után meghatározhatja a megfelelő célt.
- Ellenőrizze testtömeg -indexét (BMI). A BMI meg tudja mondani, hogy súlya megfelel -e a magasságának. A BMI kiszámításához egyszerűen el kell osztania a súlyát a magasságával (centiméterben) négyzetben: (BMI = súly/magasság²). Egy 1,75 m magas és 70 kg súlyú személy BMI -je 22,9, ami a normál tartományon belül van.
Lépés 3. Végezzen egészségügyi ellenőrzést
A BMI -t otthon is kiszámíthatja, de ne kezdjen új fogyókúrát anélkül, hogy orvosával konzultálna. Lehet, hogy képes lesz pontosabban értékelni a BMI -jét, és javaslatokat tehet az Ön fittségére és étrendjére vonatkozóan.
Tájékoztassa kezelőorvosát a vízi étrendre vonatkozó terveiről, hogy étrendi ajánlásokat tegyen. Mindenkinek más fizikai szükségletei vannak, és az orvoshoz fordulás segít elkerülni a felesleges egészségügyi kockázatokat
Rész 3 /3: Fogyás
1. lépés. Fogyasszon legalább 30 ml vizet minden testtömeg -kilogrammonként
A teljes napi adag több tényezőtől függően változhat, de a szakértők a fenti mennyiségeket javasolják. Például, ha 70 kg súlyú, akkor körülbelül 2 litert kell inni naponta.
Ha aggódik, ha elfelejt vizet inni evés előtt. Ez akkor fordulhat elő, ha valami újat próbál ki. Tehát ne büntesse magát. Próbálja újra a következő étkezéskor. Idővel megszokja
2. lépés Igyon gyakran vizet
Igyon vizet, amint felébred reggel, és 30 perccel étkezés előtt. Az ivás után érzett teltségérzet megakadályozza a túlevést.
- Fogyasszon evés után. A közhiedelemmel ellentétben, hogy az étkezés utáni ivás nem tesz jót az egészségnek, ez a szokás valójában elősegítheti az emésztést és megelőzheti a székrekedést.
- Igyál edzés után. Fontos az elveszett testnedvek pótlása, még akkor is, ha nem szomjas. A sportolóknak körülbelül 350-700 ml vizet kell inniuk, vagy többet, mint az ajánlott mennyiséget, ami minden testtömeg-kilogrammonként 30 ml víz).
3. lépés Válassza ki az ivandó víz típusát
A csapvíz (amelyet lehet inni) nem ajánlott a benne található vegyi anyagok miatt. A palackozott víznek szigorú minőségi előírásokat kell követnie, de biztonságosabb, mint a csapvíz. Ha van otthon szűrőrendszere, használja azt, és ne aggódjon, mert szűrt vizet használ.
- Bár a palackozott víz értékesítése meghaladta a kávé, a tej és a gyümölcsét, az egyszer használatos vizes palackok valójában nagyon károsak a környezetre, és néhány ország elkezdi megadóztatni és kivonni a piacról. A csapvizet (amelyet feldolgoztak) biztonságosnak tartják inni, az ára sokkal olcsóbb, és nem károsítja a környezetet.
- A háztartási szűrőrendszerek kiszűrhetik a csapvízben lévő bizonyos anyagokat, például a klórt, de egyik sem képes eltávolítani az összes vízszennyeződést. Ezenkívül rendben kell tartania a rendszert, különben szennyeződésekkel szennyeződik, és ez meghiúsítja a célt.
Lépés 4. Vásároljon egy kulacsot
Ahhoz, hogy a víz mindig rendelkezésre álljon, amikor szüksége van rá, vásároljon BPA-mentes kulacsot, legyen az műanyag, fém vagy üveg.
- Valójában nincs szükség vizes palack vásárlására, ha nem akarja, de meg kell találnia a módját, hogy figyelemmel kísérje a napi vízfogyasztást. Talán elkészíthet speciális poharakat a munkahelyen és otthon a vizespalack használata helyett.
- Ha étteremben eszik, kérjen egy pohár vizet, mielőtt ételt rendel. Ügyeljen arra, hogy kétszer issza meg evés előtt.
5. lépés. Adjon hozzá néhány könnyű gyakorlatot
Ennek az étrendnek a fő célja a vízfogyasztás a fogyáshoz, de a testmozgás segít kalóriát égetni. Ha már fizikailag aktív, ne változtasson a vízi étrenden. Ha még nem gyakorol rendszeresen, akkor hetente néhányszor sétáljon, mielőtt áttérne az intenzívebb gyakorlatokra.
Csak akkor végezzen fizikai tevékenységet, ha ételt fogyaszt. A vízi diéta gyakorlása tovább lassítja az anyagcserét, és fogékonyabbá válik az alacsony vércukorszint hatásaira, amelyek veszélyesek lehetnek
Rész 3 /3: Célok elérése
1. lépés. Célok kitűzése
A célok kitűzése motivált marad, és segít eldönteni, hogy mi fog működni és mi nem. Például készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket gyakorlással szeretne elérni. Ha 5 kilót szeretnél leadni egy hónap alatt, írd le valahova, hogy minden nap láthasd.
Világos célok kitűzéséhez ki kell számolnia, hogy mennyi súlyt kell leadnia ezzel az étrenddel. Például a fent említett tanulmányban a szakértők azt találták, hogy a fogyókúrázók 7 hét alatt 12 kg alatt fogytak, ha evés előtt 2 pohár vizet ittak
Lépés 2. Használjon fali naptárat
Akassza fel a látható helyre, például a konyhába. Jelölje meg étrendjének kezdő és befejező dátumát.
Még akkor is, ha a súlycsökkentési céljait máshol állította be, például egy papírlapra vagy a telefonjára, a falinaptár használata hatékonyabb, mert azonnal láthatja. Ez különösen akkor fontos, ha a konyhában van, és egészségtelen harapnivalót szeretne enni
3. lépés. Telepítse a fitnesz alkalmazást a telefonra
Minden nap használja a mobiltelefonját, miért nem teszi motivációvá a fogyást? Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, segíthetnek nyomon követni a napi vízbevitelt, az ételt és az elégetett kalóriákat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési és edzési napló vezetése segít az embereknek több fogyásban, mint azoknak, akik nem.
Vannak, akik kihasználják a tevékenységkövető karszalagokat (pl. Fitbit), így nem kell minden adatot megadniuk a telefonjukon. Ez a karkötő képes nyomon követni minden mozgást, értékelni az alvási szokásokat és így tovább
4. lépés. Csökkentse a kalóriabevitelt
A vízi diéta célja nem a kalóriák számolása, hanem a fogyás elősegítése, kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz. A cél az, hogy ösztönözzük a szervezetet a testben tárolt zsírból származó energia felhasználására.
- Naplózzon mindent, amit eszik a fitnesz alkalmazásban. Meglepődhet, ha megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt naponta, és ez motivál arra, hogy kevesebbet fogyasszon.
- Ha elfelejt valamit leírni, próbálja megjegyezni és becsülje meg a lehető legjobban. A becsült adatok jobbak, mint a nincs adatok, különösen akkor, ha mérhető eredményeket szeretnénk elérni.
- Ne feledje, hogy ezt a diétát yo-yo-effektusnak nevezik, mert amikor evés helyett vizet iszunk, a testünk hajlamos az izomból származó tápanyagokat felvenni, nem pedig a zsírt. Ez lelassítja az anyagcserét, és arra kényszerít, hogy ragaszkodj egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendhez, amelyet hosszú távon nehéz fenntartani a súly megtartása érdekében.
