Nem ritka, hogy egy sportoló vállfájdalmat tapasztal, mert a váll az ízület, amely a legnagyobb mozgásterülettel rendelkezik a testben, így nagyon érzékeny a sérülésekre. A legtöbb vállfájdalmat a húzott izmok okozzák, bár az ízületi ficamok és a váll elmozdulása is meglehetősen gyakori. A sportolóknak minden bizonnyal gyorsan és teljesen fel kell gyógyulniuk az ízületi fájdalmakból, hogy visszatérhessenek a sporthoz. A sportoló otthon is kezelheti a vállfájdalmát, de az egészségügyi szakember tanácsai és gondozása mindig hasznosak és gyakran szükségesek a gyors gyógyuláshoz.
Lépés
Rész 1 /2: A vállfájdalom kezelése otthon
1. lépés Pihenje le a sérült vállát
A sportolók vállfájdalmát általában a túl kemény munka vagy a páratlan helyzetben történő elesés okozza. Ezek a balesetek sportolás (futball, jégkorong, baseball, röplabda és különösen tenisz) vagy az edzőteremben történő edzés közben fordulhatnak elő. A legjobb tanács azoknak az embereknek, akik jelentős vállfájdalommal rendelkeznek (nem csak az edzésből származó enyhe fájdalommal), hogy hagyjanak fel minden olyan tevékenységgel, amely megterheli a vállát. Néhány napos pihenés után meglepődsz, hogy a tested milyen jól áll helyre.
- Ha a vállfájdalmat a súlyemelés okozza edzés közben, akkor lehet, hogy túl agresszíven vagy rossz testtartással edz. Forduljon személyi edzőjéhez.
- Bár a vállnak néhány napig pihennie kell, kisebb sérülések esetén nem ajánlott hevedert használni. Ambin a vállát „fagyasztja” (ragasztókapszulitisz). A vállát még óvatosan kell mozgatni a véráramlás javítása és a gyógyulás serkentése érdekében.
- A lüktető vállfájdalom általában húzott izomzatot jelez, míg az éles fájdalom gyakran az ízület/szalag sérülése miatt következik be. A vállfájdalom általában rosszabb éjszaka, amikor ágyban fekszik, mint a húzott izom által okozott fájdalom. Bizonyos gyulladásos állapotok (pl. Bursitis) éjszaka is súlyosbíthatják az ízületi fájdalmakat. Ha a vállfájdalom éjszaka rosszabbodik, azonnal forduljon orvoshoz.
2. lépés. Az akut vállfájdalomra jeget kell felhordani
Ha a vállfájás akut (új) és duzzadt, vegyen egy zacskó jégkockát (vagy más hideg tárgyat), és vigye fel a fájdalomra legérzékenyebb területre a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. A hideg terápia a legjobb gyulladásos gyulladásos akut sportsérülések esetén. A jeget 2 óránként 15 percig alkalmazzák, amíg a váll kellemetlensége megszűnik.
- A fájdalmas váll szoros összenyomása Tensor vagy Ace kötéssel hatékonyabban csökkenti a duzzanatot.
- A jégkockákat a bőrre való felhordás előtt vékony törülközőbe kell csomagolni. Ez megakadályozza az esetleges irritációt és fagyást.
- Ha nincs jég, használjon fagyasztott gélcsomagot vagy zöldségzacskót a fagyasztóból.
3. lépés Nedves meleget kell alkalmazni a krónikus vállfájdalmakra
Ha a vállfájdalma krónikus (hosszú távú), és túlterhelés vagy régi sérülés eredménye, akkor nedves hőt használjon jég helyett, különösen, ha a fájdalom merev és lüktető, nem pedig éles. A nedves meleg felmelegíti a lágy szöveteket (izmokat, inakat, szalagokat) és növeli a véráramlást a területen, ami hasznos, ha felépül sportsérülésből vagy elkopott ízületi gyulladással (osteoarthritis). A nedves hő jó forrásai közé tartoznak a búzával vagy rizzsel, gyógynövényekkel és illóolajokkal töltött zacskók, amelyeket néhány percig mikrohullámban lehet sütni, majd reggel és a könnyű edzés előtt 15-20 percig a sérült vállra kenni.
- Ne felejtse el becsomagolni a gyógynövényzsákot törülközőbe, hogy a hő ne szűnjön meg túl gyorsan.
- A meleg fürdő felmelegíti a fájó lágyrészeket is. Adjon hozzá egy kis Epsom -sót a további előnyökért. A sóban lévő magnézium ellazítja és enyhíti a fájó izmokat.
- Kerülje a száraz hő használatát a szokásos melegítőpárnából. A száraz meleg kiszáradja az izmokat és növeli a sérülés kockázatát.
Lépés 4. Fogyasszon kereskedelmi gyógyszereket
Ha a vállfájdalom nem javul jégcsomagolás vagy nedves meleg hatására, próbáljon gyulladáscsökkentő gyógyszert vagy kereskedelmi fájdalomcsillapítót használni. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmasabbak akut vállsérülésekre, amelyek gyulladást okoznak, mint például mérsékelt vagy súlyos izomfeszülés vagy ficam, bursitis és íngyulladás. Gyakran értékesített gyulladáscsökkentő gyógyszerek az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen. A fájdalomcsillapítók jobban megfelelnek olyan fájdalmaknak, amelyeket nem gyulladás okoz, például idegirritáció és a szokásos kopás okozta fájdalom. A fájdalomcsillapítók (fájdalomcsillapítók) szinte mindig acetaminofent tartalmaznak. Ne felejtsük el, hogy ezek a gyógyszerek ideiglenes megoldások, és a rendszeres használat nem haladhatja meg a 2 hetet (legfeljebb), mivel gyomor-, vese- és májproblémákat okozhatnak.
- Egy másik lehetőség az izomfájdalmakra, különösen akkor, ha izomgörcsöt vagy szorító érzést tapasztal, izomlazító (pl. Ciklobenzaprin) bevétele, de ne vigyen magával gyulladásgátló vagy fájdalomcsillapító gyógyszert.
- Bármilyen gyógyszert próbál, vegye be evés után, és a gyomor nem üres.
- Ne feledje, az ibuprofent és az aszpirint nem szabad kisgyermekeknek adni, különösen az aszpirint, amelyről kimutatták, hogy összefüggésben áll a Reye -szindrómával.
- Mindig kövesse a gyógyszer csomagolásán található utasításokat és adagolási információkat.
5. lépés Végezzen könnyű vállnyújtásokat
Ha a váll sérülése nem súlyos és nem okoz éles vagy szúró fájdalmat, próbálja meg enyhén nyújtani a vállát a sérülés pihentetését követő napon. A nyújtást nem szabad elválasztott vállon vagy erősen megfeszített vagy kificamodott izomon végezni. A könnyebb sérülések azonban gyorsan gyógyulnak, mert a nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, serkenti a véráramlást és növeli a rugalmasságot. Tartsa a kinyújtott vállát 30 másodpercig, és tegye ezt naponta legalább háromszor, amíg a fájdalom el nem múlik.
- A mozgás és a könnyű nyújtás csökkenti a szövetkárosodás, a krónikus merevség és a sérülés okozta mobilitásveszély valószínűségét.
- Ha egyenesen áll vagy ül, nyúljon a test eleje körül, és fogja meg a másik kezének könyökét. Húzza át a könyök hátsó részét a mellkasán, amíg nem érzi a nyújtást a vállizmokban. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
- Ismét, amikor egyenesen áll vagy ül, nyúljon a háta mögül a lapockái felé, és zárja be a másik kezével. Ezután lassan húzza a kart a sérült vállával, amíg nyújtást nem érez.
- Széken ülve vigye a sérült vállát a háta mögé, tenyerével a testétől távol. Dőljön hátra lassan úgy, hogy a háta a szék támlájának támaszkodjon, és nyomja a kezét. Lassan forgassa a testét ugyanarra az oldalra, mint a vállak nyújtva. Enyhe nyújtást kell éreznie. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg a nyújtást még 4 -szer. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, hagyja abba a gyakorlatot.
2/2. Rész: Professzionális kezelés
1. lépés. Forduljon háziorvosához
Még akkor is, ha orvosa nem vállspecialista vagy sportsérülteket ismerő sportoló terapeuta, képes lesz segíteni megérteni sérülésének típusát és súlyosságát. A legtöbb sérülés enyhe vagy mérsékelt izomfeszülés vagy ficam, és általában 1-2 hétig gyógyul. Súlyosabb vállsérülések közé tartozik a váll elmozdulása, a vállak elválasztása (kificamodott acromioclavicularis ízület), a forgó mandzsetta izmainak szakadása, a bursitis és a csonttörések (a felkarban, a lapockában és/vagy a kulcscsontban). Ennek a súlyos sérülésnek a gyógyulása akár 6 hétig is eltarthat (a szövődményektől függően), de az orvosok képesek lesznek jó prognózist és a szükséges kezelést adni.
- Ha indokolt, az orvos röntgenfelvételt, csontszkennelést, MRI-t végezhet, vagy elvégezhet egy idegvezetési vizsgálatot a vállfájdalom/sérülés diagnosztizálására.
- A törések, az ín/ínszalag szakadása és egyes diszlokációk vállműtétet igényelnek. Orvosa ortopéd sebészhez irányítja Önt.
- A bursitis (gyulladt bursa), az íngyulladás, a vállak leválása és a súlyos izomfeszültség helyi kortikoszteroid injekciókkal (prednizolon) enyhíthető. A kortikoszteroidok gyorsan enyhítik a gyulladást és a fájdalmat, és visszaállítják a mozgástartományt. Kérdezze meg orvosát a kortikoszteroid módszerek előnyeiről és hátrányairól.
2. lépés Kérjen beutalót gyógytornászhoz
A sportolók számára a vállfájdalmat nemcsak gyógyítani kell, hanem az ízületeknek is stabilnak és erősnek kell lenniük, hogy képesek legyenek elviselni azokat a sporttevékenységeket, amelyekben részt vesznek. Ezért nagyon fontos a fizioterapeuta felkeresése, mivel ő tud konkrét nyújtó és erősítő gyakorlatokat mutatni a váll rehabilitációjához. Az erősítő gyakorlatok általában súlyemeléssel vagy ellenállási szalag húzásával járnak. A fizikoterápiát általában hetente 2-3 alkalommal végezzük 4-8 héten keresztül, hogy jelentős hatással legyen a vállsérülésekre. Akkor térhet vissza a testmozgáshoz, amikor a vállának fájdalommentes, és teljes ereje és mozgása van.
- Ha garantált, a gyógytornász terápiás ultrahangos módszerekkel vagy elektromos izomstimulátorokkal kezelheti sérült vállizmait, amelyek gyorsan hatnak a fájdalomra.
- Az ellenállóképzésen kívül egyéb, a vállnak jó erősítő gyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz, a felhúzás, az úszás és az evezés.
Lépés 3. Próbálja ki a vállmasszázst
Ha a vállfájdalom nem túl erős, és még mindig nagy nehézségek nélkül mozgathatja az ízületet, fontolja meg a mélyszöveti masszázs megszerzését egy képzett terapeutától. A mélyszöveti masszázs enyhíti az izmok feszültségét és feszességét, növeli a rugalmasságot és gyógyítja a gyulladást. Mindegyik enyhíti a váll fájdalmát. Ez a masszázs a legelőnyösebb az enyhe vagy mérsékelt izomfeszültség esetén, de nem ajánlott súlyosabb vállsérülések esetén (amint fentebb említettük). Kérje meg a vállsérülés diagnózisát, mielőtt fontolóra veszi ezt a lehetőséget.
- Kezdje egy 30 perces masszázzsal a sérült vállon, de masszírozza a nyakat és a hát közepét is a lapockák között. Egy masszázs „gyógyíthatja” a fájdalmat, de szükség lehet több további ülésre is.
- Hagyja, hogy a terapeuta a lehető legmélyebben masszírozza, mivel a vállban sok izomréteg van, amelyeket masszírozni kell.
- Masszázs után mindig igyon sok vizet, nehogy szédüljön vagy enyhén hányingere legyen.
4. lépés. Próbáljon ki egy triggerpont kezelést
A vállfájdalom egyes esetei izomkötegekből származhatnak, más néven triggerpontok. A kiváltó pontok gyakran fájdalmat okozhatnak lokálisan vagy a test más területein. például a hát közepén lévő izomkötegek utalhatnak a felső vállízület fájdalmára. A trigger pontterápia vagy a myofascialis felszabadulás segíthet enyhíteni ezt az izomfájdalmat.
Próbáljon kioldópont kezelést kérni a trigger pont terápiában képzett egészségügyi szakembertől. Néha a trigger pontterápiában jártas szakember megkeresheti a vállizmokat és más területek izmait, például a hát közepét, hogy megtalálja a fájdalom okát
5. lépés. Fontolja meg az akupunktúra elvégzését
Az akupunktúra hagyományos kezelés, amelyet évszázadokkal ezelőtt Kínában fejlesztettek ki a fájdalom csökkentésére és a gyógyulás serkentésére. Az akupunktúrát úgy végezzük, hogy nagyon vékony tűket szúrunk be a bőrbe meghatározott pontokon (néha a sérüléshez közel, de nem ritkán a sérülésektől távol) 15-45 percig. A tű behelyezése fájdalomcsillapító vegyületek (például endorfinok) felszabadulását okozza a véráramba, így az akupunktúra gyorsan enyhíti a fájdalmat. Bár az akupunktúra hatékonyságát a vállfájdalmakra nem vizsgálták kifejezetten, kimutatták, hogy segít a legtöbb mozgásszervi sérülésben. Ráadásul ez a módszer elég biztonságos és megfizethető ahhoz, hogy érdemes kipróbálni azoknak a sportolóknak, akik gyógyítani akarják a vállfájdalmat.
- Az akupunktúrát ma már széles körben alkalmazzák különböző egészségügyi szakemberek, köztük fizikusok, csontkovácsok, gyógytornászok és masszázsterapeuták.
- Bármelyik szakembert is választja, győződjön meg arról, hogy rendelkezik kompetencia tanúsítvánnyal.
- Egy akupunktúrás kezelés jelentősen befolyásolhatja a vállfájdalmat, de néha több ülést is igénybe vehet, ezért türelmesnek kell lennie.
Tippek
- Ha rendellenesség vagy deformitás van a vállizmokban, és súlyos fájdalmat tapasztal, az azt jelenti, hogy váll -diszlokáció van. Azonnal keresse fel orvosát.
- A vállműtét leggyakoribb típusa az artroszkópia. Ebben a műveletben a sebész behelyezi a vállába az arthroscope -t (egy kis kamera, amely képeket jelenít meg a monitor képernyőjén).
- A vállfájdalom csökkentése érdekében próbáljon fekve feküdni. Általában a hasi alvás irritálhatja a vállát és az alsó nyaki ízületeket.
- Ha a vállfájdalom krónikus és visszatérő, próbáljon glükózamin-, kondrotin-, MSM- és/vagy különböző halolaj -kiegészítőket szedni. Ez a kiegészítés segíthet az ízületek kenésében és a gyulladás csökkentésében, bár az eredmény csak 2-3 héttel később lesz érezhető.
