Sok nő sűrű és vonzó melleire vágyik. A terhesség, a hormonális ingadozások, valamint a szövetek és a bőr öregedési folyamata azonban a melleket megereszti. A mellek drámai eredménnyel való meghúzásának egyik gyors módja az orvoshoz fordulás és plasztikai műtét. Azonban továbbra is mérlegelhet más lehetőségeket. Változtasson életmódján és tartsa jó testtartását, hogy a mellei ne dőljenek be. A mellkas izmainak rendszeres gyakorlása hasznos, ha apránként megfeszítjük a melleket.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A megereszkedett mell megakadályozása
1. lépés: Viseljen sportmelltartót, amely támogatja a melleket edzés közben
A mellek remegni és nyúlni fognak minden alkalommal, amikor ugrik vagy lép. A testmozgás jó szokás, de kocogás előtt sportmelltartót kell felvenni. Ez a lépés hasznos a mellszövetre és a mellizmokra gyakorolt nyomás és feszültség csökkentésére.
- Ne viseljen kompressziós melltartót, hogy a mellei a mellkasához szoruljanak. A kompressziós melltartó megakadályozza a mellek fel -le ugrálását, de nem akadályozza meg az oldalirányú lengést, mivel a kompressziós melltartókat úgy tervezték, hogy a mellkas mindkét oldalán nincs külön tál. Válasszon egy kapszulázott melltartót két tállal, hogy a mell jól támaszkodjon.
- A nagy mell támogatásához viseljen vezetékes sportmelltartót széles vállpánttal.
2. lépés Vásároljon új melltartót, ha a vállpántok kifeszültek
Viseljen új melltartót, ha a tál laza, és nem tartja jól a mellét. A mell mérete változhat a hormonok, a súly ingadozás és a terhesség miatt. Keressen új, megfelelő méretű melltartót, ha a szokásos melltartója laza vagy kényelmetlen.
- Ha a melltartót a legközelebbi láncszemben reteszelte, akkor a következő horog segítségével feszesebbé teheti a nyúlni kezdő melltartót. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a melltartóból, mert idővel megnyúlik.
- Kezelje a melltartót úgy, hogy mosás előtt a két tálat kupakba zárja. Ha a melltartót nem kézzel mossák, tegye azt egy piszkos ing zsebébe, és állítsa be az alátétet lassan forogni, hogy a melltartó ne nyúljon.
3. Ne hagyja a mellkasát túl sokáig a napon
A napozás a bőr sötétedése érdekében ruha viselése nélkül, különösen fényvédő nélkül, dehidratálja a mellszövetet és elveszíti rugalmasságát. Ha sötétíteni szeretné a bőrszínét, napozzon ruha viselése közben, és ne felejtsen el fényvédőt alkalmazni a bőrén.
4. lépés: Tartsa meg a jó testtartást úgy, hogy kiegyenesíti a hátát, és visszahúzza a vállait
Az a szokás, hogy a vállával előrehajolva lazít, ellazítja a mellizmokat, így a mellek lelógnak. Ha a testtartásod gyakran ilyen, akkor a gravitáció lefelé húzza a melleidet. A test kiegyenesítésével a mellkasi izmok erősek maradnak, így a mellek szilárdak és sűrűek maradnak.
- Tegyen párnát a szék támlájára, ha megszokta, hogy görnyedten ül.
- Amikor a padlón ül, dőljön a falnak, nehogy lecsüggedjen.
5. lépés. Szokjatok meg háton aludni
Ha kényelmesebben érzi magát az oldalán, akkor a felül lévő mellek hosszabbak és feszesebbek lesznek, mint az alul. A mell sűrűsége tovább tart, ha a hátán alszik.
Ha jól érzi magát, ha melltartót visel az ágyban, akkor a mellei szilárdak maradhatnak reggel felkelve, de ez későbbi életproblémákhoz vezethet. A melltartó viselése, különösen az alsónadrágos melltartó miatt a mellek gyorsabban megereszkednek, mert elveszítik rugalmasságukat
6. Ne fogyókúrázzon, mint egy jojó, hogy ingadozzon a súlya
A bőr csíkos és rugalmatlan lesz, ha következetlen étrendet követ. A mell bőre megnyúlik a súly növekedésével. Ezért a mellek megereszkednek, ha a súly hirtelen leesik. Ha ez többször megismétlődik, a bőr elveszíti rugalmasságát az ingadozó súly miatt.
- Rendezzen reális fitneszprogramot és étrendet a lehető legjobb megvalósítás érdekében. Ez a lépés segít megszabadulni a következetlen étkezési szokásoktól.
- A súlyingadozások nemcsak a diéták, például a jojók miatt fordulhatnak elő, hanem olyan dolgok miatt is, amelyeket nem lehet ellenőrizni, mint például a hormonszekréció, a stressz vagy a betegség. Az egyik ok, amelyet irányíthat, az, hogy kerülje az olyan diétákat, mint a yo-yos.
7. lépés A dohányzás abbahagyásával csökkentse a szövetek nyújtását és a kollagén lebomlását
A nikotin elpusztítja az elasztint és a kollagént. Az elasztin a mellbőr rugalmas kötőszövete. A kollagén hasznos a mell sűrűségének fenntartásához. A dohányzás abbahagyása nem fordíthatja vissza az elasztin és a kollagén lebomlását, de a mell állapota nem romlik.
Beszéljen orvosával, hogy megtudja, hogyan lehet biztonságosan leszokni a dohányzásról. A dohányzás abbahagyása problémákat és stresszt okozhat mindaddig, amíg a szervezet nem tud alkalmazkodni a nikotinbevitelt nem biztosító körülményekhez. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha továbbra is olyan problémái vagy panaszai vannak, amelyek a dohányzás abbahagyása által okozott stressz miatt súlyosbodnak
Lépés 8. Futtasson hideg vizet a mellkasán
A hideg vagy jeges víz növelheti a mell bőrének rugalmasságát. Meleg fürdő után öblítse le a mellét hideg vízzel.
A hideg víz pozitív hatással van a mellére, ha rendszeresen edz. A hideg víz nem feszesíti a melleket, mert csak a bőr rugalmasságának növelésére hasznos. Gyakorolni kell a mell feszességét
2. módszer a 3 -ból: Feszítse meg a mellizmait
1. lépés Tegyen néhány kört a rendszeres úszáshoz, hogy megfeszítse a melleit
Még ha nem is nagyon tud úszni, ez a tevékenység elég sok energiát igényel, ha komolyan végzi. Ha van úszómedence az otthona közelében, az úszás összehúzhatja a melleket edzés közben.
Úszás közben végezzen szabadstílust, mellúszást és pillangót, hogy aktiválja a mag- és mellizmokat
2. lépés. Végezzen szabványos fekvőtámaszokat a mellkas és a felsőtest izmainak erősítésére
Bár ez a mozgás elsőre kihívásnak tűnhet, a fekvőtámaszok praktikus módja az izomerő növelésének minden további felszerelés nélkül. Idővel a mozgás megnövekedett ismétlése erősebbé és sűrűbbé teszi a mellizmokat és a magizmokat, így a mellek felemelkednek.
- Amikor fekvőtámaszt végez, ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Ívelt hátú fekvőtámaszok gyakorlása nem hasznos a mellizmok erősítésére.
- A mellkasi izmok növelése érdekében kezdje el gyakorolni a fekvőtámaszokat, miközben a térdén pihen. Ha elég erős vagy, végezz szokásos fekvőtámaszokat, miközben kiegyenesíted a térded, és a lábad golyóin nyugszol.
Lépés 3. A fekvenyomást súlyzó segítségével nyomja össze a mellkas izmainak
A súlyokkal végzett testmozgás előnyös a mell- és vállizmok megerősítéséhez, így a melleket apránként felemelik. Súlyként súlyzókat vagy súlyzókat használhat. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.
- Feküdjön hanyatt a padlón vagy egy padon, hogy súlyzós edzést végezzen. Fogja meg a súlyzót mindkét kezével. A hátát egyenesen tartva emelje fel a súlyzókat a mellkasától úgy, hogy karjai merőlegesek legyenek a padlóra. Lélegezzen be, miközben csökkenti a súlyát a mellkasa felé. Végezze el ezt a mozdulatot 10 -szer.
- A fekvenyomó gyakorlat meglehetősen kockázatos, mert a karok kiegyenesedésekor a súly a fej felett van. Győződjön meg róla, hogy társával gyakorol, ha segítségre van szüksége.
Lépés 4. Módosítsa a fekvenyomás mozgását súlyzókkal súlyzó légymé
Ha az izmok már erősebbek a fekvenyomástól, alkalmazza ugyanezt a technikát a súlyzó légynél, hogy több izom dolgozzon. Ez a mozgás állva is elvégezhető.
- Nyújtsa fel a karját, hogy kilégzéskor emelje fel a súlyzókat, majd szárnyakig nyújtsa ki a karjait, amíg a súlyok vállmagasságban vannak, és karjai párhuzamosak a padlóval. Emelje fel újra a súlyzókat, miközben kiegyenesíti mindkét karját, majd lassan engedje le a mellkasához.
- Az edzés megkezdésekor ne használjon rögtön nehéz súlyzókat, mert megfeszítheti a csuklóját vagy megsérülhet.
Lépés 5. Gyakoroljon egy kis golyót súlyként
Ezt a mozdulatot otthon is elvégezheti, például reklámvárakozás közben tévénézés közben. Kezdje a gyakorlást egy röplabda vagy labda előkészítésével, amelyet a gyerekek általában focizáskor használnak.
- Fogja meg a labdát, miközben mindkét tenyerével nyomja. Győződjön meg arról, hogy a labdát kényelmesen lehet fogni, és kissé nehéznek tűnik felemeléskor.
- Feküdjön a padlóra úgy, hogy a lábai szét vannak választva, és a térde 90 ° -ban hajlott. Mutassa kissé kifelé a lábujjait.
- Hajlítsa meg a könyökét, hogy közelebb hozza a labdát a mellkasához. Nyújtsa fel a karját, miközben erősen nyomja a labdát. Ugyanakkor egyenesítse fel mindkét lábát.
- Engedje le a lábát a padlóra, miközben 90 ° -ban hajlítsa meg a térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Gyorsan egyenesítse fel a lábát, miközben a labdát a mellkasához engedi. Végezzen egy áramló mozgást, mint egy enyhe lengés, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
3 /3 -as módszer: Orvosi megoldások keresése vagy műtét
Lépés 1. Forduljon bőrgyógyászhoz, ha a mell bőre megereszkedik
Néha az orvosok bőrhámlasztó kezelést javasolnak vegyszerek vagy lézerek használatával, hogy megfeszítsék a megereszkedett mellbőrt. Kérjen nem invazív terápiákat, például krémeket a bőr regenerálására vagy olyan kiegészítők szedését, amelyek növelhetik a kollagént.
2. lépés. Kérjen tanácsot háziorvosától a plasztikai sebészeti kezeléssel kapcsolatban
A kozmetikai vagy plasztikai sebészet negatív vagy pozitív hatással lehet az egészségére. Először győződjön meg arról, hogy nem tapasztal egészségügyi problémákat, amelyek negatív hatással járnak, ha plasztikai műtétet végeznek. Ha orvosa megengedi Önnek, hogy plasztikai műtétet végezzen, kérjen információt egy jó hírű plasztikai sebészről, és tájékozódjon a plasztikai sebészet biztosításáról.
Győződjön meg arról, hogy a választott orvos ismeri a plasztikai sebészet előnyeit és kockázatait. Magyarázza elvárásait, és kérje meg, hogy magyarázza el részletesen a különböző műtéti lehetőségeket, a műtét költségeit és azt, hogy mennyi ideig tart a műtét utáni helyreállítási időszak
Lépés 3. Vegyen plasztikai sebészetet, hogy megfeszítse a melleket
A masztopexia a bőr, a szalagok és a mellszövet húzásával történik, hogy a melleket sűrűbbé tegyük. Ha úgy dönt, hogy nem szeretne újra teherbe esni, a mellplasztikai plasztikai műtét miatt a mellei fiatalabbak és teltebbek lesznek.
A Mastopexy hasznos a mell megfeszítésére anélkül, hogy megváltoztatná méretét. A masztopexia utáni helyreállítási folyamat akár 6 hétig is eltarthat a zsibbadás és a fájdalom enyhítése érdekében. Néhány hónap múlva a mell teljesen meggyógyul
Lépés 4. Végezze el a mellek megfeszítését zsíroltással (nano -zsír oltás)
Ezt a terápiát úgy végzik el, hogy zsírt vesznek a testükből, majd a mellbe fecskendezik, hogy a mellek sűrűbbek és feszesebbek legyenek. Az eredmények természetesebbek, mint az implantátumok használata, de 4-6 terápiás ülést kell tartania, amíg meg nem kapja a kívánt eredményt.
Zsírbefecskendezés (nanozsír -oltás) után a mell néhány hét múlva teljesen meggyógyul. Ha felépült, előfordulhat, hogy több terápiás ülésen kell részt vennie, ha az eredmények nem kielégítőek
5. lépés Implantátumokkal növelje a mell méretét
Ez a lépés a leggyorsabb a mellek drasztikus növeléséhez. Korától és preferenciáitól függően választhat szilikon implantátumot vagy sóoldat implantátumot.
- A szilikon implantátumokat úgy végezzük, hogy szilikonnal töltött implantátumot helyezünk az emlőszövet alá. A tapintásra a szilikon implantátumok olyanok, mint az emberi testzsír, és általában 22 évesnél idősebbek a mell rekonstrukciójához.
- A sóoldat implantátumot a mellszövet alá helyezzük, és steril sóoldattal töltjük fel. Ezt a terápiát a mell rekonstrukciójára használják, ha 18 évesnél idősebb.
- A helyreállítás az implantátum behelyezése után akár 6 hétig is eltarthat. A helyreállítási időszak alatt konzultálnia kell kezelőorvosával, és fokozatosan térjen vissza a rendszeres testmozgáshoz.
