Sokan nagyon érzékenyek mások érzelmeire. Lehet, hogy te is ilyen vagy - képes vagy együtt érezni másokkal, néha arra a pontra, hogy érzékeny ember érzéseit nagyon zavarják. Ha határozott határokat határoz meg, miközben barátságos marad, segíthet megtanulni priorizálni saját érzéseit. Ekkor érzelmi, szociális és fizikai tereket alakíthat ki magának, hogy boldogulni tudjon anélkül, hogy mások érzelmei negatívan befolyásolnák.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A mások érzelmeire adott válasz megértése
1. lépés. Gondolkozzon el, hogy lássa, nagyon érzékeny személy -e
A rendkívül érzékeny emberek (HSP) könnyen izgatottak és érzelmesek. A HSP -k néhány jellemzője:
- Érzékszervi részletek: Nagyra értékeli azokat a részleteket, amelyeket az öt érzék érzékel - például a puha filcszöveteket, erős színeket, gyönyörű hangokat stb.
- Implicit jelentések: Megérti a rejtett jelentéseket, és nem siet a döntésekbe.
- Érzelmi tudatosság: Élvezi, hogy vigyáz az érzelmi egészségére, és lehetősége van arra, hogy jobban vigyázzon magára, mert tudatában van ennek a fontosságának.
- Kreativitás: Nagyon kreatív lehet, még akkor is, ha introvertált.
- Nagy empátia: Nagyon érzékeny vagy mások érzelmeire.
2. lépés. Határozza meg, hogy empatikus -e
Empath az, aki nagyon érzékeny mások érzelmeire általában, sokkal mélyebb, mint a legtöbb ember. Minden empátia a HSP csoporthoz tartozik, de nem minden HSP empátia. Íme a jelek, amelyek arra utalnak, hogy empátia vagy:
- Mások félelmeit, szorongásait és stresszét érzi. Ezeket az érzéseket felszívod a testedbe, és úgy bánsz velük, mintha saját fizikai tüneteid és betegségeid lennének. Nemcsak barátok, családtagok vagy kollégák hatnak rád, hanem olyanok is, akiket nem ismersz vagy nem kedvelsz.
- Gyorsan fáradtnak, fáradtnak és boldogtalannak érzi magát, amikor emberek tömegében van.
- A túlzott hangok, szagok és beszéd stresszt és idegességet okozhat.
- Egy kis időt kell töltenie egyedül a feltöltődéshez.
- Nehezebb megérteni az érzéseit. Könnyen megsérülsz.
- Természete adakozó, nagylelkű, spirituális, és jó hallgató lehet.
- Hajlamos arra, hogy biztosítsa a kiutat, hogy gyorsan el tudjon menni, például saját autójával különböző eseményekre stb.
- A közeli kapcsolatok intimitása olyan érzésnek tűnhet, ami görcsössé vagy elveszíti önmagát.
3. lépés. Határozza meg, hogy megtudja, mikor érzi magát a legsebezhetőbbnek mások érzelmeinek felszívására
Nem mindenkit érintenek bizonyos mértékben, vagy akár hasonló módon embertársaik. Mindenkinek van azonban olyan helyzete, amikor érzelmeit mások is befolyásolják. Próbálja megtanulni, hogy milyen típusú helyzetek fordulnak elő Önnel a legtöbbször.
Figyeljen arra, hogy mit érez, amikor más emberek közelében van. Tanulmányozza a leggyakoribb érzelmeket is. Érzelmeit befolyásolja az a személy, akire fel szeretné hívni a figyelmet? Vagy valaki megfélemlít? Fáradtnak érzi magát, amikor tömegben van?
4. lépés. Azonosítsa azokat az embereket, akik bosszantanak
Az érzelmi empátia által általában nehezen elfogadható emberek közé tartoznak a kritikusok, az áldozatok, a nárcisztikusok és az irányítók. Ezeket az embereket általában "érzelmi vámpíroknak" nevezik.
- Végezzen elemzést a körülöttünk lévő emberekről. Szeretnek kritizálni? Megpróbálnak manipulálni? Folyton magukról beszélnek? Kérdezték már, hogy vagy?
- Ha már tudja, hogyan kell észlelni ezeket a viselkedéseket, megvédheti magát. Ezt úgy teheti meg, hogy elsétál az emberek elől, és azt mondja magának: "Értékelem, hogy kik ők, még akkor is, ha nem szeretem a hozzáállásukat."
2. módszer a 4 -ből: Határok beállítása másokra
1. lépés Határozza meg saját igényeit és értékeit
Tudja meg, mire van igazán szüksége, és miben nem tud kompromisszumot kötni. Mindezek a prioritások, amelyeket a legjobban értékel, és amelyek nem alkuképesek, például az egészség, a gyermekek és más dolgok. Miután eldöntötte azokat a dolgokat, amelyekre feltétlenül szüksége van ahhoz, hogy békében éljen, megkezdheti az élet határainak meghatározását.
Azt is meg kell határoznia, hogy mikor kell rugalmasnak lennie. Miben tudsz kompromisszumot kötni, csökkenteni vagy feladni?
Lépés 2. Fejezze ki igényeit szeretteinek
Ha szüksége van egy kis helyre az érzelmek feldolgozásához és a megnyugváshoz, ossza meg azokat az emberekkel, akiket érdekel. Az igények közlése segít az embereknek (például a partnerednek) megérteni, miért próbálod tartani a távolságot. Ha megérti a motivációit, a kapcsolata megerősödhet, és megkapja a szükséges személyes teret.
3. lépés: Tervezze meg a nehéz helyzetekre adott válaszokat
Összetett helyzetekkel szemben túl rugalmas lehet a határok megváltoztatásában. Ha előre megtervezi válaszát, akkor jobban tudja tartani ezeket a határokat.
- Például hogyan reagálna, ha egy barátja panaszkodik a munkájára? Mondhatod: "szívesen meghallgatnám a munkahelyi helyzetedet, de csak 10 percem van." Ezután tartsa be a 10 perces időtartamot.
- Egy másik példa: van egy munkatársa, aki mindig az utolsó pillanatig halogatja a munkát, és ezt rendeznie kell, hogy ne stresszeljen. Határokat szabhat, ha ezt mondja: „Most be kell fejeznem a saját munkámat. Sajnálom, nem tudok segíteni."
4. lépés. Állítsa be az időkorlátokat
Annak ismerete, hogy mennyit tud elviselni, és betartani ezeket a korlátokat, létfontosságú a mentális egészség megőrzéséhez. Határozz barátságos, de fontos határokat az érzelmileg kimerítő emberek számára.
Például ne álljon meg, és hallgassa meg, hogy valaki két órán keresztül beszél, amikor csak 30 percig tudja megtenni. Keressen kifogást, és hagyja el az illetőt
3. módszer a 4 -ből: Teremtés magadnak
1. lépés: Tanuljon meg önmagára hagyatkozni
Ismerje meg érzéseit, érzéseit, vágyait és szükségleteit. Határozzon meg határozott határokat más emberek előtt, hogy megkaphassa azt, amire szüksége van ahhoz, hogy boldog és telített legyen. Ha továbbra is másokra támaszkodik, hogy meghatározza érzéseit vagy tetteit, akkor nagyobb valószínűséggel fogadja el érzelmeiket és reakcióikat. Ahelyett, hogy ezt az utat járná, tegye fontossá saját szükségleteit és vágyait azáltal, hogy megtanul önálló életet.
- Ne várjon mások engedélyére a cselekvéshez. Ön dönthet anélkül, hogy mások jóváhagyását kellene kérnie. Kezdje kicsiben. Vásárlás előtt ne kérdezzen meg valakitől, hogy egy ruhadarab jól áll -e Önnek. Csak vedd meg, ha tetszik. Hozzon nagyobb döntéseket lépésről lépésre, mások közreműködése nélkül. Ily módon fejlődik önbizalma, valamint személyes teret teremt az érzésekhez és a teljesség igényéhez.
- Győződjön meg arról, hogy nem kell másokra támaszkodnia, hogy elhagyja a nehéz helyzetet. Hajtsa saját autóját, vagy készítsen elő módot arra, hogy szükség esetén könnyen hazaérjen. Készítsen elő elegendő pénzt, hogy alternatív terveket hajtson végre, ha nyomást érez.
Lépés 2. Hozzon létre személyes teret otthoni környezetében, ha másokkal él
Kérd meg őket, hogy becsüljék meg a személyes időt, hogy újra feltöltődhess. Készítsen elő egy helyet, ahol eltávolíthatja magát bizonyos helyzetekből, vagy ha kényelmetlenül érzi magát, például fáradt. Ez különösen fontos, hogy megakadályozza, hogy túl mélyen magába szívja a másik ember érzéseit., Keressen egy olyan területet, ahol békésnek és nyugodtnak érzi magát.
Hozzon képeket vízesésekről vagy sűrű erdőkről, és nézze meg, ha túl fáradtnak érzi magát
Lépés 3. Adj magadnak fizikai teret nyilvános helyen
A fizikai tér hasznos lehet az érzelmek enyhítésére, különösen akkor, ha tömegben vagy. Ha sok ember van a környéken, keressen egy pihenőhelyet, például üljön a szélén vagy álljon külön.
Ha Ön HSP, és nagyon érzékeny a környezetre, próbáljon olyan helyet választani, amely érzelmi teret biztosít. Például, ha étteremben eszik, üljön asztalhoz háttal a falnak. Ne válasszon asztalt a szoba közepén, a WC közelében vagy a szemetes közelében
Lépés 4. Fejlessze ki a belső béke érzését
Tanuljon meg összpontosítani a stresszes helyzetekre, lélegezve vagy elképzelve egy olyan helyet, amely boldoggá tesz. Ez különösen akkor hasznos, ha kezdi úgy érezni, hogy belemerül mások érzelmeibe. Vegyünk egy mély lélegzetet, és néhány percig engedjük el az összes negativitást. Segít koncentrálni, és elengedni a félelmet vagy más rossz érzelmeket.
- Gondolj a negativitásra, mint egy szürke ködre, amely a testből emelkedik ki, és a reményre, mint egy arany fényre. Így gyors eredményeket érhet el.
- Próbálja ki a légzési technikákat és a jógát. Ezek a technikák megtanítják az érzelmi koncentrációt, és teret adnak a pihenésre, amikor kimerültek. Légzési szokásaid az élet ritmusát követve alakultak ki. Ez a szokás néha megakadályozhatja, hogy a megfelelő időben oxigénhez jusson, amelyet a szervezet használ fel. A légzést azonban a jóga vagy más légzési technikák/technikák gyakorlásával állíthatja be, így jobban tudja irányítani a felmerülő negatív érzelmeket.
4. módszer a 4 -ből: Pozitív változások végrehajtása önmagának megerősítése érdekében
1. lépés: Fejlesszen ki pozitív érzelmeket, amelyek növelik belső erejét
Ha béke és szeretet vesz körül, akkor boldogulni fog a negatív érzelmek kiegyensúlyozásával, amelyek kényelmetlenül érzik magukat. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha több pozitív érzelme van, akkor jobban érzi magát az életben.
- Gondolj valakire, akit szeretsz. Gondolj arra a melegségre és örömre, amelyet akkor érzel, amikor körülötte vagy. Most ugyanazt az érzést használja valaki iránt, akit nem igazán ismer. Találj meg benne valamit, ami boldoggá tesz. Ezután használja újra ezt az érzést, hogy nézzen a körülöttünk lévő emberekre. Amint megtanulod felismerni mások pozitív tulajdonságait, pozitív érzelmeket fejleszthetsz ki magadban, hogy az élet jó dolgaira összpontosíts, ezáltal elnyomva a negatív érzéseidet.
- Fejlesszen ki más pozitív érzelmeket. Mosolyogjon gyakran. Amikor mosolyogsz, az agy vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek pozitív gondolatokat fejtenek ki az elmédben.
- Csináld azokat a dolgokat, amelyek tetszenek. Ha szórakoztató hobbit csinál, pozitív érzésekkel veszi körül magát.
2. lépés: Keressen pozitív embereket és helyzeteket
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik jól érzik magukat és támogatnak. A pozitív perspektíva ugyanúgy befolyásolhatja a test általános egészségét, mint a negatív perspektíva. Valószínűleg nem lesz képes teljesen megszabadulni mások érzelmeivel szembeni érzékenységétől, ezért jobb, ha a pozitív embereket választja a negatív emberek helyett.
Hívj egy barátot, aki képes meglátni másokban a jót. Töltsön időt olyan kollégákkal, akik látják a dolgok jó oldalát. Hallgasson a reménykedő emberekre. Értékelje a reményt sugárzó szavakat, dalokat és műalkotásokat
Lépés 3. Kezelje érzelmi poggyászát
Mivel egyes emberek empatikusak és általában érzékenyebbek a környezetükben zajló eseményekre, mint embertársaik, nagyon szorongatva érezhetik magukat mások számára is normális helyzetekben. Azonban bármilyen érzékeny is vagy, nem kell visszatartanod mások érzelmeinek elnyelésétől.
Értsd meg, hogy bizonyos helyzetek túl stresszesek lehetnek számodra. Kerülje ezeket a helyzeteket. Például, ha tudja, hogy elnyeli a karácsonyra vásárló emberek nyomását, kerülje az üzleteket ebben a szezonban
4. lépés. Ismerje meg belső kreativitását
A HSP emberek gyakran túlzott kreativitást mutatnak az esztétikával kapcsolatos tevékenységek során. Egyes filozófusok úgy vélik, hogy a kreativitás képessége elengedhetetlen a növekedéshez és az önátváltozáshoz. A kreativitás valóban mindenkié, függetlenül attól, hogy valaha is használtunk ecsetet vagy sem. Ily módon a művészet érzete felmerülhet, amikor más emberekkel beszélget, vagy amikor reggelit készít. Tanuld meg kreatívabbnak lenni a mindennapi életben.
Kísérletezzen a napi tevékenységekkel vagy személyes stílusával. Ez nagyszerű módja lehet annak, hogy a környezeti ingerek iránti rendkívül magas érzékenységet inkább áldássá, mint átokká alakítsuk
5. lépés Az empátiát pozitív cselekvéssé alakítani
Amikor úgy érzi, kimerült mások érzelmeiben, használja ezeket az érzéseket valami pozitív folytatására. Keressen olyan célokat, amelyek relevánsak az érzelmekhez.
Például a hajléktalanokkal való séta fájdalmat okozhat a szívben egy nagyon érzékeny ember számára. Ezek az érzések megakadályozhatják őt abban, hogy meglátogasson bizonyos városokat vagy városrészeket. Ha ez történik veled, fektesd be ezt az érzelmi energiát valami konstruktív dologba. Önként jelentkezhet hajléktalanszállókra, vásárolhat ételt, vagy hallgathatja élettörténetüket
6. Légy szeretetteljes önmagad iránt
Tanulja meg a szeretetet védekezési módként használni az elsöprő érzelmek ellen. A szeretet lehetővé teszi, hogy együtt érezz másokkal, de arra is kötelez, hogy szeresd magad. Ez azt jelenti, hogy nem kell bűntudatot éreznie amiatt, hogy pihenni szeretne, amikor fáradt.
Ügyeljen a benned rejlő általános emberi tulajdonságokra. Nem vagy egyedül. Ha elfogadja azt a tényt, hogy az érzések az emberi tapasztalat részét képezik, kevésbé fogja elidegenedni magát. Például, ha túl fáradtnak érzi magát, mondja ezt magának: „Mindenki néha túl fáradtnak érzi magát”
7. lépés: Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Néha nagyon érzékeny a környezetére, másoktól furcsán érezheti magát, különösen akkor, ha barátságosak és társaságkedvelők. Ennek oka az, hogy a HSP -k és az empaták is általában introvertáltak. Valójában a HSP -ben szenvedő emberek körülbelül 70 százaléka introvertált, ezért furcsának érezheti magát a körülöttünk lévő másokkal szemben. Mivel azonban érzékenységi szintje saját testére jellemző, ezt el kell fogadnia önmaga részeként.
8. lépés. Helyezze magát különböző helyzetekbe
Az empátia hajlamos spontán fellépni, és a helyzettől függően nagyon különböző érzelmeket válthat ki. Ha minden nap ugyanazok az emberek vannak, nehéz lehet meghatározni, hogy milyen érzelmeket okoznak. Ha megpróbál egy olyan helyzetet, amelyet általában elkerül, akkor másképp reagálhat.
