Míg a gáz normális, a puffadás, böfögés és fingás bosszantó lehet, és fájdalmas és kényelmetlen érzéseket okozhat. Ha hosszú ideig tapasztalja ezt a problémát, próbálja megtalálni a kiváltó ételeket, majd hagyja abba az evést. A testmozgás javíthatja az emésztést is, például nyugodtan sétálhat evés után, ami segíthet csökkenteni a gyomor gázát. Sok gyógyszer képes kezelni a gyomorban lévő gázokat. Ezeknek a gyógyszereknek azonban más a működési módja. Tehát képesnek kell lennie arra, hogy olyan gyógyszert válasszon, amely kifejezetten enyhíti a tapasztalt tüneteket.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Figyelje meg a kiváltó ételeket
Ha a gyomor gyakran tele van gázzal és puffadással, tartson nyilvántartást minden elfogyasztott ételről és italról. Tehát amikor tüneteket észlel, megnyithatja ezt a naplót, és megtudhatja, milyen ételek válthatják ki őket. Próbálja meg abbahagyni ezeket az ételeket, és nézze meg az előnyöket.
- Például gyakran finghat és puffadtnak érezheti magát, miután elfogyasztott egy tál fagylaltot. A tejtermékek fogyasztásának csökkentése vagy leállítása csökkentheti ezeket a tüneteket.
- Az étel hatása minden ember számára eltérő. Tehát próbálja meg kideríteni a tapasztalt probléma okát. Előfordulhat, hogy a gázt okozó ételek minden típusa problémákat okozhat, vagy 1 vagy 2 élelmiszer váltja ki a tüneteit.
Lépés 2. Hagyja abba az ételt egy időben, hogy megtudja az okát
A gázokat okozó élelmiszerek leggyakrabban nehezen emészthető szénhidrátokat, rostot és laktózt tartalmaznak. Ehhez próbálja meg elkerülni a tejtermékek fogyasztását 1 hétig, és nézze meg, javulnak -e a tünetei. Ha még mindig puffadt a gyomra, akkor kerülje a bab, brokkoli, karfiol és káposzta fogyasztását.
Ha továbbra is gáz van a gyomrában, próbálja csökkenteni a rostbevitelt. Nézze meg, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékről és a héjról való leszokás is segíthet -e
3. lépés Kerülje a szorbitot tartalmazó ételeket, például édességet, rágógumit és üdítőitalokat
A szorbit egy mesterséges édesítőszer, amely gázt okozhat. Míg a szorbit önmagában gázokat okozhat, az ezt az összetevőt tartalmazó termékek gyakran más módon okoznak vagy akár súlyosbítanak gázokat a gyomorban.
- Például a szénsavas italok gázt okozhatnak, a szorbitot tartalmazó üdítők pedig még nehezebben emészthetők a szervezet számára.
- A levegő lenyelése gázképződést is okozhat, és több levegőt fog lenyelni rágógumi vagy szokásos cukorka szopása közben. A gyomorban lévő gáz fokozódni fog, különösen akkor, ha szorbitot tartalmazó cukorkát rág, vagy szív.
4. Légy távol a diót, zöldséget és gyümölcsöt, amelyek gázt okozhatnak
A dió, valamint néhány gyümölcs és zöldség nehezen emészthető szénhidrátot tartalmaz. Tehát kerülje vagy csökkentse a brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó, alma, körte, aszalt szilva és szilva lé fogyasztását.
- A gyümölcsök és zöldségek azonban az egészséges táplálkozás fontos elemei. Tehát ne hagyja abba azok szedését. Csak válassza ki a könnyen emészthető gyümölcs- és zöldségfajtákat, például salátát, paradicsomot, cukkinit, avokádót, bogyókat és szőlőt.
- Az emésztés megkönnyítése érdekében a babot főzés előtt legalább 1 órán át áztassa meleg vízben. Ne felejtse el ezt az áztató vizet, és főzze a babot új vízben.
5. lépés: Próbálja csökkenteni a zsíros ételek fogyasztását
Próbáljon meg minél többet kerülni a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, amelyek lassíthatják az emésztést és gázképződést okozhatnak. Ilyenek például a zsíros vörös húsdarabok, a feldolgozott húsok (például szalonna) és a sült ételek. Váltson alacsony zsírtartalmú, könnyebben emészthető ételekre, például baromfira, tenger gyümölcseire, tojásfehérjére, valamint könnyen emészthető gyümölcsökre és zöldségekre.
6. Lenyelés előtt rágja puhára az ételt
A nagyobb ételdarabokat nehezebb megemészteni. Tehát rágja meg az ételt, amíg puha nem lesz. Ráadásul minél többet rág, annál több nyálat termel. A nyál emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek lebontják az élelmiszermaradványokat, így a szervezet könnyebben emészthető.
Vágja az ételt kisebb darabokra, és legalább 30-szor rágja, amíg pépes pasztaszerű állagot nem kap
7. Lassan egyél és igyál
Ha túl gyorsan lenyeli az ételeket és italokat, több levegő jut az emésztőrendszerbe. A levegő lenyelése gyakori oka a gáznak a gyomorban. Ezért próbáljon meg mindent enni és inni lassan.
- Ezenkívül próbáljon meg nem beszélni evés közben, vagy nyissa ki a száját, miközben rágja az ételt. A lenyelt levegő sokkal kevesebb lesz, ha rágás közben becsukja a száját.
- Az is könnyű, ha túl gyorsan eszel túl sok ételt. Ügyeljen arra, hogy elegendő ételt fogyasszon, és ne túl sokat.
8. lépés: Kezdje el a probiotikus ételek fogyasztását vagy a kiegészítők szedését
A probiotikumok segítenek javítani a bél egészségét azáltal, hogy fenntartják a baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben. Próbáljon probiotikus ételeket enni vagy étrend -kiegészítőket szedni naponta. A probiotikus élelmiszerek a következők:
- Joghurt
- Kefir
- Savanyú káposzta
- Miso leves
- Kimcsi
2. módszer a 3 -ból: Növelje a fizikai aktivitást
1. lépés: Gyakoroljon naponta 30 percig az emésztés javítása érdekében
A rendszeres testmozgás pumpálja a vért, edzi a központi izmait és javítja az általános emésztőrendszert. A függőleges aerob edzés a legjobb megoldás. Tehát kezdjen el minden nap sétálni, kocogni, futni vagy kerékpározni.
Próbáljon belélegezni az orrán keresztül edzés közben, még akkor is, ha levegő után kapkod. Ne feledje, hogy a szájon át történő víznyelés puffadást és görcsöket okozhat
2. lépés Séta 10-15 percig evés után
Fontos a rendszeres testmozgás, de étkezés után nyugodtan sétálhat. A séta közbeni mozgás simán bejut az ételbe az emésztőrendszerbe. Az erőteljes testmozgás azonban hányingert okozhat. Tehát győződjön meg róla, hogy könnyedén és lassan halad.
Lépés 3. Csökkentse a fekvés idejét
Bár az emésztőrendszer működhet fekvés közben, a gáz könnyebben távozik, ha egyenesen feláll és feláll. A gyomorban lévő gázok megelőzésére és enyhítésére kerülje az étkezés utáni fekvést. Próbáljon meg minél többet feküdni, csak alvás közben.
Az alvási helyzet szintén befolyásolhatja a gáz felhalmozódását az emésztőrendszerben. Próbáljon aludni a bal oldalon. Ez a helyzet megkönnyítheti az emésztést, miközben csökkenti a gyomorsavat, és könnyebben kiveheti a gázt a testből
3. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek használata
1. lépés. Vegyen be egy antacidumot a felső gyomor égő fájdalmainak kezelésére
Ha égő fájdalmat érez a gyomor vagy a mellkas felső részén, égő érzést tapasztalhat a mellkasában vagy gyomorégést. Ennek kiküszöbölése érdekében vegyen be egy vény nélkül kapható savkötőt egy órával étkezés előtt. Vigyázzon, hogy az antacidokat ne vegye be étellel.
Használja a gyógyszert a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Beszéljen orvosával, mielőtt rendszeresen szedne antacidokat, ha vese- vagy szívbetegsége van, alacsony nátriumtartalmú étrendet tart, vagy más vényköteles gyógyszert szed
2. lépés Használjon felfúvódásgátló gyógyszert a puffadás kezelésére
A szimetikon egy felfúvódásgátló gyógyszer, amelyet különböző márkákon értékesítenek, mint például az Alka-Seltzer, a Gas-X és a Mylanta. Ezeket a gyógyszereket akkor lehet a legjobban használni, ha puffadást vagy fájdalmat tapasztal a gyomor közepén. Ez a gyógyszer azonban nincs hatással a bélben lévő gázokra és az alsó hasi puffadásra.
A szimetikon tartalmú gyógyszereket naponta 2-4 alkalommal vegye be étkezés után és lefekvéskor, vagy az utasítás szerint
Lépés 3. Vegyen enzimatikus gyógyszereket a bélben vagy a gyomor alsó részében lévő gáz kezelésére
Többféle enzimatikus gyógyszer létezik, amelyek a cukor emésztését elősegítve enyhíthetik a bélben lévő gázokat. Az alfagalaktozidáz enzimet tartalmazó gyógyszerek, amelyek közül az egyik a Beano, segíthetnek a szervezetnek a gázképződést okozó diófélék, gyümölcsök és zöldségek megemésztésében. Ha tüneteit tejtermékek okozzák, próbáljon meg laktáztartalmú gyógyszert, például Lactaid-ot szedni.
- A legtöbb enzimatikus gyógyszert étkezés előtt kell összekeverni. Használat előtt kövesse a termék csomagolásán található használati utasítást.
- A hő károsíthatja az enzimeket. Tehát csak akkor keverje össze ezt a gyógyszert, ha az étel elkészült.
4. lépés. Vegyen be aktívszén -tablettákat a bélben lévő gázok kezelésére
A szokásos adag 2-4 tabletta, egy pohár vízzel, körülbelül 1 órával étkezés előtt és még 1 alkalommal étkezés után. Bár alkalmazásának hatékonysága nem egységes, az aktív szén segíthet a bélben lévő gázok vagy az alsó hasi puffadás enyhítésében.
Az aktív szén használata előtt először konzultáljon orvosával, ha más gyógyszereket is szed. Az aktív szén nagymértékben befolyásolhatja a gyógyszerek felszívódását a szervezetben
5. lépés. Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerek használatáról
Forduljon orvoshoz, ha nem tud megszabadulni ettől a problémától, csak a vény nélkül kapható gyógyszerek használatával és az étrend megváltoztatásával. Mondja el tüneteit, étrendjét és bélrendszerét. Orvosa javasolhatja vényköteles antacid, szimetikon vagy hashajtó szedését az Ön egyedi tünetei alapján.
