A jóga gyakorlását évszázadok óta gyakorolják, és segíthet a szemizmok élesben tartásában és a szem ellazításában. Ez a gyakorlat azoknak ajánlott, akiknek általában egészséges a szemük, de problémáik vannak a szem megerőltetésével vagy túlságosan fáradt szemekkel, gyakran attól, hogy túl sokáig bámulnak a számítógép képernyőjén. Azoknál az embereknél, akiknél korábban olyan szemproblémákat diagnosztizáltak, mint a glaukóma, a makula degeneráció, a szembetegségek vagy más fertőzések, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot.
Lépés
1 /2 -es módszer: A szemek edzése
1. lépés. Erősítse meg a szemhéját
A szem körüli izmok ugyanúgy erősíthetők, mint a test bármely más izma. Kezdje azzal, hogy részben lehunyja a szemét; a szirmokat csak félig le kell zárni. Érezni fogja, ahogy a felső szemhéja vibrál. Összpontosítsa erőfeszítéseit ezen rezgések leállítására.
- Tippek: Könnyebb megállítani a szemhéjak rezgését, ha tekintetét egy távoli tárgyra fókuszálja.
- Miután 10-15 másodpercig tartotta, nagyon lassan csukja be a szemét. Vegyen mély lélegzetet, hogy növelje a vér oxigéntartalmát. Belégzés közben képzelje el, hogy friss, oxigénben gazdag levegő jut be az orrába és a szemébe. Lehel. Folytassa ezt a légző gyakorlatot egy -két percig.
2. lépés Gyakorold a szemed összpontosítását
Ha a szemeit a különböző távolságra lévő tárgyakra összpontosítja, arra tanítja a szemét, hogy a közelre és a távolra koncentráljon, és enyhítse a szemét a feszültségtől. Kétféle tekintet-fókuszáló gyakorlatot próbálhat ki:
- 1) Tartsa kéznél a tollat. Fókuszáljon a toll hegyére. Húzza a tollat az orrához lassú, egyenletes mozdulatokkal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
- 2) Fókuszáljon az orr hegyére. Ezután fordítsa tekintetét egy olyan tárgyra, amely távolabb van, akár a karjától, akár 6 méterre. Ezután fordítsa vissza tekintetét az orra hegyére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer.
- Légy kreatív és kihívás magadnak. Válassza ki a nézet fókuszában különböző távolságra lévő tárgyakat.
Lépés 3. Végezze el az oldalsó és középső szemnyújtásokat
Ez a gyakorlat nyújtja és erősíti bizonyos szemizmokat, azokat az izmokat, amelyek a szemet egyik oldalról a másikra mozgatják. Például, ha jobbra nézel, akkor a jobb szemed oldalsó rectus izomzatát, valamint a bal szemed középső rectusát használod. Ha balra nézel, a bal szem oldalsó rectus izmait és a jobb szem középső rectus izmait használod.
- Üljön egyenes, de nyugodt helyzetben. Kezdje azzal, hogy a bal szélére néz (a fej mozgatása nélkül), és tartsa lenyomva, hogy megnyújtsa szemizmait. Tartsa 5 -ig. Pislogjon, és nézzen vissza előre. Ezután fordítsa tekintetét a jobb szélső helyzetbe, és tartsa lenyomva az 5 -ös számot. Végezze el ezt háromszor, villogva minden alkalommal, amikor befejezi a tartást 5 -ig.
- Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot felfelé és lefelé nézve. Ne felejts el kacsintani.
4. lépés Végezzen átlós nyújtást
Az előző gyakorlathoz hasonlóan az átlós nyújtáshoz néhány másodpercig bizonyos pozícióba kell néznie. Ez a gyakorlat azonban más izmokat is érint. Például, ha a bal felső sarokba néz, akkor a bal szem felső és ferde izmait használja.
Üljön egyenes, de nyugodt helyzetben. Nézzen a jobb felső sarokba 5 másodpercig. Tekintse vissza tekintetét a középpontba. Nézzen a bal felső sarokba 5 másodpercig. Tekintse vissza tekintetét a középpontba. Nézzen 5 másodpercig a jobb alsó sarokba, és fordítsa vissza tekintetét a középpontba. Nézzen a bal alsó részre 5 másodpercig. Ismételje meg 3 -szor
5. lépés. Rajzolja le a szemével a végtelen szimbólumot
Képzeljen el egy végtelen szimbólumot vagy egy vízszintes nyolcas számot maga előtt. Kövesse nyomon a nyolc számot a szemével lassan, tízszer, a fej mozgatása nélkül. Pislog az ismétlések között.
6. lépés Rajzoljon egy kört a szemével
Ennek a gyakorlatnak az egyik módja, ha elképzeljük, hogy az óra 12 -es számát nézzük. Ezután kövesse szemével a számokat éjjel -nappal. Ismételje meg az ellenkező irányba éjjel -nappal.
2/2 módszer: A szem ellazítása
1. lépés: Masszírozza a szemét
A masszázs egy gyakori kezelés, amely enyhíti a feszültséget vagy a nyomást, mivel a masszázs elősegítheti a masszírozott terület fokozott véráramlását. Kezdje a felső szemhéj masszírozásával 10 másodpercig. Ezt követően masszírozza az alsó szemhéjat.
- Masszírozza a szemhéjakat enyhe nyomással, és használja az első három ujját. Végezzen lassú körkörös mozdulatokat.
- Gyengéd nyomás a könnymirigyre, amely a legtöbb könnyet termeli, elősegíti a könnytermelés stimulálását és nedvesen tartja a szemet. Ez viszont kényelmet és nedvességet biztosít a fáradt szemeknek.
- Az alsó szemhéj masszírozása során ügyeljen arra, hogy masszírozza a könnycsontot, amely a szem belseje közelében található.
2. lépés: Pislogjon gyakrabban
A pislogás nagyon szükséges pihenést és kikapcsolódást biztosít a szem számára. A villogást azonban a legtöbb ember gyakran figyelmen kívül hagyja, mert ez egy természetes tevékenység, amely általában nem igényel komoly gondolkodást. Azonban a gyakrabban pislogó erőfeszítések csökkenthetik a szem megerőltetését.
- A villogás segít a szem kenésében és nedvesítésében. A pislogás nemcsak könnyeket mozgat, hogy kiszorítsa a méreganyagokat, hanem a könnyfilm egyenletes eloszlatását is szolgálja a szemen. Így a pislogás javítja a szem szárazságát.
- Próbáljon négy másodpercenként pislogni, nehogy kiszáradjon a szeme.
Lépés 3. Pihentesse a szemét
Ha többet pihen a szeme olyan időszakokban, amikor a szemének összpontosítania kell, vagy intenzív koncentrációt kell végeznie, különösen a számítógép képernyőjén, segít enyhíteni a szemterhelést.
- Próbálja ki a 20-20-20 módszert: 20 percenként vegye le a szemét a számítógép képernyőjéről, és 20 másodpercig fókuszáljon egy körülbelül 6 méterre lévő tárgyra.
- Ha gondja van arra, hogy emlékeztesse magát a szünetre, állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse a szünetre, és tegye vissza a szemét.
- Megpróbálhatja időnként kinyitni és becsukni a szemét. A kutatások azt mutatják, hogy ez a művelet csökkentheti a szem megerőltetésének, fáradtságának és szárazságának tüneteit.
Lépés 4. Ne tenyerezzen, hogy ellazítsa a szemet
A tenyerezés nagyon egyszerűen elvégezhető. Takarja le a szemét a tenyerével néhány percig.
- Üljön kényelmesen függőleges helyzetben egy székre. Helyezze könyökét asztalra, párnára vagy takaróra a nagyobb kényelem érdekében. A tenyerezés megkezdése előtt dörzsölje össze a tenyerét, hogy hő keletkezzen. A hő növeli ennek a technikának a relaxációs összetevőjét. Csukja be mindkét kezét a szeme fölé, miközben becsukja őket. Csavarja be a kezét, és tegye mindkét szemére. Lélegezzen normálisan, és pihenjen ebben a helyzetben 5-10 percig. Ha szükséges, állítson be riasztást az idő számlálására.
- Ha a riasztás megszólalása után a szeme felfrissült, ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy tenyerezzen. Ha a szeme nem érzi magát frissnek, adjon hozzá további öt percet, és utána figyelje meg a változásokat.
Tippek
- Amikor először elkezdi ezeket a relaxációs gyakorlatokat és technikákat, minden nap szánjon időt a gyakorlásra. Célja, hogy 30 percig végezzen szemgyakorlatokat minden nap. Ha vagy amikor látásjavulást észlel, elkezdheti elosztani a gyakorlatokat.
- Mindig győződjön meg arról, hogy a keze tiszta, amikor a szemét kívánja megérinteni. A szem szennyeződésének elkerülése érdekében alaposan mosson kezet szappannal és vízzel. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a körmeit levágta, hogy elkerülje a karcolást vagy a szemek szúrását.
Figyelem
- Ne felejtse el továbbra is követni a szokásos szemápolási rutinját, legyen szó akár gyógyszeres kezelésről, akár mínusz/plusz szemüveg és kontaktlencse viseléséről.
- Ha fájdalmat, látásváltozásokat, szédülést vagy más tüneteket tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.
- Ne feledje, hogy bár a szemgyakorlatok elvégzése egyes embereknél késleltetheti a szemüveget vagy a kontaktlencsét, ugyanazokat az eredményeket érheti el, ha szünetet tart a szemét megerőltető munkában (például a számítógép képernyőjének bámulása). A szemizmok gyakorlása nem szünteti meg a korrekciós lencséket igénylő leggyakoribb problémákat, például a rövidlátást, a távollátást, az asztigmatizmust és a presbyopia-t (a korral összefüggő lencse merevsége). A szemgyakorlatok nem jelentenek előnyt a glaukóma és a makula degeneráció szempontjából. Végül a kutatások azt mutatják, hogy egy sor nem orvosi szemgyakorlat nem fogja távol tartani Önt a szemüvegetől, ha egyszer szüksége van rájuk, vagy megváltoztatja bizonyos szemállapotokat vagy gyógyítja a szembetegségeket.
