A búvárkodás megtanulása egy érdekes következő lépés, amelyet meg kell tanulni, amint megszokja a medencébe ugrást. A fej-búvárkodás szórakoztató, és mivel segít gyorsabban úszni és nagyobb mélységeket elérni, új perspektívát fog tanulni medencében úszva. Az ugrás megtanulása elsőre kissé ijesztőnek tűnhet, de futással, guggoló helyzetből gyakorolva és egy barát segítségét igénybe véve megkönnyítheti a folyamatot. Lásd az 1. lépést, hogy megtanulja, hogyan ugorjon be a medencébe a helyes testtartásban, és folytassa a nehezebb merülési stílusok elsajátításának tanulását.
Lépés
Rész 3 /3: Gyakorlás esés
1. lépés. Keressen egy olyan mély uszodát, amelybe bele lehet merülni
A merülés azt jelenti, hogy először a fejét kell a medencébe helyezni. Emiatt a medence aljának mélynek kell lennie, hogy ne érje túl gyorsan az alját, és nehogy megsérüljön a feje vagy a gerinc. A Vöröskereszt 3 métert ajánl jó merülési mélységnek, ha extra óvatos szeretne lenni, de a legtöbb úszómedence merülési területe 2,5 méter. Soha ne merüljön 2,5 méternél mélyebb úszómedencébe.
- Ha nem biztos a medence mélységében, jobb elkerülni az ott történő merülést. A tó mélységét csak nézéssel nehéz megmérni. Keressen egy úszómedencét, amelynek mélységi szintje világosan meg van írva. Sok úszómedence jelzést is készít, amely jelzi, hogy megengedett -e a búvárkodás.
- Kerülje a merülést a tavakban, halastavakban és természetes vízfoltokban - hacsak nincsenek őrök a környéken, és nem szabad merülni. Ezeknek a természetes helyeknek a vízmélysége néha nagyon inkonzisztens, és nagy sziklák rejtőzhetnek a vízben, amelyeket nem lát a szárazföldről.
2. Szokja meg, hogy először az ugrófejre gondoljon
Sok kezdő búvár, különösen a gyerekek, először félnek ugrálni. Ez normális, mert más helyzetekben, ha fejbe vágja magát, fájdalmat és sérülést okoz. Ha idegesnek érzi magát, próbálja ki ezeket a technikákat, hogy kényelmesebb legyen:
- Először a lábával ugorjon a vízbe, hogy megszokja, hogy ilyen magasságból ugorjon a vízbe. Néha a gyerekek azt gondolják, hogy a víz felszíne kemény, ezért mondja el nekik, hogy a víz lágy, miközben ösztönözze őket a játékra/csobbanásra.
- Gyakorold az esést, amikor a vízben vagy. Álljon a medence végére, és engedje előre a testét, majd hátra. Ismerje meg, hogyan „ragadja el” Önt a víz, és hogyan véd meg a fájdalomtól.
Lépés 3. Fusson szárazra a szárazföldön, mielőtt a vízbe ugrik
Mivel a búvárkodás meglehetősen félelmetes lehet, ha kezdő vagy, a szárazföldi gyakorlás és a merülés elképzelése a vízbe való belépés előtt segít. Álljon egyenesen, karjaival egyenesen a feje fölött, felkarjait pedig a füle körül. Tartsa laposan a kezét, és tegye egyik tenyerét a másikra. Engedje le az állát. Ez az a helyzet, amelyben a felsőtesttel együtt kell lenni, amikor a vízbe merül.
- A földön is gyakorolhatod az ugrást. Gyakoroljon sűrű fűben vagy sima szőnyeggel borított szobában. Engedje le az egyik térdét, és irányítsa a kezét és az ujjait a padló felé. Görgessen előre úgy, hogy a keze hozzáérjen a padlóhoz, majd a karja következzen. Folytassa, amíg lapos a gyomra.
- Ne feledje, tartsa laposan a kezét, és tegye egyik kezét a másikra, ne hagyja, hogy kezei megfogják egymást. Nagyon fontos az áll leengedése a mellkasához. Ez segíthet a test mozgásában, így simább mozdulatokkal merülhet a medencébe.
Lépés 4. Guggoljon a medence közelében, és csúsztassa a vízbe
Álljon lábujjaival a medence szélén, és guggoljon le a víz közelében. Emelje fel a karját a feje fölé - ne felejtse el, hogy az állát is le kell engednie! - és mutassa mindkét kezét a víz felé. Most mozgassa előre a testét, és lassan csúsztassa a vízbe (először fejjel). Amikor a lábad követi a felsőtestedet, egyenesítsd ki, és mutass be lábujjhegyi helyzetbe.
- Amikor belép a vízbe, lélegezzen ki és tartsa meg. Lehet, hogy akaratlanul is belélegez a víz alá, amikor megijed, de amint megragadja ezt a merülést, megszokja a lélegzetvisszafojtást is.
- Gyakorolja az ugrást görnyedt helyzetből, amíg teljesen kényelmesen nem érzi magát így a vízbe ugrani. Amikor könnyűnek érzi magát, és készen áll a továbblépésre, akkor ugrik álló helyzetből.
Lépés 5. Merüljön álló helyzetből
Amikor készen állsz arra, hogy felállj, állj lábujjhegyen a medence szélére. Helyezze karját és kezét, és hajlítsa a derekát, majd mutassa ujjait a vízbe. Engedje le az állát, majd lendítse a testét a vízbe. Tartsa össze a lábát, és húzza meg a lábujjait, miközben a lábai a test mozgásával mozognak.
- Vegye igénybe barátja segítségét, hogy először megkönnyítse a gyakorlatot. Álló helyzetből való ugrás kissé megfélemlítő lehet, és ha tudod, hogy valaki segít, akkor kényelmesebbnek érezheted magad. Kérj meg egy barátot, hogy álljon melléd, és tegye egyik kezét a hasára és a hátára. Tedd ezt, hogy ő vezessen a vízbe.
- Ha segítség nélkül tud ugrani álló helyzetből, akkor készen áll arra, hogy előre lépjen, hogy megtanuljon egy jó ugróhelyzetet a helyes testtartással. Hamarosan gondolkodás nélkül ugorhat a vízbe.
Rész 3 /3: Merülés jó testtartással
1. lépés Helyezze egyik lábát a medence szélére
Ha a jobb kezével ír, tegye a jobb lábát. Ha a bal kezével írsz, az a láb a bal lábad. Helyezze egyik lábát a másik elé, hogy a lábujjai kissé ki legyenek téve a medence vizének. A hátsó lábnak laposnak kell lennie a padlón, súlyának kiegyenlítve a lábak között. Ez az indulás kiinduló helyzete.
- A búvár testtartás gyakorlása során próbálja meg minden alkalommal ugyanazzal a lábhelyzettel kezdeni. Ha leugrik az ugródeszkáról, jelezhet, hogy gyakorlás közben megmondja, hol kell állnia a lábának.
- Miután megszokta, hogy ugyanabból a helyzetből ugorjon, folytathatja az ugrást járás vagy ugrás közben. Három -ötször kell előre lépnie, majd először a fő lábával merülnie.
2. lépés Emelje fel a kezét a feje fölé
Akárcsak a búvárkodás kezdeti napjaiban, tegye a kezét a feje fölé, lapos könyök helyzetbe. Érintse meg a felső kezét a füléhez. Lapítsa le a kezét, egyik tenyerével a másikra. Tartsa a kezét ebben a helyzetben, amíg készen áll az ugrásra.
- Mint mindig, ne felejtse el leengedni az állát a mellkasához.
- Ha gyalogos vagy futó ugrást végez, akkor kezdje a kezét az oldalán. A kezek végső helyzetének azonban egyenesen felfelé kell lennie, mielőtt belép a vízbe.
3. lépés Nyomja meg és merüljön a medencébe
Ahelyett, hogy csak lezuhanna a medencébe, adjon lökést a mellső lábának, hogy nagyobb távolságot adjon meg ugráskor. Először merüljön a vízbe a lábujjaival. Merüljön egyenesen merülés közben, tartsa együtt a lábát, és a lábujjait lábujjhegyen. Miután a teste a vízbe merült, azonnal úszhat vagy felmehet lélegezni.
- Ne felejtse el kilélegezni, amikor belép a vízbe, majd tartsa vissza a lélegzetét. Ezzel néhány másodpercig folytathatja az úszást, mielőtt újra belélegeznie kell.
- Próbáljon meg sétálni vagy futni, ha azt szeretné, hogy a merülés tovább és gyorsabban menjen. Függetlenül attól, hogyan kezdi a merülést, a testének mindig ugyanabban a szögben kell belépnie a vízbe, mint amikor az alaptartást alakította ki.
3. rész a 3 -ból: Nehezebb merülési stílusok kipróbálása
1. lépés. Ugorjon le a kezdő blokkról
A versenyszerű úszásban a verseny azzal kezdődik, hogy kiugrik egy rajtblokkból, amely valamivel magasabb, mint a medence felszíne. Ha ki szeretne ugrani ebből a helyzetből, kezdje lefelé görnyedve, és ujjaival és lábujjaival fogja meg a blokk széleit. Amikor a csengő vagy a lövés elkezd csengeni, merüljön alacsonyan és kezdjen úszni, amint megérinti a vizet.
Amikor kiugrik a rajtblokkból, ügyeljen arra, hogy a test áramlását úgy állítsa be, hogy ne fröccsenjen túl sok víz, amikor belemegy. Tartsa egyenesen a testét, és mutassa a lábujjait lábujjhegyi helyzetbe. Ez minimalizálja a testre nehezedő víznyomást, így nem veszíthet értékes másodperceket a verseny során
2. lépés. Ugorjon le egy magas búvárdeszkáról
Ha már megszokta, hogy a medence széléről ugrik, érdemes kipróbálnia egy búvárdeszka leugrását. Az alacsony deszkáról való merülés nem különbözik annyira a medence széléről, de a magas búvárdeszka minden bizonnyal más élmény. Ezek a táblák általában körülbelül 3 méterrel vannak a víz felett, és létra szükséges hozzájuk.
- Győződjön meg arról, hogy a magas merülés nagyon mély vízben van, mert gyorsabban merül a vízbe. A biztonság érdekében a víznek legalább 3,6 méter mélynek kell lennie.
- Ugyanazt az alapvető merülési formát használhatja, amelyet általában más merüléseknél használna, amikor magas deszkáról ugrik. A lényeg az, hogy olyan szögben lépjünk be a vízbe, amely sima mozgást eredményez. Ha a testhelyzete túl lapos, akkor először a hasára ugrik, és fájni fog.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kell akadályozni a búvárdeszkáról
Az akadály olyan kifejezés, amely az ugrás helyzetét írja le, amely futással vagy gyaloglással kezdődik. Tegyen három -öt lépést, majd folytassa az egyik lábon való ugrást, mielőtt a vízbe merül. Az akadályokat minden nehéz merülés előtt elvégzik, amelyek magasságot igényelnek ahhoz, hogy mozoghassanak vagy módosíthassák testhelyzetüket, mielőtt belépnek a vízbe. Akadály megtételéhez tegye a következőket:
- Kezdje a búvárdeszka hátsó részén, és tegyen 3-5 lépést. Három lépés erős lendületet ad egy jó akadályhoz, de ötöt is tehet, ha rövid a lába, vagy kényelmesebben érzi magát.
- Az utolsó lépésben közel kell lennie a búvárdeszka végéhez. Ugrás és ugrás, miközben mindkét karját egyszerre felfelé lendíti. Ne ugorjon le a búvárdeszkáról; ugrik a levegőbe.
- Szálljon le a búvárdeszkára úgy, hogy lába merülni készül, és karja a feje fölött van. Most már készen áll leugrani a búvárdeszkáról és merülni.
Lépés 4. Hajtson végre egy késkést
Ez a bonyolult merülési stílus elegánsan néz ki, és jó következő lépés a kipróbáláshoz, miután elsajátította az alapvető merülési stílust. Testét felemelik a búvárdeszkáról, majd csípőnél előre hajlítják, és egyenesen vissza normál merülési helyzetbe. Az emelőkés mozgatásához hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Kezdje az akadály szakaszával. Tégy három -öt lépést, ugrálj és ugorj, majd a deszka végén landolj karoddal a fejed felett. Azonnal ugorjon kissé el a búvárdeszkától.
- Emelje fel a csípőjét a vállára, miközben végrehajtja az ugrást.
- Engedje le mindkét karját a lábujjai felé. A testnek fordított V helyzetben kell lennie.
- Hajtsa végre a merülést.
