Az erezett karok az izmos test jelei. A testépítők, a profi birkózók és más izmos sportolók látszólag kiálló karvénákkal rendelkeznek. Az a terület, ahol a vénák a legjobban láthatók és könnyen kiemelhetők, az alkarok, amelyek sovány testtel kaphatók. Azt is megtanulhatja, hogyan emelheti ki ereit a testzsír csökkentésével, hogy láthatóbbá tegye az ereket.
Lépés
Rész 1 /3: Tedd hangsúlyosabbá az ereket
1. lépés. Végezzen 20 fekvőtámaszt
Ha az erek néha láthatóak, néha nem, végezzen 20 fekvőtámaszt. Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az erek kiemelésének. Ez a tevékenység a gravitáció által is segíti a vér áramlását a kar felé.
Ha a karjaid soha nem tűnnek erezettnek, és a fekvőtámaszok sem segítenek, előfordulhat, hogy gyakorolnod kell, hogy csökkentsd a gyengeség százalékos arányát a testedben, hogy jobban láthatóvá váljanak az erek. Hagyja ki ezt a részt, és folytassa a következővel
2. lépés. Működtesse az alkarját
Ha a fekvőtámaszok fizikailag vagy lelkileg túl megerőltetőek, akkor ökölbe szorítva ökölbe szorítva és kinyújtva karját pumpálhat vért az alkarjába. Tegye a kezét egy sík felületre, tenyerével felfelé. Ezután szorítsa össze és nyújtsa a kezét, hogy „felpumpálja” az alkar vénáit.
- Ez a mozgás vazodilatációnak nevezett hatást eredményez. Ennek során a vér kénytelen lesz az alkar felé folyni, mert az izmokat a szokásosnál több oxigénre szorítja. Ha több vér áramlik, a vénák kiemelkedőbbnek tűnnek.
- Speciális szerszámok, például feszültséggömbök vagy szorítóbilincsek is használhatók a fogás erősítésére.
3. lépés Hagyja lógni a kezét
Ha sovány, nagy erejű keze van, próbálja leengedni a kezét, amíg a vénák a lehető legtöbb vérrel meg nem telnek. Az erek könnyen kiemelkednek!
- Ha lehetséges, akassza a karját a kanapé vagy a konyhapult mögé, vagy más felületre, ahol a karját a hónaljra támaszkodva felakaszthatja.
- Azonnal hagyja abba, ha a keze bizseregni vagy zsibbadni kezd a túl sok vér gyűjtése miatt.
4. lépés. Viseljen szűk ujjú inget
Az „izmos srác” pólókat gyakran feszesebbé teszik, hogy kiemeljék viselőjük izmait és inait. A legjobban kerülni kell a vérkeringést akadályozó pólókat (mert egészségtelenek a viselőjük ereire, izmaira és szívére), de még mindig felteheted a szokásos ing ujját az ujjak meghúzásához, vagy használhatsz szűk pólót ami hasonló hatást kelt.
Kerülje azokat a módszereket, amelyek megállíthatják a véráramlást a test bármely részén. Soha ne használjon szorítógörgőt vagy más kötőeszközt, hogy kényszerítse az ereket a kar felszínére. Ha túlságosan hosszúra van kötve a karja, maradandó szövetkárosodást szenvedhet, vagy akár végtagot is elveszíthet
2. rész a 3 -ból: Az erek láthatóbbá tétele
1. lépés. Gyakorolja az ideális testzsír százalék elérését
Más szóval, minél több zsírt veszít, annál több vénát fog látni. Általában egy hat csomag dobozos gyomor és a karokon és más testrészeken lévő vénák kezdenek megjelenni egy 12-10% zsírtartalmú testen.
Elképesztő, hogy a kar területén csak kicsi a zsírkészlet, és éppen ellenkezőleg, a gyomor az a pont, ahol a testzsír nagy része raktározódik. Más szóval, gyakorolni, hogy kiemelje az alkar és a bicepsz izmait, könnyebb, mint hatcsomag hasizmot szerezni
2. lépés Dolgozza meg felsőtestét
A legjobb módja a fogyásnak és a karok izmainak kiemelésének, ha kifejezetten a karjaira tervezett gyakorlatokat végez, kardióval és megfelelő étrenddel párosítva. Válassza ki a megfelelő gyakorlatsort a karizmok fejlesztéséhez, különösen a tiszta izomtömeg növeléséhez a bicepszhez, a tricepszhez és az alkarhoz. Íme néhány gyakorlat, amellyel drasztikusan növelheti az izomtömeget:
- "Bicep fürtök"
- "Tricepsz kiterjesztések"
- "Koponyatörők"
- "Zárt markolatú fekvenyomás"
- "Húzódzkodás"
- "Alkar fürtök"
- "Alkarhosszabbítások"
3. Végezzen nagy volumenű gyakorlatok sorozatát
A kiemelkedő izmok megszerzéséhez végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a testet formálják, nem pedig a test méretét. Ez azt jelenti, hogy kisebb súlyokkal kell edzeni, de gyakrabban. Például a 22 kilogrammos súly 8 -szoros emelése helyett egy 18 kilogrammos súly 30 -szor. Ez konkrétabban alakítja és erősíti a kívánt testrészt.
Lépés 4. Végezzen megfogó gyakorlatokat
A "nehéz gazdák járnak", "alkargöndörödés", "fordított fogású bicepsz fürtök" és más fogási gyakorlatok erősen ajánlott gyakorlatok a tiszta alkarizmok építésére és az értágító hatás fokozására. Gyakorláskor a vénák a szokásosnál kiemelkedőbbnek tűnnek.
- Általában ajánlott, hogy az alkarokat a megfelelő számú ismétlésben gyakorolja, azaz amíg „izomhiány” be nem következik. Csökkentse a terhelést és növelje a felvonók számát.
- Ha nincs hozzáférése az edzőteremhez, próbálja meg az ajtókeretre akasztani. Ez a gyakorlat növeli a vérkeringést és az alkar erejét, valamint az ujjak erejét. Ehhez nem kell mást tennie, mint kapaszkodni az ajtókeretbe, és ameddig csak lehet. Lógjon naponta többször, és ha elég erős, próbálja meg felhúzni.
5. Adja hozzá a kardió edzésprogramjához
A keringési egészség kulcsa az izmos test és a kiemelkedő vénák megszerzésének. Kétféle kardió gyakorlatot végezhet, az első egy lassú és egyenletes edzés. Ezek rendszeres, közepes intenzitású kardiogyakorlatok, például "elliptikus" gép használata, "futópadon" való gyaloglás vagy kerékpározás.
- A második típusú kardióedzés a HIIT ("nagy intenzitású intervallum edzés"), amikor rövid intenzitású (20-30 perc) rövid intenzitású kardioedzést végez, rövid pihenőkkel a sorozatok között. Egy példa a HIIT kardió edzésre 100 méteres sprint futása 60 másodperces pihenővel.
- Egy példa a „lassú, de biztos” kardióedzésre egy „elliptikus” gép használata 45 percig.
Rész 3 /3: A keringési egészség javítása
1. lépés. Tudja meg, hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz
Egyszerűen fogalmazva, minél alacsonyabb a zsírszázalék, annál több vénát fog látni. Számítsa ki a napi kalóriaszükségletet, amellyel sovány testtartást kell elérnie súlya, kora, neme és magassága alapján.
Ha inkább egyszerű vagy azonnali módszereket használ a kalóriabevitel vagy az edzésmenü mérésére, próbálja meg létrehozni a „Fit Tracker” fiókot, vagy egy másik alkalmazást, amely segíthet a súlycsökkentési tervében
2. lépés: Próbáljon tilapiát fogyasztani
Bár tudományosan nem bizonyított, a tilapiában úgy gondolják, hogy magas a szeléntartalma, ami segíthet a súlycsökkentésben, az izomnövekedésben, és egyes források szerint "vékonyíthatja" a bőrt. Természetesen, ha ez igaz, akkor a kar vénái jobban láthatóvá válnak. Minden találgatás ellenére a tilapia nagyon jó enni, mert fehérjében gazdag, és nagyon kevés zsírt és kalóriát tartalmaz, így tökéletes az étrend része.
Lépés 3. Egyél sovány fehérjét
Annak érdekében, hogy vastag, domború karokat kapjon, képesnek kell lennie arra, hogy egészséges étrendet kövessen, amely sok tiszta fehérjét tartalmaz. Ha tiszta, izmos testet szeretne látni, kiemelkedő vénákkal, próbálja meg fogyasztani egy gramm fehérjét minden fél kilogramm testtömegre.
- Ha valóban csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, akkor az étrend a legfontosabb. Az elfogyasztott kalória típusát és mennyiségét is alaposan mérlegelni kell a zsírégetéshez és a tiszta izmos testhez.
- A sovány csirke, a tojás, a bab és a szójabab azok az ételek, amelyek fogyaszthatók a kar erejének edzésekor.
4. lépés Csökkentse a nátriumbevitelt
Próbálja korlátozni az elfogyasztott nátrium mennyiségét, hogy csökkentse a víz tömegét a szervezetben. A sófogyasztás csökkentésével a bőr jobban tapad az izmokhoz, és a vénák nagyobbnak tűnnek.
Van egy testépítő trükk, amelyet el kell kerülnie, nevezetesen az előadás előtt az ivott víz mennyiségének korlátozása. Bár csökkenti a víz súlyát a szervezetben és feszesíti a bőrt, ez a technika a keringési egészségre is káros lehet. Egyszerűen csökkentheti a sóbevitelt, és továbbra is ugyanazokat az eredményeket fogja elérni. Ne hagyja, hogy a szervezetéből kifogyjon a folyadék
5. lépés: Fogyasszon lassan emészthető szénhidrátokat
A sófogyasztás korlátozása mellett a lassan emészthető szénhidrátok fogyasztásának növelése csökkentheti a víz súlyát a szervezetben. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például a rizs, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű kenyér segíthetnek a só kiürítésében a testből, különösen edzés után. Természetesen, ha a szervezetben csökken a só, a vénák, amelyeket meg akarnak mutatni, hangsúlyosabbak lesznek.
