A görkorcsolyázás, más néven inline korcsolyázás, szabadtéri szabadidős tevékenység, amelyet sokan szeretnek. Majdnem ugyanaz, mint a jégsíelés, az inline korcsolyázás csúszással történik, alatta lévő keréksorhoz rögzített cipővel. Amikor először kezdi a gyakorlást, a görkorcsolyás görkorcsolyázás nagyon nagy kihívást jelent, mert meg kell tartania az egyensúlyát, amikor lépcsőzik vagy csúszik egy sor keréken. Ha azonban elsajátítja a technikát, ez a szórakoztató játék lehetőséget nyújt a gyakorlásra, miközben bárhol szórakozik.
Lépés
Rész 1 /3: Az egyensúly fenntartásának gyakorlása
1. lépés Készítsen elő egyéni védőeszközöket
Edzés előtt viseljen sisakot, térdvédőt és könyökvédőt, hogy megelőzze a zúzódásokat, vágásokat vagy horzsolásokat. Ha nem tudja megtartani az egyensúlyát, viseljen csuklóvédőt, hogy ne sértse meg magát, ha elesik.
Viseljen személyi védőfelszerelést (különösen sisakot) görkorcsolyázáskor
2. lépés Vegyen fel görkorcsolyát
Helyezze be a talpát a cipőbe, majd húzza a nyelvet a boka felé. Kösse össze a cipő elülső oldalán rögzített fűzőket és a cipő felső oldalán lévő páros lyukakat. Miután megkötözték a fűzőket, győződjön meg arról, hogy a cipő nem laza, de a láb kényelmes.
- A cipő akkor is laza, ha a kerekeket oldalra lehet mozgatni vagy a talp oldalára tolni. Túl szorosan kötöd be a cipőfűződet, ha a lábad merev vagy bizserg.
- Viseljen görkorcsolyát, amely illeszkedik a talpához. A görkorcsolya mérete általában megegyezik a cipők és más típusú cipők méretével.
3. lépés Lassan álljon fel
Korcsolyázás előtt győződjön meg arról, hogy van -e hely, ahol megállhat, például fal, szék vagy korlát. Ha nincs hova kapaszkodni, térdeljen le a padlóra, és tegye előre egyik lábát (pl. Jobb láb). Helyezze mindkét tenyerét a jobb láb talpa mellé, majd lassan álljon fel, miközben megtartja az egyensúlyt.
- Legyen óvatos állva, nehogy a lábai előre vagy hátra csúszjanak.
- Mielőtt betonpadlón gyakorolna, próbálja meg megtanulni füvön vagy szőnyegpadlón állni, hogy a kerekek ne forduljanak el.
4. lépés. Vedd szét a lábadat vállszélességben
Ha egyenesen fel tud állni, állítsa be a lábak közötti távolságot úgy, hogy álljon, miközben megtartja az egyensúlyt. Győződjön meg arról, hogy a kerekek függőlegesen állnak, és a bokák nem hajlanak balra vagy jobbra. Irányítsa előre a lábujjait. Eleshet, ha a talpa befelé vagy kifelé mutat, mert a talp a talp irányába mozog.
- Görkorcsolyázáskor a test egyensúlyát befolyásolja az a képesség, hogy a talp és a bokák helyzetét úgy kell beállítani, hogy stabilan maradjanak a kerekeken.
- Csúszáskor ügyeljen a láb irányára. Ne feledje, hogy a kerék a talp irányába csúszik.
5. lépés Ismerje meg a dőlés-, forgó- és görnyedt helyzeteket
Ezzel a gyakorlattal különféle mozgásokra készülhet fel, miközben megtanul pörgetni és növeli a siklási sebességet. Hajlítsa meg enyhén a térdét, és győződjön meg arról, hogy a csípője és a bokája kényelmes és ellazult. Miután elvégezte néhány alapvető mozdulatot a lábak helyzetbe hozásához, váltakozva emelje fel a lábát, miközben megtartja az egyensúlyt.
Görkorcsolyázáskor le kell hajolnia, hogy a súlypont valamivel alacsonyabb legyen, mint gyalogláskor
2. rész a 3 -ból: Tanulj meg suhanni
1. lépés: Folytassa a gyakorlást egy beton vagy kövezett úton
Ha meg tudja őrizni az egyensúlyát, keressen egy lapos és elég széles gyakorlóteret a csúszáshoz. A beton vagy burkolt utak tökéletesek görkorcsolyázáshoz, mert a kerekek simán foroghatnak. Ha lehetséges, gyakoroljon fal vagy kerítés közelében, hogy megtartsa az egyensúlyt.
- A járdák, parkolók és autógarázsok nagyszerű területek a görkorcsolya alapjainak elsajátításához.
- Győződjön meg arról, hogy gyalogosok, elhaladó autók vagy más emberek nem tartózkodnak a gyakorló területen, amikor elkezdi tanulni a korcsolyázást.
2. lépés Lépjen lassan
Emelje fel az egyik lábát, majd tegye a másik láb elé. Végezze el ugyanazt a mozdulatot, váltakozva lépjen előre. Lassan mozgassa előre a lábát, és ne legyen túl széles. Győződjön meg arról, hogy a kerekek függőleges helyzetben vannak, miközben előre halad. A siklást gyakorolhatja, ha tud járni, miközben megtartja az egyensúlyt.
Kihívás magadnak, hogy rövid távolságot gyalogolj egy bizonyos pontig anélkül, hogy elesnél
Lépés 3. Lassan csúsztassa előre a lábát
Ahelyett, hogy csak előre lépnél, próbáld meg előre gurítani a kereket. Vigye súlyát az elülső lábra, hogy csúszhasson. Emelje fel a hátsó lábat, majd mozgassa előre, miközben kihasználja a lendületet, hogy a másik lábával előre tudjon csúszni.
- Irányítsa kissé kifelé a hátsó láb talpát, hogy lenyomhassa a lábát, hogy legyen ereje előrecsúszni.
- Ha simán tud siklani, egyáltalán nem kell felemelnie a lábát.
4. lépés Állítsa be a felsőtest helyzetét az egyensúly fenntartása érdekében
Amikor elkezdi tanulni a siklást, nyújtsa ki a karját oldalra, és állítsa be a testtartását, ha bizonytalannak érzi magát. Ha fenn tudja tartani az egyensúlyt, helyezze a karját úgy, mintha kocogna. Nagy sebességű siklás közben váltakozva forgassa a karját a lábak mozgásával összhangban, mintha sprintben lenne.
Ne emelje fel a karját a fejénél magasabbra, és ne tegye keresztbe a karját a teste előtt
5. lépés. Állítsa be a siklási sebességet
Ha gyorsabban szeretne haladni, mozgassa a lábát ugyanúgy, de gyorsabban. Hajoljon előre, hajlítsa meg mindkét térdét, majd csúsztatva váltakoztassa előre a lábát. Próbálja úgy elhelyezni a talpát, hogy éles V -t képezzen.
- Győződjön meg róla, hogy csúszás közben szabályozhatja a sebességét. Ne feledje, hogy minél nagyobb a sebesség, annál nehezebb lesz irányítani a mozgását.
- A siklási sebesség növelhető a lépés meghosszabbításával. Növelheti sebességét, ha lelassítja a lábmozgást és továbbcsúszik, vagy gyorsabban mozgatja a lábát, és minden lépésnél rövid távolságot csúszik.
6. lépés. Gyakoroljon legjobb tudása szerint
Győződjön meg arról, hogy biztonságban van gyakorlás közben. Ne ugorjon egyenesen nagy sebességgel. Legyen óvatos, amikor lassú csúszásokkal gyakorol, amíg el nem sajátítja a helyes és biztonságos mozgásmódot. Ha szorgalmasan gyakorol, tovább fog haladni, és jól fogja érezni magát a görkorcsolyázásban.
- Döntse el, milyen mozdulatokat vagy technikákat szeretne megtanulni minden edzés alkalmával. Például holnap csak gyakorolja a csúszást és a megállást, másnap azután, hogy megtanul fordulni vagy megfordulni.
- Szánjon időt a gyakorlásra minden nap, még ha csak néhány percig is.
7. lépés. Ismerje meg, hogyan kell biztonságosan leszállni esés esetén
Ha instabilnak érzi magát, hajoljon enyhén oldalra, hogy lassan elessen, de ügyeljen arra, hogy a feje ne ütközzön a padlóhoz. Így a fenék és a comb elnyeli az ütést, amikor leszáll. Kerülje a hasra vagy a hátára esést, mert ez súlyos sérülésekhez vezethet.
- Készüljön fel a gyors reagálásra, mert hirtelen eleshet.
- Készüljön fel arra, hogy sokszor leesik, amikor elkezdi tanulni a korcsolyázást. A félelem csökkenni fog, ha néhányszor elesik, hogy összpontosíthasson készségei fejlesztésére és a játék élvezetére.
- Ne pihenjen a tenyerén, amikor elesik, mert sok apró csont van a tenyerében, amelyek nagyon könnyen eltörhetnek, ha rossz irányba landol.
Rész 3 /3: Fordulás és megállás
1. lépés Hajoljon oldalra a csúszás irányának beállításához
Ha fordulni szeretne, csökkentse a siklás sebességét, hogy a test stabilabb legyen, és igazítsa a talpát. Ha jobbra szeretne fordulni, tolja súlyát a láb jobb oldalára, vagy balra, ha balra. Hajlítsa meg kissé a térdét és a bokáját. A kerék irányának beállításakor keletkező körkörös erő jobbra vagy balra kanyarodik.
- Ezt az "A-frame turn" néven ismert technikát leggyakrabban a görkorcsolyázók használják.
- Először gyakorolja a tompa szögben történő fordulást. Fordulhat, mint az L betű, ha jól elsajátította a technikát.
2. lépés. Mozgassa előre egyik lábát, miközben gyakorolja az első kanyart
Ha problémái vannak a siklási irány megváltoztatásával, alkalmazza az alábbi tippeket. Ha jobbra szeretne fordulni, fordítsa jobb lábát oldalra a kívánt irányba, és hagyja, hogy a bal lába kövesse a jobb lábát, vagy fordítva. Általában ez a lépés meglehetősen bonyolult a kezdők számára, de nagyon hasznos, ha nagy sebességgel siklás közben gyakorolni szeretné a fordulást.
- Amikor megfordítja a lábát, akkor emelje fel a hátsó kereket, hogy megőrizze az egyensúlyt. Ne emelje fel az első kereket.
- Ha már nehézségek nélkül el tudja forgatni a lábát, próbálja meg gyakorolni az A-keret kanyarodást a siklás lendületével, hogy megváltoztassa a talp helyzetét úgy, hogy A-t alkosson.
3. lépés. Tanulja meg keresztbe tenni a lábát éles kanyarokhoz
Emelje fel az egyik lábát, majd tegye a másik láb elé, de kissé oldalra terítve. Emelje fel a lábát maga mögött, helyezze az irányba, ahová megy, majd nyomja meg a másik lábát az előrehaladáshoz. Ismételje meg ezt a mozdulatot, amíg be nem fejezi a fordulást.
- Gyorsan éles szöget képezhet, ha fordulás közben keresztbe teszi a lábát.
- Ne engedje, hogy a lába egymáshoz érjen. Vigyázzon, nehogy elesjen, mert ezzel a mozdulattal egy pillanatra keresztbe teszi a lábát.
4. lépés. Ismerje meg, hogyan lehet megállítani a csúszást a sarokfék segítségével
Ha lassítani szeretné a siklási sebességet, egyenesítse ki a térdét és igazítsa a lábát az egyensúly fenntartása érdekében. Hajlítsa meg a térdét, majd emelje fel az egyik láb elülső oldalát, miközben nyomja le a féket a padlóra, hogy lassan csökkentse a sebességet. Eleshet, ha túl nagy nyomást gyakorol a fékekre.
- A görgős fékek műanyagból készültek, palackdugóknak tűnnek, és a cipő sarkához vannak rögzítve.
- Általában csak egy görgős fék van a jobb sarkon, de bizonyos modellek mindkét sarkon fékkel vannak felszerelve. Az extrém sportokhoz használt görgők nem rendelkeznek fékekkel.
5. lépés: Növelje a gyakorlat intenzitását, megtanulva megtenni a "jégkorong stop" -t
Ezt a gyors mozgást igénylő technikát általában a haladó korcsolyázók alkalmazzák, amikor meg akarják állítani a csúszást. A jégkorong megállításához mutassa egyenesen maga elé a lábát, majd nyújtsa ki az egyik lábát oldalra (például a bal lábát), mintha oldalhajlítást végezne. Mozgassa a bal lábát a jobb lába elé körben, miközben 90 ° -os elforgatást végez, hogy a talpa párhuzamos legyen. Azonnal abbahagyja, mert a hirtelen irányváltás elveszi a lendületet.
- Győződjön meg arról, hogy súlya nagy része az oldalán kinyújtott lábakon van, és a felső teste kissé hátradől, hogy ne essen el.
- Ezt a mozgást gyorsan kell elvégezni, hogy megállhasson. Ellenkező esetben továbbra is körben forog.
- A jégkorong megállás magas szintű technika görkorcsolyázáskor. Mielőtt gyakorolni kezdené ezt a technikát, győződjön meg arról, hogy jól tud csúszni, fordulni és megállni a korcsolya sarkán lévő fékek használatával.
Tippek
- A görkorcsolyázás az egyik leghasznosabb gyakorlási módszer. Ez a tevékenység minden izomcsoportot működtet, például a futást, de kevesebb terhet ró a térdre és más ízületekre.
- Mielőtt korcsolyázni kezdene az autópályán, szánjon időt a bemelegítésre és az izmok nyújtására a rugalmasság növelése érdekében.
- Viseljen hosszú nadrágot és hosszú ujjú inget, hogy megakadályozza a hólyagok kialakulását, ha leesik.
- Mindenki tud görkorcsolyázni. Ha tudsz járni, akkor korcsolyázni is tudsz.
- Gyakorolj rendszeresen. A korcsolyázás kezdőknek nehéznek tűnhet, de ha szorgalmasan gyakorolsz, jobb lesz.
