A szorongás a mindennapi élet része. Ha nem viszi túlzásba, a szorongás emlékeztethet arra, hogy legyen éber és tapintatos. A tovább halmozódó stresszorok azonban krónikus szorongást váltanak ki, amelyet a gondolkodásmód megváltoztatásával kell leküzdeni. A félelem és a szorongás, hogy mindennapi életük során valami rosszat képzelnek, megakadályozza, hogy sokan pihenjenek és élvezzék az életet. Néha a szorongás magától elmúlik, ha az ok megszűnik. Az állandó nyaggató szorongás azonban kellemetlenné teszi az életet. Az első lépés, hogy megszabaduljon a szorongástól, új szellemi és fizikai szokások kialakítása.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A fizikai reakciók ellenőrzése, hogy megnyugtassa magát
1. lépés Vegyünk néhány mély lélegzetet
Szánjon néhány percet a lélegzetre. Belégzés közben nyomja a levegőt a hasüregébe, ahelyett, hogy csak a mellkasához érne. Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül. Végezzen 5 légzést, majd lélegezzen normálisan. Ez a gyakorlat ellazítja a mellkasát, így hosszabb ideig tud lélegezni.
Annak érdekében, hogy mélyen lélegezzen, tegye a tenyerét a gyomrára, hogy érezze a gyomor tágulását
2. lépés. Javítsa a testtartását
A szorongás kiváltja a szervezet természetes reakcióját, hogy megvédje magát, de a test kiegyenesítésével üzenetet küld az agyának, hogy Ön irányít. Ehhez húzza hátra a vállát, egyenesítse ki a hátát, és emelje fel az állát. Ez a módszer segít megszabadulni a szorongástól és uralni az elmét, így nyugodtnak érzi magát.
3. lépés. Sétáljon egyet
A test mozgatása elvonja a figyelmet a nyugtalanságról. Amellett, hogy elvonja a figyelmét a szorongást kiváltó tényezőktől, a szervezet hormonokat termel, amelyek nyugodtnak érzik magukat járás közben. Ha lehetséges, sétáljon a szabadban, mert a szabadtéri tevékenységek javíthatják a hangulatot.
A gyaloglás mellett a szorongást más fizikai tevékenységek leküzdésével is le lehet győzni
4. Szánjon időt a jóga gyakorlására
A rendszeres jógagyakorlat hasznos a szorongás enyhítésére és a test stresszre adott reakciójának szabályozására. Iratkozzon fel egy jógaórára vagy gyakorlatra a videó vagy a könyv utasításai szerint.
Szánjon időt a jóga gyakorlására 10 percig minden reggel vagy este. A jóga testtartások rendszeres gyakorlása megkönnyíti a fizikai mozgások elvégzését, ha le kell nyugodnia, ha nyugtalan
5. lépés. Végezze el a progresszív izomlazítást
Ez a lazítás úgy történik, hogy a lábujjaktól kezdve egyenként összehúzzuk és ellazítjuk az izomcsoportokat. Ezután lazítson a borjú izmain, combjain, a fej tetejéig. Ezzel a lépéssel az egész test ellazul.
Ez a relaxációs technika különösen akkor hasznos, ha nehezen tud elaludni
2. módszer a 4 -ből: Új gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Tudja meg, mely szorongást kiváltó tényezők kiküszöbölhetők
Néha a szorongást egy halom feladat okozza, amelyet el kell végezni. Ha egyenként figyelsz, akkor a napirenden szereplő feladatok nem a stressz fő okai. Ehelyett a szorongás a sok tennivaló miatt jelentkezik. A szorongás azonnal alábbhagy, ha egyenként kezeli a kiváltó tényezőket.
- Azonnal fejezze be az elmét terhelő egyszerű ügyeket, nehogy felhalmozódjon. Fizesse be időben a számlákat és a környezeti higiéniai díjakat, fizesse be az adókat a határidő lejárta előtt, regisztráljon előre az új félévre, keresse fel a háziorvost vagy a fogorvost menetrend szerint stb.
- Ha szorong, hogy kényelmetlen helyzetben kell megbirkóznia, ne feledje, hogy megváltoztathatja azt úgy, hogy más szemszögből reagál rá. Például nem szívesen vesz részt a jövő heti családegyesítésen. Ezt leküzdve határozza meg, hogy mennyi ideig szeretne ott lenni, és gondoskodjon arról, hogy kényelmes szállások álljanak rendelkezésre. Ha még mindig nyugtalan, dönthet úgy, hogy nem jön. Ön szabadon eldöntheti, hogyan használja fel az idejét.
2. Lépés. Változtasd meg a látásmódodat a szorongás forrásairól, amelyeket irányíthatsz
Bizonyos dolgokat, amelyek idegesítenek, nem lehet rövid idő alatt leküzdeni, például baleset, anyagi problémák vagy a partnerrel való konfliktus miatt. Mindazonáltal enyhítheti a szorongást kiváltó stresszt és szorongást, ha más szemszögből nézi a dolgokat.
- Próbálja meg különböző módon megoldani a problémát. Forduljon pénzügyi tanácsadóhoz a pénzügyi problémák megoldásához. Szánjon időt arra, hogy beteg szeretteivel lehessen. Vigye el partnerét tanácsadásra a kapcsolat helyreállítása érdekében.
- Korlátozza azt az időt, amit a stresszt kiváltó dolgokra gondol. Nem változtathatsz semmit, ha állandóan a problémára gondolsz. Tegyen valamit ellene, majd szánjon időt arra, hogy valami másra gondoljon vagy szórakozzon, még akkor is, ha csak egy kellemes sétát tesz a parkban, vagy nézi kedvenc tévéműsorát.
Lépés 3. Szánjon időt az elme megnyugtatásának gyakorlására
Meditáltál már? Ez a gyakorlat egy pillanatra hasznos a szorongás enyhítésére. Ha rendszeresen gyakorol, a meditáció megváltoztathatja gondolkodásmódját és javíthatja a mentális egészséget.
- Azoknak a kezdőknek, akik még soha nem gyakoroltak meditációt, használja a meditációs útmutató CD -t, vagy csatlakozzon egy órához. A meditációs edző elmagyarázza, hogyan lehet uralkodni az elmén, hogy megnyugodjon, ha a negatív gondolatok dühöngni kezdenek.
- A mindfulness meditáció is nagyon hasznos. Amikor meditál, az agyát részletesen a szorongás kiváltó okaira összpontosítja, amíg készen áll arra, hogy a nap folyamán valami másra gondoljon. Ha gyakran ébred fel éjszaka, amikor nyugtalannak érzi magát, menjen egy csendes helyre, hogy elgondolkodjon az elsöprőnek tűnő dolgokon, majd találja ki, hogyan kell elvégezni a kezelhető dolgokat. Így készen áll békésen folytatni mindennapi életét, mert már tudja a megoldást.
4. lépés: Ossza meg érzéseit másokkal
A szorongásos rohamok kezelésének biztos tippje az elfojtott érzések kifejezése. Jó ötlet megosztani érzéseidet valakivel, akiben megbízhatsz. Amellett, hogy objektív visszajelzést kap, megoldást találhat a problémára.
- A legmegfelelőbb első lépés, ha elmondja a legközelebbi támogató személynek, például szülőnek, partnernek, testvérnek vagy közeli barátnak. Jól ismerik Önt, és készek vigasztaló tanácsokat adni. Viszont a hozzád legközelebb állók szorongást okozhatnak.
- Forduljon terapeutahoz. Amellett, hogy a terapeutákat objektív hallgatóként képezik ki, fizetnek érte, hogy elmagyarázzák, hogyan lehet enyhíteni a szorongást. Vegyen igénybe terápiát, ha krónikus szorongása van, amelyet nem tud egyedül kezelni.
- Tanulja meg, hogyan kell hatékonyan beszélni érzéseiről, ahelyett, hogy kitartana, amíg fel nem épül.
3. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés Kerülje a szorongást kiváltó ételeket és italokat
Lehet, hogy ideges, mert rendszeresen fogyaszt olyan ételeket vagy italokat, amelyek stresszt okoznak. Ezen ételek és italok fogyasztásának korlátozása előnyös az elme megnyugtatásához és a szívverés ritmusának stabilizálásához.
- Korlátozza a cukros és búzaliszt alapú élelmiszerek fogyasztását. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek általában "kényelmet" nyújtanak, de drámaian megugrik a vércukorszint és súlyosbítják a szorongást.
- Csökkentse a koffeinfogyasztást. Ha minden reggel megisz egy csésze kávét, fokozhatja a szorongást, mert a koffein stimulálja az idegrendszert. Ezért ne igyon kávét vagy korlátozza napi 1 csésze mennyiségét.
- Ne igyon alkoholt. Talán alkoholt szeretne inni a stressz enyhítésére. Az ivás ideiglenes enyhülése azonban tovább rontotta a szorongást. Az alkohol depressziós, ami rontja a hangulatot. Ezenkívül az alkoholnak a szervezetre gyakorolt hatása, például a kiszáradás, a folyadékvisszatartás és az egészségügyi problémák későbbi életében is szorongást vált ki.
Lépés 2. Egyél olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozzák az érzelmeket
Amellett, hogy gyümölcsét, zöldségét, teljes kiőrlésű gabonáját és sovány húsát fogyasztva megőrzi jó egészségét, javul a hangulata, ha eszik:
- Acai bogyók, áfonya és más antioxidánsokban gazdag ételek. A test méregtelenítése hasznos a szorongás csökkentésében.
- A magas magnézium- és káliumtartalmú ételek, például a dió, a cukrozatlan csokoládé és a banán természetes stresszoldók.
3. Szánjon időt a rendszeres testmozgásra
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló emberek kevésbé nyugtalanok. A testmozgások edzés közben növelik a véráramlást, és endorfinokat termelnek, amelyek nyugodtnak és boldognak érzik magukat. Ezért rendszeresen végezze el az alábbi gyakorlatokat.
- Kardioedzés, például kerékpározás, gyors gyaloglás, futás vagy úszás.
- Súlyemelés az izmok építésére és erősítésére.
- Izomerősítő gyakorlatok, például jóga és pilates.
4. lépés. Változtassa meg az élet- vagy munkakörülményeket
Néha a szorongás rosszabbodik az otthoni vagy irodai körülmények kellemetlensége miatt. Az a légkör, amelyben a mindennapi tevékenységeit éli, nagy hatással van a hangulatára. Tegye meg a következő lépéseket, hogy csökkentse a szorongást mindennapi életében.
- Szokjatok rendet tartani a dolgokat. Kötegek könyvek és dokumentumok, teli szemetes vagy nem használt elemek fokozhatják a szorongást. Tedd rendbe az otthonodat és a munkahelyedet, hogy minden rendezett legyen, lehetőleg zárt helyen. Szokja meg, hogy minden nap takarítson és vigye ki a szemetet.
- Díszítse fel 1 vagy 2 szobáját a hálószoba vagy a nappali falainak színének megváltoztatásával, lepedők vagy párnák vásárlásával és a bútorok átrendezésével. Az új légkör megtapasztalása a napi tevékenységek során előnyös egy új perspektíva kialakításában.
- Látogasson el egy új helyre. Töltse ki a hétvégét kirándulással vagy sétáljon a városon kívüli parkban, hogy időnként megváltoztassa a napi rutinot. Ha az agyat valami újjal stimulálja, például látnivalókkal, hangokkal és hangokkal, javítja a hangulatot.
4. módszer a 4 -ből: orvosi terápia
Lépés 1. Vegyen természetes gyógymódokat, amelyek enyhítik a szorongást
Sokan, akik növényi összetevőket vagy természetes összetevőket fogyasztanak, képesek apránként csökkenteni a szorongást. A kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha allergiás. Vásároljon gyógynövényeket vagy gyógynövény -kiegészítőket a szupermarketekben vagy a drogériákban, például:
- Tea vagy kamillavirág kivonat. Vásároljon egy doboz teát, kivonatot vagy kamillavirágból készült kiegészítőt, mert jótékony hatással vannak az elme megnyugtatására. A kamilla tea azonban allergiát okozhat azokban az emberekben, akik allergiásak a parlagfűre vagy a valerianra.
- Valeriána gyökér. Európában a valerian gyökeret gyakran használják a szorongás enyhítésére. Legyen óvatos, ez a növény allergiát okozhat.
- kava kava. Ez a polinéz növény nyugtató hatású a szorongás kezelésére.
2. lépés Kérjen gyógyszert orvosától
Néha a mentális és fizikai szempontok változása nem tudja leküzdeni a szorongást. Ha súlyos szorongása vagy szorongásos betegsége van, beszéljen orvosával. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kell -e olyan gyógyszert szednie, amelyet az orvos írt fel, és sok krónikus szorongásban szenvedő embernek segített.
Tippek
- Szánjon sok időt a pihenésre, miközben meleg vízben áztatja magát. Ez a lépés hasznos a szorongás enyhítésére.
- Gyakorold a mély légzést.
- Ha szorongást érez, a teste akkor is reagál, ha nem tudja, miért.
- A szorongás általában éjszaka jelenik meg, amikor egyedül van. A természethangok vagy a pihentető zene hallgatása elterelheti a figyelmet a szorongást kiváltó hangokról. Ráadásul gyorsabban elalszol!
