A sikeres embereket gyakran úgy ítélik meg, hogy "félnek" céljaik elérésétől. Azonban nem olyan emberek, akik soha nem félnek. Olyan emberek, akik mernek kockáztatni és nagyot álmodni, még akkor is, ha ijesztő dolgokkal kell szembenézniük. A siker érdekében próbálja meg leküzdeni a félelmet, megváltoztatni a paradigmákat és konkrét cselekvésekkel változtatni.
Lépés
Módszer 1 /3: A félelem leküzdése
1. lépés Felismerje a félelem tüneteit
A félelem leküzdésének első lépése a tünetek ismerete. Tudat alatt néha félelemből teszel bizonyos cselekedeteket. Figyelje meg a fizikai reakciót, amelyet félelem vagy kétség felmerülésekor tapasztal. A következő tünetek felismerésével gyorsabban megnyugodhat és legyőzheti félelmeit:
- Nehéz légzés
- Elme tombol
- Gyorsabb pulzusszám
- Szédülés (még ájulás is)
- Izzadó
- Szorongás vagy pánik
- Tehetetlennek érzi magát annak ellenére, hogy tudja, hogy irracionális
2. lépés. Határozza meg a félelem kiváltó okát
Vegyen elő papírt és tollat, és írjon le mindent, ami megijeszt. Győződjön meg arról, hogy a lista mindig az Ön közelében van, hogy feljegyezze az összes konkrét és részletes félelmet kiváltó okot. Például, ha fél attól, hogy előléptetnek a munkahelyén, mitől tart valójában? Fél a munkatárs reakciójától, vagy nincs felkészülve az új feladatokra?
Általában a félelem kísérteni fog, ha valaki sötét helyen van, de magától elmúlik, ha világos helyen van
3. lépés Gondoljon különféle megoldásokra
Készítsen gyakorlati megoldásokat a listában felsorolt félelemkeltők mindegyikére. Tedd ezt akkor, ha nyugodtnak érzed magad, és tisztán tudsz gondolkodni, nem pedig akkor, ha félsz. Kérjen véleményt és javaslatokat barátaitól, ha meghívja őket vitára.
- Ha fél a fizikai sérülésektől, gondoljon arra, hogyan védheti meg magát. Vegyen fel mentőmellényt motorcsónakozás előtt, vagy viseljen sisakot kerékpározás előtt.
- Ha félsz valakivel kapcsolatba lépni, gyakorold a beszélgetést egy barátoddal. Készüljön fel a lehető legjobban, ha kitalál néhány remek tippet a beszélgetés folytatásához.
- Ha fél attól, hogy jelentős változásokkal kell szembenéznie a mindennapi életében, képzelje el életének minden olyan aspektusát, amely megváltozik, és azt, hogy ez milyen hatással lesz rád. Határozza meg, hogy állapota javul vagy rosszabbodik a változás után?
4. Leküzdeni a félelmet
"Félelem nélküli" nem azt jelenti, hogy soha nem kell félni. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, nézzen szembe a félelemmel és dolgozzon azon, hogy legyőzze azt. Amikor a félelem eluralkodik rajtad, tedd a következő módszereket a leküzdéshez. Például:
- Használja ki a fenti lépésekben tett megjegyzéseit, és alkalmazza a megoldásokat a meghatározott félelmek leküzdésére
- Kérj meg egy barátot, hogy mondjon véleményt arról, hogy a félelmed logikus -e vagy sem
- Lélegezzen mélyen nyugodtan és rendszeresen
5. Légy bátor bánni a félelmeiddel
Most, hogy tudja, hogyan kell kezelni a szorongást és a félelmet, kihívást jelent magának kevésbé ijesztő dolgokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól tudja kezelni. Fokozatosan növelje az expozíciót, amíg már nem fél bizonyos dolgoktól.
- Ha fél a magasságtól, vigyen el egy barátot, aki elkíséri a nem túl magas hullámvasútra.
- Ha nincs bátorsága a közönség előtt beszélni, vegyen részt egy képző szemináriumon, hogy meséljen a gyerekek előtt.
6. Felismerje, hogy a félelem hasznos lehet
A félelem az emberi test adaptív funkciója, amely evolúciós folyamat során jön létre, hogy megvédje magát. Például, ha félelmet érez, amikor egy szikla szélén tartózkodik, ez figyelmeztetés, hogy fennáll a veszély, ezért óvatosnak kell lennie. A félelemnek célja van, még akkor is, ha kényelmetlenül érzi magát. Ismerje fel, hogy bizonyos félelem előnyös az élet jelenlegi körülményeinek kezelésében.
7. lépés. Határozza meg, hogy a félelem miatt depressziósnak érzi -e magát
Bizonyos félelem természetes és természetes, különösen akkor, ha valami újat akar tenni. Ha azonban félelme negatívan befolyásolja mindennapi életét, próbálja leküzdeni és megszüntetni azt. Ha nagyon megijedt, forduljon orvoshoz vagy terapeutához. A félelem problémákat okozhat, ha:
- Nagyon ideges vagy pánikszerű.
- Irracionális.
- Kerül bizonyos helyeket, embereket vagy helyzeteket.
- Gátolja a napi tevékenységeket.
- 6 vagy több hónap tapasztalat.
2. módszer a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés Határozzon meg valakit, aki megérdemli, hogy példakép legyen
A félelmed leküzdéséhez válassz valakit, akit inspirálsz, például barátot, hírességet, akár egy film vagy könyv szereplőjét. Képzeld el, hogy te vagy az a személy, aki lenni szeretnél, majd keress valakit, akit követni tudsz.
- Válassz olyan embereket, akik példaképek lehetnek.
- Írja le jellemét és személyiségét.
- Gondolja át, hogyan fogadja el a karakter pozitív oldalát.
2. lépés. Higgy a képességeidben
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a félelmétől, ismerje meg önmagát és fejlessze önbizalmát. Még ha van is mit javítani, tudatosítsd magadban, hogy erős, megbízható ember vagy, aki megérdemli a tiszteletet.
- Készítsen elő egy notebookot, írószert és egy időzítőt.
- Állítson be egy időzítőt, hogy 5 perc elteltével kikapcsoljon, majd kezdjen el írni magáról dolgokat az "én vagyok" kezdettel.
- Ezt követően állítsa alaphelyzetbe az időzítőt, és írja le minden erősségét és képességét a "megengedhetem" kezdettel.
3. Lépés a szokásos módon
Bátornak és "rettenthetetlennek" lenni azt jelenti, hogy készen állunk arra, hogy szembe menjünk a gabonával. Ha bizonyos helyzetekben habozik döntéseket hozni, akkor tegyen olyan dolgokat, amelyek ellentétesek a mindennapi szokásaival. Annak érdekében, hogy "rettenthetetlen" figurává váljon, alkalmazza a következő módszert, kezdve a kis dolgoktól, félénk érzés nélkül. Például:
- Formázza haját a legújabb stílusban, vagy viseljen olyan ruhákat, amelyek merésznek tűnnek.
- Tegyen váratlan változásokat a karrierjében.
- Barátkozzon "rettenthetetlen" emberekkel.
4. lépés: Pozitív gondolkodásmód kialakítása
A félelem megszüntetésének fontos aspektusa a következetes pozitív gondolkodásmód kialakítása. Ne feledje, hogy kihívások, akadályok, problémák és ijesztő dolgok mindig ott vannak. Félelem nélkül élni teljesen attól függ, hogyan reagál rá. A pozitív gondolkodásmód kialakítható:
- Kihívás a negatív gondolatokért
- Írjon naplót a háláról
- Mondjon pozitív megerősítéseket minden nap
- Csak pozitív emberekkel lépjen kapcsolatba
3. módszer 3 -ból: Valódi változások végrehajtása
1. lépés Állítson be egy elsődleges célt, amely reális, de mozgatja
Ne féljen mindent elérni, amire vágyik. Ne feledje, hogy minden, amiről álmodik, valóra válhat néhány elérhető közbülső cél kitűzésével. Kezdje azzal, hogy kitűz egy fő célt, majd gondoljon 5-10 lépésre annak eléréséhez.
- A végső cél könnyebb elérése érdekében határozzon meg olyan köztes célokat, amelyek támogathatják a végső cél megvalósulását.
- Ha még nem tűzött ki célkitűzést, tegye fel magának a kérdést: "Milyen tevékenységet szeretnék folyton végezni?"
- Például, ha könyvet szeretne írni, állítson be olyan közbülső célokat, amelyek támogatják a könyv befejezését, például írjon napi 500 szót vagy hetente 1 fejezetet.
2. lépés Készítsen tervet
A célok kitűzése után készítsen munkatervet. A végső célt több közbenső célra bontja, lépésről lépésre elkészítve a tervet és a határidőket. Gondolja át az esetleges akadályokat és hogyan lehet azokat leküzdeni.
- Például spórolnia kell, hogy élvezhesse az utazást, hogy kitöltse a hosszú vakációt. Határozza meg, hogy mit kell tennie a jövedelmének növelése érdekében, és mennyi pénzt kell megtakarítania céljainak eléréséhez.
- A fogyáshoz határozza meg a megfelelő étrendet és edzésprogramot, valamint reális határidőket.
3. lépés. Tegyen konkrét lépéseket
A bátorság a kétely ellentéte. Ha van terved, kezdj el cselekedni annak megvalósítása érdekében. Csatlakozzon egy közösséghez, amelynek tagjai ugyanazokat a célokat akarják elérni, hogy motivált maradjon, és teljes felelősséggel tudja megvalósítani terveit.
- Fenntarthatja motivációját a köztes célok elérésének ünneplésével.
- Ahelyett, hogy késleltetné egy terv végrehajtását, bátorítsa magát arra, hogy most cselekedjen. Most van a legjobb pillanat a mozgáshoz.
4. lépés: Tanuld meg elfogadni a hibákat
Sokan a kudarctól tartva csendben maradnak. A valóságban mindenki hibázhat. A "félelem nélküli" emberek felkészültek a kudarc lehetőségére. Tanuld meg előre látni a kudarcot, és fogadd el azt értékes tapasztalatként.
- Például, ha író, készüljön fel arra, hogy évente 20 elutasító levelet kapjon.
- Ha sportoló vagy, lépj be olyan mérkőzésre, amelyben nem biztos, hogy nyersz.
- Nem tett meg mindent, ha soha nem bukott meg.
- Légy kitartó bármiben, amit tesz. Ne add fel csak azért, mert hibáztál, elutasítással szembesültél vagy kudarcot vallottál.
Figyelem
- Ne téveszd össze a hülyeséget a bátorsággal. Az autó vezetése a rossz sávban részegen és a szakadékba a hülyeség példája, nem a bátorság.
- Az erős félelmet "fóbiának" nevezik. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, ha fóbiája van.
