Fűtött helyzetben nagyon könnyű véletlenül bántani valakit. Ahhoz, hogy szelíd ember legyél, óvatosnak és bölcsnek kell lenned. Meg kell próbálnia irányítani az erőt és irányítani a benned lévő impulzusokat. Gondolkozz, mielőtt cselekszel, uralkodj haragodon, és mindig vedd figyelembe a következményeket.
Lépés
1 /3-as módszer: gyakorolja az önmegtartóztatást
1. lépés Ismerje meg erősségeit, és gyakoroljon fokozott óvatossággal
Ha nem vigyáz, akkor véletlenül bánthat másokat. Különösen óvatosnak kell lennie, amikor kapcsolatba lép sérülékeny emberekkel - például gyermekekkel, betegekkel vagy idősekkel.
- Ügyeljen arra, hogy mindig fokozott óvatossággal járjon el, hogy elkerülje a kockázatokat. Úgy bánj a törékeny emberekkel, mintha valóban összetörhetnének, mint az üveg. Nem kell túlzottan védekeznie - csak tapintatosan.
- Ha kisgyermeket tart, ne dobja a levegőbe, és ne ringassa ide -oda. Óvatosan ölelje meg mindkét kezével, és ügyeljen arra, hogy ne ejtse el. Légy szórakoztató, de ne légy óvatlan.
- Ha gyermeket vagy más gondozott személyt szeretne magával hozni, ne húzza meg a karját, és ne nyomja. A gyermek karjának meghúzása bőrzúzódásokat, elmozdult vállakat okozhat, és a gyermek már nem bízik benned. Kérd meg, hogy kövessen határozottan, de finoman.
2. lépés: Ne érintse meg azokat az embereket, akiket nem szeretne megérinteni
A fizikai közelség fontos része az emberként való életnek, de nem szabad beavatkozni senki személyes terébe.
- Ez magában foglalhat vicces érintéseket. Az olyan cselekedetek, mint a csiklandozás, a piszkálás vagy az ölelés, nagyon bosszantóak lehetnek egy személy számára, ha nem akarja, hogy így bánjanak vele.
-
Tiszteld mások jóváhagyását. Ha valaki azt kéri, hogy hagyja abba, álljon meg.
Ha nem tiszteled mások személyes terét, akkor nem bíznak benned.
- Ha feltétlenül meg kell érintenie valakit, akit nem szeretne megérinteni (mondjuk, gyermeke dührohamot kap, de cserélnie kell a pelenkáját): tegye ezt a lehető legkíméletesebben és gyengédebben. Tedd meg, amit tenned kell, és adj személynek egy kis teret.
Lépés 3. Ne vegye a szelídséget ugyanolyannak, mint a gyengeséget
A legerősebb emberek azok, akik türelmesen és gondoskodóan tudnak kapcsolatba lépni más emberekkel-megérintve másokat, beszélgetve, szeretve másokat. Szelídnek lenni azt jelenti, hogy megölelhetsz valakit anélkül, hogy összetörnéd.
- Képzelj el egy ölelést. Próbáljon valakit olyan közel tartani, hogy érezze a melegét, de ne olyan közel, hogy ne kapjon levegőt. Mindig legyen tudatában annak, hogy milyen szoros az ölelés.
- Lépjen lassan, de erővel minden lépésnél. Nem kell minden energiáját állandóan felhasználnia ahhoz, hogy megmutassa, hogy megvan. Az önkontroll látszólagos ereje van.
4. Légy türelmes
Ha vitába keveredik valakivel-vagy ha valakit megkér, hogy tegyen valamit, de nem tesz eleget-, legyen türelmes. Magyarázza meg az okokat, és próbálja megtalálni a középutat.
- Az érvelés-szóban és fizikailag is-csak ront a helyzeten. Ha tartós békét akar építeni, akkor meg kell próbálnia megérteni mindkét oldal érveit. Ne légy az első, aki reagál.
- Ne próbáljon valakit olyasmire kényszeríteni, amit nem akar. Tartsa tiszteletben álláspontjukat. Próbáljon kompromisszumot kötni.
5. lépés. Ne dobjon dührohamot
Ha mérges vagy, számolj 10 -ig. Ha még mindig haragszol, számolj tovább. Lehet, hogy gőgösen és erőszakosan cselekszel, ha megengeded magadnak, hogy elragadjon a harag hulláma-de megtanulhatod uralni ezeket a késztetéseket.
Adjon időt magának, hogy lehűljön. Előfordulhat, hogy haragja túlreagálás egy helyzetre. Szinte mindig van megoldás, amely nem igényel fizikai vagy verbális erőszakot
6. lépés. Lélegezzen mélyeket
Ha mérges leszel, próbálj racionálisan gondolkodni, és nyugodj meg, mielőtt bármi elhamarkodottan cselekszel. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, ameddig csak lehet. Lassan lélegezzen ki.
- Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Szánjon időt arra, hogy lelassítsa a pulzusát és kiegyensúlyozza magát. Hagyja, hogy a kezdeti dühroham háttérbe szoruljon. Tisztítsd meg az elméd.
- Fontolja meg a légzésszámlálást-például a meditációt. Belégzés közben lassan számoljon: 1… 2… 3… 4… Kilégzéskor számolja meg a különbséget azonos idő alatt. Ez a lépés a légzésre összpontosít.
- Fontolja meg a meditáció gyakorlását. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy összpontosítsa gondolatait, gyakorolja az éberséget és uralja érzelmeit. Keressen online elérhető meditációs oktatóanyagokat, és vegyen részt egy oktató által vezetett meditációs foglalkozáson.
7. lépés. Menj el
Ha nem tudja megnyugtatni magát és összpontosítani energiáit, akkor el kell mennie a helyzettől. Szánj egy kis időt magadra, hogy elgondolkodj azon, hogy miért vagy ilyen ideges.
- Lemondani egyszerűen és kecsesen. Kérdezze meg bárkit, aki dühít: "Beszélhetünk erről később?" vagy "Először ezen kell elgondolkodnom. Visszajöhetek hozzád később?"
- Fontolja meg, hogy olyan helyre megy, ahol egyedül maradhat. Ha van kedvenc helye-árnyas fák, gyönyörű rétek, sötét, csendes szobák-menjen oda. Vedd körül magad nyugalommal.
- Keressen egy bölcs és stabil embert, akivel megoszthatja érzéseit. Menj el egy barátodhoz, vagy hívj fel valakit, és mondd el neki, mi az, ami igazán idegesít. Lehet, hogy a barátod megnyugszik, és átlátja a helyzetet.
8. lépés. Gyakorold az "építő konfrontációt"
Mark Gorkin, terapeuta, engedéllyel rendelkező független szociális munkás (más néven LICSW), a Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression című könyv szerzője öt lépésből álló módszert kínál a lebonyolításhoz. " építő konfrontáció ":
- 1) Használjon "én" állításokat, kérdéseket vagy megfigyeléseket: "Aggódom", "Zavarban vagyok" vagy "Csalódott vagyok" nagyszerű módja a beszélgetés elindításának.
- 2) Írja le konkrétan a problémát. Kerülje az olyan feltételezéseken alapuló vádakat, mint "Soha nem fejezi be munkáját időben". Ehelyett mondja ki konkrétan: "Ezen a héten háromszor érdeklődtem a jelentési rendszer állapotáról, és még nem kaptam meg a jelentést vagy semmilyen választ. Mi történt pontosan?"
- 3) Magyarázza el, miért ideges. Beszéljen a hatásokról és az elvárásokról. Például: "Mivel nem kaptam meg időben a jelentést, nem tudtam bemutatni az ülésen, és mindannyiunknak el kellett halasztanunk a döntéshozatalt." Ez a hatás. Elvárások: "Valóban szükségünk van ezekre az adatokra. Szeretnék holnap reggel 9 órakor találkozni, hogy megbeszéljük, mennyit haladsz ezzel a projekttel."
- 4) Vedd tudomásul beszélgetőtársad kompetenciáját, és kérj tőle segítséget. Tudassa a másik személlyel, hogy teljesen érti, mi történik. Például: "Tudom, hogy néhány fontos projekten dolgozik. Tudassa velem, mi jár a fejében. Ezután priorizálnunk kell és növelnünk kell a projekt fontosságát."
- Hallgass és legyél őszinte. A fenti első négy lépés megtétele után objektívebbé válhat, és elengedheti a haragot, ingerültséget vagy gyanakvást.
2. módszer a 3 -ból: Légy bölcs
1. lépés Gondolkozz, mielőtt cselekszel
Ha gyorsan haragszol, akkor a pillanat hevében olyat tehet, amit később megbán. Fontolja meg a következményeit annak, amit tenni szeretne. Ne reagáljon; de adjon visszajelzést.
- Próbálja megfékezni a haragját, és ítélje meg. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mitől vagy ilyen mérges. Kérdezd meg magadtól, hogy túlreagálod?
- Gondold végig tetteid következményeit. Ha keményen reagálna ebben a helyzetben, megszakítaná a baráti kapcsolatokat? Ez a reakció rossz hatással lesz a kapcsolatára? Fennáll -e a kockázata annak, hogy letartóztatnak, felfüggesztenek vagy megbüntetnek tettei miatt.
2. lépés Tudatosan törekedjen arra, hogy ne bántson senkit
Könnyű durva lenni másokkal, ha nem veszi figyelembe, hogy tettei milyen hatással vannak az érzéseikre. Légy óvatos.
- Ha azon kapja magát, hogy bánt egy másik embert anélkül, hogy ezt szándékozná tenni, akkor próbálja megérteni, hogy mi fáj neki valójában. Például nagyon érzékeny ez a személy? Tudat alatt túl erősen húztam a karját?
- Fontolja meg, hogy legalább első alkalommal úgy bánjon másokkal, mintha nagyon törékenyek lennének. Legyen a lehető legérzékenyebb, anélkül, hogy úgy kellene tennie, mintha tojáshéjon sétálna, vagy túl sokat.
3. lépés. Érezze
Próbálja megérteni, hogy miért viselkedik valaki úgy, ahogy viselkedik: próbálja kideríteni, hogyan érzi magát és mit gondol. Lehet, hogy nehezebb lesz haragudni, ha megérti, honnan jön valaki.
- Ha nem tudja megérteni, hogy miért tesz valaki bizonyos műveletet, kérdezze meg tőle. Mondd el nekik, amit nem értesz, és figyelmesen hallgasd meg a válaszokat. Lehetséges, hogy ugyanolyan zavarban vannak, amit gondolsz.
- Az empátia kétirányú kapcsolat. Próbáljon nyitott lenni arra, amit gondol. Próbálja kiépíteni a kölcsönös megértést.
4. lépés: Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeken nem tud változtatni
Tanuld meg elengedni. Előfordulhat, hogy sok olyan dolog, ami stresszel, olyan dolog, amire valójában nincs befolyása.
- Gondoljon minden stressz forrására. Meg tudod oldani erőszakosan? Meg tudod változtatni kedvességgel? Érted, miért zavar ez téged?
- Engedje el azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek-legyen szó egészségtelen kapcsolatról, rossz munkáról vagy a múlt haragjáról. Kötelezd el magad, hogy a jelenre koncentrálj, és ne a múltra.
- Tanuljon meg elengedni például, ha beszéd közben félbeszakad. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ne hagyja magát felrobbanni valami miatt, amiről egy hét múlva megfeledkezik.
5. Lépés. Változtassa meg, mit változtathat
Megváltoztathatja saját viselkedését, valamint azt, ahogyan reagál a dolgokra. Például dönthet úgy, hogy nem tesz olyan dolgokat, amelyek negatív érzéseket válthatnak ki más emberekben. Ezenkívül saját maga is megpróbálhatja legyőzni a harag kiváltó okait.
A harag hasznos számodra, hogy megértsd, mit érzel valami iránt. Ha dühösnek érzi magát, keresse meg az okát. Például, ha a munkája feldühít, lehet, hogy ideje új állást keresnie
6. Szánjon időt a stressz enyhítésére
Könnyen elveszhet a munka, az iskola, a romantikus kapcsolatok és a család napi igényeiben. Adj magadnak időt, hogy csak önmagad legyél.
- Eljár szórakozni. Keressen egy csendes helyet. Menjen sétálni vagy úszni. Menj moziba nézni egy filmet. Menjen egy testápoló központba masszázsra, vagy kezelje körmeit. Tégy meg mindent, ami lehetővé teszi, hogy egy pillanatra megfeledkezz a problémáidról.
- Fontolja meg a mobiltelefon hátrahagyását. Előfordulhat, hogy könnyebben távozhat a mindennapi gondoktól, ha nem bombáznak állandóan szöveges üzenetekkel, hívásokkal és e-mailekkel. Élvezd a pillanatot.
- A stressz csökkentése fantasztikus lépés az egészségre. Ha mindig stresszes és gyakran dühös, akkor fennáll a veszélye annak, hogy magas vérnyomásban szenved. Tegyen lépéseket a stressz enyhítésére, és egészségesebb és hosszabb életet élhet.
3 /3 -as módszer: A bizalom helyreállítása
1. lépés. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy szelídebb legyen
A tetteknek nagyobb hatása van, mint a szavaknak. Ha meg akarja mutatni az embereknek az életében, hogy új lapot fordított, ezt nagyon óvatosan kell bizonyítania.
- Legyél türelmes. A bizalom kiépítése időt vesz igénybe. Próbáljon olyan szelíd lenni, amennyit csak akar, és folyamatosan értékelje tetteit. Szelíd voltam? Szép vagyok?
- Ne várd, hogy bárki megbocsásson neked. Ha az emberek valóban megbocsátottak neked a korábbi erőszakért, ne várd, hogy elfelejtsék. A múltat nem tudod megváltoztatni, de a jövőt felépítheted.
2. lépés. Mondja el szeretteinek
Ha megpróbál leküzdeni egy erőszakos impulzust, és szelídebb emberré szeretne válni, fontolja meg, hogy megosztja ezt a történetet olyan emberekkel az életében, akiket megbántott a harag. Kérd meg őket, hogy tudassák veled, ha túl vagy a határokon.
Ahhoz, hogy megtehesse ezt a lépést, fel kell készülnie az építő jellegű kritika elfogadására. Ha megpróbál nyugodt maradni, ha valaki azt kéri, hogy tartsa vissza a haragját, kihívást jelenthet- néhány dolog bosszantóbbnak tűnik, mint a „Nyugodj meg!” Kifejezés. Ne feledje, hogy szerettei csak önmagukon próbálnak segíteni
Lépés 3. Fontolja meg a haragkezelő edző felvételét
Keressen olyan terapeutákat és pszichológusokat a környékén, akik arra specializálódtak, hogy segítsenek az embereknek megbánni a bánatukkal. Ha először csak egy munkamenetet próbál ki, nincs vesztenivalója.
- Keresse meg az interneten a "haragkezelő edző vagy osztály" kifejezést. Ilyen tanfolyamokat találhat az interneten. Ha négyszemközt szeretne találkozni egy edzővel, keressen rá a "haragkezelési edző" kulcsszóra, majd a városra (pl. "Haragkezelési edző Jakarta")
- Nyitott lélekkel vegye be az órát. Semmi sem segít megváltoztatni, ha nem vagy kész segíteni magadon. Dolgozz az emberekkel az életedben, ne ellenük.
- A végső döntés meghozatala előtt tájékozódjon a haragkezelő edzőről. Ha talál online értékelést az edzőről, olvassa el. Próbáljon kapcsolatba lépni valakivel, aki személyesen találkozott ezzel az oktatóval.
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Egy támogató csoport segíthet pozitív változások elérésében az életedben. A csoporttalálkozók során megoszthatja tapasztalatait, és tanulhat másoktól. Keressen olyan támogató csoportokat, akik mentálhigiénés szakemberekkel dolgoznak, és képesek biztosítani a terápiás környezet kialakítását a csoportos foglalkozások során.
Keresse meg a közeli támogató csoportokat az interneten vagy a helyi mentálhigiéniai klinikán keresztül
5. lépés: Fogadja el érzelmeit
Ha elhamarkodottan és durván cselekszel, negatív érzelmek töltenek el. Fogadd el és hagyd, hogy a pozitív érzelmek végigvezetjenek egy megpróbáltatáson.
- Rendben van törékenynek lenni és sírni is. Erős lehet, és érzékeny maradhat az érzéseire.
- Ne féljen kifejezni érzéseit. Keressen valakit, akivel beszélhet a problémájáról. Előfordulhat, hogy a külső támogatás megkönnyíti a stressz kezelését.
6. Légy következetes
Légy szelíd és öntudatos. Ha dühösnek érzi magát, és valami elkeseredettet tesz, megsemmisítheti az összes erőfeszítést.
- Folyamatosan értékelje, hogy cselekedetei szelídek vagy kemények voltak -e. Ne felejtsd el a régi énedet.
- Végül idővel és odafigyeléssel megváltoztathatja képét: igazán szelíd emberré válhat saját és mások szemében. A gyakorlat szokássá tesz. Kezdje mostantól.
