Ha mindig keményen dolgozott, hogy szelídebb ember legyen, akkor az a típus lehet, aki túl sok időt tölt aggodalommal vagy stresszel olyan dolgok miatt, amelyek valójában nem számítanak. Ingerültté válhat, ha valaki elöl vág, miközben vezet, vagy miután bosszantóan vált az egyik barátjával. Felébredhet egész éjjel, pánikba esve a közelgő vizsga vagy interjú miatt. Sok olyan embert is ismersz, akik lágyszívűek, nyugodt életet élnek, és nem tudnak haragudni szinte semmire. Ha olyan lágyszívű akarsz lenni, mint ők, nem arról van szó, hogy közömbösnek kell lenned bármivel szemben, de itt az ideje, hogy megtaláld a módját, hogyan kezelheted a stresszt, és nyugodt és racionális elmével élheted az életed.
Lépés
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés. Képesítse magát arra, hogy megváltoztassa, amit tud
A lágyszívűség része az is, hogy tudjuk, mikor kell valamit megváltoztatnunk, ami megeszi Önt. Ha idegesít egy munkatársa, és nem tesz semmit annak érdekében, hogy felhozza, akkor igen, nem valószínű, hogy lágyszívű lesz, amikor dolgozik. Ha egy szekrényajtó-probléma irritálja, de nem próbálja megjavítani, akkor soha nem lesz lágyszívű. A fontos az, hogy az élet „megoldható” problémáit nyugodtan és határozottan közelítsük meg.
Kérdezd meg magadtól, hogy az életben milyen dolgok okozzák, hogy nem vagy lágyszívű. Dolgozzon, hogy megtalálja a megoldható probléma megoldását vagy megoldását
2. lépés: Ne pánikoljon azokon a dolgokon, amelyeken nem tud változtatni
Amellett, hogy megváltoztatja a megváltoztatható dolgokat, hogy valóban szelíd legyen, meg kell tanulnia elfogadni azokat a dolgokat, amelyeket nem tud megváltoztatni. Hozhat egy problémás kollégát, hogy megbeszélje az aktuális kérdést, de lehet, hogy nem tudja megváltoztatni azt a tényt, hogy utálja az időjárást, ahol él, vagy hogy zavaró rokonával kell együtt élnie. Tanuld meg felismerni, amikor egy helyzet nem irányítható, és nyugodt lélekkel fogadd el.
Mondjuk az új főnök megőrjít, de nagyon szereted ezt a munkát. Ha megpróbálja rendezni a dolgokat, és kudarcot vall, akkor meg kell tanulnia a munkája azon részeire összpontosítani, amelyek élvezik, ahelyett, hogy bosszankodna a főnökén
3. Ne tarts haragot
Ha olyan ember vagy, aki nem tudja, hogyan kell megbocsátani és elfelejteni, akkor garantáltan kevésbé lesz gyengéd. Ha valamelyik barátja vagy családtagja valóban felidegesít, akkor képesnek kell lennie arra, hogy ezt kimondja, és megfeledkezzen róla, még akkor is, ha nem bocsátott meg teljesen az illetőnek. Ha továbbra is haragot tart, természetesen továbbra is dühös és dühös lesz, amiért nem tud nyugodtan és békésen szembenézni a nappal.
- Ha kísértetben töltöd az időt azzal, hogy haragszol azokra, akik elutasítanak téged, vagy morgolódsz azok ellen, akik bántottak, akkor soha nem leszel lágyszívű.
- Természetesen hasznos lehet beszélni arról, hogy valaki bántott téged. De ha folyamatosan beszélsz róla mindenkivel, akit csak elérhetsz, akkor csak őrületbe kerülsz.
4. lépés. Naplót vezet
A napló vezetése segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen gondolataival, és felkészüljön az új kihívásokra. Ha hetente legalább néhányszor naplózza a célokat, akkor megvizsgálhatja önmagát, és úgy érezheti, kapcsolatban van a mentális állapotával. Ez segíthet az egészséges rutin kialakításában is, és időt ad arra, hogy lassítson és elfogadja mindazt, amit egy nap rád vetnek. Ha nem szán időt arra, hogy lélegezzen, vagy ellazuljon, mint ahogy leírja gondolatait, akkor egyhamar nem lesz lágy szívű.
Használja a naplóját az őszinteség és az ítélkezés helyeként. Írd le, mit gondolsz és érzel félelem vagy hazugság nélkül, és máris békésnek érzed magad
5. lépés. Tanulja meg egyenként elvégezni a feladatokat
Sokan nem érzik magukat lágy szívűeknek, mert a kerekük mindig forog, és megpróbálják az élet minden mozdulatát úgy játszani, mintha sakk lenne. Tegyük fel, hogy író vagy, aki úgy dönt, hogy könyvtáros lesz, vagy érettségizik. Ahelyett, hogy tíz évre tervezné életét a jövőbe, azon töpreng, vajon képes lesz -e valaha könyvet kiadni, csak tegye azt, amit helyesnek érez életének egy bizonyos szakaszában. Fókuszáljon arra, amit most csinál, és gondolja át a következő lépést, anélkül, hogy aggódnia kellene a tíz év múlva végrehajtandó lépések miatt.
Ha megtanulsz a pillanatban élni, és teljesen elmerülsz abban, amit „most” csinálsz, akkor sokkal valószínűbb, hogy sikeres leszel abban, amit csinálsz, mint tovább azon töprengeni, hogy hová visz ez a lépés
Rész 3 /3: Cselekvés
1. lépés. Naponta tegyen egy 15 perces sétát
A gyaloglásról kimutatták, hogy enyhíti a stresszt, és segít abban, hogy ne aggódjon minden olyan dolog miatt, ami zavar. Ha azt a célt tűzi ki, hogy naponta egy-két 15 perces sétát tesz, akkor segíthet magának friss levegőt kapni, a napon tartózkodni, és erőfeszítéseket tenni a szokás vagy szokás megszüntetése érdekében. Ha zavartnak vagy dühösnek érzi magát, és nem tudja, hogyan tovább, akkor a tiszta fejű séta erőteljes pozitív hatással lehet a mentális állapotára.
Néha csak a táj megváltoztatására van szüksége. Csak ha nem vagy a világon, nézed a fákat, az embereket és mások a napjaikat, akkor nyugodtabbnak érzed magad
2. lépés. Gyakoroljon többet
A testmozgás lágyabb szívűnek is érezheti magát, és jobban irányíthatja elméjét és testét. Ha csak megszokja, hogy napi 30 percet gyakorol, vagy amennyit csak tud egy héten, az segíthet egy olyan életmód vezetésében, amely nyugodtabbnak és békésebbnek érzi magát. Bármilyen testmozgás segít a testére összpontosítani, és enyhíti az aggodalmas energiát, amit hordoz, bár mindenkinek van más, az igényeinek leginkább megfelelő gyakorlási formája, például a jóga vagy a túrázás.
Akár a testmozgást is a mindennapi élet részévé teheti, ha szűkös az idő. Ahelyett, hogy autóval menne az élelmiszerboltba, 15 perc sétával járjon oda. Ahelyett, hogy lifttel dolgozna, használja a lépcsőt. Ezek a kisvállalkozások növelik az aktivitást
3. Töltsön egy kis időt a természetben
A természetben való tartózkodás segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és békésebbnek érezze magát, és érzékelheti, hogy a legtöbb problémája valóban nem olyan nagy ügy. Nehéz aggódnia a közelgő projekt vagy állásinterjú miatt, amikor az erdőben sétál, vagy egy hegyen áll. Ha városiasabb környezetben tartózkodik, menjen egy nyilvános parkba vagy tóba, hogy megismerje a természet ízét. Ez fontosabb, mint gondolná, ha lágyszívű.
Ha jó barátokat talál túrázni, úszni vagy biciklizni, akkor motiváltabb lesz a természetben való időtöltésre
Lépés 4. Hallgassa meg a pihentető zenét
Ha klasszikus zenét, jazzt vagy más olyan zenét hallgat, amely nyugodtabbnak és lágyabbnak érzi magát, óriási hatással lehet a belső és külső állapotára. Próbálja minimalizálni a death metalt vagy más olyan zenét, amely irritálhatja Önt, és megnyugtatóbb hangzást eredményezhet. Elmehet koncertekre, vagy hallgathatja ezt a zenét otthonában vagy autójában, különösen akkor, ha stresszes.
Ha csak néhány percre csatlakoztatja a konnektorhoz, és halk szívű zenét hallgat, észre fogja venni, hogy könnyebben ellazul az elme és a test. Ha heves vita közepén áll, akár egy perc engedélyt is kérhet, és néhány percet pihentető zene hallgatásával tölthet, mielőtt visszatér a beszélgetéshez
Lépés 5. Pihenjen csukott szemmel, hogy megnyugodjon
Néha mindössze néhány percet kell pihennie. Ha nagyon zavartnak érzi magát, és egyáltalán nem szelíd, csak feküdjön le vagy üljön le, csukja be a szemét, és próbálja meg néhány percig nem mozgatni a testét. Nyugtassa meg elméjét, és koncentráljon a körülöttünk lévő hangokra, és nézze meg, hogy akár néhány percre el tud aludni. Próbáld meg csinálni 15-20 percig. Nem akarja, hogy a végén hosszú szundikáljon, és felébredve szédüljön vagy rosszabbul érezze magát, mint általában.
Ha szorongónak érzi magát, mert fáradt, és úgy érzi, hogy nem tud sok problémával megbirkózni, akkor hozza azt a szokást, hogy rendszeresen szundikál, hogy helyreállítsa energiáját, és segíthet puhább szívűnek érezni magát
6. lépés. Nevess tovább
Ha a nevetést a rutin nagy részévé teszi, mindenképpen nyugodtnak és kényelmesnek érzi magát, és ezáltal puhább lesz. Lehet, hogy úgy érzi, nincs ideje nevetni, vagy a nevetés nem elég "komoly", de tényleg erőfeszítéseket kell tennie, hogy olyan emberek körül töltsön időt, akik megnevettetnek, komédia -műsorokat néz, vagy csak csinál valamit amitől megnevetteted magad. Légy ostoba a barátaiddal, és öltözz hülye jelmezekbe, táncolj ok nélkül, szaladgálj az esőben, vagy tegyél meg mindent, hogy kizökkentsd magad a stresszes félelemből és még több hangos nevetésért.
Ha több nevetést céloz meg, azt ma megteheti, és most kezdheti el. Még ha csak nézi, hogy egy macska valami ostobaságot csinál a YouTube -on, akkor is a jó irányba tart
7. lépés. Csökkentse a koffeinbevitelt
Ismert tény, hogy a koffein miatt szorongóbbnak és kevésbé békésnek érezheti magát. A kávé, tea vagy szóda ivása minden bizonnyal energiát adhat Önnek, amit kereshet, ha túl sokat vagy túl késő este iszik, akkor nyugtalan vagy kevésbé lágyszívű lehet, mint szeretné. Kérdezd meg magadtól, hogy mennyi koffeint szoktál inni, és lassan próbáld felére csökkenteni, vagy csak megszüntetni a koffeinszokást.
Magától értetődik, hogy ha lágyszívű akarsz lenni, kerüld az energiaitalokat. Ez az ital azonnal felfrissülést fog okozni, de utána gyengének és szorongónak érzi magát
Rész 3 /3: Kíméletesebb életmód
1. Lépjen össze olyanokkal, akik lágyabb szívűek
Az egyik módja annak, hogy azonnal puhábbá tegye az életét, ha olyan emberekkel társalog, akiknek lágyszívű az elméjük. Ha egy nyugodt ember közelében tartózkodik, megnyugtathat, és nyugodtabbnak érezheti magát. Keressen olyan embereket, akik nyugodtabban közelítenek az élethez, és próbálja utánozni őket. Ha közel áll hozzájuk, kérdezze meg tőlük, hogy mi készteti őket a költözésre, és beszéljen velük arról, hogyan viszonyulnak az életükhöz. Bár valószínűtlen, hogy hirtelen pontosan úgy fogsz tudni viselkedni, mint ezek az emberek, talán felvehetsz tőlük néhány trükköt, és csak akkor leszel lágyszívű, ha velük lógsz.
- A lágyabb szívű emberekkel való együttlét mellett meg kell próbálnia megszabadulni azoktól az emberektől is, akik szükségtelen stresszt vagy szorongást okoznak. Bár nem kell teljesen elhagynia ingerlékeny barátait, gondolnia kell arra, hogy kevesebb időt töltsön azokkal az emberekkel, akik felbosszantanak.
- Azt mondják, hogy tudnod kell, van-e különbség a lágyszívűség és a közömbösség vagy a nem nagyon törődés között. Ha vannak barátai, akiket egyik vagy másik oldal nem érdekel, mert nincs túl sok céljuk vagy ambíciójuk, akkor nem kell lágyszívűeknek lenniük. Fontos, hogy motivált legyél, és el akarj érni valamit az életben, még akkor is, ha boldogságot vagy belső békét akarsz - a lágy szívűség csak azt jelenti, hogy egészségesebb gondolataid vannak az élet során.
2. lépés: Tartsa tisztán a szobáját
Egy másik módja annak, hogy lágyabb szívűnek érezze magát, ha jobban odafigyel arra, hogyan vigyáz a szobára. Az íróasztalok tisztán tartása, az ágyak rendben tartása és a rendetlenségtől mentes szobák pozitív hatással lehetnek a mentális állapotára. Ha időt szakít arra, hogy a nap végén mindent a helyére tegyen, még akkor is, ha csak 10-15 percet szán rá, óriási hatással lehet arra, hogyan közelít a naphoz, és hogyan érzi magát a tányérjával kapcsolatban. Igyekezzen rendben tartani szobáját, és meg fog lepődni, milyen lágyszívű.
- Természetesen fáradtnak érzi magát, ha felébred, és látja, hogy az íróasztal tele van dokumentumokkal, és fél órát tölt azzal, hogy megtalálja a felvenni kívánt inget. A szoba tisztán tartása kiegyensúlyozottabbá teheti az életét.
- Azt gondolhatja, hogy nincs ideje tisztán tartani a szobáját. De azt fogja tapasztalni, hogy ha napi 10-15 percet vesz igénybe a szoba rendezésére, valójában időt takarít meg, mert nem kell időt pazarolnia valami keresésére.
3. lépés. Ne rohanjon
A másik dolog, amit a lágyszívű emberek jól tesznek, nem stresszelnek, ha kifutnak az időből vagy elkésnek valahonnan. Képesnek kell lennie arra, hogy beosztja az idejét, hogy legyen elegendő ideje az egyik helyről a másikra való eljutáshoz, és korán érjen valahova, hogy időben megérkezzen, ahelyett, hogy stresszelne a késés miatt. Ha késésben van, fáradt lesz, nem lesz ideje megszervezni a megjelenését, és valószínűleg elfelejt valamit, ami még jobban stresszelni fogja. Menjen iskolába vagy dolgozzon tíz perccel korábban, mint máskor, és vegye észre, mennyivel jobban érzi magát, ha nem kell egyik helyről a másikra futnia.
A váratlan mindig megtörténhet. Még akkor is, ha 20 perccel korábban ingázik iskolába vagy munkába, jobb, mint késni, mert váratlan forgalmi dugóba kerül. Ha úgy tervezi, hogy így él, akkor lágyabb szívű lesz, ha bármilyen helyzetbe kerül
4. lépés. Készítsen ésszerű ütemtervet
Készítsen ésszerű ütemtervet, hogy ne kelljen rohannia. Ha lágyszívű ember akarsz lenni, akkor sok mindent nem tudsz egyszerre kezelni. Próbáljon meg gondoskodni arról, hogy elegendő ideje legyen arra, hogy egyik helyről a másikra mozogjon, és ne legyen túlterhelve mindenféle dologgal az életében. Fontos, hogy szakítson időt a barátokra, de ne hagyja magát kifutni az időből. Jó, hogy sokféle projektben vehetsz részt, a szövéstől a jóga tanárképzésig, de nem szabad úgy érezned magad, mintha túlságosan elkötelezett lennél, és nem tudnál jól teljesíteni.
- Nézze meg az ütemtervét. Lát valamit, ami kiadható anélkül, hogy túl sok hiányozna? Gondolj bele, milyen nyugodtnak éreznéd magad, ha 5-6 óra helyett heti 2-3 kickbox-órát tartanál.
- Ügyeljen arra, hogy a héten mindig szánjon legalább néhány órát magára, ha nem többet. Mindenkinek időt kell szakítania önmagára; derítse ki, hogy mennyi „önmagára fordított időre” van szüksége, és ne hagyja figyelmen kívül.
5. Lépés
Ha a jógát az életed részévé teszi, számtalan előnnyel jár, a belső békétől az erős test felépítésében. Az a szokás, hogy hetente többször gyakorol jógát, lágyabbnak, nyugodtabbnak érezheti magát, és jobban irányíthatja elméjét és testét. Jógaszőnyegen való tartózkodáskor a cél az, hogy felejtsd el a körülötted lévő zavaró tényezőket, és összpontosíts a légzésed egyensúlyára a tested mozgásával; és ilyenkor a többi gondod és aggodalmad lassan elhalványul. De a jóga gyakorlása nem csak egy mechanizmus, amellyel pillanatnyilag elfelejtheti a stresszt; segít életmódot kialakítani a stressz leküzdésére, akár a szőnyegen ülsz, akár azon kívül.
Ideális esetben hetente legalább 5-6 alkalommal kell edzeni. Ez soknak tűnhet, de nem kell stúdióba mennie, hogy hetente többször gyakoroljon, vagy egyáltalán. Gyakorolhat saját otthonának kényelmében, ha van hely, ahol ezt megteheti
6. lépés. Meditálj
A meditáció egy módja annak is, hogy szelídebb emberré váljon, és megtanuljon csillapítani minden olyan hangot, amely a nap folyamán zavarhat. A meditációhoz csak keressen egy helyet, ahol legalább 10-15 percet ülhet, és megtanulhatja fokozatosan ellazítani a testét. Csukja be a szemét, és koncentráljon a testbe be- és kilépő lélegzetre. Ha kinyitja a szemét, és ismét ébernek érzi magát, akkor képesnek fogja érezni magát arra, hogy megbirkózzon aznapi tennivalóival.
A legjobb az egészben, hogy úgy érzi, jobban képes megbirkózni a kihívásokkal belső nyugalommal, és bármikor újra átélheti a meditáció során elért állapotot
Tippek
- A zene nagyszerű módja annak, hogy higgadt maradj és tisztítsd meg elméd.
- Próbáljon meg sétálni, ha fáradt a munkából.
- A lágyszívűséghez nagyon fontos az elengedés képessége. Csak engedd el azt, ami miatt depressziósnak érzed magad.
- Higadj le! Nem te vagy az egyetlen ember, akinek problémái vannak az életben. Vannak, akik jelenleg sokkal nehezebb problémákkal néznek szembe, mint te.
- A testmozgás és a testmozgás sokat segít abban, hogy a tested formában maradjon, és lágyszívű emberré válj.
