Ha bizonyos gondolatok vagy emlékek szomorúvá vagy szorongóvá tesznek, akkor keress egy megoldást vagy valami mást, hogy elvonja a figyelmét ezekről a dolgokról. Ha elvonja a figyelmét, elhatárolhatja magát a negatív vagy felkavaró gondolatoktól. Mindenkinek vannak olyan dolgai, amelyek miatt kényelmetlenül érzi magát, és talán nem akar rá gondolni. Néha azonban ezek a gondolatok utalhatnak egy súlyosabb állapotra, például szorongásra, depresszióra vagy poszttraumatikus stresszre. Ne feledje, hogy bizonyos gondolatok vagy események (pl. Erőszak, tragikus baleset, mentális betegség stb.) Által okozott stressz kezelésének és felépülésének gyakran az egyetlen módja a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés. Kezdje azzal, hogy foglalkozzon azzal, ami arra készteti a negatív gondolatokat, hogy megpróbálja megérteni azokat.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Az elme megnyugtatása
1. lépés. Tartson egy speciális naplót
Az egyik ok, amiért néha nehéz az embernek abbahagyni a gondolkodást valamin, az az, hogy folyamatosan megpróbálja kitörölni ezeket a dolgokat az elméjéből. Sajnos ez gyakran csak nyilvánvalóbbá teszi a dolgokat, és olyan kellemetlen érzésekhez vezet, mint a bűntudat vagy a szégyen (pl. „Miért nem tudom abbahagyni a gondolkodást?”). Ezért érdemes naplót vezetni, hogy teret adjon az érzéseinek és gondolatainak feltárásához, beleértve azokat az érzéseket vagy gondolatokat, amelyek szomorúságot vagy szorongást okoznak.
- Az ilyen naplóírás lehetővé teszi, hogy azonosítsa a felmerülő gondolatokat és érzéseket, és teret adjon nekik. Jegyzeteljen, amikor úgy érzi, túlterheltek azok a dolgok, amelyekre nem akar gondolni. Írja le egy naplóba, majd zárja be a naplót, és tegyen mást.
- Próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy mikor jelentek meg először azok a dolgok, amelyekre nem akartak gondolni. Valami kiváltotta? Milyen élmények vagy helyzetek kapcsolódnak ezekhez? Ezek a dolgok zavarják a mindennapi életedet?
- A naplóírás javíthatja a mentális stabilitást azáltal, hogy csökkenti vagy csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Ezenkívül az ilyen naplóírás segít abban, hogy képet kapjon a kellemetlen gondolati mintákról, valamint megértse azokat a dolgokat vagy helyzeteket, amelyek potenciálisan kiválthatják ezeket a kellemetlen gondolatokat.
- A naplóírás a nem kívánt gondolatokról visszahozhatja az eltemetett emlékeket. Ha erőszakot vagy nehéz gyermekkort tapasztalt, csak naplót írjon terapeuta segítségével.
2. lépés. Ne hagyja, hogy bármi is az agyában járjon
Ez akkor fordul elő, ha újra és újra elgondolkozol valamin. Általában a gondolat negatív gondolatok és szorongás formájában (vagy magában foglalja). Amikor úgy érzi, hogy el kell terelnie a figyelmét ezekről a gondolatokról, valószínűleg hagyta, hogy ezek kavarogjanak a fejében. Fontos, hogy hagyja abba, mert ez a szokás szorosan összefügg a súlyos depresszióval. A megszokás megszüntetésének számos módja van:
- Keressen más dolgokat, amelyek növelhetik vagy növelhetik az önbecsülést. Folyamatosan elgondolkodhat azon, amit gyengeségnek tartanak, mert önképének és identitásának nagy részét tartja. Ezen gyengeségek mellett próbáljon meg más dolgokat is látni és felhozni, amelyeket tehetségének vagy erősségeinek tart. Így a kapott kritika (mind másoktól, mind magától) nem lesz annyira megterhelő számodra.
- Oldja meg a problémát apránként. Ha folyamatosan gondolkodik egy problémán, tegyen lépéseket a megoldáshoz. Bár elsőre lehengerlőnek tűnhet, ha egy nagy problémát kisebb darabokra bont, akkor egyesével könnyebben megoldhatja azokat. Ezt követően az Ön előtt álló problémák nem tűnnek bonyolultnak.
- Hiányzó elvárások vagy túl extrém szabványok. Vannak, akik mindig 100% -os tökéletességet vagy erőfeszítést várnak el maguk vagy mások által. Valójában ez egy ésszerűtlen és túl nehezen elérhető elvárás, ami megnehezíti az élet kihívásaihoz való alkalmazkodást. Ha így érzi, akkor lehangoltnak vagy idegesnek érezheti magát, ha nem felelnek meg a normáknak. Próbálja átnevelni magát, hogy ésszerűbb és megvalósíthatóbb elvárásokat teremtsen magával és másokkal szemben. Ne feledje, hogy egyetlen ember sem tökéletes.
Lépés 3. Végezzen mindfulness meditációt
A tudatosság nagyobb figyelmet fordít arra, ami most történik. A mindfulness meditáció egy gyakorlat, amellyel jobban oda kell figyelni arra, ami a jelen pillanatban van. Célja, hogy lelassítsa gondolatait, és nagyobb figyelmet fordítson azokra a dolgokra, amelyek folyamatosan felmerülnek a fejében.
- Kezdőknek válasszon csendes helyet, kevés zavaró tényezővel. Üljön kényelmesen, akár széken, akár a földön (használjon párnákat a lágyabb érzés érdekében). Tegye keresztbe a lábát (ha a földön ül). Egyenesítse ki a testét, és tegye a kezét a combjaira. Lélegezzen be mélyen, lélegezzen be az orrán keresztül és ki a száján keresztül. Összpontosítson a légzésre - csak a lélegzetre. Ha elkezdi elterelni a figyelmét, egyszerűen azonosítsa, mi vonta magára a figyelmét, majd térjen vissza a légzésre.
- Kezdetnek próbálja meg ezt az éberségi meditációt körülbelül 5-10 percig végezni, mielőtt meghosszabbítja a meditációs időt.
- A tudatosság -meditáció bizonyos típusai arra ösztönöznek, hogy kizárólag a légzésedre koncentrálj, míg mások arra ösztönöznek, hogy ismerd fel a fejedben futó gondolatokat. Annak megállapításához, hogy melyik típusú meditáció működik a legjobban, keresse fel a Greater Good webhelyet.
Lépés 4. Folytassa a figyelem és a tudatosság gyakorlását minden tevékenységében
A figyelemfelkeltés rendszeres gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy a munkára összpontosítson, és megakadályozza, hogy elméje megteljen negativitással. Ez nagyon hatékony lépés lehet a „terhek” felhalmozódásának csökkentésében és a szorongás enyhítésében.
- Reggel, amikor felébred, lélegezzen mélyen és csendesen. Végezzen könnyű nyújtásokat, és gondolja át, milyen hatással vannak az izmokra és az ízületekre. Igyon egy pohár vizet, és ügyeljen a víz hőmérsékletére és állagára, valamint arra az érzésre, amelyet akkor érez, amikor a víz áthalad a nyelőcsövén. Legyen tudatában minden olyan tevékenységnek, amelyet a nap folyamán végez, például fürdés, fogmosás, evés, vezetés, munka stb.
- Miközben egész nap tevékenységet végez, tartózkodjon attól, hogy negatívan ítélje meg éberségi gyakorlatát, és ne hagyja elméjét vándorolni. Amikor elkezdi összpontosítani magát, térjen vissza a szóban forgó tevékenységhez, és gondolja át, hogy a tevékenység hogyan befolyásolja minden érzékszervét.
2. módszer az 5 -ből: Légy kreatív
1. lépés: Próbáljon írni, rajzolni vagy festeni
Használja a kezét és a fantáziáját az alkotáshoz. Ha kreatív vagy, maximalizálhatod magad tulajdonságait, és pozitív érzéseket kelthetsz azzal kapcsolatban, amit teszel az idő múlása érdekében. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a kreativitás növelheti a kognitív rugalmasságot és a problémamegoldó képességet. Ezért a kreativitás gyakorlása segíthet megoldást találni az Ön előtt álló problémákra.
2. lépés: Próbáljon süteményt főzni vagy sütni
Ha szeret süteményeket főzni vagy sütni, akkor ezek a tevékenységek nagy figyelemelterelést okozhatnak, hogy ne gondoljanak kellemetlen dolgokra. Az ételek elkészítése meghozza a siker „izgalmát”, és növeli a bizalmat. Sőt, megoszthatod alkotásaidat másokkal, hogy boldogságot terjessz magad körül.
Az egyik óvintézkedés, amelyet figyelembe kell venni, amikor olyan tevékenységeket végez, mint a sütemények főzése vagy sütése, nem szabad egészségtelen viselkedéssé változtatni, amely túlzott evésre ösztönöz, hogy enyhítse a rossz hangulatot, vagy elvonja a figyelmet a zavaró dolgokról. Hozzon magával más embereket is, amikor főz, hogy csökkentse annak valószínűségét, hogy érzelmileg étkezzen, valamint hogy segítsen tisztítani az edényeket használat után
Lépés 3. Próbáljon kirakós játékot játszani
Az olyan játékokat, mint a rejtvények, gyakran használják az oktatási terápiában, mert összpontosítást, türelmet és kreativitást igényelnek. Ezek a találós kérdések segíthetnek elterelni a figyelmet, kezelni a zavaró gondolatokat és megoldani a problémákat motivációval. Ezért a rejtvények érdekes átmeneti zavaró tényezők lehetnek, mivel a játék befejezésére kell koncentrálnia.
- Keresse meg azt a rejtvénytípust, amely tetszik, és amely a játékra összpontosíthat. A keresztrejtvények vagy a Sudoku a leggyakoribb rejtvénytípus, amelyet könnyű játszani.
- Ha szereti összerakni vagy összerakni a dolgokat, kipróbálhatja a kirakós játékot. Miután a képdarabokat sikeresen összeállította egy teljes képpé, érezheti az elégedettséget és a sikert.
- Sok alkalmazás vagy weboldal kínál kirakós játékokat, így egészséges módon elterelheti a figyelmét a játék bárhol történő lejátszásával.
3. módszer az 5 -ből: Szórakozás használata eltérítésként
1. lépés: Próbáljon meg televíziót vagy DVD -ről videót nézni
Nézzen meg egy vicces tévéműsort vagy filmet. A viccek kellemes figyelemelterelést jelentenek a negatív gondolatoktól vagy emlékektől. Ne feledje azonban, hogy a túlzott tévénézés passzív viselkedés, amely csökkent élettartammal és elhízással járhat.
- Ne együnk rágcsálnivalót tévénézés közben, mert ehetjük anélkül, hogy gondolnánk arra, hogy korlátozzuk az elfogyasztható ételek számát, és rosszabbul érezzük magunkat.
- Próbálja meg egyensúlyba hozni a tévénézést más fizikai tevékenységekkel, például a tévénézéssel, miközben futópad vagy elliptikus trénergép segítségével gyakorolja. Ha nincs ilyen edzőfelszerelése, rövid edzést végezhet, amikor egy hirdetés megjelenik a televízióban, vagy 15-20 percenként.
2. lépés Zenehallgatás
Mióta az emberek először tudták, hogyan kell létrehozni, a zenét használják érzések közvetítésére. A kutatások azt is kimutatták, hogy a zene hasznos a stressz csökkentésében és a pihenésben.
- A 60 ütés / perc ütemű zene ösztönözheti az agyhullámokat, hogy mozgásukat vagy tevékenységüket a zene üteméhez igazítsák, így nyugodtnak érezheti magát.
- Bár az emberek általában úgy gondolják, hogy csak a „lágy” zenék, mint a klasszikus, a jazz vagy a new age zene nyugtató hatással bírhatnak, a legújabb kutatások mást mutatnak. A kutatások azt mutatják, hogy a nagyon hangos metálzenét hallgatva a hallgatók feldolgozhatják a haragot, és visszatérhetnek a pozitív érzésekhez (sőt inspirációt is kaphatnak). A legfontosabb az, hogy olyan zenét hallgasson, amely a legjobban megfelel Önnek. Hallgassa azt a fajta zenét, amelyet élvez, és amely kapcsolatba hozhatja vele.
3. Szörf a kibertérben
A számítógépek bizonyos korlátok között történő használata örömet és nyugalmat okozhat. Az interneten játékokat játszhat, eladó termékeket böngészhet, például ruhákat vagy kiegészítőket, kommunikálhat régi barátaival a közösségi hálózatokon keresztül, érdekes cikkeket olvashat olyan témákban, amelyek iránt szenvedélyes, vagy cikkeket írhat a wikiHow számára. Ne felejtse el figyelni vagy rögzíteni, hogy mennyi időt tölt a számítógép használatával.
A kutatások azt mutatják, hogy több mint két órás tévénézés (gyermekeknél) egészségügyi problémákat okozhat, és súlygyarapodást, agresszív viselkedést és alvászavarokat okozhat. Próbálja korlátozni a televíziózás óráit, és több időt tölteni barátaival vagy családjával, vagy sétálni
4. lépés: Próbáljon könyvet olvasni
Keressen egy érdekes regényt, képregényt vagy folyóiratot, amely összpontosít. A pihentető olvasási tevékenységek egy időre „menekülhetnek” a mindennapi kényszerből, így növelheti kreativitását és fantáziáját. Az olvasás javíthatja a kognitív készségeket és gazdagíthatja a szókincset is.
Győződjön meg arról, hogy könnyű vagy szórakoztató olvasmányokat választ, és nem olyan témákban olvasható anyagokat, amelyek elgondolkodtathatnak olyan dolgokon, amelyeket valóban el szeretne kerülni
4. módszer az 5 -ből: Fizikai tevékenység
1. lépés. Menjen az edzőterembe
A testmozgás enyhítheti a szorongást és a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, a hormonokat, amelyeket a szervezet termel a hangulat javítására vagy javítására. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek jobban érzik magukat az aerobik után (mérsékelt szinten, nem pedig erőteljes aerobik). Tehát ha valaha el kell terelnie a figyelmét olyasmiről, amire nem akar gondolni, vegye fel a cipőjét és menjen futni, vagy menjen az edzőterembe súlyemelésre.
2. lépés: Próbálkozz kertészkedéssel
Hogy elterelje a figyelmét, próbálja meg kertészkedni. Ültessen fákat, ehető növényeket vagy virágokat otthonának vagy udvarának díszítésére. A kertészkedés három előnnyel járhat. Először is, a szabadban való tartózkodás fokozhatja a pozitív érzéseket és csökkentheti a stresszt. Másodszor, a kertészkedéshez szükséges energia- vagy fizikai erőkifejtés olyan endorfinokat termelhet, amelyek boldoggá tesznek, és segítenek megelőzni az elhízást. Végül, ha lágyszárú vagy ehető növényeket termeszt, pénzt takaríthat meg, és biztosíthatja, hogy az elfogyasztott étel egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen.
Lépés 3. Vegyen meleg fürdőt
A kutatások azt mutatják, hogy a meleg fürdő csökkentheti a szorongást. Ez azt jelenti, hogy pusztán a melegség (fizikailag) megnyugodhat, és valójában társadalmilag orientáltabb is lehet. Összpontosítson azokra az érzésekre, amelyeket zuhanyzás közben érez (fürdés vagy zuhanyzás közben). Érezd, ahogy a víz megérinti a bőrödet, és a melegséget, ami körülvesz. Vegyünk egy mély lélegzetet. Legyen az élmény figyelemfelkeltő gyakorlat a kellemes érzések észlelésében és élvezetében.
Ha néhány csepp levendulaolajat ad a fürdéshez vagy fürdéshez használt vízhez, pozitívabb és nyugodtabb is lehet
5. módszer az 5 -ből: Időtöltés másokkal
1. lépés. Hívja vagy látogassa meg barátait vagy családját
Függetlenül attól, hogy milyen messze vagy közel élnek, bármikor, amikor egészséges és pozitív eltérésre van szüksége a nemkívánatosaktól, megpróbálhatja felvenni a kapcsolatot barátaival vagy családjával. Azt is előre közölheti velük, hogy miért veszi fel velük a kapcsolatot (hogy elvonja a figyelmet bizonyos témákról), hogy ne hozzák szóba.
- Ha barátai, szülei, rokonai vagy szerettei a lakóhelyéhez közeli területen élnek, egyeztessen időpontot velük. Menjetek együtt élvezni a természetet, nézzétek a televíziót, játsszatok bowlingot, ússzatok, vagy csináljátok azt a hobbit, amit mindketten szerettek.
- Ha másokkal tölti az időt, nemcsak boldognak érzi magát, hanem meghosszabbíthatja az életét. A kutatók a magányt a dohányzáshoz vagy fogyasztáshoz hasonlították, és megállapították, hogy mindkettő káros mind a fizikai, mind a mentális egészségre.
2. lépés Játssz háziállatokkal
Ha nem tudja felhívni vagy meglátogatni barátait vagy családját, a kedvtelésből töltött idő kellemes figyelemelterelést jelenthet. A háziállatok, különösen a macskák és kutyák tartása és azokkal való kapcsolattartás csökkent depresszióval és hosszabb élettartammal jár. Ezenkívül, ha sétálni visz a kutyájába a parkba, a szükséges fizikai aktivitást néhány kör sétával vagy frizbi dobásával szerezheti be, hogy elkaphassa.
3. lépés. Vegyen részt önkéntes tevékenységekben
Látogasson el oda, ahol segítségre van szüksége, és adja meg készségeit és idejét a megoldandó problémához. Ez nemcsak elvonja a figyelmét, hanem ráébreszt arra is, hogy vannak rosszabb helyzetben lévő emberek, segítségre szoruló állatok vagy javítandó környezet.
Az önkéntes tevékenységekben való részvétel számos előnnyel jár az egészségre nézve. Az önkéntesség távol tarthatja magát a magánytól és a depressziótól, és szorosabb kapcsolatot teremthet a körülöttünk lévő emberekkel. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik valódi önkéntes szándékkal vesznek részt önkéntes tevékenységekben (pl. Segíteni akarnak másoknak, nem pedig önmagukra összpontosítanak), általában tovább élnek
Tippek
Győződjön meg róla, hogy pozitív emberekkel van körülvéve, és foglalkozzon olyan hobbikkal, amelyeket szeretne távol tartani azoktól a dolgoktól, amelyekre nem akar gondolni
Figyelem
- Ha a figyelemelterelés valóban arra késztet, hogy olyan egészségtelen magatartást tanúsítson, mint a túlevés, az alkoholfogyasztás vagy az illegális drogok használata, akkor keresse fel orvosát vagy mentálhigiénés szolgáltatóját, aki segít abban, hogy egészségesebb stratégiákat dolgozzon ki gondolataival szemben. Negatív gondolatok vagy meglévő stresszforrások.
- A folyamatos unalmas gondolatok a rögeszmék jelei lehetnek, amelyek rögeszmés -kényszeres betegséggel járnak. A kényszeres viselkedésen kívül, mint például az, hogy valamit ismételten ellenőriznek vagy csinálnak, ezt a rendellenességet olyan megszállottságok is jellemzik, mint a túlzott szorongás, aggodalom vagy félelem. Érdemes orvoshoz fordulni, ha ezek a tünetek megegyeznek az Ön által tapasztalt vagy tapasztalt tünetekkel.
