A vertigo a szédülés és a forgás érzése. A szédülés leggyakoribb oka a jóindulatú paroxizmális pozicionális szédülés (BBPV), amely a belső fül mechanikai problémája. A BBPV akkor alakul ki, amikor a belső fülben lévő részecskék egy része (otokónia) felszabadul, vagy szétszóródik a folyadékkal töltött hallójáratba, ahol a részecskéknek nem szabad lenniük. A csatornában felhalmozódó részecskék ezután zavarják a folyadék normális mozgását, amely a fej mozgását érzékeli. Ennek eredményeképpen a belső fül téves mozgásjeleket küld az agynak, és ettől érzi azt, hogy a feje forog, vagy a környezete körül forog. Számos otthoni kezelési lehetőség kínálkozik a szédülés kezelésére. Mindazonáltal azonnal forduljon orvosához, ha szédüléses epizódot tapasztal a diagnózis felállításához, és győződjön meg arról, hogy nincsenek súlyos egészségügyi problémák, például szívbetegség, stroke, vérzés vagy daganatok.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Ellenőrzött otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés Tartson szünetet
A támadás alatt és után pihennie kell. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet pihenjen. Bár a modern időkben ezt nagyon nehéz elérni, a pihenés és a kikapcsolódás minimálisra csökkentheti a szédülés hatásait.
- Ha szédül, azonnal üljön vagy feküdjön le. A hirtelen mozgás, és néha bármilyen mozgás, ronthatja a szédülés érzését.
- Ha lehetséges, kerülje az erős fényeket, például a televíziótól, a felső lámpától vagy a mobiltelefonoktól érkező fényeket, mivel ezek súlyosbíthatják a szédülést.
- Ha szédüléses epizódja van, ne vezessen autót és ne kezeljen nehéz gépeket. Kerülje az erősen megvilágított környezetet is, például videojátékokat, mozikat, éjszakai klubokat stb.
2. lépés Igyon vizet
A szédülést vagy szédülést a kiszáradás okozhatja, ami csökkenti a vér térfogatát és következésképpen csökkenti az agy oxigénellátását. Ezenkívül a belső fül egyensúlyi rendszere folyadékot használ a test folyadékszintjére vonatkozó információk továbbítására, amelyet az agy értelmez, hogy egyensúlyt hozzon létre. A test hidratált tartása segíthet a szédülés minimalizálásában, különösen edzés vagy hasmenés esetén.
A szervezetnek napi 2,2–3 liter folyadékra van szüksége. Bár minden folyadék ebbe a kategóriába tartozik, a sima víz a legjobb. A víz nem tartalmaz kalóriát, koffeint és nem vizelethajtó, mint a szóda, kávé, tea és gyümölcslé
Lépés 3. Próbálja ki a gyömbért
A kínai tengerészek évszázadok óta gyömbért használtak a tengeribetegség leküzdésére, most pedig a gyömbért széles körben használják a szédülés enyhítésére. A gyömbér fogyasztható ételekben, italokban vagy nyersen rágható.
- A gyömbér (zingiber) harcol a vérnyomás ellen, savas és összességében segíti a vérkeringést, ezáltal csökkenti a vertigo epizódokat. Úgy gondolják, hogy a gyömbér olyan anyagokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a gyulladást, hogy enyhítsék az émelygést és a szédülést.
- Adjon hozzá nyers gyömbért forrásban lévő vízhez, hogy gyömbér vizet kapjon. Napi három kis darab gyömbér továbbra is megengedett, de általában csak egy vagy egy evőkanál gyömbérlé elegendő a szervezet számára.
4. lépés: Próbálja ki a vény nélkül kapható mozgásszervi gyógymódot
A vény nélkül kapható mozgásszervi gyógyszerek, például a meclizin vagy a dimenhidrinát csökkenthetik a szédülést. Ezt a gyógyszert azonban csak akkor szabad bevenni, ha valóban szükség van rá, és nem alappillérként. A probléma okának kezelése mindig jobb, mint a túlzás.
A szédülés elleni gyógyszerek szedése előtt orvoshoz kell fordulni. Kezelőorvosa meg tudja mondani, melyik gyógyszer és adagolás a legjobb az Ön számára
2. módszer a 4 -ből: Ellenőrizetlen otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés. Fogyasszon mandulát
A mandula az egyik legjobb diófajta, és gazdag A-, B- és E -vitaminforrás. Naponta öt mandula fogyasztása minden nap - akár nyersen, akár őrölve, reszelve vagy ételekbe keverve - előnyös a szédülés enyhítésére.
- A pontos mechanizmus nem ismert, de a mandulában található D- és E -vitaminok segítenek a vertigo -t okozó szabad gyökök elleni küzdelemben.
- A mandulát fogyasztás előtt egy órán keresztül vízben is áztathatjuk.
Lépés 2. Használjon citromot az edényben
Ha naponta hozzáad egy citromhéjat vagy egy -két csepp citromhéj kivonatot az étrendjébe, nemcsak gazdagítja az étel ízét, hanem nagyszerű antioxidánsforrást és kis mennyiségű ásványi anyagot is biztosít, amelyek segítenek a szédülésben.
A citrom C -vitaminban gazdag, amely harcol a szédülést okozó szabad gyökökkel. Igény szerint keverhet citromot almalével és gyömbérlével is
3. Használjon almaecetet és mézet
A méz évszázadok óta ismert gyógyító tulajdonságokkal. Adjunk hozzá két rész mézet egy rész almaecethez. Fogyasszon 1 evőkanálnyit ebből a keverékből naponta kétszer -háromszor.
Mivel a méz és az almaecet elősegíti az agy vérkeringését, a kettő keveréke megelőzheti és kezelheti a szédülést
4. lépés Készítsen hányingert enyhítő italt
A hányingerrel és hányással járó szédüléshez igyon egy pohár meleg vizet, négy őrölt fekete borsot, hét -nyolc csepp citromlevet és egy csipet sót. Ivás előtt jól keverjük össze.
Ezt az italt csak az Ön által tapasztalt akut vertigo epizódok enyhítésére szabad használni, nem napi fogyasztásra. Ez az ital enyhítheti a szédülést kísérő hányinger hullámát. A citrom és a só savas jellege megnyugtatja a gyomrot
Lépés 5. Próbálja ki az amla -t vagy az indiai egreset
Ez a növény gazdag C -vitaminban, A -vitaminban és antioxidánsokban, flavonoidokban és pektinben. Mindezek az összetevők táplálást és vitalitást biztosítanak. Az amla -ban található C -vitamin semlegesíti a szervezetben felszabaduló szabad gyököket, és segít a szédülés elleni küzdelemben. Ez egy árja gyógykezelés, amely egy holisztikus gyógyszer Indiából.
- Az Amla nyersen fogyasztható, naponta egy vagy két magot. Az Amla gyümölcslé, tea formájában is fogyasztható, vagy pasztává vagy gyümölcslévé tört. Igyon egy pohárral (kb. 200 ml) naponta egyszer, lehetőleg reggel.
- Az amlát pácolhatja is, hogy savanyúságszerű állagot kapjon, amely köretként fogyasztható. Két evőkanál pácolt amla elegendő a napi szükségletekhez.
6. lépés: Próbálja ki a joghurtot és az epret
A joghurt frissen szeletelt eperrel való keverése szintén szinte azonnal segíthet a szédülés tünetein. Naponta is fogyasztható.
- Vegyünk egy kis tál joghurtot (kb. 120 gramm), és adjunk hozzá öt -hat szelet friss epret a szédülés első jeleire. Ha azonban migrénje van, kerülje a joghurtot, mert tiramint tartalmaz, ami súlyosbítja a migrént.
- A flavonoidok olyan vegyületek, amelyek mindenféle bogyóban megtalálhatók, például eperben, málnában, egresben és áfonyában. A flavonoidok nagyon hatékony antioxidánsok a szédülés kezelésére. Ezenkívül a bogyókban található C -vitamin szintén hasznos a szédülés csökkentésében.
- A joghurthoz és bogyókhoz aprított mandulát is adhat a további előnyökért.
3. módszer a 4 -ből: Speciális gyakorlatok alkalmazása
1. lépés. Végezze el az Epley manővert
A csatornaáthelyezési eljárásnak is nevezett Epley manőver segít helyreállítani a belső fül egyensúlymechanizmusát azáltal, hogy a részecskéket a vesztibuláris szervben (az egyensúlyi szervben) helyezi el. Ezek a részecskék beszorulnak a belső fülbe, szédülést okozva. Az Epley manővert otthon is elvégezheti, bár ezt egy egészségügyi szakembernek be kell mutatnia, mielőtt saját maga hajtja végre, mivel ez a manőver több gyors mozdulatot igényel. Ne feledje, hogy az Epley manőver az esetek 90% -ában hatásos, de kezdetben a szédülés erősödését okozhatja. Fontolja meg egy barát vagy családtag megkérését, hogy asszisztensként járjon el, hogy a feje mindig a megfelelő helyen landoljon. Itt van, hogyan:
- Ülj le az ágyra. Helyezzen egy párnát maga mögé, hogy ha a hátán van (a manőver következő lépése), vállai a párnára essenek.
- Fordítsa el a fejét 45 ° -kal jobbra nézve.
- Gyorsan feküdjön le, és tegye a vállát a párnára. A fej alacsonyabb lesz, mint a vállak, a fej és a szemek pedig 45% -kal jobbra maradnak. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- 30 másodperc múlva fordítsa el a fejét 90 ° -kal balra. E mozdulat során ne emelje fel a fejét. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Forgassa el az egész testét, és fejeljen még 90 ° -kal balra, és várjon 30 másodpercet. Ezen a ponton a bal oldalon kell feküdnie. A fej még mindig alacsonyabb, mint a vállak.
- A legjobb eredmény érdekében ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
2. lépés: Próbálja ki a Half Somersault manővert
Foster manőverként is ismert, ez egy hatékony gyakorlat, és nem igényel más személy segítségét, mint például az Epley manőver. A tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akik mindkét gyakorlatot elvégezték, tüneti enyhülést tapasztaltak, de arról számoltak be, hogy a szédülés és a szövődmények csak Half Somersault végrehajtásakor csökkentek. Előfordulhat, hogy többször kell elvégeznie a gyakorlatot, mielőtt érezné az eredményt. Kövesse ezt az eljárást:
- Térdelj le a földre, és nézd a plafont néhány másodpercig.
- Érintse meg a fejét a padlóhoz. Húzza az állát a mellkasa felé úgy, hogy a feje a térde felé mozogjon. Várja meg, amíg a szédülés megszűnik (körülbelül 30 másodperc).
- Fordítsa a fejét a szédülés által érintett fül felé (tehát ha a feje balra szédül, fordítsa el a fejét úgy, hogy a bal könyökével nézzen). Tartsa a fejét ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Ezután emelje fel a fejét, amíg egy vonalba nem kerül a hátával, miközben még mindig kúszó helyzetben van. A gerincnek egyenes vonalat kell képeznie. A fej még mindig 45 ° -os szögben van. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Emelje fel a fejét és hátát, amíg a teste ismét fel nem áll, de hagyja, hogy a feje a kezelt oldalon, ebben a példában a bal oldalon, a váll felé dőljön. Lassan álljon fel.
- Pihenjen 15 percet, mielőtt megismétli a mozgást ugyanazon az oldalon másodszor vagy a másik oldalon.
3. lépés: Gyakorolja a Brandt Daroff -módszert
Ez a gyakorlat összekapcsolja a fej és a nyak izmait, és otthon is elvégezhető egészségügyi szakember felügyelete nélkül. Az ismétlődő fejmozgások ebben a módszerben segítenek megismerni a szédülést, mivel szétszórják a részecskéket a belső fül vesztibuláris szerveiben.
- Kezdje függőleges ülő helyzetben. Gyorsan feküdjön le az egyik oldalára, és az orrát emelje fel 45 ° -os szögben. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig (vagy amíg a szédülés elmúlik). Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot a test másik oldalán.
- Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, ha több ismétlést végez, legalább naponta kétszer.
Lépés 4. Próbálja ki a szemtapasz gyakorlatot minden reggel
A fej mozgásakor az egyensúlyt segíti a szemizmok és a belső fül közötti kapcsolat. A belső fülben felszabaduló részecskék azonban azt hiszik, hogy mozog, ha nem, és a szemét rossz irányba mozdítja el, így a szoba forogni fog. Ezért olyan fontosak a szemizom erősítő gyakorlatok. Idővel ez a gyakorlat csökkenti a belső hallójárat érzékenységét, ami csökkenti a szédülés gyakoriságát és intenzitását.
Közvetlenül az ébredés után tegye egyik kezét az egyik szemére, és csukja be 20 másodpercre, míg a másik szemével nézzen és összpontosítson egy távoli pontra. Ezután takarja le a másik szemét a másik kezével, és hagyja, hogy az első szem ugyanabba a távoli pontba nézzen. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta körülbelül 10 -szer, amikor felébred
5. lépés. Tekintsen egy fix pontra
Egy pont bámulása segíthet a szédülésben. Ez a gyakorlat segít javítani a látást és fenntartani a fókuszt, amikor a fej mozog. A táncosok képzettek arra, hogy pörgés közben egyetlen pontot nézzenek. Ez a pont a nézet középpontjában áll, miközben a táncos forgatja a testet. Ez segít nekik pörögni anélkül, hogy megszédülnének, és ugyanez az elv érvényes itt is. Ha elöl egy pontra összpontosít, a szédülés eltűnik. Így gyakorolhatja a tekintet stabilizálását:
- Nézzen egyenesen előre, és összpontosítson valamire (kis színes formák vagy gombok), amelyek szemmagasságban vannak.
- Mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, miközben a szemét a célponton tartja. Fokozatosan növelje a fejmozgás sebességét. Győződjön meg arról, hogy a cél továbbra is fókuszban van, és nem homályos. Ha túl szédülni kezd, lassítson.
- Mozgassa a fejét akár egy percig is, mert az agy ilyen sokáig tart alkalmazkodni.
- Folytassa addig, amíg naponta három -öt alkalommal nem tud gyakorolni. Fokozatosan növelje a gyakorlatot ismétlésekre naponta három -öt alkalommal.
- Ezt a gyakorlatot fel és le mozdulatokkal vagy bólintással is kipróbálhatja.
6. lépés: Próbáljon ki egy egyszerű fejforgatási gyakorlatot
Miközben egyenesen felül egy székre, engedje le a fejét, hogy az álla érintse a mellkasát, és kezdje el háromszor lassan, de biztosan forgatni a fejét az óramutató járásával megegyező irányba. Ez a mozgás enyhítheti az izmok feszültségét és csökkentheti a szédülést.
Ismételje meg háromszor az óramutató járásával ellentétes irányban. Tartson 45 másodperces szünetet az egyes forgásirányok között. Ezután fordítsa el a fejét egyik oldalára, miközben használja az oldal tenyerét, hogy tartsa a mozgást és nyújtsa a nyakizmokat
4. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés Kerülje az agyi keringést befolyásoló anyagokat
Ha szédülést tapasztal, kerülje az agy vérellátását akadályozó anyagokat, például a koffeint, a csokoládét, az alkoholt és az illegális drogokat.
Ezek az anyagok idegek duzzanatát és erek összehúzódását okozhatják. Ez az állapot fokozhatja a szédülés érzését. Ha ezen anyagok valamelyikét szedi, ne tegye éhgyomorra, mert a hatás rosszabb lesz
2. lépés. Aludjon eleget
A nem megfelelő alvásminőség szédülést okozhat vagy súlyosbíthat. Törekedjen a jó éjszakai alvásra, amely minden este ugyanabban az időben kezdődik, és minden reggel ugyanabban az időben ébred. Bár mindenki alvásigénye eltérő, a legtöbb felnőttnek hét -kilenc órára van szüksége. A gyerekeknek és a tizenéveseknek több alvásra van szükségük.
Ha következetesebb alvási mintát szeretne kialakítani, ne menjen korán lefeküdni, és kerülje az alvást. A szundikálás nagyszerű ahhoz, hogy újra energiát adjon, ha az alvási ütemterve stabil, de káros lehet, ha megváltoztatja alvási szokásait
3. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
A gyulladáscsökkentő étrend nagyon hasznos a gyulladás csökkentésében, beleértve az "itis" -vel végződő rendellenességeket is. Ez az étrend minden alapvető vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, különösen, ha sokféle ételt fogyaszt. A gyulladáscsökkentő étrend általános elvei (hasonlóan a mediterrán étrendhez) a következők:
- Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legeredetibbek és természetesek. Ez azt jelenti, hogy korlátoznia kell a feldolgozott vagy csomagolt élelmiszereket, és a lehető leggyakrabban főznie kell a nyersanyagokat.
- Csökkentse a só- és cukorbevitelt a chips, sütemény, torta, keksz stb. Fogyasztásának korlátozásával.
- Fő olívaolajat használjon főzőolajként, mert ez a fajta olaj egészséges zsírokat tartalmaz.
- Kerülje a sült vagy zsíros ételeket, például sült ételeket, hasábburgonyát, hamburgert, virslit stb.
- Korlátozza a vörös hús fogyasztását, és válasszon bőr nélküli halat vagy baromfit.
- Növelje a halfogyasztást. Az omega -3 zsírsavakban gazdag halak közé tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia és a szardella.
- Növelje a gyümölcsök, bogyók és zöldségek fogyasztását. Adjon hozzá élénk színű bogyókat és gyümölcsöket, valamint zöld leveles zöldségeket, például spenótot, mustárzöldet, céklát és kelkáposztát. Érdemes kipróbálni a brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót is, amelyek gyulladáscsökkentő és rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Ne felejtsük el a fokhagymát és a hagymát, mert a hagyma gyulladáscsökkentő és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Mindenkinek más a gyakorlási igénye. A felnőtteknek ajánlott edzés azonban hetente legalább két és fél óra mérsékelt intenzitású aerob testmozgás (például tempós gyaloglás), amelyet kétnapos mérsékelt erőnléti edzés (például súlyemelés) kísér.
Bár a testmozgás nem gyógyítja kifejezetten a szédülést, nagyon fontos az általános egészséghez és jóléthez való hozzájárulása, valamint a fent javasolt étrendi változtatások
Lépés 5. Indítson el egy jóga gyakorlatot
A jóga nagyszerű a szédülésben szenvedőknek, mert segít ellazítani a nyaki izmok feszültségét, és megőrizni rugalmasságukat és rugalmasságukat. Hosszú távon a napi legalább 30 perces rendszeres jóga megakadályozza a szédülés visszatérését, és jobb stressztűrést biztosít. A jóga emellett segít az egyensúly kialakításában, valamint fejleszti a koncentrálóképességet.
- A jóga nagyszerű gyakorlat a lélek és a test számára. A stressz szintje alacsonyabb lesz, az izmok lazábbak és a vertigo támadások csökkennek.
- Ha azonban szédülést tapasztal, beszéljen oktatójával az óra előtt, hogy ő módosítsa a pózokat az Ön igényeinek megfelelően.
6. lépés. Fontolja meg a szakmai segítség kérését
A szédülés vagy szédülés súlyos kóros állapot miatt következhet be. Szakértői véleményt kell kérnie, ha gyakori szédülést vagy szédülést tapasztal. A teljes orvosi vizsgálat segít az orvosnak megállapítani, hogy nincsenek olyan súlyos kóros állapotok, mint a rák és a daganatok.
