Ha gyengének és letargikusnak érzi magát, akkor vérszegénységben szenvedhet. A vas és más tápanyagok hiánya a leggyakoribb oka az alacsony vörösvértestek számának. Az alacsony hemoglobinszint és az alacsony vörösvérsejtszám az alultápláltság, az alultápláltság és bizonyos esetekben a veszélyes betegségek, például a leukémia két jele. A vörösvértestek számának növeléséhez kezdje az alábbi 1. lépéssel.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend módosítása
1. lépés: Egyél vasban gazdag ételeket
Ez segít a szervezetnek újjáépíteni és pótolni az elveszett anyagokat. A vasban gazdag élelmiszerek napi bevitele elősegíti a vörösvérsejtek számának növekedését a szervezetben. Ez azért van, mert a vas a vörösvérsejtek és a hemoglobin fontos része, amely segít az oxigén elosztásában a test különböző részein. A vas szintén segít a szén -monoxid eltávolításában a légzési folyamat során. A vasban gazdag ételek a következők:
- Dió
- Lencse
- Zöld leveles zöldségek, mint a káposzta és a spenót
- Szárított szilva
- Belső, mint a szív
- Földimogyoró
- Tojássárgája
- vörös hús
- Szárított mazsola
Ha a vasban gazdag élelmiszerek napi fogyasztása nem elegendő, kiegészítheti azokat ásványi anyagokkal, amelyek növelik a vörösvértestek termelését. A vastabletták 50-100 milligrammban kaphatók, és naponta 2-3 alkalommal vehetők be
2. lépés Fogyasszon több réz tápanyagot
Réz található baromfiban, kagylóban, májban, magvakban, csokoládéban, dióban, cseresznyében és más hüvelyesekben. A réz étrend -kiegészítők 900 mikrogramm tabletta formájában is kaphatók, és naponta egyszer bevehetők.
- A felnőtteknek napi 900 mikrogramm rézre van szükségük. Termékeny korban a nők menstruációt tapasztalnak, ezért rézre van szükségük, mint a férfiakra. A nőknek 18 milligrammra van szükségük, míg a férfiaknak napi 8 milligrammra van szükségük.
- A réz egy másik fontos ásványi anyag, amely segíti a sejteket a vas anyagcseréhez szükséges kémiai formában történő vas megszerzésében.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő folsavat kap
A folsav, más néven B9 -vitamin, segít a vörösvértestek termelésében. A folsav jelentős csökkenése vérszegénységhez vezethet.
- A gabonafélék, kenyerek, sötétzöld leveles zöldségek, borsó, lencse és bab nagy mennyiségű folsavat tartalmaznak. A folsav kiegészítő tabletta formájában is kapható - A folsavat naponta egyszer lehet bevenni 100-250 mikrogramm adagban.
- Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola) vagy az ACOG napi 400 mikrogramm folsavbevitelt javasol azoknak a felnőtt nőknek, akik havonta menstruálnak. Hasonlóképpen, az Országos Egészségügyi Intézet (Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete) 600 mikrogramm folsav bevitelét ajánlja terhes nőknek.
- Az egészséges vérsejtek termelésének elősegítésén kívül a folsav fontos szerepet játszik a sejtek előállításában és javításában is.
Lépés 4. Vegye be az A -vitamint
A retinol vagy az A -vitamin elősegíti az őssejtek fejlődését, amelyek vörösvérsejtekké válnak a csontvelőben, biztosítva, hogy a fejlődő vörösvértestek elegendő vasat kapjanak a hemoglobin előállításához.
- Az édesburgonya, a sárgarépa, a tök, a sötétzöld leveles zöldségek, az édes pirospaprika és a gyümölcsök, például a sárgabarack, a narancs, a görögdinnye, a szilva és a sárgadinnye A -vitaminban gazdagok.
- A nők napi A -vitamin -szükséglete 700 mikrogramm, férfiaknál 900 mikrogramm.
5. lépés. Vegyen be C -vitamint is
A C -vitamin vaspótlókkal való együttes alkalmazása szinergetikus hatást fejthet ki. A C -vitamin ugyanis növeli a szervezet több vas felszívódására való képességét, ezáltal növelve a vörösvértestek termelését.
Ha naponta egyszer 500 mg C -vitamint vassal együtt vesz fel, ez növeli a vas felszívódását a szervezetben, így hatékonyabb lesz. De légy óvatos, a magas vas is káros lehet a szervezetre
2. módszer a 3 -ból: Életmódmódosítás
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon minden nap
A testmozgás mindenkinek jó - beleértve azokat is, akiknek alacsony a vörösvértestszáma -, és fizikailag és szellemileg is előnyös lehet. A testmozgás egészséges marad, és bizonyos betegségek megelőzésére ajánlott.
- A legjobb gyakorlatok a szív számára, mint a kocogás, futás és úszás, a legjobbak, bár minden sport is jó.
- A testmozgásnak fontos szerepe van a vörösvértestek termelésében. Amikor intenzíven gyakorol, fáradtnak és erős izzadtságot érez. A megerőltető testmozgás megköveteli, hogy a szervezet nagy mennyiségű oxigént nyerjen. Ha megerőltető testmozgást végez, egy jelzést küld az agynak, miszerint a szervezet oxigénhiányos, ezért serkenti a vörösvértestek és a hemoglobin termelését. Ez a folyamat szállítja és ellátja a szükséges oxigént.
2. Lépjen fel a rossz szokásokkal
Ha aggódik a vörösvérsejtszám miatt, kerülje a dohányzást és az alkoholos italokat. Valójában ezt a szokást el kell kerülni az általános egészség érdekében.
- A dohányzás zavarhatja a véráramlást, mert összehúzza az ereket és sűrűvé teszi a vért. Ezáltal a vér nem tud megfelelően keringni, és oxigént nem tud elosztani a test más részein. Ezenkívül ez a helyzet megfoszthatja a csontvelőt az oxigéntől.
- Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás miatt a vér sűrűvé és lassúvá válhat, oxigénhiányos, csökkentheti a vörösvértestek termelését, és éretlen vörösvérsejteket eredményezhet.
3. lépés Szükség esetén végezzen vérátömlesztést
Ha a vörösvértestek száma olyan alacsony, hogy az élelmiszerek és a kiegészítők már nem képesek nagyszámú vörösvértestet biztosítani, akkor lehetőség van vérátömlesztésre. Konzultálhat orvosával, és megkaphatja a szükséges diagnosztikai vizsgálatokat. Ez a vizsgálat egy teljes vérkép (CBC), amely a vörösvérsejtek számát méri a szervezetben.
A vörösvértestek normál tartománya 4-6 millió sejt milliliterenként. Ha nagyon alacsony a vörösvértestszáma, kezelőorvosa elrendelheti Öntől a csomagolt vörösvértestek (PRBC) vagy a teljes vér (teljes vér) transzfúziót, hogy kielégítse a vörösvérsejtek és a szervezet egyéb vérkomponensei igényeit
Lépés 4. Végezzen rendszeres fizikai vizsgálatokat
Ha rendszeresen konzultál orvosával, akkor a legjobb módja annak, hogy megtudja, milyenek a vörösvértestek. További vizsgálatokra lehet szükség annak biztosítására, hogy nincs olyan állapot, amely alacsony vörösvérsejt -számot okoz. A legjobb, ha rendszeresen konzultál orvosával. A rendszeres fizikális vizsgálat minden évben jó szokás.
Ha azt mondják, hogy a vörösvértestek száma alacsony, vegye figyelembe a fenti tippeket. Biztosítsa az egészséges életmódot és étrendet a vörösvértestek számának növelése érdekében, és forduljon orvosához. Ha ez megtörténik, ideális esetben a vörösvértestek száma normalizálódik
3. módszer 3 -ból: A vörösvértestek megértése
1. lépés. Ismerje meg az alapvető információkat a vörösvérsejtekről
Az emberi test sejtjeinek mintegy negyede vörösvértestek vagy eritrociták. Ezek a vörösvértestek a csontvelőben termelődnek, amely másodpercenként körülbelül 2,4 millió vörösvértestet termel.
- Az eritrociták 100-120 napig keringnek a szervezetben, mielőtt végül elhalnak. Ez az oka annak, hogy csak 3-4 havonta adhatunk vért.
- A férfiak köbmilliméterenként átlagosan 5,2 millió, a nőknél 4,6 millió vörösvérsejtet tartalmaznak. Ha rendszeresen ad vért, észre fogja venni, hogy a férfiak gyakrabban mennek át a véradók szűrésén, mint a nők.
2. lépés. Ismerje meg a hemoglobin működését a vérben
A vasban gazdag fehérje, amely hemoglobin néven ismert, a vörösvértestek fő összetevője. A hemoglobin vörösvé teszi a vért, mert a vas kötődik az oxigénhez.
Minden hemoglobin molekula négy vasatomot tartalmaz, és mindegyik 1 oxigénmolekulához és 2 oxigénatomhoz kötődik. Az eritrociták körülbelül 33% -a normál hemoglobin, 15,5 g/dl férfiaknál és 14 g/dl nőknél
3. lépés: A vörösvérsejtek szerepének megértése
A vörösvértestek fontos szerepet játszanak abban, hogy oxigénben gazdag vért szállítsanak a tüdőből a szövetekbe és sejtekbe. A vörösvértestek lipidekből és fehérjékből álló sejtmembránnal rendelkeznek, és elengedhetetlenek az élettani funkciókhoz, mivel szerepet játszanak a keringési rendszer kapilláris hálózatában.
- Ezen kívül a vörösvértestek is segítenek a szén -dioxid eltávolításában. A vörösvértestek szén -anhidráz enzimet tartalmaznak, amely lehetővé teszi a víz és a szén -dioxid közötti reakciót, hogy szénsavat képezzen, és elválassza a hidrogént a bikarbonát -ionoktól.
- A hidrogénionok a hemoglobinhoz kötődnek, míg a bikarbonát ionok belépnek a plazmába, és eltávolítják a szén -dioxid körülbelül 70% -át. A szén -dioxid húsz százaléka a hemoglobinhoz kötődik, amely a tüdőben szabadul fel. Eközben a fennmaradó 7% feloldódik a plazmában.
Tippek
- A B12 és B6 vitamin is jó. A B12 -vitamin 2,4 mikrogramm tabletta formájában kapható, és naponta egyszer kell bevenni. A B6 -vitamin 1,5 mikrogramm tabletta formájában kapható, és naponta egyszer is be kell venni. A hús és a tojás B12 -vitamint, míg a banán, a hal és a sült burgonya B6 -vitamint tartalmaz.
- A vörösvértestek élettartama körülbelül 120 nap; ezt követően a csontvelő új vörösvérsejtek sorozatát szabadítja fel.
