Az úszás megtanulása könnyű vagy nehéz lehet a felnőttek számára. Bár jobban megértik a fogalmakat, mint a gyerekek, a felnőtteket gyakran zavarja az alacsony önértékelés és a bizonytalanság. Fürdőruha viselésekor törődnek a megjelenésükkel, így félszívűek a tanulásban. A probléma kezelésének kulcsa az úszás alapjainak elsajátítása, az önbizalom fejlesztése és a vízben való kényelmes közérzet.
Lépés
Rész 1 /4: A megfelelő felszerelés beszerzése
1. lépés Szerezze be a megfelelő fürdőruhát
Válasszon olyan fürdőruhát, amely jól érzi magát, jól illeszkedik és lehetővé teszi a könnyű mozgást. A fürdőruhát nem szabad levenni, amikor a medencébe ugrik. Hagyja otthon a díszes bikinit és a túlméretezett strandnadrágot. Az úszás megtanulásához olyan ruhákra van szükség, amelyek áramvonalasak és nem akadályozzák a mozgást.
A fehér színnel különösen óvatosnak kell lenni. Anyagtól függően a fehér ruhák átlátszók lehetnek nedves állapotban
2. lépés Vegyen fel úszósapkát
Ez a készlet megvédi a hajat a klórtól, és áramvonalasabbá teszi a testet, és csökkenti a víznyomást. Ha hosszú haja van, először kösse fel, majd tegye úszósapkába.
Néhány úszósapka latexet tartalmaz. Ha allergiás a latexre, olvassa el a kalap címkét és győződjön meg róla, hogy latexmentes
3. Vásároljon jó, szivárgásmentes úszószemüveget
A szemébe jutó víz akadályozza az úszást. Válasszon olyan szemüveget, amely illeszkedik és kényelmes a szemében. Ne viseljen úszószemüveget, amely eltakarja az orrát és a száját. Ha lehetséges, vásárlás előtt próbálja ki az úszószemüveget egy boltban. Ha nem tudja, válasszon úszószemüveget, amely állítható híddal rendelkezik. Így a méret állítható. Ha rövidlátásban szenved (látás), javasoljuk, hogy vásároljon mínusz vagy plusz úszószemüveget (de ezek drágábbak). Világosabban láthatja az oktatót, és élvezetesebbé teheti az úszást.
Néhány úszószemüveg latexet tartalmaz. Ha allergiás a latexre, vásárlás előtt ellenőrizze a csomagolást. A szemüveg csomagolásának tartalmaznia kell az információt, hogy a termék latexet tartalmaz -e vagy sem
4. Lépés. Fontolja meg más úszófelszerelés vásárlását
Általában az olyan felszerelések, mint a bóják, úszó deszkák és lepkék segítik a kezdő úszókat az úszás különböző aspektusainak elsajátításában. Ha úszótanára ezt a készletet ajánlja, akkor vegye meg.
- Orr- és füldugót is vásárolhat, hogy megakadályozza a víz bejutását az orrába és a fülébe.
- Ha szabadtéri medencében úszik, javasoljuk, hogy viseljen fényvédőt.
2. rész a 4 -ből: Lélegzet megtanulása
1. lépés Szokjon hozzá az arcához, hogy a vízben legyen
Győződjön meg arról, hogy úszószemüveget visel. Ezen a ponton beállíthatja a szemüveg méretét a szíjak meghúzásával, hogy ne szivárogjanak.
Ha még nem érzi jól magát a medencébe lépni, próbálja meg gyakorolni egy meleg tálban. A tál méretének kétszer akkoranak kell lennie, mint a fejének
2. lépés: Gyakorolja a belégzést és a kilégzést
Először lélegezzen mélyen a száján keresztül, majd mártsa arcát a vízbe. Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, éppen annyira, hogy megakadályozza a víz bejutását a szájába.
- Néhány úszó szeret kilélegezni az orrán és a száján keresztül. Kérjük, használja ezt a módszert, ha kényelmesebb az Ön számára.
- Egyes úszók szeretnek orrdugókat viselni, hogy jobban lélegezzenek a víz alatt.
Lépés 3. Tartsa lassan a kilégzését
Javasoljuk, hogy kétszer olyan hosszú ideig lélegezzen ki, mint amennyit belélegez. Ha problémái vannak ezzel, próbálja meg időzíteni a kilégzést 10 -ig.
4. Lépjen ki, miközben felemeli a száját a vízből, hogy lélegezzen, és merítse arcát a vízbe
A víz lehetősége a vízbe kerülve a szájba kerül. Még ha kényelmetlenül is érzi magát, nem kell félnie. Ez sok embernél előfordul, különösen azoknál, akik először tanulnak úszni.
Az elfogyasztott víz csökkentésének egyik módja, ha úgy helyezi el a nyelvét, mintha azt mondaná: "Keh"
5. Lépés. Próbálja meg összpontosítani a medence aljára
Még ha még nem is úszott, ez a módszer kiváló módja az edzésnek. Ez tartja a testet egyenesen és egyenesen. Ha fejét a vízhez tartja, a teste felfelé dől, és ellenállást kelt. Ez megnehezíti az úszást.
Ha a medence fekete csíkokkal rendelkezik, használja azt viszonyítási alapként
3. rész a 4 -ből: Bizalom építése a vízben
1. lépés: Menjen a vízbe, és mozgassa a karját oldalra
Érezni fogja az ellenállást a víz nyomása miatt, sőt elkezdi mozgatni a testét. Ha oldalra mozgatja a karját, a teste forogni fog. Ha lenyomja a karját, felemeli a testét. A karok hátra mozgatása előre dönti a testét.
- Ezt megteheti állva vagy ülve, de a legjobb, ha a vízszint a válla körül van.
- Ezt "sculling" -nak nevezik.
2. Lépjen mélyen a vízbe, olyan magasságban, amely még mindig lehetővé teszi az állást
Győződjön meg arról, hogy a feje nincs a vízben.
Lépés 3. Kapaszkodjon a falba, és kezdje leengedni a testét
Nyomja mindkét lábát a medence padlójához, és ne felejtse el lélegezni a szájon keresztül.
4. lépés Ha készen áll, engedje le magát a vízbe, és vegye le a kezét a falról
Tolja a medence padlóját a talpával úgy, hogy a teste felemelkedjen, majd tartsa vissza a medence falát. Evezzen és rúgjon, amikor a víz felszínére emelkedik.
5. lépés. Folytassa a gyakorlást, amíg jól nem érzi magát a vízben anélkül, hogy megfogná a medence szélét
Ha akarod, egy lépéssel eltávolodhatsz a medence falától. Ne feledje, továbbra is képesnek kell lennie arra, hogy a lábát a medence padlóján tartsa. Így egyszerűen felállhat, ha hirtelen megijed.
6. Játssz a vízben, amíg kényelmesen és nyugodtan nem érzed magad benne
Szokj hozzá az arcodhoz a vízben és nyújts. Próbálja csökkenteni a bójától való függést, és ne féljen a vízbe való belépéskor. Még úszhat egy kicsit, mielőtt a víz felszínére emelkedik. Vízben tartózkodva prioritásként kell kezelnie a felszínen való nyújtást, a pedálozást, a rúgást, a légzést és a pihenést.
Ne csüggedjen, ha véletlenül vizet nyel le. Ez mindenkivel előfordul, még a tapasztalt úszóknál is
4. rész a 4 -ből: Tanulj meg lebegni és mozogni
1. Szokja meg, hogy testét egyenesen tartja, mint a vízben lebegő tűt
Ha a medencéje alacsonyabb, mint a váll, a törzs felemelkedik, és nem tud felszínen maradni. Ezt úgy gyakorolhatja, hogy egyensúlyoz egy ágyon, padon vagy széken.
2. lépés: Próbáljon először a hátán lebegni
Próbálja a testét a lehető leg egyenesebben tartani, a fej hátsó részét a lapockák között. Mozgassa karjait oldalra, és hadonásson. Mindkét tenyere lefelé néz, távol a medencétől. Ez segít a felszínen tartásban és a vízben való mozgásban.
- A háton lebegés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtanuljunk úszni.
- Ha problémái vannak, kérjen egy tapasztalt úszót, hogy segítsen gyakorolni ezt az álláspontot.
3. lépés Görgessen kissé oldalra, és fordítsa fejét jobbra vagy balra, hogy lélegezzen
Fordítsa le arcát a kilégzéshez, majd fordítsa a fejét a mellkasára vagy a gyomra felé. Ez a testhelyzet a legtöbb úszásnál, beleértve a szabadstílust és a mellúszást is.
4. lépés. Gyakorolja a kézmozdulatokat
Ezt megteheti vízben vagy padon. Karjait körkörös mozdulatokkal mozgassa a feje mögött, fölött és előtt.
Lépés 5. Gyakorolja a csapkodó rúgást
Fogja meg a medence szélét, a bóját vagy az úszó deszkát, és lassan rúgja a lábát sima csapkodó mozdulattal. Próbálja kinyújtani a lábujjait, és tartsa a lábát a lehető leg egyenesebben. Ne rúgjon térdből és túl erősen, mert bonyolítja és lelassítja az úszás mozgását.
- Ez az alapvető rúgás az úszáshoz, függetlenül attól, hogy hanyatt vagy hasra van -e.
- A rúgást könnyen meg kell tenni. A kemény rúgás nem feltétlenül növeli a sebességet.
- Gyakorolhatod a rúgást is, miközben egy padon egyensúlyozol.
6. lépés Fogja meg az úszó deszkát vagy úszót, nyújtsa az állát a vízben, és rúgja a lábát
Ússzon 4,5-9 métert, miközben merítse az arcát a vízbe, hogy kilégzzen. Végezzen néhány kört, amíg jól nem érzi magát. Az első kört úgy fejezheti be, hogy az arca kint van a vízből, és tovább növelheti gyakorlását, amíg nem úszhat arccal a vízben. Ön is könnyebben úszhat!
- Kezdje a gyakorlatot sekély vízben, amíg kényelmesen nem érzi magát. Ezt követően mélyebb vízbe léphet.
- Ha magabiztosnak érzi magát, megpróbálhatja úszni úszódeszka nélkül, és adjon hozzá néhány karmozdulatot.
7. lépés. Használjon mentőövet a derekán, miközben fejleszti készségeit
Ez egy nagyszerű gyakorlat az úszás megtanulása után. Nyugodtan úszhat mentőöv viselése közben.
A rúgások gyakorlása közben úszós papucsot is viselhet. Ne viselje azonban mindig, különösen fűtés és hűtés esetén
8. lépés: Próbálja meg mindig megőrizni a biztonságot
Az úszás megtanulása nem verseny. Ez csak tapasztalt úszóknak szól. Ne kényszerítse magát mély vízbe, ha nem érzi jól magát a víz mélysége. Tartson szünetet, ha fáradtnak érzi magát, és lépjen ki a mély vízből.
Mindenki alulról kezdi, ezért ne csüggedjen, ha tapasztalt úszókat lát. Nem fogják lekicsinyelni vagy kigúnyolni, hogy ott vagy, ahol most vagy
Tippek
- Ne felejtse el hidratálni a testét és pihenjen, ha fáradt.
- Ha a szabadban úszik, viseljen fényvédőt.
- Ne csüggedjen. Vannak, akiknek több időre van szükségük a technika tökéletesítéséhez, mint másoknak. A legtöbb ember nehezen gyakorolja a megfelelő légzést.
- Fontolja meg a mentőmellény viselését. Győződjön meg arról, hogy az úszó habból készült, és nem a levegővel töltött típus.
- Próbáljon minden nap vagy a lehető leggyakrabban úszni. Gyorsan ügyes leszel.
- Az úszáshoz szükséges oxigénmennyiség megegyezik a gyaloglással. Nem kell sok levegőt lélegeznie. Csak illessze össze a napi légzési ritmusával. Gyakoroljon úgy, hogy felemeli a fejét egy medencében, kádban, medencében vagy óceán vizében.
Figyelem
- Ne ússzon, ha fáradt. Ha nem vagy elég erős, ne erőltesd magad. Szállj ki a vízből és pihenj egy kicsit.
- Soha ne ússzon, ha magas vagy részeg.
- Ne egyen vagy igyon közvetlenül úszás előtt.
- Ha nem kényelmes az úszás, maradjon a sekély vízben, és győződjön meg arról, hogy egy vadőr vagy tapasztalt úszó figyel téged.
