A böjt olyan módszer, amelyben egy személy bizonyos ideig nem fogyaszt semmilyen ételt és italt. A böjtölés célja az emésztőrendszer tisztítása, a súlycsökkentés, és természetesen vallási célokból. Lépéseket tehet annak érdekében, hogy megfelelően felkészítse szervezetét a hirtelen és drasztikus étrendi változásokra, amelyeket a test tapasztal a böjt alatt. Vessen egy pillantást az első szakaszra, hogy elkezdhesse a böjtre való felkészülést.
Lépés
Rész 1 /3: A böjt megismerése
1. lépés. Böjt előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével
Sok oka lehet a böjtölésnek, de legyen tisztában a lehetséges egészségügyi kockázatokkal, még akkor is, ha nincsenek egészségügyi aggályai, mégis tanácsos megbeszélni egy minősített szakemberrel, mielőtt böjti sorozatot indít.
- Azok a gyógyszerek, amelyeket általában szednek, káros hatással lehetnek a szervezetre az éhezés során a vér kémiai reakcióinak megváltozása miatt.
- A böjt nem alkalmas azoknak az embereknek, akik olyan egészségügyi állapotokban szenvednek, mint a terhesség, előrehaladott rák, alacsony vérnyomás és mások. Ha bizonyos egészségi állapota van, böjt előtt konzultáljon orvosával.
- Orvosa valószínűleg vizeletvizsgálatot és vérvizsgálatot fog végezni az éhezési időszak előtt.
2. lépés. Határozza meg a böjtölés típusát és hosszát
A böjtnek több száz módja van. Van, aki csak vizet iszik, van, aki megengedi az ivólevek (vagy tiszta folyadékok) ivását, van, aki vallási célokat szolgál, van, aki fogyás miatt, vagy hogy segítsen az egészségügyi állapotokban. Ki kell választania az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.
- A böjt, ha csak vizet iszunk, agresszívabb és nehezebb böjt. Ezt 1–40 napig megteheti (a 40 nap a maximum, és nem ajánlott orvos jóváhagyása nélkül). Tíz nap a leginkább ajánlott időszak a böjtöléshez, ha csak vizet iszunk. Ezt gyorsan el kell kezdenie és befejeznie azzal, hogy néhány napig csak gyümölcslevet fogyaszt. A desztillált víz a legjobb ivóvíz az ilyen típusú böjt alatt.
- A böjtölés a lé fogyasztásával a biztonságosabb típus, mert a tápanyagokat mégis megkapja az ivott gyümölcsléből, így nem olyan agresszív, mint a böjt, ha csak vizet iszik, és ajánlott. Harminc nap a mérce a böjtöléshez gyümölcslé fogyasztásával. Ihat zöldséglevet és gyümölcslevet (ne keverje össze a gyümölcsöket és zöldségeket), és ihat gyógyteákat és zöldségleveseket is. Győződjön meg róla, hogy szűri a gyümölcslevet, hogy kiválassza a rostot, ami az emésztőrendszer keményebb működését okozhatja.
- A Master Cleanse a böjt egy fajtája, amely az ivóvízzel való böjt és a gyümölcslé böjt keveréke. Frissen facsart citrom, víz és juharszirup keverékét fogja inni körülbelül 10 napig. Ez a böjt egyszerűbb típusa, mert még mindig éri el a kalóriabevitelt (bár nem annyira, mint megszokta).
- A böjti időszak 1-40 nap alatt leállítható, a konkrét céljaitól és a böjt típusától függően (böjtölés gyümölcslé, víz vagy tiszta folyadék stb. Segítségével), mivel ez határozza meg a szervezet állapotát. megbirkózik a legtöbb kalória bevitelével.
3. Légy felkészült a változásokra, amelyek a testedben történhetnek
A böjt kiöblíti a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat (ugyanez történik akkor is, ha vallási célból böjtöl), ezért fel kell készülnie a rossz közérzet és a gyengeség megtapasztalására, különösen a böjt első napjaiban.
- A böjt mellékhatásokat okozhat, például hasmenést, fáradtságot és gyenge testállapotot, fokozott testszagot, fejfájást és még sok mást a méregtelenítési folyamat miatt.
- Próbáljon meg időt szakítani a munkából, vagy próbáljon többet pihenni a nap folyamán, hogy figyelembe vegye a böjt testre gyakorolt hatásait.
Rész 3 /3: Felkészülés a böjtre
Lépés 1. Csökkentse az addiktív anyagok fogyasztását, amelyeket általában fogyaszt, körülbelül 1-2 héttel az éhezés előtt
Minél jobban csökkenti az elfogyasztott hulladékot, annál könnyebben böjtölhet Ön és szervezete. Tehát fokozatosan hagyja abba az alkoholos italok fogyasztását, és próbálja meg csökkenteni vagy teljesen leszokni a dohányzásról.
- Ez a lépés csökkenti a böjt során tapasztalható esetleges kilökődési tüneteket, valamint csökkenti a szervezetben a méreganyagokat, amelyek továbbra is felszabadulnak a böjt során.
- Az általánosan fogyasztott addiktív anyagok közé tartozik az alkohol; koffeintartalmú italok, például kávé, tea és szóda; cigaretta vagy szivar.
Lépés 2. Változtassa meg étrendjét 1-2 héttel a böjt előtt
A függőséget okozó anyagoktól való megszabaduláshoz hasonlóan az étrendeden is változtatnod kell, hogy szervezetednek ne kelljen olyan keményen dolgoznia, hogy kiürítse a mai étrend részét képező méreganyagokat és rossz anyagokat.
- Érdemes minden nap csökkenteni bizonyos típusú ételeket (az első napokban finomított cukrot, a következő napon húst, majd tejterméket stb. Tartalmazó termékeket).
- Csökkentse a csokoládé és más finomított cukrot és zsírtartalmú ételeket, például szódát, csokoládét, cukorkát és kemencében sült termékeket, például kenyeret vagy süteményeket.
- Egyél kisebb adagokat, hogy az emésztőrendszerednek ne kelljen olyan keményen dolgoznia, és így a tested hozzászokik ahhoz, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriával dolgozzon.
- Egyél kevesebb húst és tejterméket, mivel az ilyen típusú élelmiszerek eltömíthetik az emésztőrendszert, és megnehezíthetik a szervezeted emésztését.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget főzve és nyersen, nagy adagokban. Ez elősegíti a folyamatot, és csökkenti a szervezet által kiválasztott méreganyagok mennyiségét.
Lépés 3. Korlátozza étrendjét 1-2 nappal a böjt előtt
Ekkor meg akar győződni arról, hogy a teste készen áll -e, és ez az oka annak is, hogy sokan nem tudnak böjtölni felkészülés nélkül (vagy ha igen, akkor nagyon nehéz lesz böjtölniük).
Csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mivel ezek megtisztítják és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből a böjtre való felkészülés során
4. lépés Igyon sok folyadékot
Igyon vizet, friss gyümölcs- és zöldséglevet, nyers gyümölcsöt és zöldséget. A böjt előtti időszakban növelnie kell a folyadékbevitelt, hogy segítse a rendszer hidratáltságát, és felkészüljön arra az időre, amikor csak folyadékot fogyaszt.
5. lépés Végezzen könnyű testmozgást
Nem akarsz túlságosan fizikailag aktív lenni, de még mindig eleget kell tenned ahhoz, hogy a nyirokfolyadék mozogjon és a keringési rendszer megfelelően működjön. Próbáljon ki lassú jógát vagy nyugodt sétát.
Fáradtnak érzi magát, még a böjti készülődési időszakban is, ezért legyen óvatos, de ne aggódjon. Állítsa be napi aktivitási szintjét, hogy megfeleljen a fáradtságnak
6. lépés Pihenjen sokat
Az, hogy mennyit alszol és pihensz, meghatározza a böjtölési és az utólagos gyógyulási képességedet. Ügyeljen arra, hogy éjszaka eleget aludjon, és napközben nyugodtan végezze tevékenységét.
Ez az oka a böjtre való felkészülésnek, szemben az egyenes futással minden előkészület nélkül. Időre van szüksége a felépüléshez és a pihenéshez is, ezért ügyelnie kell arra, hogy ne legyen túl elfoglaltságos tevékenysége
Rész 3 /3: A böjt kihívásainak megértése
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy ismeri a fizikai hatásokat, amelyeket tapasztalni fog
A böjt kellemetlen és nehéz az első napokban, és akkor a legtöbb ember általában feladja. De ha kitart ebben az időszakban, akkor a harmadik naptól kezdve jobban fogja érezni magát, természetesen időnként kellemetlen szenvedésekkel, miközben a szervezete a méreganyagok helyreállításán és megtisztításán dolgozik.
- A böjt korai szakaszában (általában az első és a második napon) fejfájást, szédülést, hányingert, rossz leheletet és nyelvtapadást tapasztal. Ezek annak a jelei, hogy a szervezet megtisztítja a rendszert a méreganyagoktól. Valószínűleg ebben a szakaszban is nagyon éhes lesz.
- A második szakaszban (kb. 3-7. Nap, az éhezés típusától függően) a bőr zsíros lesz, és enyhén kitörni kezd, de a szervezet elkezd alkalmazkodni az éhomi folyamathoz. Az orrmelléküregek eltömődésből sima állapotba kerülnek egy bizonyos idő alatt.
- És végül, egy későbbi szakaszban a belek felszabadítják a terhelésüket, ami hasmenés (vagy laza széklet), amely sok nyálkát tartalmaz, különösen akkor, ha néhány napig nem evett semmit. A lélegzete továbbra is rossz szagú lesz, amíg a szervezet meg nem szabadul a méreganyagoktól. Valószínűleg továbbra is energiahiányt tapasztal, mert a szervezete csak néhány kalóriát kap (vagy nem), hogy tovább dolgozhasson.
2. lépés. Tartsa fenn magát a böjti folyamat során
Gyakran az emberek a böjt korai napjaiban feladják a kényelmetlenséget, és úgy gondolják, hogy az állapot nem fog javulni. Ha nincs súlyos egészségügyi problémája (amelyet meg kell vitatnia orvosával), a böjt megállítása, mielőtt véget ér, nem tesz jót a testének. Számos dolgot tehet, hogy meggyőzze magát a böjti folyamat befejezéséről.
- Állítsa be a célját. Mielőtt elkezdené a böjtöt, egyértelműen fogalmazza meg, miért akar böjtölni. Egészségügyi okok miatt? Vallási okok miatt? Vagy szeretné kipróbálni a rendszert? Tisztázza ezt a kijelentést, és emlékeztesse magát erre a célra a böjt nehéz időszakaiban.
- Vállalj kötelezettséget. Néha hasznos, ha olyan barátot vagy családtagot von be, akiben megbízik, és betartja vállalásait. Nehezebb lesz abbahagyni a böjtöt, ha valaki figyel téged.
- Jegyezze fel a böjtöt. Attól a pillanattól kezdve, hogy felkészülsz a böjtödre, minden nap vezetj naplót: mit ettél, hogyan éreztél magad és mik voltak a céljaid. Ugyanezt tegye böjt közben is, hogy lássa, hogyan változik a teste és hogyan dolgozza fel ezeket a változásokat, és hogy összpontosítson arra, hogy miért böjtöl.
- Készüljön fel fizikailag. Ez azt jelenti, hogy kövesse orvosa tanácsait, és különösen kövesse a böjt előkészítésére és a böjtre vonatkozó szabályokat a böjt típusának megfelelően. Ha ettől a szabálytól eltér, a böjti időszak egyre nehezebb és kényelmetlenebb lesz.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy ismeri az egészségügyi problémákat, amelyekkel szembesülnie kell, és a böjt előnyeit
Bár a böjtölésnek jó egészségi okai vannak, ez nem jó módja a fogyásnak, mert a böjt után gyakran könnyen visszatér eredeti súlyához, és az egészséges testmozgást sem tudja hozzáadni.
- A böjt eltávolíthatja a méreganyagokat a szervezetből, különösen azok számára, akiknek alacsony a tápanyagtartalma, például feldolgozott élelmiszerek. A böjt zsírt éget el, ahol a szervezet sok toxint tárol. A böjt jobb étrenddel kombinálva visszafordíthatja a lupust, az ízületi gyulladást és a krónikus bőrbetegségeket, például a pikkelysömört és az ekcémát, valamint segítheti az emésztést a vastagbélgyulladásban és a Crohn -betegségben szenvedőknél, és segíthet csökkenteni a vérnyomást.
- Amire figyelni kell, az a gyomorégés (a gyomor több savat termel böjt alatt, ha az ételre vagy az étel szagára gondol), ezért ha hozzászokott az emésztési zavarok gyógyszereinek szedéséhez, folytassa. Böjt közben kiszáradási problémákat is tapasztalhat, ezért ügyeljen arra, hogy több vizet és folyadékot igyon. A székrekedés is gondot okoz, mert nem tud a szokásos módon gyakorolni (vagy nem ehet olyan ételeket, amelyek segíthetnek a székrekedésben).
- Azoknak, akiknek nem szabad böjtölniük, legyengült az immunrendszerük, cukorbetegek, veseproblémájuk van, terhes nők, szívritmuszavarban szenvedők és mások.
Tippek
- A böjtölés kezdetekor fokozatosan változtassa meg étkezésének típusát és részét.
- Az éhség enyhítésére 1-2 héttel a böjt előtt változtassa meg étkezési ütemtervét.
- A keményebb ételeket puhább, könnyebben emészthető ételekkel és gyümölcsökkel helyettesítse.
- Ne készüljön túlságosan a böjtre. Ha a böjt időtartama három nap, akkor készüljön fel három napra stb.
Figyelem
- Ha cukorbeteg, ne böjtöljön. A böjt veszélyes drasztikus tüskéket okozhat a vércukorszintben.
- A böjti eljárást orvos felügyelete mellett kell elvégeznie, különösen akkor, ha hosszabb böjti időszakot szeretne, vagy egészségügyi problémái vannak.
