Ökölbe szorítani nagyon könnyűnek tűnhet, de ha nem tartja be a pontos testtartást, akkor megsérülhet a keze, amikor ütni készül. Tanulja meg, hogyan kell ökölbe szorítani, és gyakorolja a megfelelő technikát, amíg meg nem szokja.
Lépés
Rész 1 /3: Első rész: Ökölbe szorított ököl
1. lépés Igazítsa ki mind a négy ujját
Tartsa egyenesen a kezét maga előtt, és természetesen egyenesítse ki a négy ujját. Nyomja össze az összes ujját, hogy csak a hüvelykujja legyen szabad.
- A legjobb, ha kinyújtja a karját, amennyire csak lehetséges, mintha kezet rázna.
- Az ujjakat kellő nyomással összepréseljük, hogy szilárd masszává váljon. Az ujjak ne legyenek fájók vagy merevek, de ne legyen köztük szóköz vagy rés.
2. lépés Hajlítsa meg az ujjait
Hajlítsa ujjait ökölbe, és hajlítsa addig, amíg minden ujj hegye hozzá nem ér mindegyik lábához.
E lépés során hajlítsa meg ujjait a második ízületnél. A körmöknek jól láthatónak kell lenniük, és a hüvelykujj még mindig sántít a kéz oldalán
3. lépés Göndörítse befelé az ujjait
Hajtsa tovább az ujjait ugyanabba az irányba, hogy a csülök alja ki legyen húzva, és az ujjak illeszkedjenek.
- E lépés során meghajlítja az ujja harmadik és külső csuklóját. A körmök félig ökölbe vannak borítva.
- A hüvelykujj továbbra is ernyedten lóg a kéz oldalán.
4. lépés Hajtsa befelé a hüvelykujját
Hajlítsa meg a hüvelykujját, hogy az a mutató- és középső ujjainak a felére támaszkodjon.
- A hüvelykujj helyének nem kell pontosnak lennie, de le kell húzni, és már nem szabad ernyedten lógni.
- Ha hüvelykujja hegyét a mutatóujja csuklójához nyomja, csökkentheti a hüvelykujja csontsérülésének kockázatát.
- A hüvelykujj összehajtása a mutató- és a középső ujj alá gyakori és hatékony taktika, de ügyelni kell arra, hogy ütés közben nyugodt maradjon. Feszült hüvelykujj lefelé és széthúzza a kéz tövében lévő csontokat, növelve a csukló sérülésének kockázatát.
2. rész a 3 -ból: Második rész: A boksz tesztelése
1. lépés Nyomja meg a rést
Szabad keze hüvelykujjával nyomja össze a második csukló belső kanyarulatából keletkező rést. Ez a teszt segít meghatározni, hogy milyen szoros az öklöd.
- Ügyeljen arra, hogy a hüvelykujját használja, és ne a körmét.
- A hüvelykujjával nem szabad összenyomni a rést, és nem okozhat fájdalmat.
- Ha a hüvelykujjával össze tudja szorítani az öklös rést, akkor az ököl túl laza.
- Ha az ököl megnyomása intenzív fájdalmat okoz, az azt jelenti, hogy az ököl túl erős.
2. lépés Lassan nyomja össze az öklét
A második teszt, amelyet az ököl feszességének felmérésére lehet alkalmazni, az ököl összenyomásával történik, és minden alkalommal egyre szorosabb lesz. Ezzel a teszttel határozza meg az ököl helyzet helyes érzetét.
- Készítsen ököllel, és helyezze a hüvelykujját a középső és a mutatóujj csuklójára.
- Kicsit nyomja össze az öklét. Az első két csuklónak össze kell húzódnia, de az öklök még mindig gyengék. Ez a maximális szilárdság a helyes ökölvíváshoz, amikor ütésre használják.
- Folytassa az ököl szorítását, amíg a hüvelykujj el nem éri a gyűrű csuklóját. Érezni fogja, hogy az indexcsukló meggyengül, és a rózsaszínűje összenyomódik, és a csülök befelé esik. Ezen a ponton a bokszszerkezet túl ügyetlen és hatástalan vagy biztonságos ahhoz, hogy eltalálja.
Rész 3 /3: Harmadik rész: Az ökölvívás használata
1. lépés. Csavarja meg a csuklóját
Forgassa el a csuklóját úgy, hogy tenyere és hüvelykujja a padló felé nézzen. Az ököl harmadik külső csuklójának felfelé kell néznie.
- Ha ökölbe szorítja a kezét kézfogási helyzetben, akkor az ütést előkészítve körülbelül 90 fokkal kell elfordítania az öklét.
- Győződjön meg arról, hogy az ököl szerkezete és feszessége forgás közben egységes marad.
2. lépés Igazítsa derékszögben az öklét
Ütéskor a csuklónak egyenesnek kell maradnia, hogy az ökl eleje és teteje többé -kevésbé derékszögben legyen.
Ütéskor a csuklónak szilárdnak és erősnek kell maradnia. Ha a csukló oldalra billeg vagy csavarodik, akkor a környék csontjai és izmai megsérülhetnek. Ha a sérült csukló továbbra is üt, a kéz és a csukló véglegesen károsodhat
Lépés 3. Ütés közben nyomja össze az öklét
Nyomja össze a csuklóit közvetlenül az ütközés előtt és alatt. Egyszerre nyomja össze a kéz összes csontját.
- Ökölbe szorításával a kéz csontjai megerősíthetik egymást, és szilárd, rugalmas masszát hozhatnak létre. Ha kicsiny, elszigetelt csontcsoportként találja el a célt, a kézcsontok törékenyebbek és sérülésekre hajlamosabbak lesznek.
- Kerülje azonban a kezek túlzott szorítását. Ha igen, akkor a kézben lévő csontok meghajolhatnak és összeeshetnek az ütés során. Ha az öklének alakja megváltozik, amikor a csuklóit összepréseli, akkor lehet, hogy túl szorosan szorítja.
- Tudja, hogy a lehető legszorosabban kell szorítania közvetlenül az ütközés pillanata előtt. Az ökl túl gyors összenyomása lelassítja az ütést és kevésbé lesz hatékony.
Lépés 4. Támaszkodjon erős csülökre
Ideális esetben a két legerősebb csuklóval, a mutató- és a középső ujjal kell eltalálni a célt.
- Különösen a harmadik külső csukló használatát helyezze előtérbe a mutató- és középső ujjakon.
- A gyűrű és a kis csülök sokkal gyengébbek, és nem szabad ütni őket. Ellenkező esetben a keze megsérülhet egy hatástalan ütési technika miatt.
- Ha az öklét jól összeszorítja, és a csuklóját a megfelelő testtartásban tartja, akkor csak a két legerősebb csuklójával kell könnyen elérnie a célt.
Lépés 5. Lazítson egy kicsit az ütések között
Lazíthatja az öklét minden ütés között, hogy pihentesse a kézizmokat, de ne hagyja, hogy rózsaszínűje egy pillanatra is ellazuljon e folyamat során.
- Ne szorítsa az öklét ütközés után, különösen akkor, ha az igaziért harcol. Az ökl összepréselése ütközés után lelassítja a lengést és sebezhető az ellentámadásokkal szemben.
- A pihentető boksz fenntarthatja az izomtónust és növeli az állóképességet.
