Néhányan tréfásan azt mondják, hogy "sportfüggők", mert nagyon szeretik a sportot. A kiegyensúlyozott és egészséges élet érdekében fontos az Ön számára megfelelő gyakorlási rutin. Ne feledje, hogy akárcsak az alkohol vagy a drog, sportfüggő is lehet, és ez nem egészséges. A kulcs ahhoz, hogy megakadályozzuk, hogy függővé váljunk, az, hogy elérendő célokat tűzzünk ki magunk elé, és ne hagyjuk, hogy a testmozgás megszállottsággá váljon. A testmozgás az egészséges élet fontos része, de a túlzás komoly negatív mellékhatásokkal járhat.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Motiválja magát a gyakorlásra
1. lépés. Élvezze a sportot
Ha olyan fizikai tevékenységet végez, amelyet élvez, az edzést hobbivá változtathatja, nem csak kalóriaégető tevékenységként. Mindenkinek megvan a saját gyakorlási intenzitása. Próbáljon olyan tevékenységeket találni, amelyek örömmel töltik el Önt, hogy ösztönözze a testmozgást és egészséges kapcsolatot tartson velük.
- Ha szívesen lóg egy közösségben, és szívesen emeli a súlyokat, akkor alkalmas lehet edzőterembe.
- Ha Ön az a fajta ember, aki jobban szereti az egyedüllétet, és szereti az aerob testmozgást, próbáljon meg sétálni vagy kocogni. Ez a sport kombinálható más hobbikkal, például madármegfigyeléssel.
- A tánc a tökéletes módja a testmozgásnak. Ha szeret táncolni, próbáljon rendszeresen részt venni aerob táncórákon.
2. lépés. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát
Sok tinédzser és felnőtt használja a mozgást egészséges menekülésként a mindennapi stressz elől. Miközben még mindig a testét és az elméjét próbálja gyakorolni, próbálja meg nem összpontosítani a kalóriák elégetésére. Futhat a futópadon vagy a pályán zenehallgatás közben, vagy nézhet televíziót, ha otthon gyakorol.
Néhány okostelefonos alkalmazás, például a Zombies Run alkalmazás érdekes történeteket kínál, amelyek motiválják Önt futni és sétálni, miközben szórakoztatja magát
3. Lépés a legjobb tudása szerint
Próbáljon a legjobb tudása szerint edzeni, hogy segítsen kényelmesebben érezni magát a rutinjában, a barátok vagy a gyakorlóedzők további nyomása nélkül. Győződjön meg róla, hogy minden edzéskor nyomja magát. A pulzusszám emelése pozitívabb hatással van az egészségére, mint a komfortzónában végzett edzés. Ügyeljen azonban arra, hogy ne erőltesse túl magát.
2. rész a 3 -ból: Rendszeres gyakorló rutin kialakítása
1. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Vegye kézbe a rutinját, és gondolja át, milyen eredményeket szeretne kihozni belőle. Döntse el, mit szeretne elérni rövid távon, és milyen célokat szeretne elérni hosszú távon. Ez a kitűzött cél arra készteti Önt, hogy a változásokra összpontosítson az egészségesebb élet érdekében.
- Hozzon létre olyan célokat, amelyek S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Konkrét (specifikus), Mérhető (mérhető), Elérhető (elérhető), Releváns (releváns) és Időhöz kötött (egy bizonyos időtartam). Például: "Két hónapon belül heti háromszor gyalog/kocogással/futással képes leszek 5 kilométert futni."
- Lehet, hogy rövid távú célja olyan egyszerű, mint egy kilométer gyaloglás. Ha most nem tudja megtenni, akkor ez egy jó, megvalósítható cél.
- Hosszú távú célja lehet valami, amiben reménykedhet néhány hónapos gyakorlás után. Az előző példából származó egy kilométeres gyalogos példát használva a távolságot 2 kilométerre növelheti. Talán érdemes orvoshoz is fordulnia, hogy megállapítsa, képes -e a szervezete lefutni ezt a távolságot.
2. lépés Szánjon időt a napjára
Ez az egyszerű lépés számos előnnyel jár. Először is győződjön meg arról, hogy van -e terve elegendő testmozgásra. Másodszor, korlátozni fogja a gyakorlatok mennyiségét, így nem hanyagolja el életének más fontos aspektusait. A testmozgás és egyéb kötelezettségek ütemezésének meghatározása az egészséges élet egyensúlyának része.
Tedd magadnak "randevúzási időt" a gyakorlásra. Vegye fel ezt a dátumot a napirendjére, akárcsak a fogorvos látogatását. Ne feledje, hogy ezek a tevékenységek megakadályozzák a betegséget is
3. Légy edző barátoddal
Ettől a testmozgás társadalmi ígéretnek fog hatni másokkal, amelyeket be kell tartani. A közös gyakorlással támogathatja egymást annak biztosítása érdekében, hogy ezt a gyakorlatot rendszeresen végezzék. Ezenkívül megfigyelheti egymást is, nehogy valaki sportfüggő legyen.
Ha edzőtársa becstelen, vagy valami köze van a sporthoz, haragszik, amikor kihagy egy edzést, vagy úgy tűnik, hogy annyira izgatott az edzés miatt, hogy az már nem szórakoztató, akkor lehet, hogy barátja a sport rabja lesz. Figyelnie kell arra, hogy önmagában is vannak -e ilyen változások
Rész 3 /3: Az egészséges egyensúly megőrzése
1. lépés Ismerje fel saját sebezhetőségét
Bárki lehet sportfüggő, a sportolóktól az irodai dolgozókig. Ha olyan változások történnek az életében, amelyek lehetővé teszik a gyakoribb gyakorlást, akkor mindenképpen korlátozza az ezekre a tevékenységekre fordított időt és energiát. Hozzon létre egy új edzéstervet, amely lehetővé teszi más érdekek érvényesítését is.
Lépés 2. Korlátozza, hogy mennyivel növeli az edzés intenzitását
Az edzésfüggőség egyik jele a szükségtelenül magas elvárások megjelenése, amelyek a megnövekedett kalóriaégetéssel vagy a gyakorlási idővel járnak. Természetes, hogy növelni szeretnéd az edzés intenzitását, de vannak felső határok, amelyekre figyelned kell. Próbáljon jobban összpontosítani életének más területeire, amikor a teste már nem küzd a napi edzésterv teljesítéséért.
3. lépés. Ha rabja vagy valaminek, ne győzd le gyakorlással
A testmozgás dopamint bocsát ki az agyba, ami egy olyan vegyi anyag, amelyet a szervezet akkor szabadít fel, ha valami rabja van. A futás jó módja annak, hogy megszabaduljon a dohányfüggőségtől, de előfordulhat, hogy átviszi az opiátot. A szervezetnek szüksége van elegendő testmozgásra, de győződjön meg róla, hogy legyőzte a függőséget, mielőtt elkezdi vagy folytatja az új gyakorlatokat.
4. Próbáljon őszinte lenni gyakorlási rutinjával kapcsolatban
Ha azon kapja magát, hogy a legközelebbi személyeknek hazudik arról, hogy milyen gyakran gyakorol, akkor függő lehet. Ha rögeszmés személyisége van, próbálja meg időnként megosztani ezt a gyakorlatot egy barátjával. Ez biztosítja, hogy elégedett legyen az edzés mennyiségével.
5. lépés: Ne helyezzen túl nagy hangsúlyt a testmozgásra
Fontos, hogy megtervezzen egy gyakorlatot a fizikai erőnlét megőrzése érdekében. Érdemes azonban egyensúlyt teremteni más érdekeivel. Ha minden nap néhány órát sportol, akkor függő lehet. Próbáljon több időt fordítani arra, hogy figyeljen a körülötte lévő emberekre, vagy foglalkozzon egy olyan hobbival, amelyet már rég elfelejtett.
