Hétfőn visszamenni az iskolába egyesek számára kellemetlenséget okozhat, különösen akkor, ha vizsgája van, vagy problémái vannak az iskolatársakkal. Ne aggódjon, néhány dolgot megtehet, hogy minden vasárnap este megnyugodjon és ellazuljon a szorongással szemben. Nagyon fontos jól felkészülni arra, hogy minden gördülékenyen menjen, csakúgy, mint a pozitív gondolkodásmód kialakítása, hogy a jövő hét ne legyen olyan borongós, mint gondolnánk.
Lépés
Rész 1 /2: Berendezések előkészítése az aggodalom csökkentésére
1. lépés: Készüljön fel korán, és figyeljen a legapróbb dolgokra is
Az iskolával kapcsolatos stressz legnagyobb oka általában az, hogy időben érkezik, és a szükséges iskolai felszereltség hiánytalan. Annak elkerülése érdekében, hogy felkészülés közben aggódjon, győződjön meg arról, hogy a felszerelés nagy része vasárnap estig készen áll. Ha elfoglalja magát, ellazít, így jól alszhat és magabiztosabbnak érezheti magát, ha eljön a hétfő.
- Ellenőrizze az iskolatáskát, és győződjön meg arról, hogy minden szükséges felszerelés a táskában van, ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy a feladandó feladatok teljesültek.
- Készítsen egészséges ebédet, hogy reggel azonnal elvihesse.
- Állítson be riasztást, és győződjön meg arról, hogy az akkumulátor tele van. Így nem kell aggódnia, hogy elkésik -e az iskolából, vagy sem.
- Készítsen iskolai egyenruhát is, így nem kell fáradnia a reggeli keresgéléssel.
2. lépés. Fejezze ki aggodalmait
Bármikor megbeszélheti problémáit egy barátjával telefonon vagy egy közeli családtaggal. Még akkor is, ha nem igazán kell aggódnia, valakivel való beszélgetése segíthet elengedni a szorongást. Mondd el valakinek, akiben bízol, hogy érzed magad, és nyugodtnak fogod érezni magad, tudva, hogy azok az emberek, akik szeretnek téged, támogatnak és készek rád hallgatni.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan lazítson igazán
Bár a pihenés könnyűnek tűnhet, a pihenésre tett erőfeszítéseink némelyike nem mindig működik jól, például a tévénézés vagy a számítógép elfoglaltsága. Próbálja ki a relaxációs technikákat, amelyek megbízható megoldást jelenthetnek, amikor aggódni kezd a hétfő miatt. A relaxációs technikák, például a mély légzés és a tai chi, valamint a jóga segíthetnek ellazítani az elmét és a testet.
A mély lélegzés például ellazítja az agy fontos idegeit, amelyek üzeneteket küldhetnek az egész testben, hogy megnyugodjanak és ne legyenek feszültek
Lépés 4. Zuhanyozzon
A fürdés szórakoztató módja lehet annak, hogy lehűljön, és elengedje az elkövetkező hétfői aggodalmakat. Ha van fürdősója vagy illóolaja (például levendula, kamilla vagy jázmin), használhatja őket a nyugtató hatás fokozására. Próbálja lassan elengedni az iskolával kapcsolatos gondokat, miközben a meleg vízben áztatja magát.
Ha még mindig az iskolával kapcsolatos aggodalmak kavarognak a fejedben, használd a zuhanyzási időt, hogy emlékezz minden olyan okra, amiért az iskola nem olyan rossz, mint gondolnád
5. lépés. Aludjon jól
Az alváshiány szédülést és ingerlékenységet okozhat másnap, akárcsak a túl sok alvás. Próbáljon 8-9 órát megszakítás nélkül aludni, szánjon egy órát lefekvés előtt, hogy felkészüljön. Ha még mindig nem jön el az álmosság, ne adja fel, és menjen a számítógéphez, vagy végezzen egyéb tevékenységeket. Adjon esélyt magának az elalváshoz, és győződjön meg róla, hogy hosszú, mély lélegzetet vesz, amikor álmosnak érzi magát.
6. Légy energiadús reggelit
Ha egészséges reggelit fogyaszt, éberebb, aktívabb és koncentráltabb lesz. Tehát, még akkor is, ha szorongást érez, a teljes reggeli (gyümölcs, fehérje, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék) jobban felkészül az iskola nehézségeire és unalmára. A reggeli aktiválja az anyagcserét is, és segít jobb ételek kiválasztásában egész nap. A jó táplálkozás reggel is növelheti az önbizalmat.
7. Készítse el és tekintse meg az iskola teendői listáját
Ne menjen felkészületlenül az iskolába, és kellemetlen meglepetés érje. Ha úgy érkezik az iskolába, hogy nem ismeri tanulmányi feladatait, az iskola továbbra is ijesztő hely marad. Készítsen egy teendőt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mit kell tennie az iskola előtt. Így vasárnap este könnyen ellazulhat, tudva, hogy semmit sem felejtett el véletlenül.
- Ha nincs naptára vagy napirendje, próbálja meg megvásárolni. Így az információ megszerzése után megjelölheti a fontos dátumokat, például a vizsgákat, záróvizsgákat és a feladatok határidejét.
- A teendők listájából azt is meg lehet tekinteni, hogy mennyi idő marad az iskolán kívüli tevékenységekre. Így eldöntheti, hogy iskolai munkát végez -e, vagy más tevékenységet végez. Ha a naptár tele van a jövő heti iskolai feladatok határidejével, elutasíthatja a más tevékenységekre való meghívásokat.
8. Lépés. Távolítsa el a szorongást a teszt előtt
Ha attól tart, hogy a hétfő eljön egy kvíz vagy vizsga miatt, akkor készüljön fel jobban, ha megtanulja kezelni a szorongását. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy magabiztosabban érezze magát, miután ismeri a vizsgálandó anyagot.
- Beszélje meg a tanárral előre, hogy milyen típusú kérdéseket kell feltenni a vizsgán. Ne hagyd magad kellemetlen meglepetésekben. Talán minden, amit tanult, azonnal eltűnik az emlékezetből.
- Emlékeztesse magát, hogy szabadon vizsgázhat. Kezdheti a legegyszerűbb kérdésekkel, vagy azokkal, amelyeket először ismer. Ne erőltesse magát arra, hogy a kérdéseket a kérdőíven megadott sorrendben tegye meg.
- Próbálja meggyőződni arról, hogy szombaton befejezte az összes vizsgaanyag tanulmányozását, és vasárnap és hétfő délelőttönként csak egy rövid, 10 perces tanulmányt végezzen. Ne zsúfold össze az összes anyagot az utolsó pillanatban, hogy esélyt adhass az elsajátított anyagnak az elmédben való elhelyezkedésre. Lehet, hogy nem hiszi el, de ez a módszer összességében segíthet jobban vizsgázni.
9. lépés. Beszéljen a tanárral
Ha az iskolába járással kapcsolatos aggodalmai abból adódnak, hogy gondot okoz az órák lebonyolítása az órán, vagy csalódottságot okoz az óra elmulasztása, kérjen segítséget tanárától. A segítségkérés korai keresése fontos lépés, mert az órákon az órák folytatódnak, és egyre hátrébb hagynak titeket. Mindenkinek nehézségei vannak egy -két témában, ezért ne féljen segítséget kérni, amikor először észreveszi.
Egyszerűsítse a tanár feladatát azáltal, hogy lehetőségeihez mérten figyel az osztály óráira. Néha nem mindig könnyű megtenni, de ha összpontosít és igyekszik időben elvégezni az iskolai feladatait, az órát igazán érdekessé és kevésbé lehengerlővé teheti
10. lépés Súlyos szorongás jeleinek kezelése
Néha az iskola iránti szorongás nem szűnik meg, és ez annak a jele lehet, hogy segítségre van szüksége egy olyan személytől, aki hozzáértőbb a szorongás kezeléséhez. Beszéljen a szüleivel, ha az alább felsorolt tünetek bármelyikét észleli, és fordítson különös figyelmet arra, ha új iskolában kezd tanulni, vagy új, magasabb osztályba kezd. Ezt a fajta átmenetet gyakran extrém szorongás és olyan tünetek kísérik, mint:
- Megtagadja a ház elhagyását
- Fizikai tünetek, például fejfájás, gyomorfájdalom, hányinger vagy hasmenés
- Tombol
- Aggodalomra ad okot a gondolat, hogy elválnak a szüleitől
2/2. Rész: A hozzáállás megváltoztatása a bizalom növelése érdekében
1. lépés: Fogadja el azt a tényt, hogy az iskola része az életének
Annak ellenére, hogy nehéz, vegye észre, hogy legalább egyelőre meg kell élnie. Az egyik hátránya, hogy be kell fejeznie az iskolát, és ez szörnyű büntetésnek érezhető. Van azonban egy pozitív oldala is, mégpedig az, hogy az iskola nem valami állandó, és miután sikeresen elvégezte, hosszú távon érezni fogja az előnyöket.
- Ha elméd tele van negatív gondolatokkal az iskoláról, például arról, hogy milyen szörnyű volt az iskolában, vagy mennyire nem szívesen jártál iskolába, emlékeztesd magad, hogy az iskolának van egy jó oldala is, amelyet időnként érezhet.
- Például mondd magadban: „Ugyan, ez nem lehet olyan rossz. Az összes barátoddal találkozhatsz az iskolában!”
- Megváltoztathatod a nézőpontodat, és az iskolát kihívásnak tekintheted. Aggodalmadnak oka van. Végül is az iskola kihívásokat jelent, és ezek ismerete segít összegyűjteni az odajutáshoz szükséges erőt és bátorságot.
2. lépés. Készítsen listát a pozitívumokról
Annak érdekében, hogy növelje önbizalmát, és készen álljon a sikerre az iskolában, szánjon egy kis időt arra, hogy végiggondolja az összes olyan tulajdonságot, amely tetszik önmagában. Írja le a személyes vonásait és vonásait, például a szemét vagy a humorérzékét. Gondold végig, milyen egyéb pozitív tulajdonságaid voltak, miközben összeadtad az iskolában kitűnő dolgokat, talán jó voltál a biológiában vagy a helyesírásban. Ezután adja hozzá a listához az összes elért eredményt, beleértve a tehetségeket, a jó dolgokat, amelyeket másokért tett, és a kapott elismeréseket.
Tartsa a listát könnyen elérhető helyen, mert jó referencia lehet. Ha aggódik, és nem tudja, miért, olvassa el ezt a listát, hogy emlékeztesse magát arra, hogy képes szembenézni az iskolai kihívásokkal
Lépés 3. Készüljön fel barátaival való találkozásra
Amikor iskolába jársz és más emberekkel találkozol, két lehetőség van: nagyon kedveled őket, vagy nem érdekel a velük való foglalkozás. Ha attól tart, hogy kényelmetlenül fogja érezni magát barátai körében, jöjjön az iskolába egy jól működő stratégiával. Például, ha lágy beszédű és kissé félénk, készüljön fel arra, hogy csendben maradjon, és olyan emberek közelében legyen, akik megfélemlítenek. Ha társaságkedvelő ember vagy, győződj meg arról, hogy olyan barátaiddal vagy, akik megvédhetnek a bosszantó emberektől.
- Csak győződjön meg arról, hogy meg tudja akadályozni, hogy haragja elérje a kitörési pontot, amikor annyira csalódott vagy haragszik valakire, hogy akár szavaival, akár öklével szeretné megoldani.
- Általános szabály, hogy az udvarias és barátságos viselkedés jó stratégia. Még ha úgy gondolja, hogy az illető nem érdemli meg, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a nap jól sikerüljön.
- Ha azonban úgy érzi, hogy valaki vagy egy csoport aggódnia kell a biztonsága és hírneve miatt, akkor lehet, hogy a zaklatás áldozata lett. Ebben az esetben értesítenie kell az iskolavezetést, akik segíthetnek a helyzet kordában tartásában.
4. lépés Írjon egy reggeli üzenetet magának
Ha csak leírsz néhány biztató szót, akkor támogatottnak érzed magad. Írj magadnak egy vicces üzenetet reggel, amely megnevettet, és emlékeztet arra, hogy ne aggódj túl sokat az iskola miatt. Győződjön meg arról, hogy az Ön által írt üzenet pozitív. Ne írj, hogy ne aggódj, hanem írj olyat, aminek semmi köze az aggódáshoz.
- Ha az üzenet privát, akkor annál jobb. Írj le egy kis viccet, amit magad tapasztaltál, vagy valami olyan vicces dologhoz kapcsolódik, amit nemrég láttál vagy tettél.
- Írjon új üzenetet egy idő után, hogy megtartsa a hatást.
5. lépés Csatlakozzon szórakoztató tanórán kívüli tevékenységekhez
Ahhoz, hogy az iskola egy kicsit szórakoztatóbb legyen, csatlakozzon egy olyan tevékenységhez, amely tetszik. Talán szeretsz rajzolni vagy énekelni, de ezeket a tevékenységeket általában iskolai órákon kívül végzik. Ha csatlakozol egy klubhoz vagy osztályhoz, amely lehetővé teszi, hogy azt csináld, amit szeretsz, az iskolába járás kellemes képet alkothat, mert ott jól szórakozhatsz. Ahelyett, hogy a vizsgákkal, esszékkel és határidőkkel kellene törődnie, koncentráljon arra, hogy milyen szórakoztató egy drámaklubba való belépés vagy egy művészeti osztályra való beiratkozás.
6. Állítson be egy célt, amelyet el szeretne érni az iskolában
Szánjon időt arra, hogy a jövőre gondoljon, hogy meg tudja határozni azokat a célokat, amelyeket szeretne elérni az iskolában. Lehet, hogy úgy érzi, hogy az iskolai tanuláson kívül nincs más módja annak, hogy éljen, de az iskola befejezése után az, hogy mit szeretne elérni, motivált maradhat. Az iskolával kapcsolatos célok kitűzése tartalmas, és talán örömteli vasárnapot fog átvészelni. Mindazonáltal ésszerű célokat tűzz ki magad elé. Rendben van, ha nagy célokat tűz ki, de ne döntsön olyasmiről, ami meghaladja a lehetőségeit.
- Például, ha nagyon jól ért az algebrához, akkor állítson be egy célt, hogy a félév végén A -t kapjon.
- Tűzzön ki részcélokat, hogy Ön is megízlelhesse a rövid távú eredmények édességét. Minden alkalommal, amikor jó pontszámot kap egy feladaton vagy kvízen, jutalmazza meg magát, mert ez azt jelenti, hogy közelebb kerül a fő célhoz.
