Nehéz elfelejteni azt a személyt, akinek megszállottja vagy, de vannak módok arra, hogy irányítsd a megszállott gondolataidat és viselkedéseidet. Ha úgy érzi, elakadt vagy kísértésbe esik, hogy megnézze a közösségi média fiókjait, azonnal tegyen lépéseket gondolatainak ellenőrzésére. Próbálja elterelni a figyelmét azzal, hogy olyan dolgokat végez, amelyek tetszenek és eredményesek, vagy ír. Lehet, hogy érzéseinek sosem lesz vége, de nem kell aggódnia. Idővel minden jobb lesz.
Lépés
Módszer 1 /3: A megszállott gondolatok kontrollálása
1. Lépés. Ismerje fel a megszállott gondolatokat és viselkedést
Emlékezzen vagy jegyezzen fel minden alkalommal, amikor nem tudja abbahagyni a gondolkodást. Érdemes megnézni a közösségi médiaprofiljaikat, vagy felkérést kap, hogy hívja fel őket vagy írjon nekik üzenetet. Ilyenkor szidja magát, és mondja el magának, hogy hatalma van irányítani gondolatait.
- Mondja magának: „Ezek megszállott gondolatok”, vagy „megszállott vagyok”. Ezenkívül azt is mondhatod: „Ezek a gondolatok nem irányíthatnak engem. Én vagyok az, akinek irányítania kell."
- Néha a megszállott gondolatokat és cselekedeteket tudat alatt mutatják ki, vagy akár „kényelmesen” érzik magukat. Ha úgy tesz, mintha nem történne ilyesmi, az nem tesz jót. Ehelyett azonosítsa a gondolatot vagy viselkedést, ismerje fel, hogy van még tennivalója, és emlékeztesse magát arra, hogy továbbra is kezelheti gondolatait vagy viselkedését.
2. lépés. Határozza meg, hogy vannak -e mögöttes tényezők, amelyek a megszállottságot okozzák
A szenvedélybetegségekhez hasonlóan a rögeszmék néha szükséglet vagy nagyobb probléma tünetei lehetnek. Próbálja kideríteni, hiányzik -e valami az életéből, és úgy érzi, hogy ez a személy betöltheti az űrt. Gondolja át azt is, hogy van -e más módja annak, hogy megszerezze azt, amire szüksége van.
- Írd le azokat az érzéseket, amiket átéltél, amikor vele voltál. Gondolj arra, mit érzel, amikor nincs a közelben. Figyeljen arra is, hogy mi hozhatja ki ezeket az érzéseket az életében.
- Például úgy érezheti, hogy fél attól, hogy magányos. Ebben az esetben próbáljon meg csatlakozni egy osztályhoz vagy klubhoz, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.
3. Próbálja elkerülni azokat a dolgokat, amelyek a megszállottságot váltják ki
Figyeljen arra, hogy mikor és hol kezdi el megszállott gondolatait vagy tetteit. Ezt nehéz lehet megtenni, különösen elsőre, de próbáljon meg mindent megtenni, hogy ellenálljon a megszállott késztetésnek, amikor találkozik a kiváltóval. Ha nem tud távol maradni azoktól a dolgoktól, amelyek megszállott gondolatait/viselkedését kiváltják, akkor összpontosítson azokra a lépésekre, amelyekkel szabályozhatja a kiváltó okokra adott válaszát.
- Például, ha folyamatosan lapoz a közösségi médiaprofiljaikon, és kísértésbe esik, hogy szöveget küldjön nekik, előfordulhat, hogy nem célszerű távol tartani a telefont vagy a számítógépet. Ehelyett használhat olyan funkciót, amely eltávolíthatja a bejegyzést a visszajelzési oldaláról, vagy megszüntetheti annak követését.
- Ha megszállottja van a volt barátjával, adja vissza a dolgait, és próbálja távol tartani a szeme elől (és persze az eszétől) azokat a dolgokat, amelyek rá emlékeztetnek.
- Ha nem tudja elkerülni, próbálja meg tartani a távolságot tőle. Ha az osztályban melletted ül, próbáld meg elkerülni a szemkontaktust, és képzeld el őt más személynek. Összpontosítson a feladatra (pl. Jegyzetelje a tanított anyagot).
4. Lépés. Fókuszáljon az Önt körülvevő környezet részleteire
Amikor úgy érzi, hogy ragaszkodik hozzá, vegyen mély lélegzetet, és csukja be a szemét. Figyelmesen hallgassa meg a körülöttünk lévő hangokat, és gondoljon az összes többi érzésre, amelyeket abban a pillanatban érez.
- Kérdezd meg magadtól: „Milyen a hőmérséklet most? Melegnek, hidegnek vagy kényelmesnek érzem magam? Milyen hangot hallok és milyen illatot érzek jelenleg? Milyen az időjárás jelenleg? Milyen az ég ma?"
- A megszállottságok gyakran olyan gondolatokat tartalmaznak, mint „Mi lenne, ha ezt tenném?” vagy "Mit csinál most?" Ezek a gondolatok más helyekre vagy a múltra és a jövőre összpontosítanak. A körülötted lévő környezetre koncentrálva irányíthatod az elmédet arra, hogy "rögzüljön" a pillanatban.
5. lépés Képzeld el, hogy zavaró gondolatok távoznak az elmédből
Próbáld meg az elmédet padlónak képzelni, a megszállott gondolatokat pedig szennyeződésnek vagy pornak a padlón. Minden alkalommal, amikor hozzá akar kötődni, képzelje el, hogy elsöpri a port és a szennyeződést.
- Ezeket a megszállott gondolatokat kutyaugatásként is el lehet képzelni. Képzeld el, hogy elmegy egy kerítés mögött ugató kutya mellett. Mondja magának: „Ez csak egy kutya ugatása, és maga a kutya nem tud bántani engem. Néhány perc múlva máshol leszek, és a kutya messze mögöttem lesz."
- Próbáljon megszabadulni a létező megszállott gondolatoktól. Amikor ezt érzi, rázza meg a fejét, karját, lábát és testét. Képzeld el, hogy megszabadulsz ezektől a gondolatoktól, és átszervezed az elmédet.
Lépés 6. Fejlesszen ki olyan szokásokat, amelyek emlékeztetnek arra, hogy hagyja abba a megszállottságot valakivel szemben
Ha rá gondolsz, vagy kénytelen vagy felvenni vele a kapcsolatot, képzelj el egy hatalmas stoptáblát. Viselhet egy gumiszalagot a csuklója körül, és pattinthatja, amikor megszállottan gondolkodik vagy cselekszik.
Az olyan szokások, mint a stoptábla elképzelése vagy a gumiszalag csattanása, remek módszerek arra, hogy emlékeztessék magukat arra, hogy át kell irányítania gondolatait. Végezze el a „szertartást”, majd mondja magának: „Elég! Meg kell állítanom ezt a gondolkodásmódot, és valami mást kell tennem, hogy eltereljem a figyelmemet.”
2. módszer a 3 -ból: Magad és elméd elfoglaltsága
1. Léptesse el figyelmét szórakoztató tevékenységekkel
Gondoljon néhány érdekes és szórakoztató tevékenységre. Írjon le, és emlékezzen néhány dologra, amit megtehet, ha elkezd megszállni. Ha már ismeri az elvégezhető tevékenységeket, szükség esetén azonnal elterelheti a fejét.
Néhány példa az elvégzendő tevékenységekre: kertészkedés, minőségi regény olvasása, zenehallgatás (ami nem emlékeztet rá), videojáték, hangszer, rajz, festés vagy gyakorlás
2. Lépés: Csináljon valamit, ami valamilyen „eredményt” adhat Önnek
Gondoljon azokra a projektekre, amelyeken a közelmúltban dolgozott. Bár ennek nem kell ahhoz a személyhez kötődnie, akinek megszállottja vagy, ez a projekt vagy munka lehet valami, amit elhalasztott a megszállott gondolatai vagy tettei miatt. Fejezze be a projektet vagy a munkát, és gondolja, hogy ez képviseli azt a képességét, hogy felülmúlja megszállottságát.
- Például lehet, hogy régóta nem gyakorolt zongorázni, vagy nem takarította ki a szobáját. Lehet, hogy Ön is le van maradva, vagy nem fejezte be a projektet a munkahelyén vagy az iskolájában.
- A feladatok elvégzése, különösen a függőben lévő feladatok elvégzése jó módja annak, hogy pozitív állapotot és gondolkodásmódot építsen ki, amely megerősíti önmagát.
3. lépés: Próbálja meg leírni azokat a megszállott gondolatokat, amelyek kísértenek
Ha gondjai vannak a gondolkodásmód megváltoztatásával, írja le a gondolatait. Írja le érzelmeit, írjon betűket annak, akibe beleszeretett, vagy írjon le olyan kifejezéseket és szavakat, amelyeket nem tud kivenni a fejéből.
- Ne mutasd meg írásaidat senkinek, akit nem tudsz elfelejteni. Továbbá ne olvassa újra és ne rögzítse az írásait.
- Ehelyett összpontosítson arra, hogy megszabaduljon e gondolatoktól, miközben felírja őket egy papírra. Tépje és dobja el a papírt, amikor befejezte az írást, hogy szimbolikusan elengedje megszállott gondolatait.
Lépés 4. Meditáljon, vagy próbálja ki a relaxációs technikákat
Viseljen laza ruházatot, játsszon nyugtató zenét, és üljön kényelmes helyzetbe. Négy számért lélegezzen be mélyen, tartsa vissza a lélegzetét négyig, majd lassan lélegezzen ki nyolcig. A légzés szabályozása közben képzeljen el egy megnyugtató környezetet vagy jelenetet, például egy biztonságos helyet gyermekkorából vagy kedvenc nyaralóhelyét.
- Kereshet meditációs videókat is a kívánt streaming szolgáltatás útvonaltervével.
- Próbáljon meditálni vagy légzőgyakorlatokat végezni, amikor úgy érzi, hogy gondolatai vadul járnak, rögzítse azt az embert, akiért megőrült, vagy késztetést kap arra, hogy hívja fel vagy küldjön üzenetet.
3 /3 -as módszer: Támogatás kérése másoktól
1. lépés. Hívjon egy barátot vagy rokonot, amikor az elméje vadul kezd járni
Nem kell elmondania, miért vette fel vele a kapcsolatot. Kapcsolatba léphet egy barátjával, rokonával vagy valakivel, akivel régóta nem beszélt. Ha lehetséges, beszéljen vele legalább 10-15 percig, hogy elterelje figyelmét.
- Próbáld meg azt mondani: „Szia, hogy vagy? Csak fel akartam hívni és megkérdezni, hogy hogy vagy. Van valami hír?" Megpróbálhatja azt is megkérdezni: „Van valami dolga ma? Szeretnél együtt kávézni vagy ebédelni?”
- Ha jól érzi magát, ne habozzon elmondani neki, miért vette fel vele a kapcsolatot. Mondhatod: „Szia! Még mindig nem tudom abbahagyni Ray -re gondolni. Beszélgethetünk egy pillanatra? Talán beszéddel kitisztíthatom az agyam.”
2. lépés. Ossza meg érzelmeit azokkal az emberekkel, akik fontosak és megbízhatnak bennük
Ha megtartja az érzéseit, amikor megszállottja az exének, a szerelmének vagy valakinek, akire irigykedik, csak ront a helyzeten. Ha valakinek kiöntöd a szíved, leveszed a terhek egy részét a válladról, és kitisztítod az elméd.
- Mondja meg egy barátjának vagy rokonának: „Le kell vennem a súlyt a mellkasomról. Kedvelek valakit, de ő nem szeret engem. Bosszús lettem. Nagyon fáj a szívem, és nem tudom abbahagyni a gondolkodást."
- Miközben egyszerűen arról beszél, hogyan érzi magát, nyugodtabbnak érezheti magát, tanácsokat is kérhet hallgatóitól. Próbáld meg például megkérdezni: „Te is tapasztaltad ugyanezt? Mit tett, hogy ne gondoljon valakire?”
- Amellett, hogy kiöntöd a szíved, fontos, hogy vigyázz a kapcsolatodra általában. Ha lezárja magát, csak nehezebben fogja elfelejteni vagy „megölni” a megszállottságát.
3. lépés. Szükség esetén beszéljen egy tanácsadóval
Ha lépéseket tesz a gondolatainak ellenőrzésére és elvonja a figyelmét, akkor idővel javulhatnak az érzelmei. Ha azonban nem tud változtatni a fókuszán, vagy a dolgok nem javulnak, akkor érdemes szakember segítségét kérni.
- A terapeuta nem ítél el téged, és nem mondja el másoknak, mit érzel. Az ő feladata, hogy segítsen neked, így őszintének kell lenned vele.
- A terapeuta segíthet a rögeszméi mögött álló mentális egészségügyi állapotok kezelésében is, például a rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD).
- Ha még iskolába jársz, és nem szeretnéd, hogy a szüleid elvigyenek terapeutához, akkor beszélhetsz egy tanácsadóval vagy mentorral.
