A partnerrel való kapcsolat befejezése nem könnyű, különösen akkor, ha a partner azzal fenyeget, hogy bántani fogja, vagy akár véget vet az életének, hogy meghiúsítsa a döntést. Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor előre értse meg, hogy a fenyegetés valójában partnere kísérlete érzelmi zsarolásra. A fenyegetés különösen bűntudatot, ijedtséget vagy dühöt okozhat. Mindazonáltal ne feledje, hogy akkor is (és meg is kell) szakítania a kapcsolatot! Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse annak kockázatát, hogy partnere önmagát bántja, próbálja meg megkérni őket, hogy beszéljék meg azokat a kérdéseket, amelyek valóban folyamatban vannak a kapcsolatban. A folyamat során ne felejtsen el figyelni a biztonságára, valamint a biztonságára, és ami a legfontosabb, ne felejtse el vigyázni érzelmi egészségére.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Problémák kommunikálása partnerével
1. lépés. Hangsúlyozza, hogy továbbra is érdekel
Magyarázza el, hogy partnere továbbra is fontos számotokra, még akkor is, ha a kapcsolata nem működik. Világossá kell tenni azt is, hogy hallani sem akar róla, és nem akarja látni, hogy fájna magának.
- Mondj valami ilyesmit: „Még mindig nagyon törődöm veled, tudod. Sajnálom, ha ez a helyzet nagyon nehéz az Ön számára. " Ezen kívül azt is mondhatod: „Annyira szomorú voltam, amikor hallottam, hogy bántani akarod magad. Még ha nem is működött a kapcsolatunk, tudom, milyen különleges vagy."
- Értsd meg, hogy a partnered nem hisz a szavaidnak. Tehát csak mondd el neki, mit akarsz tenni érte, de ne érezd magad kényszerítve olyan dolgok elvégzésére, amelyeket nem érzel jól.
Lépés 2. Kerülje a harcot a partnerével
Ne tegyen olyan kijelentéseket, amelyek megkérdőjelezik partnerének fenyegetéseit. Ha nem érzi úgy, hogy komolyan veszik, nagyobb valószínűséggel bántja magát, hogy bizonyítsa téves feltételezéseit.
- Kerülje például az olyan mondatokat, mint: "Nem gondolja komolyan", vagy: "Ezt csak azért mondta, hogy bűntudatom legyen." Ehelyett azt mondhatja: "Sajnálom, ha ezt gondolja."
- A veszekedések elkerülhetők azáltal is, hogy a mondatokban az "én" kifejezést használod, például "nem vagyok boldog ebben a kapcsolatban" a "nem teszel boldoggá" helyett, ami természetesen hajlamos védekezővé tenni a párodat.
- Tartsa lágy és udvarias hangját alacsony hangerőn. Használja a nyílt testbeszédet is a kezek és lábak ellazításával. Ne feledje, ha növeli a hangerőt és/vagy megfélemlítő testbeszédet használ (például keresztbe teszi a karját a mellkasán, vagy ökölbe szorítja az öklét), akkor jó eséllyel heves vita alakul ki.
3. Határozza meg határait
Tudassa partnerével, hogy döntése nem változik. Magyarázza el újra az okokat, amiért vágyik arra, hogy udvariasan, de nem túlzottan fejezze be a kapcsolatot.
Azt mondhatná: "Nem áldozhatom fel hosszú távú céljaimat ennek a kapcsolatnak a érdekében, annak ellenére, hogy tudom, hogy igazán nagyszerű ember vagy, és sok pozitív dolgot kínálhatsz."
4. lépés. Emlékeztesse partnerét, hogy a választás az Öné
Magyarázza el újra, hogy nincs felhatalmazása döntéseinek ellenőrzésére, így nincs joga téged hibáztatni a döntéseiért.
Például, ha a partnered azt mondja: "Ha meghalok, akkor te vagy a hibás", akkor válaszolhatsz erre: "Nem akarom, hogy megöld magad, de ez a te döntésed. Nem tudom ellenőrizni, hogy mit csinálsz, ugye?
5. lépés Nyugtassa meg partnerét, hogy kapcsolata nem határozza meg a személyazonosságát
Más szóval, mindig emlékeztesse partnerét pozitív tulajdonságaira, tehetségére és érdekeire, és világossá kell tennie, hogy nincs szüksége más emberekre, hogy teljesnek vagy teljesnek érezzék magukat.
- Például azt mondhatod: "Tudom, hogy nehéz gondolkodni, de tudnod kell, hogy kapcsolatunk nem határozza meg az identitásodat vagy az élet értelmét. Ezt követően állatorvosi oktatásban fog részesülni, és sok olyan dolgot fog tenni, amelyek a társadalom számára hasznosak. Ahogy telik az idő, biztosan megtalálhatja a boldogságot másokkal, valóban!”
- Emlékeztesse partnerét, hogy mások is törődnek velük. Ha szükséges, írjon fel egy listát azokról az emberekről, akik támogathatják és segíthetik őt ezekben az időkben.
6. lépés Segítsen a partnernek, hogy megkapja a szükséges segítséget
Keressen például egy öngyilkosságmegelőzési forródrótot, amelyet partnere bármikor felhívhat, vagy bátorítsa őket, hogy közöljék aggodalmaikat megbízható terapeutákkal és tanácsadókkal. Ezenkívül segítse partnereit abban, hogy információkat találjanak a lakóhelyükön elérhető mentálhigiénés szolgáltatásokról.
- Az Egyesült Államokban élők számára a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Szolgálat az 1-800-273-8255 számon érhető el. A forródrót ingyenes, 24 órán keresztül elérhető, és kész megőrizni a hívó titkosságát.
- A kibertérben a Krischat.org egy szöveges online alternatíva, amely helyettesítheti a forródrót szerepét. Az oldalon hiteles szakértők segíthetnek hétfőtől vasárnapig, 14:00 és 2:00 óra között.
- A Wikipédia az Egyesült Államokon kívül is elérhető öngyilkosságmegelőzési forródrót -listát tartalmaz.
2. módszer a 3 -ból: Minden fél biztonságban tartása
1. lépés Komolyan vegye partnere fenyegetéseit
Ne hagyja figyelmen kívül partnere fenyegetéseit, és ne tételezze fel, hogy hazudnak. Lehet, hogy a partnered hazudik, de nincs semmi baj azzal, ha eső előtt esernyőt biztosít, nem? Ezért vegye komolyan a fenyegetést.
- Ha partnere fenyegetései homályosan hangzanak, ajánlja fel, hogy vigye el a legközelebbi sürgősségi osztályhoz (ER), vagy hívja az Egészségügyi Minisztérium által a 021-500-454-es telefonszámon elérhető öngyilkosságmegelőzési forródrótot.
- Hívjon egy barátot vagy rokonát, hogy kísérje el partnerét.
- Ne hagyd békén a párodat, de ne érezd úgy, hogy velük kell lenned. Ne feledje, partnere nem feltételezheti, hogy a fenyegetés az egyetlen módja annak, hogy felhívja a figyelmét!
2. lépés. Hívja a rendőrséget vagy más sürgősségi szolgálatokat
Ha úgy érzi, hogy partnere valóban bántani fogja önmagát vagy másokat, azonnal hívja a rendőrséget. Ne aggódjon a rendőri feltételezések miatt! A legfontosabb, hogy ügyeljen arra, hogy Ön és partnere biztonságban legyen.
Mielőtt hívja a rendőrséget, megtudja, hol van a pár. Így partnere nem fogja tudni, hogy Ön felvette a kapcsolatot a rendőrséggel, és a rendőrök a megfelelő időben tudnak hozzájuk fordulni
Lépés 3. Hívja fel partnere barátját vagy rokonát
Ha valóban aggódik partnere biztonsága miatt, kérjen meg valakit, hogy vigyázzon a párjára a kapcsolat befejezése után. Például felvetheti aggodalmait egy vagy két rokonával vagy barátjával, majd megkérheti őket, hogy legyenek a helyszínen, és további támogatást nyújtsanak partnereiknek a veled való kapcsolat befejezése után.
- Például azt mondhatja: "Hé, tudom, hogy erről a témáról nem szórakoztató beszélni, de úgy döntöttem, hogy ma este véget vetek Emilyvel fenntartott kapcsolatomnak. A helyzet az, hogy nagyon aggódom, mert öngyilkossággal fenyeget. Akarsz elmenni a házához ma este, hogy legyenek barátai, miután elmentem?"
- Ne hagyja el a partnert, amíg a személy meg nem érkezik, hogy biztosítsa a biztonságát.
- Válassz olyan embereket, akik közel állnak a párodhoz.
4. lépés. Keressen egy biztonságos helyet, ha úgy érzi, hogy az Ön biztonsága veszélyben van
Néha az öngyilkossággal vagy az önsértéssel való fenyegetés potenciális erőszakot jelez egy személyen belül. Ezért, ha fenyegetve érzi magát, miközben megpróbálja befejezni a kapcsolatot a partnerével, ne habozzon elhagyni a helyzetet. Ha szükséges, folytassa az eljárást telefonon keresztül.
- Ha partnere korábban erőszakos, próbálja meg befejezni a kapcsolatot telefonon vagy nyilvános helyen.
- Veszélyes helyzetekben helyezze előtérbe a személyes biztonságot, még akkor is, ha úgy érzi, fél a partnerétől.
3 /3 -as módszer: Feltörekvő érzelmek kezelése
1. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy véget kell vetni a kapcsolatnak
Ha döntései ingadozni kezdenek, ne feledje, hogy nincs értelme egészségtelen kapcsolatban maradni. Ha így tesz, akkor csak csapdában érzi magát, és végül gyűlöli a partnerét. Ezenkívül valaki, aki megpróbál manipulálni téged azzal, hogy megöl, megöl, mindig talál más módokat az irányításra.
2. lépés: Ne érezze magát felelősnek partnere viselkedéséért
Bármennyire is rossz hatással van partnere fenyegetéseire az érzelmi állapotára, mindig emlékezzen arra, hogy viselkedése nem a te felelősséged és nem a te hibád. Mindig emlékeztesse magát arra, hogy partnere viselkedéséért egyedül Ön felelős. Más szóval, nincs felhatalmazása arra, hogy ellenőrizze, vagy döntéseket hozzon érte.
Ha bűnösnek érzi magát, miután befejezte a kapcsolatát a partnerével, próbálja meg konzultálni egy szakmai tanácsadóval az érzelmek miatt
Lépés 3. Fejezze be a kapcsolatot a partnerével
Miután véget ért a kapcsolatod, lépj tovább, és ne nézz hátra! Különösen soha ne lépjen kapcsolatba a volt házastársával, még akkor sem, ha nagyon hiányzik neki. Ne feledje, hogy mindkettőnek térre és időre van szüksége a helyzet siratására, és a halogatás csak megnehezíti mindkét fél továbblépését.
- Szüntesse meg a barátságokat a volt partnerekkel a közösségi médiában.
- Kérd meg közös barátodat, hogy ne említse a volt párodat.
- Ha szükségét érzi az exével való kommunikációnak, válasszon közvetett módot, például szöveges üzenetet vagy e -mailt.
Lépés 4. Kérjen támogatást közeli barátaitól és rokonaitól
Ne feledje, nem kell egyedül elvégeznie a kapcsolat befejezésének folyamatát! Ez azt jelenti, hogy teljes joga van ahhoz, hogy segítséget és segítséget kérjen a legközelebbi személyektől, amikor a kedve romlani kezd. Ha megkérdőjelezi a kapcsolat megszüntetésére vonatkozó döntést, akkor arról is megnyugtathatnak, hogy a döntés valójában a legjobb út minden fél számára.
