Még mindig gyengének érzi magát, annak ellenére, hogy elolvasta az összes cikket, és tévéműsorokat nézett az önbizalom témájában? Ez szinte mindig probléma, és lehetetlennek tűnik megoldani? Nem te vagy az első, aki úgy érzi, csapdába esett az önbizalom hiánya miatt. A jó hír az, hogy magabiztosabbnak érezheti magát, ha tehetségeinek és lehetőségeinek fejlesztésére összpontosít.
Lépés
Módszer 1 /3: Növelje a bizalmat
1. lépés: Ismerje fel erősségeit
A gyenge teljesítményért általában visszajelzést adnak. Ezért hajlamosak vagyunk gyakrabban gondolni a negatív dolgokra, mint a pozitív dolgokra. Ahelyett, hogy növelné a gyengeségeket, irányítsa energiáját természetes tehetségeinek fejlesztésére.
- Miután felismerte erősségeit, használja őket a siker eléréséhez, mert minden siker erősíti az önbizalmat.
- Például, ha rajz- vagy festőtehetséggel született, töltse szabadidejét ezen készségek gyakorlásával és fejlesztésével. Amikor lehetőség nyílik arra, hogy megmutassa tudását, például egy falújságban vagy egy iskolai rendezvényen, akkor már tudja, hogy képes rá, így magabiztosabbnak érzi magát.
2. lépés. Változtasd meg a szavaidat
Tanulja meg megváltoztatni a belső fecsegést, amely azt mondja: "Nem vagyok elég jó" vagy "Nem tudom megtenni". Kihívás minden alkalommal, amikor negatív kijelentés jelenik meg magáról.
- Például válaszul egy belső fecsegésre, amely azt mondja: "Nem vagyok elég jó", gondoljon bármire, ami bebizonyíthatja magának, hogy valamiben jó és sikeres.
- Amikor negatív szavak jelennek meg magadról, fordítsd ezeket az állításokat pozitív dolgokra magadról.
3. Határozzon meg egy célt, amelyet képes elérni
Ha jól felkészült céljainak elérésére, magabiztosabbnak érzi magát. Tűzz ki célokat, amelyeket el akarsz érni az élet minden területén, az iskolában, a munkában, kosárlabdázni, énekelni, írni stb. Minden alkalommal, amikor céljait eléri, automatikusan hatékony visszajelzést kap az új célok meghatározásához és eléréséhez. Kezdje apró, könnyen elérhető célokkal, és fokozatosan haladjon felfelé, hogy a magabiztosság növekedésével a célok egyre nagyobbak és szélesebbek legyenek. Az önbizalom növelése érdekében tűzzen ki célokat az alábbi kritériumok szerint:
- Sspecifikus (specifikus)
- Mkönnyű (mérhető)
- Akigondolható (megtehető)
- Rreális (reális)
- Time-bind (van határidő)
- Exciting (szórakoztató)
- Rrögzített (dokumentált)
4. Légy kedves másokkal
Ha bármi lehetsz, légy jó ember. Nem kell erőfeszítéseket vagy készségeket fektetnie ahhoz, hogy kellemes ember legyen a környezetében élők számára, de tetteinek felbecsülhetetlen előnyei lesznek. Néhány alátámasztó bizonyíték azt mutatja, hogy a kedvesség hosszabb ideig él, sikeresebb lesz a munkában, csökkenti a stresszt és boldogabb.
- A kedvességet alkalmi módon vagy erőfeszítést igénylő módon mutathatja ki, például: ajtókat nyithat mások előtt, mosolyghat valakire, akit talál, üdvözöl valakit, akit elhalad mellette, humort vagy étkezési történeteket oszt meg valakivel, akire nem nagyon figyel. társasági élet.
- Ezen túlmenően, ha önzetlenséggel kimutatja a kedvességet a közösségben, önbizalmat építhet. Adományozzon árváknak, adjon vért, ha egészsége engedi, olvasson könyveket az idősek számára az idősek otthonában.
5. lépés Viseljen olyan ruhákat, amelyek jobban értékelik önmagukat
A viselt ruhák miatt a homlokát ráncolva nézhet a tükörbe, vagy jól érezheti magát. Bármit is viseljen, ne feledje, hogy a ruházat befolyásolhatja önbizalmát. Ezért olyan ruhákat válasszon, amelyek összhangban vannak a megjeleníteni kívánt énképpel.
- Kutatók bebizonyították, hogy a ruházati reklámoknak gyakran olyan érzelmi jelentőségük van, hogy egy bizonyos nyakkendőt szeretne viselni az érettségiig, vagy egy bizonyos ruhát szeretne vásárolni egy gyönyörű első randevúra. Idővel megpróbálja megszerezni ezeket a tárgyakat, hogy ugyanazt az érzelmi hatást tapasztalja.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik superman inget viselnek, azt hiszik, hogy szimpatikusabbak és jobbak, mint azok, akik nem viselnek superman ingeket. Erősebbnek is érzik magukat, mert a hősi alak képével ellátott inget viselnek.
2. módszer a 3-ból: Az alacsony önértékelés leküzdése bizonyos helyzetekben
1. lépés. Ne utasítsa el a meghívást
Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak távol maradni más emberektől. Az elutasítástól vagy önmagunk megszégyenítésétől való félelem miatt kimaradunk a társadalmi lehetőségekből. Sajnos ez a módszer rossz benyomást kelthet, mert az emberek azt gondolják, hogy nem akarsz barátok lenni, vagy nem szereted őket. Előbb vagy utóbb nem fog meghívni.
- Ahelyett, hogy visszautasítaná a partikra vagy társasági összejövetelekre szóló meghívókat, kezdje el azt mondani, hogy "igen". Még ha nem is tudja teljesíteni az összes meghívást, próbáljon minél többet eljönni.
- Ha az igent mondja a házigazdának, jelzi, hogy kapcsolatba szeretne lépni velük.
- Ezenkívül magabiztosabb lesz, ha gyakran szocializálódik. Még ha először zavarban vagy kínosan érzi magát, kihívja magát, hogy lépést tartson a meghívással.
2. Vizualizálja sikerét
A vizualizáció egy hatékony eszköz, amelyet a legjobb sportolók és más sikeres emberek használnak. Mielőtt szembesülne egy stresszes helyzettel, például tömegben egy buliban anélkül, hogy bárkit ismerné, csak a házigazdát, vagy prezentációt tartana nagy tömeg előtt, képzelje el, hogy jól tudja csinálni. Képzeld el, hogy magabiztosan bemegy egy buliterembe, és üdvözli a találkozó emberek csoportját. Képzelje el, hogy zökkenőmentesen tart előadást, és könnyedén válaszol a kérdésekre. Képzeld el, hogy nyersz egy kosárlabda mérkőzést, sikerül touchdownt csinálni vagy gólt szerezni.
Az emberi agy nem képes megkülönböztetni a valódi és az elképzelt dolgokat. Tehát, ha azt képzeli, hogy belép egy partizószobába, és beszélget egy új személlyel, ez a műveletsor rögzül az agyában. Amikor valódi helyzetben vagy, olyan, mintha már jártál volna ott, és minden könnyebb
3. Mutasd meg, hogy szeretsz barátkozni
Az alacsony önértékelés általában abból fakad, hogy túl sokat törődsz magaddal. Az a tendencia, hogy folyamatosan gondoskodni akar magáról, csak súlyosbítja a negatív érzéseket. Ahelyett, hogy önmagára összpontosítana, másokra összpontosítsa figyelmét. Vegyen részt a beszélgetésben, és próbálja meg a lehető legjobban megismerni a másikat. Értékelni fogja jó szándékát, hogy ne kelljen túl sokat aggódnia önmagáért.
4. Lépés. Figyelje meg más emberek viselkedését, akik jól tudnak szocializálódni
Azokat az embereket, akik jól kommunikálnak, könnyen fel lehet ismerni. Olyan figyelmesen tudnak hallgatni, hogy magabiztosnak érzi magát, hogy Ön a legszimpatikusabb ember. Viszont színészkedés közben folytathatja a beszélgetést.
- A szocializáció során figyeljen arra, hogyan kommunikálnak. Csak hátradőltek és figyelték a helyzetet, mielőtt beszélgetést kezdenének? Milyen testbeszédet mutatnak? Mi az arány a hallgatás és a beszéd között?
- Ne változtass, mert másokat akarsz utánozni, de használhatod a szocializációban jó emberek által használt módszereket.
5. lépés. Ismerje meg, hogyan kell kezelni az elutasítást
Az elutasítás a mindennapi élet része, amelyet nehéz elkerülni. A társaságiasnak tűnő embereket is elutasították. Számos módja van annak, hogy megbirkózzon az elutasított csalódással, például azért, mert nem vették fel, a szerelmét elutasították, vagy nem fogadták be a szervezetbe.
- Légy realista. Folytathatja a próbálkozást, még akkor is, ha kicsi az esélye, hogy elhelyezkedjen, előléptetést szerezzen, vagy valami mást elérjen. Legyen azonban kész elfogadni a valóságot, ha elutasítást kell tapasztalnia.
- Növelje esélyeit, ha egyszerre több állásra jelentkezik. Ha lehetőségei korlátozottak, készítsen több forgatókönyvet a siker esélyeinek növelése érdekében. Ne csak egy dologra koncentráljon, hanem készítsen biztonsági mentési tervet. Ez magabiztossá tesz, ha elutasítanak.
- Ne sértődj meg, ha elutasítanak. Ha valakit felkér, vagy állásra jelentkezik, az elutasítás nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben. Ez az elutasítás nem feltétlenül miattad van. Ne feledje, hogy mindenkinek más a preferenciája, és lehet, hogy nem Ön a megfelelő ember. A kudarc közelebb visz a vágyott lehetőségekhez.
3. módszer 3 -ból: A bizalom jelentésének megértése
1. lépés. Ismerje meg a különbséget az önbizalom és az önbecsülés között
Bár a két fogalomban sok közös van (és sok embernek gondja van ezzel a kettővel), alapvető különbségek vannak. Az önbizalom az, ahogy érzi magát a képességeivel kapcsolatban. Például: Nagyon magabiztosnak érzi magát, mert jó matekból, de nincs önbizalma a sportban. Másrészt az önbecsülés megmutatja, hogyan látja önmagát, hogyan érzi magát, és kedveli-e önmagát. Az önbizalom a képességekre, míg az önbecsülés az önelfogadásra és az önbecsülésre összpontosít.
- Magabiztosnak érzi magát a képességeiben? Úgy gondolja, hogy méltó önmaga és mások tiszteletére?
- A kérdésre adott válasz határozza meg, hogy kevésbé érzi magát magabiztosnak vagy kevésbé önbecsülőnek. Bár a kettő kissé eltér egymástól, ugyanazokkal a módszerekkel növelheti a képességeibe vetett bizalmat, szerethetőnek érezheti magát és képes önmagát szeretni.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy normális, ha kevésbé magabiztos
Az önbizalom a saját képességei értékelésének eredményeiből alakul ki, így helyzetfüggő. Így a bizalom szintje a szóban forgó kontextustól vagy képességtől függ. Lehet, hogy nagyon jó matekból, de nem nagyon tudományból. Talán nagyon ügyes vagy az éneklésben, de nem túl jó a táncban. Mindenkinek vannak hibái, ezért néha kevésbé érezzük magunkat magabiztosnak.
Problémák merülnek fel, ha hagyja, hogy önbizalomhiánya irányítson. Ez a szokás általában gyermekkorban kezdődik. Gyermekként sok ember ekkor még nem csiszolta képességeit. A támogatás hiánya vagy a más területek kiválóságáért való hitel hiánya miatt kevésbé jó embereknek fogják tekinteni magukat. Ettől alacsonyabbrendűnek érzik magukat, és méltatlannak érzik magukat a tiszteletre
3. Írja le erősségeit
Talán nem ért egyet azzal a felfogással, hogy normális, ha bizonyos képességek miatt nincs önbizalma. Ha igen, végezze el a következő gyakorlatot. Készítsen elő papírt és tollat. Gondolj egy olyan időszakra, amikor úgy érezted, hogy teljesítettél. Emlékezz vissza, amikor nagyon büszke voltál. Írja le a pillanathoz tartozó összes tulajdonságot vagy képességet, hogy azonosítani tudja, mi a jó.
- Ha nem emlékszik a pillanatra, vagy nehezen szabadul meg a belső kritikusától, hogy elvégezze ezt a gyakorlatot, kérjen 5-10 közeli embert, például családtagokat, barátokat és munkatársakat. Kérd meg őket, hogy mondják meg, mikor voltál a legjobb.
- Keress mintákat a válaszaikban. Előfordulnak -e néhány szó vagy vonás különböző történetekben? Használja az általuk kapott visszajelzéseket, hogy megtudja erősségeit, és készítsen tervet önbizalmának növelésére.
4. Lépés. Gondoljon gyermekkorára
A legdurvább belső kritika általában gyermekkorból származik. A tanárok, szülők, zaklatók az iskolában vagy bébiszitterek azok az emberek, akik első benyomást keltenek önmagadról. Ha önbizalomhiányban érzi magát, lehet, hogy az évek óta ragadó szavak miatt van az.
