Néha egy kis "hamis, amíg működik" stratégia megadhatja azt a lendületet, amellyel pozitív irányba terelhet. Bár őszintétlenség vagy maszk felvétele mások előtt soha nem jó ötlet, van, amikor erőfeszítéseket kell tennie, és túl kell lépnie egy helyzeten. Lehet, hogy hibázott egy prezentáció közepén, vagy nem szeretett részt venni egy kötelező ünnepi partin. Talán csak egy kis bátorságra van szüksége ahhoz, hogy kitartson a helyzet végéig.
Lépés
Rész 1 /2: Boldognak látszani
1. lépés. Mosolyogj
A boldog megjelenés és cselekvés egyszerű módja a mosoly. Tudtad azonban, hogy a mosolygás valóban javíthatja a hangulatodat? A mosolygás boldogságérzetet válthat ki, ahogy a boldogság is mosolyt.
- Próbáljon mosolyogni az egész arcával, ne csak az ajkaival. Érezd, ahogy az arcod és a szemed megváltozik, amikor nagy mosolyt csalsz. Ez a fajta mosoly pozitív érzésekkel jár.
- Ha idegesnek vagy dühösnek érzi magát, mosolyogjon ellene. Próbálja összekapcsolni magát a mosolygás érzésével, és kezdje el érezni a boldogságot.
2. lépés Tegyen úgy, mintha bármit megtehetne
A kényelmetlen helyzeteken való túlélés úgy, hogy úgy tűnik, vagy érintetlenül érzi magát, készség, és ez leginkább az önbizalomon múlik. Ha előadást tart, és félelmet érez, szálljon bele a belső önbizalmába, még akkor is, ha a nyilvános beszéd elég ahhoz, hogy elfusson és elrejtőzzön. Mondd meg magadnak, hogy meg tudod csinálni. Valószínű, hogy ha önbizalmat mutat (még akkor is, ha elsőre erőltetett vagy természetellenes), az emberek el fogják hinni, hogy Ön hozzáértő.
- Beszéljen hangosan és világosan, és úgy tegyen, mintha valóban magabiztos lenne a képességeiben.
- Az ellenkezője is igaz. Ha ijedten kezdi a bemutatót, sok dolog láthatóvá teheti félelmét, például remegő hang, szemkontaktus hiánya, zavarodottság stb.
3. lépés Állítsa be a testbeszédet
Ha látják, hogy bezárul, lenéz, vagy keresztbe teszi a karját/lábát, az emberek azt fogják hinni, hogy megközelíthetetlen vagy. A jó testtartással rendelkező emberek magasabb hangulatot és önbizalmat mutatnak, mint az ügyetlen emberek. A testbeszéd megváltoztatása segíthet az elmének elhinni, hogy az vagy.
- Gyakorolja a vállak felemelését (hogy nagyobbnak tűnjön/érezze magát), vagy tegye a kezét a csípőjére.
- Gyakorolja a győzelmi pózok gyakorlását, például ökölbe szorítja a kezét a levegőben, mielőtt szorongó helyzetbe kerül.
4. Lépés. Pihenjen
A relaxáció segíthet megnyugtatni az esetleges szorongást, és segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát. Ha feszültnek, idegesnek vagy boldogtalannak érzi magát, próbáljon ki néhány relaxációs technikát, amelyek segítenek kiegyensúlyozottabbnak érezni magát. Ez különösen hasznos lehet, mielőtt nagy prezentációt kezd, vagy valami, ami szorongást kelt.
- Lélegezzen be lassan, és kezdje el számolni a légzéseit, lélegezzen be 4 másodpercig, majd 4 másodpercig. Ha ez a módszer egyszerűnek tűnik, hosszabbítsa meg 6 másodpercre egymástól, figyelve, ahogy a lélegzete be- és kiáramlik a testéből.
- Használja az izomlazítást a feszült izmok ellazítására. Dolgozhat a progresszív izomlazításon, amely egyszerre a test különböző részeire összpontosít, és feloldja az érzett feszültséget. Kezdje a lábujjaival, majd haladjon felfelé az izomcsoportokon keresztül a lábán, csípőjén, hasizmán, mellkasán, karján, vállán és nyakán.
2/2 rész: Légy boldog
1. lépés: Használja perspektíváját
Bizonyos helyzeteket természetesen át kell élned és kezelned kell, még akkor is, ha nincs kedved hozzá. A gondolat, hogy hogyan nézel ki, hatással lesz a jövődre. Ha először találkozik olyan partner szüleivel, akivel már régóta kapcsolatban áll, és nem érzi jól magát, akkor ez egy remek lehetőség arra, hogy egy kis perspektívát használjon, és szép benyomás. Azonban vegye figyelembe, hogy a legjobb megjelenés vagy hozzáállás nem mindig szükséges. Ismerje fel, hogy választhat, hogy elhagy egy helyzetet, vagy bizonyos körülmények miatt át kell élnie egy helyzetet.
Ha éppen eltört a lába, nem kell úgy tennie, mintha boldog lenne. Fájdalmad van, tudod! Ugyanez igaz, ha nehéz helyzetben van, például testvér vagy nagyszülő, aki elhunyt. Nem baj, ha szomorúnak érzi magát
2. lépés. Változtassa meg hozzáállását
A hozzáállás megváltoztatása különösen fontos lehet, mielőtt kellemetlen eseménybe keverednénk. Szánjon rá egy percet, és keressen módot a negatív gondolkodás újragondolására, majd próbálja megtalálni a pozitív szempontokat, amelyekre reflektálhat. Lehet, hogy beragadt a negatív gondolkodás körébe, és változtatásra van szüksége, hogy pozitívabban érezze magát. Gondolja át, milyen hozzáállást tanúsít egy helyzetben, és hogy ez az Ön érdekeit szolgálja -e. A hozzáállás megváltoztatása segíthet abban, hogy elég hosszú ideig boldognak érezze magát egy nehéz helyzeten való túléléshez.
- Ha olyan eseményen kell részt vennie, amelyet nem szeret, módosítsa a hozzáállását. Ne feledje, hogy ez az esemény nem gyakran fordul elő, és biztosan túljuthat rajta, még akkor is, ha azt várja, hogy kellemetlen lesz. Talán találkozik valakivel, aki érdekes, elfogyaszt egy jó ételt, vagy kellemes meglepetésben részesül az ott tanultak miatt.
- Legyen tisztában az esetleges pozitív dolgokkal, amelyek az eseményből kiderülhetnek, és csökkentse a negatív dolgok lehetőségének gyanúját.
- További információért lásd a Hogyan módosíthatom a negatív attitűdöt című cikket.
3. lépés. Beszélgess magaddal
Ha nehezen nézel ki vagy boldognak érzed magad, akkor valószínűleg negatív gondolataid vannak. Az önmagával való beszélgetés segít elterelni a hangsúlyt a negatív vagy haszontalan gondolatoktól, hogy megnyugodjon, és így kényelmesebben érezhesse magát. Ez megkönnyítheti a kellemetlen helyzetet, és boldogabbnak tűnhet, még akkor is, ha szomorú. Néhány példa arra, hogyan beszéljen önmagával:
- - Lehet, hogy nem érzem jól magam, de még mindig jól tudok dolgozni.
- - Kellemetlen helyzet, de hamarosan hazajövök, hogy kezeljem.
- - Azért vagyok itt, hogy egyedül élvezzem a hangulatot.
4. lépés. Művelje a hálát
Ha még a boldogság színlelésének is nehezére esik, keressen olyan dolgokat, amelyekért hálás lehet az életében. Azok az emberek, akik képesek hálásak lenni, magasabb boldogsággal és egészséggel rendelkeznek, mint például a jobb minőségű alvás, az empátia és a magabiztosság. Keressen olyan dolgokat, amelyekre várni kell, és legyen hálás az apróságokért: szállás, jó nap, jó barátok, bármi! Akár boldogabbnak is érezheti magát, nem csak boldognak.
Készíts egy listát 5 dologról, amelyek boldogságot és elégedettséget hoznak az életedbe. Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint korán kelni, és nem találni piszkos edényeket a mosogatóban. Ezután gondolja át azt a helyzetet, amely miatt bosszúsnak vagy frusztráltnak érezte magát, majd írja le írásban. Ezt követően gondoljon három dologra, amelyek segíthetnek értékelni a nehéz helyzetet. Lehet, hogy késni fog a munkából, mert tankolni kell, de esélyt kap a kedvenc kávé megvásárlására. Vagy az irodája megérti az időnkénti késést. Gondold át, hogy erre egy hét múlva, két hét múlva vagy öt hét múlva fogsz emlékezni
5. lépés Hagyja, hogy az emberek támogassanak
Erősítse meg a barátságokat és javítsa szociális készségeit. Ne zárkózz be, amikor szükséged van rá, kérj segítséget! Beszéljen minden nap emberekkel, és lépjen kapcsolatba másokkal, hogy jobban érezze magát. Még ha szüksége is van egy kis kényszerre, társasítsa magát azokkal az emberekkel, akikről gondoskodik, és ne feledje, hogy ők is törődnek veled. Boldognak lenni könnyebb lehet, ha barátok vesznek körül.
- Ha hajlamos elszigetelődni, vegye figyelembe, hogy ez depressziós érzéseket okozhat vagy tényező lehet. A társas érintkezés az élet fontos része.
- Különösen akkor, ha nehezen tud megbirkózni egy helyzettel, győződjön meg arról, hogy vannak olyan emberek, akikre támaszkodhat, és amikor lehetőség adódik, beszélhet velük.
6. lépés. Kérjen segítséget
Ha azon kapja magát, hogy mindig akkor próbál boldognak látszani és cselekedni, amikor nem érzi magát boldognak, akkor kérjen segítséget szakemberektől. Nincs értelme boldognak látszani és cselekedni, ha nem érzed magadban a boldogság forrását.
- Ha állandóan boldogtalan, akkor depresszióban szenvedhet. További információért olvassa el a Hogyan lehet megtudni, hogy depressziója van -e és hogyan kell megbirkózni a depresszióval című cikkeket.
- Ha segítségre van szüksége a terapeuta megtalálásához, olvassa el ezt a cikket a terapeuta kiválasztásáról.
Tippek
- Ne feledje, hogy az érzelmei önmagukat érzik, és nem mások iránt. Ne próbálj boldog lenni csak azért, mert úgy érzed, az emberek azt akarják, hogy boldog legyél; nagy valószínűséggel az emberek hajlandóbbak valódi köteléket kialakítani veled.
- Próbáljon pozitívnak érezni magát, és ne legyen negatív vagy dühös. Ha úgy tesz, mint aki boldog, akkor valószínűleg jobban fogja érezni magát. Tegyen úgy, amíg nem sikerül!
