Elveszettnek és tehetetlennek érezheti magát, ha bizonyos problémákkal szembesül, például szakítás, szeretett személy elvesztése vagy magány. Ekkor úgy érzi, a probléma nem ér véget. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a fennálló probléma soha nem fog megoldódni, az átélt bántás begyógyul. Tarts ki, hogy láthasd a gyönyörű befejezést.
Lépés
1 /2 -es módszer: Várakozás a pozitív jövőre
1. lépés: Keressen megoldást a problémájára
Lehet, hogy nem tudja gyorsan megoldani az összes problémát, de dolgozhat a probléma csökkentésén. Ha fáradtnak érzi magát az iskola, a munka vagy a család miatt, fontolja meg a szünetet az élet javítása érdekében. Ha törékeny vagy, szánj időt az érzelmeid kezelésére. A probléma megoldása a kívánt helyzethez vezet. A problémát nem lehet kiküszöbölni, de legalább minimalizálni lehet.
- Ha tényleg rendetlen a házad, fizess egy cselédnek, hogy rendbe tegye.
- Állítson be határidőt minden feladatra, és végezze el az egyes feladatokat sorrendben.
- Az interneten számos módszer létezik a problémák megoldására.
2. lépés. Tegyen úgy, mintha boldog lenne
A „hamis, amíg ténylegesen meg nem teszed” mondás különféle helyzetekben alkalmazható, még akkor is, ha tehetetlennek érzed magad. Ha úgy gondolja, hogy a problémája rosszabb lesz, ne csodálkozzon, ha így lesz. Ne hagyd magad kínozni negatív gondolatokkal. Inkább próbáld úgy elképzelni a sikert és a boldogságot, mintha most tapasztalnád. Minél jobban hisz abban, hogy túl tud lépni a problémán, annál jobban tudja kezelni.
- Remélem, hogy minden problémája jól megoldódik.
- Gondolkodj pozitívan. Például gondoljon arra, hogy nem fogja elrontani az átgondolt tervet, vagy a jelenlegi helyzet az Ön javára fog működni.
Lépés 3. Készítsen tervet a kívánt életre
Menj ki a sötétből úgy, hogy saját utadat választod. Képzeld el magad néhány év múlva, amikor a jelenlegi helyzeted emlékké válik. Hogy telik a munkanapod? Hol laksz? Mit csinálsz? Milyen szórakozást kapsz? Miután elképzelte magát a jövőben, tegyen lépéseket annak megvalósítása érdekében.
Ha elképzel egy karrierváltást, akkor keresse a módját annak megvalósítására. Menj vissza az iskolába, vagy szerezz új képességeket. Nincs semmi, amit ne tehetne, és az életkor nem akadálya az újrakezdésnek, ha boldogsághoz vezet
4. lépés: Adjon hozzá egy darab boldogságot az élethez
A boldogsághoz nem kell sok pénz vagy drága dolog. A boldogság megtalálható az apróságokban, például amikor abbahagyja a járást és megszagolja a rózsákat. Ha nemrégiben költözött, és elidegenedettnek érzi magát a barátoktól, akkor rendszeresen telefonáljon vagy videocsevegjen, hogy tartsa a kapcsolatot az Ön számára fontos emberekkel. Ha leesik a lelked, örülj az apróságoknak, például kedvezmény a kisboltban, finom sütemény vagy napsütéses nap. Mosolyogjon, ha valami szórakoztatót talál.
- Emlékezz olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek, mint például a gyerekekkel való játék, a sportolás vagy az önkéntesség. Ezt követően próbálja meg ezt megtenni. Játssz háziállatokkal, táncolj a szobádban, vagy énekelj legjobban a szobádban.
- Boldog is lehet, ha elkerüli a szomorúságot okozó dolgokat. Például távol maradhat az emberektől, akik bántanak, levágja a hitelkártyáit, megtanul főzni, hogy elkerülje a szemét ételeket, abbahagyja a tévénézést vagy a hírek olvasását stb.
5. Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akiket kedvel és csodál
Barátkozzon boldog emberekkel, akik természetesen pozitívak. Ha rosszul érzi magát, tartózkodjon a pesszimista vagy kritikus emberektől. Barátkozz olyan emberekkel, akik könnyen nevetnek, gyakran mosolyognak, és jól érzik magukat.
- Töltsön időt olyan dolgokkal, amelyek megerősíthetik a kapcsolatokat a legközelebbi emberekkel. Ha nemrégiben költözött, és elidegenedettnek érzi magát a barátaitól, találja meg a módját, hogy kapcsolatban maradjon azokkal, akiket érdekel. Ahelyett, hogy együtt néznénk, játsszunk együtt egy játékot, vagy menjünk a hegyekbe a filmek helyett. Válasszon olyan tevékenységet, amelyre mindannyian együtt emlékezhetnek és élvezhetik.
- Amint azt az előző lépésben kifejtettük, tartsa a kapcsolatot a legközelebbi személyekkel.
6. Légy optimista
A pozitív gondolkodás segít boldogabb életet élni, és megóv a stressztől. Találd meg minden rossz esemény bölcsességét, és légy hálás minden jó dologért az életedben. Lehet, hogy kritikus leszel az éttermek, a modor vagy a filmek megítélésekor, de ne hagyd, hogy ez a hozzáállás átkerüljön a mindennapi életedbe.
- Ne hagyja, hogy fekete -fehérben gondolkodjon, és feltételezze, hogy az élete teljesen rossz vagy jó. Ne feledje, hogy minden eseménynek szürke területe van, és nagyon kevés dolog látható fekete-fehér szemüveggel. Ha mindig önmagát hibáztatja amiatt, hogy elveszíti munkáját, vagy pénzzel küzd, ne feledje, hogy sok tényező okozhatja ezt. Emlékezz arra is, hogy nem vagy kudarc.
- Ha negatívan vagy kritikusan gondolkodik, hagyja abba, és döntse el, hogy meg akarja -e változtatni a nézőpontját, vagy valami másra gondol. Például, ha irritáltnak érzi magát a rossz időjárás miatt, ne feledje, hogy a növényeknek vízre van szükségük, és hogy nem esik minden nap.
7. lépés Pihenjen
Ha nagyon fáradt, tartson szünetet. A hét végén elmehet oda, ahová szeretne, vagy délután túrázhat. Ha nehézséget okoz a pihenésre való idő megtalálása, akkor hagyjon szünetet az agyának egy egyszerű könyv elolvasásával.
A pihenés nem jelenti a probléma figyelmen kívül hagyását. Keresse meg a kedvére való tevékenységet, és végezze el, például zuhanyozzon, naplózzon vagy zenét hallgasson
8. lépés. Végezzen terápiát
Az élet nyomása túl sok lehet ahhoz, hogy egyedül elviselje. A terapeuta segíthet hatékonyan kezelni a válságokat, és meglátni az élet másik oldalát, így jobb lesz az élete.
- A terápia segítségével felfedezheti önmagát és növekedhet.
- A megfelelő terapeuta megtalálásához olvassa el az online útmutatókat.
2/2 módszer: A jelenlegi helyzet elfogadása
1. lépés: Fogadja el a jelenlegi helyzetet
Még akkor is, ha nem tetszik, elfogadhat olyan dolgokat, amelyek ellenőrizhetetlenné válnak. Például nem kaphat pénzt egy fáról, és nem hozhat vissza valakit a halott életbe, de megtanulhatja elfogadni a valóságot. Annak ellenére, hogy a valóság elfogadása meglehetősen nehéz lehet, a valóság elfogadása segíthet enyhíteni a stresszt és nyugodtabb életet élni.
- Amikor az élet rosszabb lesz, lélegezzen be, és ne feledje, hogy mindent elfogad, ami az életben történik, még akkor is, ha nem érzi úgy.
- Mindent elfogadhatsz az életben, jót és rosszat egyaránt. Például fogadja el, hogy késni fog, ha elakad a forgalomban, rossz jegyekben vagy szemtelen gyerekben.
2. lépés. Vegye át az irányítást az irányítható dolgok felett
Annak ellenére, hogy a legtöbb dolgot nem tudod irányítani, továbbra is irányíthatod azt, ami a kezedben van. Ha elveszettnek érzi magát az életben, tartson szünetet. Ismerje meg azokat a dolgokat, amelyeket irányítani tud, és legyen szándéka megtenni azokat. Emellett ne feledje, hogy bár nem tudja irányítani a helyzetet, szabályozhatja, hogyan reagál rá.
- Írjon le mindent, ami stresszel, majd találja ki, hogy mely problémákat tudja irányítani. Például, ha elfogy az élelmiszer, akkor elmehet vásárolni, vagy megkérheti egy barátját, hogy vegye meg.
- Ha valaki kívül -belül ismeri az életét, ne bízzon benne a döntések meghozatalában. Az életedet te éled, és te vagy a felelős minden döntésért.
3. Ne feledje, hogy nem kell örökké szenvednie
Bár a szívfájdalom az emberi élet szerves része, nem kell szenvednie. A szenvedés olyan gondolkodásmód, amelyet a múlt elengedésére való képtelenség, másokat vádló hajlam vagy a fájdalomra való emlékezés formál. Nem lehet fájdalom nélkül élni, de csökkentheti a szenvedést.
- A szenvedés csökkentése érdekében nem kell figyelmen kívül hagyni az érzéseit, hanem meg kell változtatnia a helyzetéről alkotott véleményét. Ahelyett, hogy szerencsétlennek tartanád magad, mondd, hogy nem tetszik a jelenlegi helyzet, de tudod irányítani és elfogadni, és ne sajnáld magad.
- Még ha igazán bántja is egy barát vagy egy természeti katasztrófa áldozata elvesztése, ne tekintse magát áldozatnak. Ne feledje, hogy tragédia bármikor megtörténhet mindenki életének különböző szakaszaiban, beleértve a tiédet is.
4. lépés. Használja a gyászoló időt, hogy többet megtudjon önmagáról
A jó dolgok az életben nem árulják el, ki vagy valójában, és az igazi színed akkor fog kiderülni, amikor rossz dolgok történnek. Szereted az igazit? Ellenkező esetben emlékezhet arra, hogy mit szeretne javítani az életben.
- Ne feledje, hogyan bánik a környezettel és olyan helyzetekkel, amikor rossz dolgok történnek. Könnyebben haragszol, vagy a rossz dolgokat használod ürügyként? Vagy megpróbál túlélni, amennyire csak tud? Ne ítélje el ezeket a cselekedeteket, hanem gondoljon rájuk úgy, mint az életének tükrére a nehéz időkben.
- Figyeljen minden olyan aspektusára, legyen az jó vagy rossz, amely a nehéz időkben felmerül.
Lépés 5. Fejlessze ki a törődést
Ha nehézségeid vannak, akkor magadra és az igényeidre koncentrálhatsz. De ha törődsz másokkal, kevésbé leszel magányos, boldogabb leszel, és kevesebb nyomást fogsz érezni. Még akkor is, ha szomorúnak érzi magát, bánjon kedvesen a másikkal, és ajánlja fel segítségét, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem érdemli meg.
- Ne feledje, hogy ebben a világban nem csak Önnek van szüksége segítségre.
- Segíts másoknak, amennyire csak tudsz, például vigyél élelmiszert, főzz a legközelebb állóknak, vagy segíts a gyerekeknek a házi feladatokban.
- Ha egy gyerek felhajtást kelt a repülőgépen, vegyen mély lélegzetet, és ne feledje, hogy a gyermek szülei csalódottak vagy zavarban lehetnek. Ahelyett, hogy ideges lenne, próbáljon felajánlani segítséget a gyermek szüleinek.
6. Légy hálás
Még akkor is, ha megpróbál kijutni a bajból, élvezze a folyamatot. Könnyű arra összpontosítani, ami nincs, de hálával láthatja a rossz élmény másik oldalát.
Légy hálás minden nap az olyan apróságokért, mint a gyors sor a kisboltban, kutyasétáltatás vagy csendes katasztrófariasztó. Minden nap mindig van valami, amiért hálás lehetsz
7. lépés. Nevessen, legyen boldog, és találja meg a módját, hogy boldog legyen, vagy legalább mosolyogjon
Például nézhet vicces állatvideókat, lóghat pozitív és boldog emberekkel, vagy elmehet vígjátékokra. A nevetés megnyugtatja a testedet, javítja a hangulatodat, és jót tesz az agyadnak is.
