Míg a fizikai egészségről folyamatosan beszélnek, gyakran elfelejtjük vigyázni mentális egészségünkre, és ennek következtében stressz, szomorúság és bizonytalanság halmozódik fel. Aktív lépéseket tehetünk ahelyett, hogy negatív érzelmeket hordoznánk, hogy megőrizzük a mentális egészséget, és egészségesek maradjunk, bárhol is vagyunk az életben.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A józanság ellenőrzése
1. lépés. Kezdd el irányítani az életed
A józan gondolkodás azt jelenti, hogy úgy érzed, irányítod az életed. Bár nem tudunk mindent irányítani, a problémák nyugodt kezelése és a hosszú távú célok kitűzése erőt és irányítást ad.
2. lépés. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá és biztonságossá tesznek
A józan ész fenntartása arról szól, hogy ismerjük szükségleteinket, vágyainkat, és érezzük, hogy képesek vagyunk teljesíteni azokat. Bár könnyű elkapni a negatív érzelmeket, emlékeznünk kell arra, hogy beszéljünk arról, ami boldoggá tesz minket. Szánjon időt arra, hogy felírja, és ne csak gondolkodjon, egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeret az életben.
- Gondoljon arra, mi lazítja el Önt, az Önt érdeklő embereket, milyen sikereket ért el, mit csinál szórakozásból, és olyan helyszíneken, amelyeken „otthon” érzi magát.
- Ellenálljon a kritikus vágynak. Gondolj csak bele, mi tesz boldoggá, legyen az valami olyan egyszerű, mint a „cupcake”, vagy valami olyan bonyolult, mint a karriered.
3. lépés Végezze el azt a tevékenységet, amiben jó
Amikor úgy érzed, hogy nem bírod tovább, ha valami olyasmit csinálsz, amiben jó vagy, akkor megerősödik önértékelésed és céljaid. Megmutatod magadnak, hogy sikerélményeket teremthetsz és irányíthatod az életet.
- Keressen egy hobbit, és szánjon időt a gyakorlásra.
- Ha büszke önmagára, könnyebbé teszi a munkát, és elégedettebbé teszi az eredményeket.
4. Légy figyelmes azokra a helyzetekre, amelyek „őrültnek” érzik magukat
Akár a munkatársak közelében tartózkodik, akár a nap végén élelmiszert vásárol, figyelnie kell arra, hogy mikor érzi magát túlterheltnek, és kerülnie kell azt a helyzetet, amikor újra előjön.
- Ha valaki különösen megnehezíti a dolgát, mondja azt, hogy "sajnálom, de most mennem kell", vagy menjen egy kicsit a vécére.
- Távolítsa el magát azoktól a helyzetektől, amelyek miatt akár egy pillanatra is feszültséget vagy fékezhetetlen aggodalmat kelt.
5. lépés: Hozzon létre pozitív mintákat az életében
Ha például nem szereti a zajt, az erős fényt és a zsúfolt tereket, akkor valószínűleg rájött, hogy a városban való élet nem megfelelő életmód ahhoz, hogy józan legyen. Másrészt, ha elégedettnek és kényelmesnek érzi magát lelki társával, ne feledje, milyen fontos ez a kapcsolat, amikor nehéz idők vannak. Hozzon létre újra olyan mintákat, amelyek fenntartják a józan eszét, és szakítsa meg azokat a mintákat, amelyek nem támasztják alá józan eszét.
Személyesen közelíts a napodhoz. Gondolj bele: mit kell tenned ahhoz, hogy boldog legyél? Ne foglalkozz azzal, hogy mit kell tenned, hogy másokat boldoggá tegyél
6. lépés. Soha ne tegyen egyenlőségjelet egy betegség közé
Ön nem betegség. Változtassa meg a "Bipoláris vagyok" mondatot a "Bipoláris zavarom van" kifejezéssel. Cserélje le magát "skizofrén" -nek a "Skizofréniás vagyok" kifejezéssel. Ha nem engedi, hogy egy mentális egészségi zavar határozzon meg téged, akkor irányíthatod az életed és a józan eszed.
A mentális betegség nem a te hibád
2. módszer a 4 -ből: Maradjon nyugodt és józan
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
Az emberek, akikkel társulunk, óriási hatással vannak lelki jólétünkre. Ha olyan emberek csoportjában találja magát, akik bosszantóak vagy zavaróak, vagy akár olyan csoportban, amely stresszes vagy szorongóvá tesz (például a főnöke, a munkacsoportja vagy a barátai), távolodjon el, és csatlakozzon azokhoz az emberekhez, akikkel jól érzi magát. Egy jó barát:
- Támogatás.
- Nem okoz csalódást, nem sért és nem becsül le téged.
- Hallgassa meg a problémáit.
- Szánjon időt a játékra, a csevegésre és a beszélgetésre.
2. lépés Zenehallgatás
A zene bizonyítottan csökkenti a stresszt, enyhíti a depresszió érzését és csökkenti a szorongást. Valójában a zene egészségügyi előnyei fizikai jellegűek, mivel a zene hozzájárul a fizikai egészséghez és az alvás minőségéhez. Keresse meg a kívánt zenét, és hallgassa meg, amikor stresszes, például amikor hazafelé tart a munkából, a munkahelyén, vagy ha hazaér egy hosszú nap után.
Lépés 3. Tanulja meg a meditációt
A meditáció az egyik legrégebbi és leghatékonyabb módja a szorongás, a depresszió és a pszichológiai stressz leküzdésének. A meditációhoz szánjon napi 10-15 percet a szándékos pihenésre. Üljön kényelmes, függőleges helyzetben, és koncentráljon a légzésére, miközben ellazítja testét és elméjét.
A meditációnak nem kell megterhelőnek lennie; már napi 15 percnyi elvégzése is bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre
4. lépés: Használjon illatanyagokat a természetes nyugodt légkör megteremtéséhez
A tömjén, a gyertyák és a friss levegő megnyugtatja a stresszes időket, és pozitív hangulatot teremt körülötted. Például a levendula enyhítette a fogorvosi betegek szorongását. Egyéb szagok:
- Borsmenta
- Tea
- Jázmin
- Citrom
5. lépés. Menjen ki
A napon és a friss levegőn való tartózkodás bizonyítottan egészséges, a depresszió enyhítésétől az életszemlélet javításáig. Sétáljon, fényképezzen vagy üljön a teraszon, hogy élvezze a friss levegő előnyeit.
Ha olyan helyen él, ahol túl hideg van a szabadban, fontolja meg a növényvilágítást, hogy kompenzálja a napfény hiányát
6. Lépés. Gyakoroljon, amikor úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen
A futás, úszás és kerékpározás bizonyítottan csökkenti a szorongást, a depressziót és az idegességet, és nem csak rövid távon. A testmozgás növeli az agy vérkeringését, és elvonja a fejét a problémáktól.
Végezzen "fekvőtámaszokat" és "felüléseket", nézzen aerobic videót, vagy próbálja ki a jógát, ha nem tud kimenni a szabadba
3. módszer a 4 -ből: Elősegíti a jó mentális egészséget
1. lépés. Fenntartani a jó fizikai egészséget
A tanulmányok időről időre azt mutatják, hogy a testről való gondoskodás elősegíti az erős mentális egészséget. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, rendszeresen gyakoroljon, és ha bármilyen problémája vagy aggálya van, keresse fel orvosát. Érdekes, hogy ez fordítva is igaz, és a jó mentális egészség jó fizikai teljesítményt eredményez.
- Aludjon rendszeresen, és legalább napi 6-7 órát.
- Ha alkoholt fogyaszt vagy dohányzik, akkor ezt mértékkel tegye meg. Soha ne használjon anyagokat életmentőként.
2. Légy társadalmilag aktív, akkor is, ha nem akarod
A szocializáció segít beszélgetni és nevetni másokkal, ahelyett, hogy egész nap a saját gondolataival lenne elfoglalva. A szocializáció nemcsak egészségügyi előnyökkel jár, hanem lehetőséghez és előrelépéshez is vezethet, amelyet sokan kielégítőnek találnak.
- Tartsa a kapcsolatot régi barátaival és családjával.
- Keressen olyan csoportokat és összejöveteleket, amelyek megfelelnek az Ön érdeklődésének az adott területen. Például, ha tud egy idegen nyelvet, vegyen részt egy vitacsoportban.
- Ha nem szereted a nagy csoportokat, próbálj meg hetente egyszer találkozni egy közeli barátoddal.
- Még egy kávézóban dolgozva vagy egy zsúfolt parkban sétálva is felfedheti Önt más emberek és potenciális barátok előtt.
3. Légy humoros
Könnyű beszippantani a negatív érzésekbe, de a szerencsétlenségeken és szerencsétlenségeken való nevetés az egyik legjobb módja annak, hogy éles és józan maradjon. A humor pozitív nézőpontból „visszaállíthatja” a negatív eseményeket, enyhíti a stresszt és a szorongást, miközben megtalálja a helyzet fényes oldalát.
- Nevess magadon. Amellett, hogy kritikátlan maga iránt, nem kell annyira komolyan venni az életet, hogy ne élvezze.
- Vonja be a humort a beszélgetésbe úgy, hogy vicceket mesél, vagy megkérdezi: "történt -e velük valami vicces a közelmúltban".
- Közeledjen azokhoz, akik szeretnek nevetni. A nevetés ragályos, ezért csatlakozz olyan emberekhez, akik gyakran nevetnek vagy viccelnek.
4. lépés: A tapasztalatokra koncentráljon, ne a dolgokra
A "cuccok" vásárlása nem járul hozzá az élettel való folyamatos elégedettséghez. Az olyan élmények, mint a nyaralás, a családi étkezés vagy a műalkotások kimutatták, hogy növelik a boldogságot, a társaságosságot és a jólétet.
5. lépés. Adja át másnak
A jótékonykodás óriási hatással van az életedre, valamint a rászorulók életére. Ajándékozzon valakit, akinek szüksége van rá, de cserébe ne várjon semmi fizikai dolgot. Ha boldogságot hozol másoknak, téged is boldoggá tesz.
6. lépés. Tanuljon valami újat
Önmaga nevelése a beteljesülés és a cél érzését kelti, és lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást az élete és a józan esze felett. Ha szélesíti látókörét, megnyílik a boldogság új lehetőségei előtt, és közben gyakran tanul önmagáról.
- Iratkozzon be egy online tanfolyamra az egyetemen, hogy visszanyerje józan eszét karrierjében.
- Kérje barátai és szomszédai segítségét, hogy megtanítsák kedvenc hobbijukat vagy mesterségüket.
- Játssz hangszeren, vagy kezdj el művészetet alkotni. A kreativitás megtanulása megszabadíthatja elmédet az élet gyakorlati gondjaitól.
7. lépés. Folytassa a hosszú távú célok elérését
Írja le céljait, és ami még fontosabb, írja le azokat a lépéseket, amelyeket megtehet a megvalósítás érdekében. Sokan elveszettnek érzik magukat, ha a jövőre gondolnak, ami szükségtelen stresszhez és bizonytalansághoz vezet. Ha a célokat apró, kezelhető feladatokra bontja, akkor könnyebben dolgozhat velük. Ünnepeljen minden alkalommal, amikor mérföldkőhöz érkezik.
Ha író szeretnél lenni, kezdj napi 30 perc ingyenes írással. Ezután határozzon meg célokat a teljes versek vagy novellák írásához és felülvizsgálatához. 10 cikk megírása után döntsön úgy, hogy blogot indít. A konkrét referenciaértékek birtokában a végső cél elérhetőbbnek érződik
4. módszer a 4 -ből: A mentális zavar elkerülése
1. lépés. Ismerje meg a mentális zavar jeleit
Ha úgy érzi, hogy túlterhelt az élettel, és nincs más választása, akkor komoly érzelmi vagy mentális epizód felé indulhat. A mentális zavar jelei a következők:
- Erőszakos gondolatok vagy öngyilkossági gondolatok
- Krónikus koncentrációvesztés
- Gyors hangulatváltozások és depresszió
- Az ellátás és a figyelemelterelés hiánya
- Nagy nyomás érzése
- Extrém súlyváltozások
- Szerhasználat
2. lépés Lassítsa le az életét
Az őrültség gyakran abból az érzésből fakad, hogy nem tudja irányítani saját életét. Ha a dolgok kaotikusak, kaotikusak vagy stresszesek, vegyünk mély lélegzetet, lazítsunk és nézzünk hosszú távon az életbe.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy egyre többet szorítson az ütemtervébe, azt gondolva, hogy "hiányoznak" a dolgok.
- Tekintse át azoknak a dolgoknak a listáját, amelyek boldoggá tesznek, és hajtsa végre azokat, ha még nem tette meg. Nagyon könnyen elterelődünk a vágyak elől, de próbáljunk meg visszatérni hozzájuk.
3. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Ha a mentális összeomlás küszöbén áll, akkor a saját szükségleteire kell összpontosítania, nem másokéra. Tegye azt, amit szeretne, és ne féljen nemet mondani a kötelezettségvállalásokra.
- Ha a főnöködnek keményebben kell dolgoznia, mondd tisztelettel, hogy "most vigyáznod kell magadra". Ha beszélnie kell a HR -rel, tegye meg.
- Ne aggódjon, hogy megbántja barátja érzéseit. Megbízható barátja megérti, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát.
4. lépés. Beszéljen az érzéseiről
Ennek nem feltétlenül kell fizetett terapeuta mellett lennie, lehet egy barátnál, partnernél vagy családtagnál. Ha rendszeresen közli érzéseit, átveheti az irányítást a mentális jóléte felett, és új perspektívát szerezhet problémáiról. Ha csak meghallgatnak, kevésbé magányosnak érezhetjük magunkat és ésszerűbbnek érezhetjük magunkat.
- Ennek a beszélgetésnek nem kell drámai eseménynek lennie. A beszélgetés gyakran jobban érzi magát, amikor bemutatkozik.
- Ha elsőre kellemetlen érzés, ne add fel. A hosszú távú józan ész szempontjából fontos, hogy megtanuljon önmagáról beszélni.
5. Légy nyugodt a nehézségekkel szemben
Gyakran a hűvösség elvesztése csak nagyobbá és feszültebbé teszi a problémát. Valójában a stresszhormonok a konfrontáció után több mint két órával az agyban maradnak. Vegyünk egy nagy levegőt, és gondoljunk az ellenőrzés elvesztésének előnyeire és hátrányaira.
Számolj tízig, menj a szíved "szórakoztató helyére", vagy vedd fel a fejhallgatót, és játssz le egy dalt, amit szeretsz. Találj meg bármit, ami segít megnyugodni
6. Lépjen nyaralni
Még a parkolóban való 5 perces ülés is megváltoztathatja a problémáidról alkotott szemléletedet, és az agyadnak nagyon pihenhet. Noha nem szabad elmenekülnie a problémái elől, ideiglenesen lépjen el a problémáitól, hogy tisztázza a fejét, ha rendetlenné válik a dolog.
Használja ki szabadságát. A szabadságot nem ok nélkül csepegtetik be a munkába, és a "lóverseny" elkerülése egyszerű, ha egy hétig távol van otthonról
7. lépés. Ha továbbra is elveszettnek, zavartnak vagy instabilnak érzi magát, beszéljen szakemberrel
Képzett pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni egyáltalán nem szégyen. Ha a negativitás vagy a kilátástalanság körforgása éri, gyakran az orvosával való beszélgetés a legjobb megoldás. Ha a térde megsérült, forduljon orvoshoz, ezért ugyanezt kell tennie az agyával is.
- Ingyenes csatornákat kereshet az interneten, ha nagyon rosszul érzi magát.
- A legtöbb egyetemen és sok városban ingyenes tanácsadó központok találhatók, amelyek segítségével időpontot egyeztethet.
Tippek
- Helyezze magát pozitív helyzetekbe úgy, hogy megbízható emberekkel veszi körül magát.
- Amennyire csak lehetséges, találja meg minden esemény fényes oldalát, hogy boldog és reményteljes maradhasson.
- A mosoly gyakran növeli a boldogságot, és másokat is kedvesebbnek hív.
- Szánjon időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek.
Figyelem
- Baleset vagy súlyos epizód esetén hívja a 112 -t vagy a segélyszolgálatot.
- Ha úgy érzi, hogy az életet már nem érdemes élni, azonnal kérjen segítséget.
