Mindenki tapasztal küzdelmet, de néha úgy érezheti, hogy a problémája egy kicsit komolyabb, mint a hétfői szokásos gondok vagy rossz hangulat. Ha nehéz időszakon megy keresztül, és úgy tűnik, hogy az általános tanácsok egyike sem javítja a helyzetet, akkor itt az ideje, hogy felkeressen egy terapeutát.
Lépés
1 /3 -as módszer: Érzéseinek felmérése
1. Lépés. Ismerje fel a "nem olyan, mint te" érzést
Talán úgy érzi, hogy önmagának jelenlegi verziója nem olyan, mint aki ismerte, és egyszerűen nem tudja lerázni ezt az érzést. Normális, ha rossz napja van, vagy akár egy hete is, de ha az érzés továbbra is fennáll, és továbbra is befolyásolja az életét és a kölcsönhatás módját, akkor lehet, hogy ideje megtenni a következő lépést, és felkeresni egy terapeutát.
- Rendszerint élvezni fogja a barátokkal való együttlétet, de hirtelen úgy érzi, hogy legtöbbször egyedül van.
- Előfordulhat, hogy sokat haragszik, de általában nem érez haragot.
2. lépés. Gondolkodjon el azon, hogy az érzések hogyan befolyásolják az életét
Csak munka közben vagy csak otthon észlel változásokat érzéseiben és viselkedésében? Vagy tisztában van olyan változásokkal, amelyek befolyásolják az otthoni, iskolai, munkahelyi, baráti stb. Dolgokat? Észreveheti, hogy a dolgok rosszabbodnak az iskolában és a barátokkal, vagy romlottak a dolgok a családdal és a munkával. Ha a helyzetekkel kapcsolatos érzéseid folyamatosan eltérnek attól, amit az Ön számára "normálisnak" tartanak, akkor ideje felkeresni egy terapeutát.
- Észreveheti, hogy a türelme másokkal szemben a munkahelyén csökkent, és a haragja a gyermekei iránt gyorsabban bugyborékol, mint valaha.
- Talán észrevette, hogy az irodai termelékenység drasztikusan csökkent, és a házimunkát hirtelen nem végezték el.
3. lépés. Figyeljen az alvási szokások változására
Néha normális, hogy nem alszik ki egy jó éjszakát egy nagy bemutató vagy valami izgató dolog előtt, de ha azon kapja magát, hogy túl sokáig alszik (sokat alszik napközben), vagy nehezen alszik el (például elalszik vagy felébred) az éjszaka), normális az elalvási nehézségek. Ez a stressz jele lehet.
Az alváshiány vagy a túl hosszú alvás depressziós érzéseket jelezhet
4. lépés: Ellenőrizze az étkezési szokások változását
Észreveheti, hogy hirtelen gyakran eszik a stressz kezelésére. Vagy talán teljesen elvesztette étvágyát, és alig eszik, és nem tudja élvezni az ételt. Az étkezési szokások megváltozása depressziót jelezhet.
- Az ételek fogyasztása jó közérzetet okozhat, és előfordulhat, hogy túlfogyasztja magát.
- Azt is tapasztalhatja, hogy az étel ízléstelennek tűnik, vagy elveszíti finom ízét, ami miatt nem eszik eleget egész nap.
5. lépés Figyelje meg a szomorú vagy negatív érzéseket
Ha a szokásosnál kedvetlenebbnek érzi magát, vagy reménytelenséget, apátiát tapasztal, és egyedül szeretne lenni, és úgy tűnik, nem tud kilábalni belőle, akkor ideje lenne felkeresnie egy terapeutát. Talán korábban lelkesedett az élet és a tevékenységek iránt, és most minden laposnak tűnik számodra. Normális, hogy egy -két napig szomorúnak érezzük magunkat, de a szomorúság hetekig nagyobb problémát jelezhet. Minél hamarabb talál kezelést, annál hamarabb kezdheti jobban érezni magát.
6. Lépés. Figyelje meg, ha izgatottabbnak, könnyen riadtnak vagy feszültnek érzi magát
Talán aggódsz a triviális dolgok miatt, de az utóbbi időben a különféle dolgokkal kapcsolatos aggodalmak nagyobb szerepet játszanak az életedben. Talán rájössz, hogy a gondjaid átvették az idődet és az életedet. Lehet, hogy butának érzi magát, ha olyan dolgokat ismer be, amelyek félelmet, meglepetést vagy aggodalmat keltenek, de nem tud megszabadulni az érzésektől. Ha nem tudja elvégezni a munkát, mert sok időt tölt a dolgok aggódásával, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen.
A szorongással kapcsolatos problémák egyéb jelei lehetnek a nyugtalanság, az ingerlékenység és a koncentrációs nehézségek
7. lépés. Beszéljen egy háziorvossal
A háziorvosa (háziorvosa vagy alapellátó orvosa) fontos partnere annak eldöntésében, hogy beszélnie kell -e egy terapeutával vagy sem, és ő is nagyszerű forrás lehet abban, hogy segítsen megtalálni egy terapeutát, aki segíthet Önnek. Kérjen időpontot orvosával, és mondja el neki, hogyan érzi magát az utóbbi időben. Ezt követően számos tesztet futtathat, hogy kizárja az összes lehetséges egészségügyi tényezőt, amely a negatív tényező forrása lehet (például betegség, hormonális változások stb.).
2. módszer a 3 -ból: Vegye figyelembe a súlyos pszichológiai problémákat
1. lépés. Kérdezze meg magától, hogy van-e ön- vagy önkárosító magatartása
Az önvágás az önkárosítás egyik módja, amely magában foglalja a test vágását egy éles tárggyal, például borotvapengével. A leggyakrabban vágott testrészek közé tartozik a kar, a csukló és a láb. Önmaga megvágása lehet stratégia a problémák kezelésére, módja annak, hogy fájdalmát és szenvedését a testen kívüli fájdalommal fejezze ki. Bár ez egy megküzdési stratégia, veszélyes, és az emberek, akik megvágják magukat, egészségesebb üzleteket találhatnak, mint a vágás, hogy enyhítsék érzelmi fájdalmaikat, például a terápiát.
Önmagának vágása eredendően veszélyes. Ez kórházi kezeléshez vagy életvesztéshez vezethet, ha kiüti a létfontosságú ereket vagy artériákat. A vágást komoly dolognak kell tekinteni
2. lépés. Gondolkozzon el a tartós és átható gondolati mintákon
Az obszesszív-kompulzív zavar (OCD) rendkívüli mértékben befolyásolhatja a gondolatokat és a viselkedést. Bár normális, hogy kétszer is ellenőrizze, hogy bezárta -e az ajtót vagy kikapcsolta -e a tűzhelyet, az OCD -vel rendelkezők újra és újra ellenőrizhetik a dolgokat. Az OCD -ben szenvedők is többször végezhetnek rituálékat. Az életüket irányító félelmek áraszthatják el őket, például naponta több százszor kell kezet mosniuk, hogy elkerüljék a kórokozókat, vagy naponta többször bezárják az ajtót, hogy ne kerüljenek be a betolakodók. Ennek a szertartásnak a végrehajtása nem szórakoztató, és a rituálé bármilyen eltérése rendkívüli szorongást okoz.
- Az OCD azt jelenti, hogy nem tudja uralni gondolatait vagy késztetéseit. Ha naponta legalább egy órát vesz igénybe olyan rituálék elvégzésére, amelyek nagy szorongást okoznak és zavarják a mindennapi életet, az OCD jele.
- Ha OCD -je van, kérjen kezelést. Az OCD tünetei általában nem szűnnek meg beavatkozás nélkül.
3. Kérdezze meg magától, hogy tapasztalt -e traumát
Ha traumatikus eseményt tapasztalt, vagy traumával foglalkozik az életében, a tanácsadás segíthet. A trauma magában foglalhat fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazást. A nemi erőszak traumatikus esemény, akárcsak a családon belüli erőszak. A trauma magában foglalhatja azt is, hogy valaki meghal, vagy katasztrofális eseményben, például háborúban vagy katasztrófában van. A terapeuta látogatása segíthet az érzelmek szabályozásában és a traumák kezelésének módjában.
A poszttraumás stresszzavar (PTSD) olyan betegség, amely sok embert érint egy traumás esemény után. Ha PTSD tüneteket, például rémálmokat tapasztal, élje át újra az élményt, vagy erősen tart attól, hogy a trauma ismétlődni fog, kérjen segítséget
4. lépés Gondoljon az anyagfogyasztásra
Ha csak most kezdte el szedni vagy szedni a kábítószereket sokkal magasabb szinten, akkor lehet, hogy az érzelmi problémák kezelésére használja őket. Néha az emberek alkoholt vagy drogokat használnak, hogy elfelejtsék vagy elvonják a figyelmüket a belül érzett fájdalomtól. A fokozott szerhasználat egy mélyebb problémát jelezhet, amelyet kezelni kell. A terápia segíthet új módszereket találni a problémák hatékonyabb és egészségesebb kezelésére.
A túlzott alkoholfogyasztás súlyos problémákat okozhat a szervezetben. Ez nem biztonságos vagy egészséges módja a problémák kezelésének
5. lépés Gondoljon a tünetei által jelentett kockázatokra
Ha fennáll annak a veszélye, hogy megsérti magát vagy másokat, nagyon fontos, hogy gyorsan orvosi segítséget kapjon. Ha veszélyhelyzetet jelent, hívja a mentőszolgálatot. Kérjen segítséget, ha a következők egyike történjen veled:
- Öngyilkossági gondolatai/ötletei vannak, vagy elkezdte tervezni őket.
- Arra gondolsz, hogy megbántasz valakit, vagy bántasz valakit.
- Aggódsz, hogy bántani fogod magad vagy másokat.
3. módszer a 3 -ból: Figyelembe véve, hogyan segíthet a terápia
1. lépés. Gondoljon egy közelmúlt stresszes életeseményére
A fontosabb életesemények a szorongás és a problémák kezelésének nehézségei lehetnek. A terápia kiutat biztosíthat az átmenetről, és módot adhat a probléma jobb kezelésére. Fontolja meg, hogy rendelkezik -e vagy tapasztal -e jelenleg:
- Mozgó Ház
- Baleset vagy katasztrófa
- Életváltások (új munkahely, egyetemre járás, elköltözés a szülői házból)
- Vége a romantikus kapcsolatnak
- Szeretett személy elvesztése (gyász)
Lépés 2. Tudja, hogy "kisebb" problémák esetén terapeutához fordulhat
Azt gondolhatja, hogy egy személy csak akkor forduljon terapeutahoz, ha súlyos traumát szenvedett, öngyilkos vagy súlyos depresszióban szenved, de ez nem igaz. Sok terapeuta holisztikus irányultságú, és olyan kérdésekben dolgozik veled, mint az alacsony önértékelés, a házassági problémák, a gyermek viselkedési problémái, az interperszonális konfliktusok és a fokozott önállóság.
Ha még mindig bizonytalan, kérjen időpontot egy terapeuta számára az értékeléshez. Ez a folyamat magában foglalhatja a tesztek elvégzését és a kérdések megválaszolását. A terapeuta tanácsot ad a rendelkezésre álló kezelési lehetőségekről és ajánlásokról
3. Lépés: Értse meg, hogyan képes kezelni a problémákat
Az élet mindig rosszabb lesz, amikor a legkevésbé számítasz rá, és fontos tudni, hogyan kell kezelni a nehéz körülményeket. Ha nem tudja kezelni a pozitív problémákat, vagy nehezen tudja kezelni a jelenlegi helyzetét, akkor egy terapeuta segíthet megtalálni azokat a módszereket, amelyek megoldják a problémát.
- A rossz problémák kezelésének módjai közé tartozik a drogozás, hogy jobban érezze magát, vagy a részegségig ivott.
- A terapeuta segíthet feltárni a problémák kezelésének módjait, és segíthet gyakorolni ezeket a készségeket, például a mély légzés vagy a relaxációs technikák használatával.
4. lépés Gondolja át, hogy voltak -e sikeres próbálkozások a jobb közérzetre
Gondold át körülményeidet és érzéseidet, és tedd fel magadnak a kérdést, hogy mi segített neked. Ha problémái vannak az Ön számára hasznos és hasznos dolgok megtalálásával, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Ha kipróbálta, és úgy tűnik, semmi sem segít, nem baj, ha elismeri, hogy nincs eszköze a jelenlegi probléma megoldására. A terapeuta segít megtalálni az egészséges módszereket a probléma kezelésére, és különböző módszereket a probléma megközelítésére.
- Lehet, hogy azért ment vásárolni, hogy jobban érezze magát, de utána még mindig rosszul érezte magát.
- Ha olyan dolgokat tett, amelyek korábban segítettek (például mély lélegzetet vagy testmozgást), de nem szüntette meg érzéseit, fontolja meg a terapeuta felkeresését.
5. lépés. Fókuszáljon arra, hogy mások hogyan reagáltak Önre a közelmúltban
Néha a másik személy válaszai arra utalnak, hogy a problémád több, mint pusztán a levertség vagy az aggodalom. Ha a barátai vagy a családja belefáradt a hallgatásba vagy segíteni próbált, akkor itt az ideje, hogy felkeressen egy terapeutát. Vagy rosszul érzi magát, ha "rosszabbá teszi" a dolgokat, és nem akar barátaival beszélni a problémáiról. A terapeuta is segíthet.
- Előfordulhat, hogy mások óvatosabbak lesznek körülötted, aggódnak az egészségedért és/vagy félnek tőled.
- A terapeuta látogatása segíthet abban, hogy szabadon beszéljen problémáiról, és megtalálja a módját, hogy jól kommunikáljon barátaival.
6. lépés. Próbálja emlékezni, hogy a terápia segített -e a múltban
Ha valaha is részesült a terápiában, ez visszatérhet, hogy segítsen. Még akkor is, ha teljesen más okok miatt dönt a terapeuta felkeresése mellett, tudnia kell, hogy a terápia segített a múltban és most is. Gondoljon arra, hogy milyen előnyökkel járt a terápia, és fontolja meg azokat a módszereket, amelyekkel a terápia segíthet jelenlegi helyzetében.
Hívja fel terapeutaját idő előtt, és megtudja, nincs -e üres menetrendje
Lépés 7. Gondolja át, hogy szeretne -e gondolkodni és beszélni a problémáiról
Lehet vitatkozni azzal, hogy a terápia nem mindenki számára a legjobb kezelés, és az emberek sokféleképpen szembesülhetnek és kezelhetik a problémákat. De ha előnyös, ha beszél a problémáiról, elfogadja a kérdéseket és őszinte lesz másokkal, akkor a terápia hasznos lehet.
A terapeuta megkérdőjelezheti gondolkodásmódját, ezért készüljön fel néhány nehéz kérdés elfogadására. Tudja, hogy egy terapeuta ott van, hogy támogassa Önt és segítsen boldogulni. A terapeuta nem felelős azért, hogy tegyen valamit
Tippek
Ne feledje, hogy megérdemel valamit. Ne vesztegesse az időt arra, hogy "egyedül szenvedek" vagy "Őket nem érdekli". Ez a gondolat nagyon veszélyes úton vezethet. Az emberek törődnek veled, és senki sem akarja, hogy szenvedj, még kevésbé egyedül. Támogatást és segítséget érdemel
Kapcsolódó cikk
- A depresszió leküzdése
- Szociopaták megértése és segítése
