Az emberek különböző okokból szeretnének lefogyni. Vannak, akik fizikai megjelenésük javítása érdekében próbálják ezt megtenni, míg vannak, akik általános egészségi állapotuk javítása érdekében teszik ezt. Bármi legyen is a fogyás oka, fontos megjegyezni, hogy a súlycsökkentési rutin következetességet és elkötelezettséget igényel az Ön részéről. Ebben a cikkben számos tipp található, amelyek segítenek a fogyásban.
Lépés
1 /3 -as módszer: Fogyjon az étrend megváltoztatásával
1. lépés Tervezzen új étrendet
A fogyás legfontosabb első lépése a megfelelő étrend meghatározása. Tervezzen olyan étrendet, amely megfelel az Ön életmódjának, és tűzzen ki egyértelmű súlycsökkentési célokat. Fontos, hogy olyan étrendet tervezzen, amely megfelel az elérendő végső célnak, valamint a kórtörténetének / egészségi állapotának. Néha a legjobb, ha dietetikus készít egy étrendet az Ön számára. Az étrend megváltoztatásával többféleképpen is lehet fogyni. Az alábbiakban bemutatunk néhány étkezési mintát, amelyeket használhat.
- Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, a dietetikusok és az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy ne fogyjon heti 450-900 grammnál többet, ami nem biztonságos a szervezet számára. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a gyors fogyás növeli a későbbi könnyebb súlygyarapodás kockázatát. Ahhoz, hogy heti 450–900 grammot fogyjon, az átlagos felnőtteknek 500–1000 kalóriát kell csökkenteniük napi étrendjükből.
- Alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend: Ez a fajta étrend kizárja a szénhidrátokat az étrendből, és a szénhidrátok által biztosított tápanyagokat fehérjeben gazdag ételekkel helyettesíti. Bár ez a fajta étrend nagyon hasznos a fogyásban, táplálkozási hiányosságokat okozhat, mivel a szénhidrátok kötelező részek, amelyekre az embereknek természetesen szükségük van.
- Alacsony zsírtartalmú étrend: Ezt a fajta étrendet úgy tervezték, hogy csökkentse az étrendből elfogyasztott zsír szintjét, hogy ne legyenek felesleges kalóriák, amelyek növelik a súlyt. Ezenkívül az elfogyasztott zsírszint csökkentése csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
- Alacsony kalóriatartalmú étrend: Ez a fajta étrend szabályozza az összes elfogyasztott kalória szintjét, amely minden típusú ételben megtalálható, hogy segítsen csökkenteni az emberi testtömeget. Ez a fajta étrend általában fáradtságot okoz, mert az átlagos elfogyasztott kalóriaszint csökken, ami miatt az energia is csökken.
2. lépés. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával
Fontos, hogy megbeszélje orvosával a súlycsökkentő program megkezdése előtt.
Lépés 3. Igyon sok vizet és vitamint
Az ivóvíz nemcsak egészséges, hanem csökkenti az éhséget és a sóvárgást azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát. Ezenkívül a napi multivitamin bevitel segíthet további tápanyagok kielégítésében, amelyekből az étrend nem biztos, hogy elegendő.
- Az orvosok azt tanácsolják a felnőtt férfiaknak, hogy naponta legalább 3 liter vizet fogyasszanak, míg a felnőtt nőknek 2,2 liter vizet kell inniuk minden nap.
- A vitaminok nagyon kötelezőek, mert általában csökken az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, ami miatt a szervezetnek nincs tápanyaga.
4. Ne hagyja ki a reggelit
A "nem" diéta betartása azt jelenti, hogy kihagy egy étkezést. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a reggeli valóban elősegíti az anyagcserét a nap kezdetéhez, ami segít több kalóriát elégetni a nap folyamán.
Kezdje a napját egyetlen adag étellel, amely körülbelül 500-600 kalóriát tartalmaz. Egészséges és laktató ételfajták, amelyek étrendjében biztonságosan fogyaszthatók, például banán, egy tál zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér 1-2 evőkanál mogyoróvajjal. Mindkét típusú étel kielégíti a szervezet szénhidrát- és fehérjeigényét. A szénhidrátok pillanatok alatt energiát biztosítanak Önnek, a fehérje pedig energiát biztosít a napi tevékenységekhez
5. lépés. Ne felejtse el az ebédet
Ha reggel evett, és azt tervezi, hogy este, akkor nem ajánlott nagy mennyiségű étkezést ebédelni. Ebédre azonban egészséges és jóllakó ételt fogyaszthat.
- Ebédre 300-400 kalória fogyasztása javasolt. Saláta, joghurt, lazac, csirke (nem sült, de grillezett), gyümölcs, lágy sajt, párolt zöldség vagy leves mind jó választás.
- Kerülje a magas telített zsír- vagy kalóriatartalmú ételeket. Olyan ételek, amelyek sült ételeket, szilárd szószokat és tejszínt tartalmaznak.
6. lépés Mérsékelt vacsora
Az amerikaiak számára a vacsora az, amikor a nap nagy részét megeszik. Ezért nagyon fontos, hogy korlátozza a vacsora részét. Ne együnk túl, és adjunk hozzá desszertet is vacsora után.
A vacsorának 400-600 kalóriából kell állnia. A sült csirke teljes kiőrlésű tésztával, a mahi mahi taco, a rántott marhahús brokkolival és a shiitake gombával, vagy a kerek marhaszelet gránátalma mártással ízletes választás, amely kielégíti a táplálkozási igényeket és az ajánlott kalóriatartományon belül van
7. lépés: Kerülje az egészségtelen rágcsálnivalókat, szódát és alkoholt
Az étkezések közötti csipet, cukorka és különféle egyéb egészségtelen ételek rágcsálása csábító, ha bizonyos étrendet követnek. Mindezek az "egészségtelen" snackek, különösen azok, amelyek sok "üres" kalóriát vagy sok zsírt tartalmaznak, a felesleges kalóriákat az anyagcserébe dobják, és tartalékként tárolják. Ezenkívül a szóda és az alkohol, különösen a sör, sok kalóriát tartalmaz, és általában egészségtelennek tekintik a szervezet táplálkozási igényeinek kielégítésére.
- Alternatív megoldásként megkóstolhat egy marék mandulát, sárgarépát és humuszt, alacsony kalóriatartalmú snacket vagy joghurtot.
- Fontos megjegyezni, hogy a diétás üdítők soha nem bizonyultak hatékonynak a fogyásban. Valójában a különleges diétás üdítők által tartalmazott édesség olyan érzést kelt a szervezetben, mintha sok kalóriát kapna, annak ellenére, hogy valójában nincs kalória a szervezetbe. Ezért a speciális diétás szóda ivása nagyobb eséllyel növeli az éhséget és az édes és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyát.
2. módszer a 3 -ból: Fogyás edzéssel
1. lépés Állítson be ésszerű célsúlyt
A testnek bizonyos korlátai vannak a gyakorlásban. Ezért fontos, hogy tisztában legyen vele, nehogy olyan testmozgási rutint hozzon létre, amely messze meghaladja a test fizikai képességeit. Ezenkívül ne felejtse el megváltoztatni az életmódját apró dolgokon keresztül (járás vagy kerékpározás jármű helyett, lépcsőzés lift helyett stb.), Amelyek növelhetik az egy nap alatt végzett fizikai aktivitás mértékét, tehát az edzés intenzitása nem kell túlzottan erőltetni.
A túl messze lévő célok kitűzése negatív hatással lehet rád, és felkelni akaró érzéseket válthat ki. Próbáljon kis célokat kitűzni, amelyeket egy hét alatt el lehet érni, ahelyett, hogy nagy célokat tűzne ki, amelyeket lehetetlen elérni
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a test ellenáll a gyakorlatnak
Fontos, hogy tudja, hogy a teste képes -e elviselni a gyakorlatot, amelyen részt vesz. Ha a térde gyenge, ne fusson vagy kocogjon kemény felületen. Ha szívproblémái vagy egyéb betegségei vannak, feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy tanácsot adjon az Ön számára biztonságos gyakorlási rutinról.
3. Lépés edzés előtt és után
Győződjön meg arról, hogy felkészíti a testét az edzésre az izmok nyújtásával az edzés előtt. Így elkerülheti a sérüléseket. Az edzés utáni nyújtás segít megelőzni a fájdalmat.
Ne feledje, hogy a testmozgás során bekövetkező sérülés fő oka lehet a súlycsökkentési terv késleltetésének. A húzott vagy szakadt izom hetekig vagy akár hónapokig megakadályozza a gyakorlást, és a súly, amit sikerült leadnia, visszatérhet emiatt
4. lépés Végezzen "alacsony kockázatú" gyakorlatot
Bár az "alacsony kockázatú" edzés úgy hangozhat, mintha zavarja a gyors fogyás folyamatát, igazi jelentése az, hogy elkerülje az ízületek és az izmok szükségtelen megterhelését edzés közben. A gyaloglás és a kocogás hatékonyan helyettesíti a futást. Különféle típusú gépek, például elliptikus, lépcsőmászók és evezőgépek biztosíthatják, hogy a test ne szenvedjen felesleges stresszt edzés közben.
A futás, kocogás, úszás és gyaloglás mellett olyan egyszerű gyakorlatok is elvégezhetők, mint a karciklus, felfelé deszka, guggolás, lábemelés, plié guggolás, padon mártás, rúgás, kacsaséta, merülés és számos más sport. fogyás.
5. lépés: A gyakorlat során figyelje a test állapotát
Győződjön meg arról, hogy az edzés során továbbra is figyelemmel kíséri pulzusát, légzését és pulzusát, hogy lássa, szervezete képes -e megfelelően kezelni az edzésterheléseket. Ha hirtelen vagy szokatlan változásokat észlel a testi funkciókban, keresse fel orvosát vagy orvosát, amint lehetséges.
6. lépés. Végezze el következetesen
A ritka testmozgás csekély vagy semmilyen haszonnal nem jár a fogyásban. Ha van edzésterve, minden nap végezze el következetesen. Ennek két oka van. Először is, a súly csak akkor csökken, ha a gyakorlatot következetesen végzik. Másodszor, az üres napokkal tarkított vagy szabálytalanul végzett edzés megnehezíti a kívánt súly elérését, és ez azért van, mert nem növelheti a gyakorlat időtartamát vagy intenzitását.
A gyakorlat eredménye csak egy idő után lesz látható. Ragaszkodjon hozzá rendszeresen, és ne feledje, hogy bármi, ami érdemes, eltarthat egy ideig, amíg eléri. Ez nehéz lehet, de az eredmény megéri
7. lépés. Értékelje előrehaladását
Ha nincs mérleg, vegyél egyet! Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elvégzett gyakorlat segít a fogyásban, képesnek kell lennie arra, hogy nyomon kövesse súlyát.
8. lépés. Ne essen kétségbe
A súlycsökkenés edzés közben nem fog azonnal bekövetkezni. A folyamat hosszú időt vesz igénybe a mérhető eredmények eléréséhez, és bizonyos esetekben először hízhat. Tartsa be a gyakorlatok ütemtervét fegyelmezetten, és várja meg az eredmények megjelenését.
3. módszer a 3 -ból: gyomor bypass műtét
1. lépés Tegye a műtétet utolsó lehetőségként
A fogyás érdekében végzett műtét drasztikus és potenciálisan veszélyes lépés. Próbálja ki a fogyás minden más módját, mielőtt figyelembe veszi a műtétet.
2. lépés Ismerje meg a gyomor bypass műtét előnyeit és hátrányait
Vannak előnyei és hátrányai a gyomor bypass műtét után, ezért fontos, hogy ismerje a műtét előnyeit és hátrányait.
-
Íme néhány előny:
- Nagyon gyorsan le fog fogyni
- Megoldás lehet, ha az összes többi lehetőség nem működik
- Az étvágy korlátozott lehet azok számára, akik nehezen tudják uralni az étvágyat
- Nagyon kevés fizikai erőfeszítést igényel
-
Ami a hátrányokat illeti:
- A műtét veszélyes, költséges, és előfordulhat, hogy nem fedezi a biztosítása
- A gyomor vérzik, ha túl sokat eszik
- A has idővel megnyúlik, ami azt jelenti, hogy a műtét eredményei nem tartósak.
- Ez a módszer nem oldja meg a súlygyarapodás problémájának gyökerét
- Ez a módszer a bevétel súlyos hiányához vezethet
Lépés 3. Próbáljon konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy orvosával
Orvosszakember segíthet a fogyásban anélkül, hogy gyomor bypass műtétet végezne. Orvosa alternatív kezeléseket, étrendet, terápiát vagy edzésprogramokat javasolhat, amelyek segítenek elkerülni a gyomor bypass műtét okozta szövődményeket és korlátozásokat.
Ezenkívül néhány ember, akinek azt javasolják, hogy gyomor -bypass műtéten essen át, túl nagy az eljáráshoz. Ez fontos oka lehet annak, hogy felkeresi orvosát, és megbeszéli, hogy a műtét valóban jó megoldás -e súlyproblémájára
4. lépés. Határozza meg, hogy a fogyás megéri -e az áldozatot
Kezelőorvosa megmondja Önnek, hogy jogosult -e gyomor bypass műtétre, és tájékoztatnia kell a műtét utáni korlátozásokról is. Ezek egy része extrém korlátozásokat tartalmaz a táplálékbevitelben, szigorú korlátozásokat az elfogyasztható élelmiszerek típusaira, valamint a gyomorban érezhető kellemetlenséget evés közben vagy után.
5. ütemterv és a műtét előkészítése
A gyomor bypass műtétet nem szabad alábecsülni. A műtét egy invazív orvosi eljárás, amelynek során szünetet kell tartania a munkában, hogy felépüljön, és szükség lehet egy barát vagy családtag segítségére a műtét után. Ezért ügyeljen arra, hogy mindent előre megtervez.
6. lépés. Vegyen részt minden tervezett találkozón, és kövesse az orvos utasításait
A gyomor bypass műtét után szigorúan kövesse orvosa tanácsát a helyreállítási időszakban, hogy biztosítsa a legjobb eredményeket. Ezenkívül a gyomor bypass műtét megköveteli, hogy rendszeresen látogasson el orvosához, hogy felmérje a szervezet helyreállítását a műtét után.
