Csak elkövette azt a végzetes hibát, hogy megcsalta a párját? Ha igen, akkor nagy valószínűséggel az elméd tele van bűntudattal, ami nem múlik el. Ne aggódjon, ezek az érzelmek teljesen normálisak, különösen azért, mert megtörte partnere bizalmát, és alacsonyabbrendűnek fogja érezni magát emiatt. Legyen azonban óvatos, mert a bűntudat impulzív cselekvésre késztetheti az embert. Ezért igyekezzen megosztani aggodalmait megbízható emberekkel, és kérje a szükséges segítséget, mielőtt bármiről döntene. Ezután próbáljon megbocsátani magának, és vállalja, hogy a lehető legjobban helyrehozza a kárt.
Lépés
1 /3 -as módszer: Támogatás keresése
1. lépés Kérjen tanácsot olyan emberektől, akikben megbízik
Kérjen segítséget és tanácsot harmadik felektől a helyes életvitel folytatásához. Az adott személynek a lehető legrészletesebben magyarázza el, mit tett rosszul, majd kérjen visszajelzést.
- Válassz valakit, akiben megbízol, és megtarthatja a titkodat. Például ossza meg problémáját valakivel, aki idősebb és/vagy diszkrétebb a viselkedésében. Például, ha van egy munkatársa vagy barátja, aki megcsalt, de sikerült fenntartani a kapcsolatot, próbálja meg beszélni velük a problémáról. Ne olyan embereket válasszon, akik bűntudatot éreznek titkai megőrzése miatt, vagy olyanokat, akik ítélkező választ adnak.
- Közeledj a párodhoz, és mondd: „Nagyon nagy hibát követtem el azzal, hogy megcsaltam a párom. Tudom, hogy tévedtem, de továbbra is meg akarom őrizni ezt a kapcsolatot. "Ezután magyarázza el az ügy mögött húzódó eseményeket vagy okot, és kérjen konkrét tanácsokat, például, hogy elismeri -e az ügyet partnere és a legjobbak között. módja annak.
2. lépés Csatlakozzon egy helyi vagy online támogató csoporthoz
Keressen egy támogató csoportot a városában, vagy egy online támogató csoportot, amely kifejezetten a hűtlenség témáját szolgálja. A támogató csoportban megoszthatja bűntudatát azokkal az emberekkel, akik már megtapasztalták, és tanácsot kérhetnek a megfelelő megoldásokhoz.
A bűntudat gyakran eltávolít más emberektől. Ne hagyja, hogy megtörténjen a helyzet, és próbáljon többet megnyílni azok előtt, akik megértik a helyzetét, hogy kezelje a felmerülő bűntudatot
Lépés 3. Látogasson el egy terapeutahoz, ha az ügy többször előfordult
Ha már több alkalommal is rosszullétben volt része, akkor érdemes felkeresnie egy terapeutát, hogy azonosítsa az azt okozó alapvető problémát. Próbáljon megtalálni a legközelebb álló terapeutát, aki már rendelkezik speciális szakértelemmel a romantikus kapcsolatok területén.
- A terápia előrehaladtával kétségtelenül segít azonosítani a kapcsolat kielégítetlen szükségleteit. Ennek eredményeként az ügy iránti késztetés alábbhagy.
- Hidd el, a bűntudatod eltűnik, miután sikeresen véget vetett a hűtlenség záporának.
4. lépés Kérjen lelki tanácsot a megfelelő emberektől
Ha van bizonyos vallása vagy spirituális meggyőződése, akkor konzultáljon egy vallási vezetővel vagy spirituális szakértővel. Hidd el, meghallgatják panaszodat, anélkül, hogy elítélnének téged, és esetleg megfelelő megoldást tudnak ajánlani bűnödre.
- Hívja meg őket, hogy találkozzanak személyesen, hogy segítséget és útmutatást kérhessenek egy kedvezőbb környezetben.
- Bizonyos esetekben egy spirituális szakértő vagy vallási vezető teret kínálhat Önnek és partnereinek, hogy együtt tanácskozzanak.
2. módszer a 3 -ból: Megbocsátás önmagának
1. lépés: Fogadja el azt a tényt, hogy csak egy hétköznapi ember, aki hibázik
Bízz bennem, ha a bűntudatot valami erőt adó dologgá alakítod, akkor növelheted empátiádat önmagad iránt. Ne feledje, nem Ön az első, aki megcsalta a partnerét. Sokan megtették, és rájönnek, hogy a hibák nagyon emberi dolgok. Remélhetőleg ezután lassan csökkenthető a bűntudat.
- Ha akarod, óvatosan veregesd meg a hátad és a vállad, és mondd: "Én csak egy tökéletlen ember vagyok, és nem vagyok mentes a hibáktól."
- Ne feledje, ezek az állítások a bűntudat csökkentésének egyik módja, nem pedig a cselekedeteik igazolása! Ezért hozzáfűzhet valamit, például: "Bűnös vagyok, de hajlandó vagyok mindent megtenni a helyzet javítására."
2. lépés. Írja le a kialakult helyzetet
Szabadítson fel minden fájdalmat és bűntudatot, amelyet egy speciális naplóba ír. Néhány ember számára ez a módszer segíthet a bűntudat csökkentésében, miközben növeli a helyzet iránti objektivitásukat. Valójában talán találhat megoldást írás közben.
- Írja le a helyzetet a lehető legvilágosabban és részletesebben. Ismertesse őszintén gondolatait és érzéseit a helyzettel kapcsolatban. Például ezt írhatja: „Sajnálom, és olyan bűntudatom van, hogy lefeküdtem volt barátnőmmel. Nem akarom, hogy a barátom tudjon róla, de őszintén szólva nehezen megyek tovább, mert nagyon bűnös vagyok."
- Aggódik, hogy mások is elolvassák az írásait? Napló helyett próbálja meg felírni egy papírra, majd széttépni vagy elégetni a papírt. Ez a „pusztító” viselkedés szimbolizálhatja azt a tényt, hogy a hűtlenségnek és a bűntudatnak nem kell tovább befolyásolnia az életét.
3. Végezzen különféle vallási rituálékat, ha vallásos személy
Használja ki erősebb és erősebb emberbe vetett hitét, hogy eloszlassa a bűntudat terhét. Például időt tölthet imádkozással, meditációval, szentírás -olvasással, böjtöléssel vagy spirituális szakértővel való megbeszéléssel.
Sok esetben a hit vezetheti az embert arra, hogy egy kapcsolat után jobb életet éljen. Ezenkívül a különféle vallási rituálék gyakorlása nyugodtabbá és lemondóbbá is tehet. Ennek eredményeként a bűntudat magától csökken
4. lépés A jövőre koncentráljon, ne a múltra
Hidd el, nagyon könnyű magát okolni az ügy miatt. De az igazság az, hogy a múltban elkövetett hibák állandó siránkozása csak negatív helyzetben tartja fogva. Ezért tanulja meg megállítani a felmerülő bűntudatot, ahelyett, hogy magáévá tenné. Ezután gondolja át, mit tehet most, és folytassa a pozitív tevékenységeket, amelyek segíthetnek abban, hogy továbbra is jobb életet élhessen.
Például, ha ismétlődnek a múltbeli hibákkal kapcsolatos negatív gondolatok, próbálja meg feltenni magának a kérdést: „Akkor most mit tehetek?” Ezután próbáljon azonosítani egy pozitív intézkedést, amelyet megtehet a kijavítása érdekében, például felkérheti partnerét egy randira. több minőségi időt vele
5. Légy türelmes
A bűntudat, mint minden érzelem, idővel megváltozhat. Ahelyett, hogy kényszerítené magát arra, hogy pillanatok alatt elengedje, legyen türelmes, amíg az érzés magától el nem múlik.
Kerülje a negatív önzavarást, amely depressziót, függőséget vagy más érzelmi problémákat válthat ki benned. Más szóval, ne próbálja meg úgy folytatni az életét, hogy elvonja magát másoktól, kényszeríti magát arra, hogy a munkájára összpontosítson, vagy alkoholt és kábítószert fogyaszt
3. módszer 3 -ból: Változások végrehajtása
Lépés 1. Fejezze be a szerelmi háromszöget, amely a bűntudat enyhítésére merül fel
Valójában az egyetlen módja annak, hogy bűntudat nélkül éljen tovább, ha abbahagyja a viszonyt. Ne feledje, hogy két különböző emberrel való kapcsolatban nagyon tisztességtelen magatartás minden érintett fél számára. Ezért légy férfias, és határozd meg, hogy ki az, aki igazán érdekel téged, és menj el a másik fél életétől.
Például, ha beleszeretett valaki másba, és már nem érez érzelmeket a jelenlegi partnere iránt, azonnal fejezze be a kapcsolatot, hogy elkötelezze magát az új ember iránt. Ha valóban megbánja az ügyet, és szeretne visszatérni a párjához, akkor ígérd meg, hogy utána teljesen szakít a csaló partnerével
2. lépés. Döntse el, mikor van ideje elismerni az ügyet
Ha partnere eddig nem tud az árulásáról, ne feltételezze, hogy a csalás beismerése utána (vagy partnere) jobban fogja érezni magát. Valójában a hűtlenség elismerése óriási fájdalmat, bizalmi válságot és bizonytalanságot szül a kapcsolatban! Ezért mindig mérlegelje ezen lehetőségek előnyeit és hátrányait, mielőtt végrehajtaná őket.
- Azonnal ismerje el, ha a bekövetkezett hűtlenség védtelen szexuális érintkezéssel járt, így a jövőben veszélyeztetheti a partnerek egészségét. Ezenkívül azt is azonnal el kell ismernie, ha nagy valószínűséggel előbb vagy utóbb a partnere más forrásból is meghallja.
- Végül az igazat megvallva a legjobb megoldás, ha még mindig van akarata a kapcsolat megmentésére. Ne feledje, hogy ha nem ismeri el a viszonyt, az csak tovább rontja partnere azon képességét, hogy bízzon benned a jövőben!
Lépés 3. Kötelezze el magát, hogy a jövőben mindig őszinte és hűséges legyen partneréhez
Bármelyik partnert is választja végül, esküszik, hogy nem árulja el, és mindig igazat mond neki. Nem érdekli a monogám kapcsolat? Győződjön meg arról, hogy minden érintett fél hajlandó is erre.
- Ha partnere tisztában van az üggyel, de még mindig hajlandó megadni Önnek egy második esélyt, akkor nincs semmi baj azzal, ha egy szimbolikus "elkötelezettség -megújítás" rituálét mutat be, amely megmutatja, hogy a jövőben nem fogja megtörni a bizalmát.
- Ne várja el, hogy partnere azonnal megbocsát. Ehelyett próbáljon minél erősebben bizonyítani, hogy a jövőben bízhat benne. Más szóval, mondja el őszintén a partnernek minden lépését, különösen akkor, ha mindketten távol vannak egymástól, és adja meg nekik a hozzáférést a telefonhoz vagy az e -mailhez.
- Még ha hibázott is, mégsem szabad elfogadnia erőszakát vagy kellemetlen viselkedését partnere részéről, csak azért, hogy megbocsátást kérjen tőle.
4. lépés. Határozza meg a helyzetből levonható tanulságokat
Milyen tapasztalatokat használhat fel tőkeként, hogy jobb irányba növekedjen? Próbálj meg elgondolkodni azon, hogy mi indította el az ügyet, és tanulj a hibáidból. Ezáltal biztosan megváltoztathatók azok a viselkedési minták és gondolatok, amelyek egykor az ügyhöz vezettek.
- Például lehet, hogy nehezen tudott megnyílni partnere felé a szexuális vágyairól és szükségleteiről az ágyban. Ennek eredményeként úgy dönt, hogy ezeket a kívánságokat és igényeket máshol teljesíti. Ennek leküzdéséhez a jövőben meg kell tanulnia nyitottabbnak lenni ezekre a kérdésekre partnere felé.
- Vagy ezalatt a problémákról beszélhet a munkatársaival való romantikus kapcsolatban, nem pedig a saját partnerével. Ennek kiküszöbölésére egy későbbi időpontban megpróbálhatja megbeszélni a problémát partnerével, aki nem fogja kihasználni a sebezhetőséget az ügy indításához.
5. lépés: Tanácsadást végez a partnerével
Még mindig ragaszkodik a megromlott kapcsolat helyreállításához? Próbálja meg elvinni partnerét tanácsadásra, hogy mindkét fél könnyebben azonosítsa a felmerülő problémákat, és közösen megoldja azokat. Ne aggódjon, egy szakértő terapeuta jobb teret tud biztosítani a kommunikációhoz, tippeket ajánl a spontánabb élethez, sőt növelheti a problémás párok közötti szexuális intimitást. Ennek eredményeként a kapcsolat kettőtök között visszatérhet az "élni" után!
