Amikor valaki igazán bántja, nagyon szomorú és dühös lesz. Az élet olyan lehet, mint egy film, ahol mindent megtesz, hogy erős maradjon. Nos, hadd segítsünk. Az alábbiakban sok jó tanácsot talál arra vonatkozóan, hogyan kezelje egészségesen a rossz tapasztalatait, bocsásson meg másoknak, akik bántottak, és lépjen tovább az életben. Kezdje el az olvasást az alábbi első lépésből.
Lépés
Rész 1 /3: Egészséges megbirkózás a fájdalommal
1. lépés. Engedje meg magának, hogy érezze a fájdalmat
Mielőtt továbbléphet, fontos, hogy egy ideig hagyja érezni a fájdalmat. Szomorúság, harag, sajnálat, csalódás: ezek mind normális és egészséges érzelmek. Ha nem engeded meg magadnak, hogy ezeket az érzelmeket még akkor is érezd, ha csak egy kicsit és hébe -hóba, akkor sok nehéz helyzetet nehezen fogsz kezelni. Az emberi képesség, hogy egészséges módon szomorúnak érezze magát, majd egy idő után továbblépjen, olyan, mint egy izom, amelyet edzeni kell, hogy a legjobb formában maradjon.
Ne hagyd, hogy mások bűntudatot érezzenek amiatt, hogy olyan érzelmi válaszokat kaptál, mint a szomorúság és a harag. Az érzelmek normálisak és egészségesek
2. lépés Szánjon néhány pillanatot arra, hogy szomorú legyen
Hagyja magát szomorúnak (vagy dühösnek, csalódottnak vagy bármi másnak) érezni magát néhány napig vagy hónapig, attól függően, hogy mennyire súlyos a helyzet, majd engedje el ezeket az érzéseket. Minél több időt tölt szomorúsággal, annál kevesebb időt tölthet azzal, hogy boldogsággal és új pozitív élményekkel töltse fel életét.
3. Lépés. Mondja, hogy megsérült
A megbocsátás, a megbirkózás és a fájdalomtól való továbblépés nem jelenti azt, hogy ne mondj semmit. Beszélnie kell, ha valaki bánt. Ez különösen akkor fontos, ha az illető többször is megteszi. El kell mondanod, hogyan hatnak rád a tettei. Ez olyan dolog, ami egészséges az Ön számára, és nagyszerű tanulási élmény számára.
Ha továbbra is ő okozza a fájdalmat az életében, fontolja meg, hogy eltávolítja őt az életéből. Akár tetszik, akár nem, valószínűleg mindkettőjük számára egészségesebb választás
4. lépés. Lásd az összképet
Néha mások nagyon bántanak minket. De néha gyakran túlzásba is viszünk apró verekedéseket, amelyek miatt nem igazán fontos a felhajtás. Nézze meg széles körben a problémát. Lehet, hogy te és a legjobb barátod összeveszel egy srác miatt. De miután évekig jó barátok voltunk, és érzelmileg támogattuk egymást, tényleg egy ilyen srác olyan fontos a barátaival való barátságánál? Ez az a fajta dolog, amire emlékezned kell. Igen, az érzéseit bántani fogják, és jogosan, de tekintse át, hogy a fájdalom valójában mennyit jelent.
5. lépés: Ne nézze magát áldozatnak
Hagyja abba, hogy áldozatnak tekintse magát, és kezdje el úgy tekinteni önmagára, mint aki képes uralni a helyzetet, és jobbá tenni az életét. Ha áldozatnak látja magát, csak tehetetlennek és bántottnak érzi magát. Ha önmagát olyan személynek látja, akinek túl kell élnie a nyomást, lehetővé teszi, hogy megismerje önmagát ezen definíciók és tapasztalatok alapján. Képesnek kell lennie arra, hogy fejlessze magát arra a pontra, hogy minden, ami történt veled, egyike volt azoknak a dolgoknak, amelyek ma olyanná tettek, amilyen vagy.
Például, most dobta ki a barátja. Ne tekints magadra, aki dönt. Légy önmagad, ne valaki, aki „az, aki dönt”
2. rész a 3 -ból: Megbocsátó jól
1. lépés. Szánjon egy kis időt a lehűlésre
Sérülés után azonnal szánjon időt a megnyugvásra. Általában néhány órától egész napig elegendő az átlagos egyén számára. Ha igazán bántottnak érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy jól gondolkodik, és olyan dolgokat mond, amelyeket nem gondolt komolyan, vagy bárki számára rontana a helyzeten. Szeretne mondani valamit, amire gondolt és megfontolta, és jó hatással volt az adott problémára. Tehát adj magadnak időt a gondolkodásra.
2. Értsd meg azt a személyt, aki bántott
Próbáld megérteni azt a személyt, aki bántott. Hacsak nincs rendellenessége, ezen a világon mindenkinek rendelkeznie kell érzéseivel és okaival ahhoz, hogy cselekedjen. Ezen a világon sincsenek igazán gonosz emberek. Gyakran csak azt teszik, ami nekik a legjobb, és amit helyesnek tartanak, és ezáltal gyakran hibáznak, akárcsak mi.
- Gondold át, miért gondolja úgy, hogy helyes, amit tett. Ez segít szimpátiát érezni és elfogadni azt, ami történt.
- Az, hogy valaki jó szándékkal tett valamit, vagy nem akart bántani senkit, még nem jelenti azt, hogy azonnal úgy ítélik meg, hogy helyesen cselekszik. Ha rosszat tesz, szóljon neki, hogy ne tegye meg újra.
3. lépés Képzeld el, ha az ő helyzetében lennél
Most képzeld el, hogy te akarsz dönteni, és engedj el minden elfogultságot. Talán ugyanezt tette volna vagy döntötte volna el, vagy legalábbis hasonlóan, és hasonló okokból (talán fiatalon, és nem tudta, melyik a jobb választás). Az ilyen gondolkodás segít megérteni a másikat és a történéseket, és jobban fogja érezni magát.
Ne feledje, hogy más emberek néha több szomorúságot és stresszt hordoznak az életükben. Előfordulhat, hogy cselekvés közben nincs jó mentális állapotban, ami megmagyarázhatja döntése vagy cselekedete okát. Nem lehetünk mindig csúcsformában. Szóval próbálj együtt érezni vele
4. lépés Fogadja el a bocsánatkérést
A bocsánatkérés elfogadásának jó pontja, ha elkezdesz megbocsátani a másiknak. Hagyja, hogy bűntudata legyen, és mondja, hogy sajnálja. Az ember valóban sajnálhatja és mégis hibázhat (akár ugyanazokat a hibákat). Fogadja el bocsánatkérését, legyen benne biztos, az ő és saját maga érdekében. Ez segít a helyreállítási folyamatban.
Valakinek a bocsánatkérésének elfogadása nem jelenti azt, hogy bármit is megérdemel, vagy megkövetel valamit. Nem kell hirtelen kedvesnek és boldognak lennie, hogy körülötte lehet. Valójában, ha szükségét érzi, joga van távol maradni tőle
5. lépés Engedd el a gyűlöletedet
Nos, ez egy fontos lépés. Ha utálod, hagyd abba. A gyűlölet olyan érzelem, amely nem lesz pozitív hatással önmagára. A gyűlölet nem fogja megbüntetni azt, aki bántott téged, és nem fogja érezni magad jól. Saját érzelmi egészsége érdekében hagyja abba a gyűlöletet. Ha nem tudja követni az előző lépéseket, és nem tudja megérteni gondolatait és tetteit, próbáljon egyáltalán nem gondolni az adott személyre vagy hibáira.
6. lépés. Ne állj bosszút
A bosszú egy másik akció, amely senkinek nem lesz pozitív hatása. A bosszúkeresés csak önmagát pusztítja el, és az élete kizárólag arra a fájdalomra összpontosít, amelyet érez. Szeretné életét a fájdalom középpontjában élni, vagy minden szórakoztató és csodálatos dolgot, amit tehet? A legjobb bosszú, amit tehet, ha továbblép egy nagyszerű, produktív, teljes életet, és ez nem lesz elérhető, ha továbbra is dühös lesz.
7. lépés: A fájdalmad jelent valamit
Nagyszerű módja annak, hogy szívből megbocsásson egy másik embernek, ha boldognak érzi magát a veled történtek miatt. Ez a tapasztalatot valami értelmes és pozitív dologgá változtatja. Keresse meg a tanulságokat a veletek történtekből, vagy használja az idejét és tapasztalatait, hogy mások ne kövessék el ugyanazokat a hibákat.
- Egy jó példa az, amikor véget kell vetni egy hosszú távú kapcsolatnak valakivel. Ne tekintsd azt minden boldogságod végének. Vegye az élményt olyan dolognak, amely segít formálni önmagát, és jobban szeretni fogja új partnere.
- Egy másik példa az, amikor a SARA célpontjává válik. Használja tapasztalatait, hogy emlékeztesse másokat a SARA negatív hatására az emberek életére.
Lépés 8. Képzeld el, ha szeretnéd, ha a másik személy megbocsátana neked, ha a dolgok megfordulnának
A megbocsátás fontos része, ha elengeded az elmédben tárolt érzelmeket, és megváltoztatod a nézőpontodat. Íme egy egyszerű gyakorlat, amely segít ebben. Képzeld el, hogy valaki más cipőjében vagy, és kérdezd meg magadtól: „akarom, hogy bocsásson meg nekem, ha valamit rosszul csinálok?”
A legtöbb ember, aki őszinte önmagához, igennel válaszol. A megbocsátásnak nagyon nagy jelentése van, ha váratlan időben jelenik meg. A megbocsátás másokat is erre ösztönöz, és segít abban, hogy jobb emberekké váljunk. És ami a legfontosabb: a megbocsátás helyreállíthatja az érintettek közötti kapcsolatot. Mert végül a legtöbb ember szívesebben él együtt és egymás mellett, mint külön és távol egymástól
9. lépés. Írjon levelet, öntse bele érzéseit, majd égesse el
Igen, égesse el a levelet. Írjon levelet, amely kifejezheti az akkori érzéseit és érzelmeit. Magyarázza el, hogy mit érez, és miért érzi. Írja le az összes részletet, majd égesse el a levelet. Valóban, a benyomás túlzott, de sok ember számára ez a módszer hatékony. Egy levél elégetése emlékezteti Önt, hogy minden ideiglenes, beleértve a fájdalmat és a gyűlöletet is. Ha ezt felismered, sokkal felkészültebbnek kell lenned a megbocsátásra.
Az emberek ezt a „megtisztulás” (katarzis) folyamatnak nevezik, amely a rossz érzelmek felszabadításának folyamata. Ez a tisztítási folyamat jobban fogja érezni magát. Ezért a professzionális orvosok és pszichológusok mindig arra kérik Önt, hogy fejezze ki és mesélje el érzéseit
Rész 3 /3: Menj tovább a boldogsághoz
1. lépés. Fókuszálja energiáit
Haragudni, gyűlölni, bosszút akarni: mindegyik sok energiát és időt fog elfoglalni. Ezt az időt azzal töltheti, hogy olyasmit csinál, amivel boldognak és elégedettnek érzi magát. Ezt az időt akár új, szórakoztató emberekkel is megismerheti. Engedje el ezeket a negatív érzéseket, és találjon új módszereket energiájának felhasználására, legyen az előléptetés vagy beosztás, új készség elsajátítása vagy az osztályzatok növelése.
A sűrű időbeosztás és a napok is segíthetnek, különösen a korai időszakban, amikor érzelmei nem sokat változtak
2. lépés. Kérjen segítséget
Amikor valami rossz történik, könnyű csak a rosszra koncentrálni, és figyelmen kívül hagyni minden jót, amit valaki tesz. Tekintse át fájdalmát, és gondoljon arra a személyre, aki mindig melletted volt. Értékelje a szeretetet, amit mutatnak, és szánjon időt arra, hogy kifejezze háláját jelenlétükért.
Például a legjobb barátod a hajadat a hátad mögött tartja, amikor hánysz, mert annyira stresszes vagy, hogy meglátod az exedet. Kiváló tett volt, amit nem szabad elfelejteni
Lépés 3. Hagyja abba a tapasztalatok elmesélését
Ha tovább beszél a történtekről, áldozatnak fogja érezni magát. Ne tekints áldozatnak. A rossz tapasztalatok folyton panaszkodása miatt azok az emberek, akik segíteni akarnak, boldogan maradnak távol tőled. Amikor féltékenységgel és szomorúsággal töltjük meg a lelkünket, mi is ezeket az érzelmeket bocsátjuk ki, és sokan sokszor ijesztőnek vagy vonzónak tartják őket. Nem akarod megrúgni azt, aki kedves volt hozzád, mert ez azt jelenti, hogy az nyer, aki bántott.
Akkor is megoszthatja tapasztalatait, ha valaki más kéri, és ha nagyon szeretné. A lényeg az, hogy ne tekints magadra és az életedre olyasminek, amelyet mindig balszerencse sújt
4. lépés. Emlékezz a jó pillanatokra
Amikor a rosszra koncentrálunk, könnyű elfelejteni minden jó dolgot, ami történt. Egy szakítás elfelejti az elmúlt boldog éveket. Egy baráttal való vita elfelejti az összes együtt töltött baráti pillanatot. Ha felidézzük ezeket a jó pillanatokat, és rájövünk, hogy új jó emlékeket teremthetünk, segíthetünk a továbblépésben.
5. lépés Teremts új jó emlékeket
Új jó emlékek létrehozása és az élet élvezése az egyik legjobb módja a továbblépésnek. Amikor rosszul érezzük magunkat, gyakran elfelejtjük, hogy az élet megy tovább. Minél szórakoztatóbb dolgokat tehetsz, annál gyorsabban gyógyul a lelked, és mielőtt észrevennéd, nem is fogsz gondolni azokra a dolgokra, amelyek bántanak.
Ennek egyik legjobb módja a hosszú utak megtétele. Menj el egy teljesen egyedi helyre, amely teljesen idegen számodra. Ez arra készteti az agyát, hogy összpontosítson az összes új problémára és tapasztalatra, amelyek a szeme előtt állnak. Nagyon elfoglalt lesz, hogy élvezze az idejét, és végül elfelejti az összes múltbeli élményt, amelyekre már nem kell emlékeznie
6. lépés: A bizalom helyreállítása
A továbblépéshez szükség lehet a bizalom helyreállítására. Ez azt jelentheti, hogy vissza kell építenie a bizalmat azzal a személlyel, aki bántotta Önt. De a nyilvánvalóbb jelentés a bizalom újjáépítése önmagával és azokkal az emberekkel, akik esetleg újra bántanak. Sajnos a bizalom újjáépítésében az a fontos, hogy a másik személynek adjunk egy második esélyt, és hagyjuk, hogy meglepje. Bátran kell vállalni a kockázatot, de hidd el, az eredmények megérik.
Lehet, hogy érzelmei megsérülnek, de ez nem jelenti azt, hogy örökre be kell zárni őket. Csak tegyen valamit, hogy felépüljön. Azok az emberek, akik valóban megérdemlik a bizalmadat, eljönnek, és hálás leszel azért, hogy beléptek az életedbe
7. lépés: Hozzon létre új kapcsolatot
Találkozz új emberekkel. Soha nem tudhatod, hogy mit és ki fog meglepni, és megváltoztatja az életed. Legyen szó új barátokról, új barátról vagy a kívánt család létrehozásáról, az új emberekkel való találkozás egy módja annak, hogy új élményekre és boldog pillanatokra térjünk át.
- Új emberekkel ismerkedhetsz meg, ha csatlakozol egy közösséghez vagy részt veszel bizonyos tanfolyamokon. Keresse meg a kívánt közösséget, és csatlakozzon.
- Ne feledje, ne zárja be addig, amíg nem tudja, mire készül. Csak azért, mert valaki nem úgy tűnik, mint a te típusod, nem jelenti azt, hogy nem tudja jobbá tenni az életed. Adjon esélyt mindenkinek, hogy meglepje.
8. Lépj nagy életet
Amint azt korábban említettük, a bosszú legjobb formája a nagyszerű és tartalmas élet. Amikor a boldogságra törekszel, éld a lehető legteljesebb életet, és tegyél valamit, ami boldoggá tesz és értelmesnek érzed magad, minden dolog, ami bánt, eltűnik. Ne gondolj túl sokat a múltra, és lépj tovább a jövőbe.
Tippek
- Szeresd magad.
- Törölje az összes üzenetet, megemlítést vagy bejegyzést azokról az emberekről, akik bántottak téged telefonjáról, Facebookjáról vagy Twitteréről. Emlékeztesd magad arra, hogy tovább akarsz lépni.
- Olvass romantikus regényeket, boldog befejezéssel, ne szomorúakkal.
