Amikor a férje szóban bántalmaz téged, a helyzet bonyolult, mert még mindig szereted őt, de másrészt az erőszak árt magának, valamint mentális és érzelmi egészségének. Ne feledje, hogy nem tudja megváltoztatni a viselkedésüket; csak ő képes megállítani az elkövetett erőszakot. Ha nem akar megváltozni, készüljön fel arra, hogy elhagyja őt, és megtöri az erőszak körét.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Különböző válaszok adása
1. lépés. Végezzen különböző döntéseket a megadott válaszokkal kapcsolatban
A viselkedésén nem tudsz változtatni, de legalább megakadályozhatod, hogy a depresszióba süllyedj. Ha ez sokszor előfordul, azonnal rosszabbul érezheti magát, miután hallott az erőszakáról. Gondolja át a lépéseket, amelyeket meg kell tennie - a hiedelmeit arról, hogy mi történt és miért. Lehetséges, hogy az erőszak nem a te hibád miatt történt, hanem a férjed ingerültsége és haragja miatt. Értsd meg, hogy az erőszakot ő tette, és nem a te kudarcod vagy hibád (ahogy azt elvárhatod). Gondolj ilyen dolgokra:
- Durva volt velem, mert úgy érezte, túl sokáig használom a fürdőszobát. Nem szabad bűnösnek éreznem magam a zuhanyozás és a sminkelés miatt, mindenesetre használhatott volna másik fürdőszobát.
- Nem volt hajlandó megenni az általam készített ételeket. Azt mondta, az étel nem tetszett. A probléma azonban nem az én főzésemmel van. Csak le akarta venni a kedvét, és én nem fogok így érezni.
- Azt mondta, kövérnek látok az új ruhámban. Tudom, hogy nem vagyok az. Csak azt akarta, hogy alacsonyabbrendűnek érezzem magam.
2. lépés Vizsgálja meg az érzelmeket, amelyeket érez
Ahhoz, hogy készen álljon férjére, határozza meg, hogyan érzi magát, és hogyan magyarázza el neki ezeket az érzelmeket. Érzelmei egészségesek (pl. Szomorúság, csalódás)? Vagy egészségtelen (pl. Kínozza magát rossz közérzete, szorongása és önutálata miatt)? Próbálja ezeket az érzéseket egészségesebb irányba terelni, és határozza meg, hogyan fejezze ki érzéseit a férje felé. Ilyen kérdésekre gondolhat:
- Mit érzek, amikor gúnyolódik velem és a barátaimmal, mert szeretjük az ostoba filmeket? Nem kellett volna figyelnem arra, amit mondott. Kár, hogy nem tud boldog lenni, mert jó barátaim vannak.
- Csalódott voltam, hogy nem akart velem kirándulni, még azután sem, hogy bűntudatot keltett bennem, ha nélküle mennék. Nem akartam neki a vasárnapot főzéssel és takarítással tölteni, még mindig durva lenne velem. El kell kerülnöm a negativitását.
- Elég jó voltam a férjemnek. Mást mond, de a probléma forrása a kisebbrendűségi érzéseiben és a munkahelyi problémáiban rejlik.
3. lépés Irányítsa férje figyelmét a szavaira
Mert aki problémákat teremt, annak változnia kell. Több erőfeszítésbe telhet, mint pusztán rávenni, hogy elgondolkozzon azon, amit mond, de megértheti vele. Néha, ha komolyan veszi a kérdést, és nem hagyja figyelmen kívül vagy hagyja figyelmen kívül a verbális bántalmazást, tudatosíthatja őt a bántalmazásban. Figyelj a szavaira. Minden, amit mond, el akar kedvetleníteni, és ezt biztosan nem szabad elfogadnia. Néhány dolgot mondhat neki:
- „Sértődöttnek érzem magam, amikor nevet a kinézetemen. Nem ismételheted meg?"
- „Ingerültnek és idegesnek érzem magam, ha haragszol rám, mert a ruhád még nem száraz és rendezett. Ahelyett, hogy szidná, talán megpróbálhat nekem segíteni.”
- „Hülyének érzem magam, mert mindig hülyének nevezel. Tudom, hogy nem vagyok hülye. Szóval, ne hívj így."
2. rész a 4 -ből: Önvédelem és akarat kifejezése
1. lépés. Küzdj meg vele, amikor verbális bántalmazásba kezd
Néha megváltoztathatja az interakciót úgy, hogy reagál rá, nem pedig egyszerűen elhallgatja. Ne feledje azonban, hogy ez a lépés nem mindig oldja meg a problémát. A verbális bántalmazásnak gyakran van mintája, és megtörheti ezt:
- - Ne beszélj így velem.
- - Azt akarom, hogy írd le, mit mondasz nekem, hogy elmentsem, és később elolvassam neked.
- "Én megyek. Később beszélhetünk, ha nyugodtabbnak érzed magad.” (Ne tegye ezt, ha a helyzet fokozódhat.)
2. lépés: Ne próbálja elfogadni
A verbális erőszak nem valami racionális. Ön maga sem fogja tudni elérni a probléma gyökerét, és lehet, hogy a férje sem akar beszélni az okáról. Ismerje fel, hogy az erőszak irracionális, és ne próbálja elfogadni vagy hagyni, hogy az erőszak oka bekövetkezzen. Ezenkívül ne próbálja meg igénybe venni a párok tanácsadását. Ez a fajta tanácsadás nem alkalmas bántalmazó kapcsolatokra.
3. lépés. Határok beállítása
Amikor szóban bántalmaz, tudassa vele, hogy nem akarja többé elfogadni. Magyarázza el, hogy korlátokat szabott a számára elfogadhatónak, és nem akar több durva szót hallani a szájából. Ha még mindig durva, akkor elhagyhatja a szobát (hacsak nem rontja a helyzetet). Ha figyelmen kívül hagyja, és mást tesz, az azt is mutatja, hogy határokat szabott meg. Továbbá tudassa vele, hogy készen áll arra, hogy elhagyja őt, ha nem akar megváltozni.
4. lépés. Készítsen menekülési tervet
Tudassa vele, hogy nem akar fájdalmas kapcsolatban élni. Ne feledje továbbá, hogy a verbális bántalmazás fizikai erőszakhoz vezethet, és nem szabad elfogadnia semmiféle erőszakot. Készüljön fel arra, hogy elmegy, ha gyanítja, hogy fizikai bántalmazás történhet. Tervezzen magának terveket, ha szükségesnek érzi a távozást. Ezenkívül elő kell készítenie:
- Félretett megtakarítások (külön a férj pénzétől).
- A táska olyan személyazonosító okmányokat (pl. Útlevelet), társadalombiztosítási kártyát, ruházatot, gyógyszereket, banki adatokat és jogi dokumentumokat (pl. Gépjármű -nyilvántartást, házassági anyakönyvi kivonatot, születési anyakönyvi kivonatot) tartalmaz, amelyeket elhagyhat egy munkatársával vagy más ismeretlen barátjával.
- Ha gyermekeit is magával akarja vinni, készítse elő születési anyakönyvi kivonatát, társadalombiztosítási kártyáját, oltási előzményeit, gyógyszereit és személyazonosító igazolványát (ha rendelkezésre áll).
3. rész a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés: Hozzon létre egy támogatási hálózatot magának
Ez a hálózat családot, barátokat vagy munkatársakat foglal magában. Beszélnie kell velük a helyzetéről. Bár úgy érezheti, hogy felhozza a tapasztalt verbális bántalmazást, szüksége van valaki más segítségére, hogy kitalálja a reakcióját, és megértse, hogy az erőszak nem az Ön hibája, és hogy irracionális.
2. lépés. Hívjon egy terapeutát
Senki ne menjen egyedül a verbális bántalmazáson. Keresse meg a megfelelő terapeutát, aki meghallgatja a történetét, és találja meg a módját a helyzet kezelésére, hogy segítséget kaphasson.
3. lépés: Készítsen elő egy helyet, ahova el kell mennie, ha el kell hagynia a házat
A verbális bántalmazással töltött kapcsolatok általában függők egymástól, és mindkét fél csak korlátozott kapcsolatban áll a „külvilággal”. Nehéz lesz kilépni egy kapcsolatból, ha nincsenek barátai vagy családja. Készítsen tervet magának, ha nincs erős támogató hálózata. Talán maradhat egy ideig a szállodában. Bármi legyen is a terv, fizikailag távol kell maradnia a férjétől, amikor a verbális bántalmazás túl gyakori.
4. rész a 4 -ből: A helyes reakció bemutatása
1. lépés. Ne bosszulja meg ugyanazt a taktikát alkalmazva
Csábító lehet, ha ugyanezekkel a sértésekkel válaszol a férjének, de nem szabad. Párkapcsolata egyszerűen nem fog javulni, vagy nem fog a "szintjére" esni.
Lépés 2. Felismerje, hogy nem tudja megváltoztatni
Ha hajlandó segítséget kérni és terápiába kezdeni, még mindig van reménye. Ha nem akar változtatni a viselkedésén, akkor jó ötlet elhagyni a kapcsolatot, akár egy pillanatra is, amíg be nem akar kapcsolódni egy terápiás programba.
3. Lépés. Ismerje meg a megfelelő időt
Lehet, hogy alig várja, hogy gyorsan meghozza a nagy döntéseket (pl. "Ha ismét megsért, akkor otthagyom"), de reálisan gondolja át a helyzetet. Maradna a kapcsolatban, ha megváltoztatná a viselkedését? Melyik szakaszban tudod feladni és otthagyni? Ossza meg terveit egy támogató hálózattal, hogy az emberek segítsenek, ha egy menekülési tervet meg kell valósítani.
4. lépés Hagyja el, ha tervezik
Általában nem lehet helyrehozni egy bántalmazó kapcsolatot. Ne csak azzal fenyegesd meg, hogy elmész, hanem hogy maradj vele a végén. Hagyja el, ha átlépi a beállított határt. Hívjon vagy látogassa meg családját és barátait. Mondd el nekik, hogy elhagyod a férjedet, és mondd el, hogyan lépjenek kapcsolatba veled.
- Cserélje ki telefonja SIM -kártyáját, és adjon meg új megbízható számokat a barátoknak és családtagoknak, és kérje meg őket, hogy ne osszák meg az Ön kapcsolattartási adatait.
- Törölje a menekülés keresési előzményeit a számítógépen. Ha attól tart, hogy a férje mérges lesz és bosszút áll, hagyjon hamis nyomot. Keressen interneten olyan városokat, amelyek néhány órányira vannak a tényleges úti céltól. Jegyezze fel a városban található szálloda vagy fogadó telefonszámát (amelyet természetesen nem látogat meg).
- Látogasson el egy biztonságos helyre, amelyet előre elkészített (pl. Menedéket, valakit, akit a férje nem ismer, vagy szállodát).
- Kommunikáljon férjével az otthon hagyott üzeneten keresztül, és tudassa vele, hogy elment, és magyarázza meg a teendő lépéseket (pl. Távoltartási végzés kérése, válás stb.). Tudassa velük, hogy felvehetik a kapcsolatot családtagjaikkal vagy barátaikkal, ha beszélni akarnak Önnel, de még mindig nem tudnak személyesen kapcsolatba lépni Önnel.
