Néha, amikor valakit nem tudsz kiverni a fejedből, beléphet az álmaidba. Ha kényszeríti magát arra, hogy ne gondoljon rá, annak nincs hatása, mert az álmok önmagukban jelennek meg. Jó ötlet megtalálni a módját, hogy lefekvés előtt összpontosítsa gondolatait, például könyvet olvas vagy meditál, hogy kitisztítsa az elmét. Ha ez nem működik, akkor lehet, hogy meg kell találnia a módját annak, hogy elfogadja a kapcsolata állapotát vagy az adott személy korábbi tapasztalatait, hogy kivegye az álmaiból.
Lépés
1 /2 -es módszer: Fókuszáld elmédet lefekvés előtt
1. lépés. Foglalkozzon egész nap
Célja, hogy produktívabb legyen az ébredés utáni órákban és lefekvés előtt. Látogathat az edzőterembe, vásárolhat szükségleteket, vagy elvégezheti a késleltetett munkákat, vagy hazatérve takarítja/takarítja a házat. A tudósok úgy vélik, hogy az álmok a mindennapi élmények feldolgozásának egyik módja. Minél gyakrabban mozog a nap folyamán, annál több "anyagot" tud adni tudatalattijának, hogy más álmokat építsen.
- Maradjon aktív és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek új eseményekkel, képekkel és témákkal töltik meg álmait.
- Nem menekülhetsz az álom elől, bármennyire is fáradozol. Ha krónikus stresszt tapasztal, vagy felelősséggel küszködik, akkor nagy valószínűséggel már kimerült és túlterhelt a mostani munka.
2. lépés. Olvasson le egy könyvet lefekvés előtt
Válasszon olyan könyvet, amely lehetővé teszi, hogy legalább fél órára elmerüljön a történetben. Az olvasás a megfelelő tevékenység ahhoz, hogy elhatárolódjon, vagy elkerülje az élet olyan gondolatait, amelyek befolyásolhatják az álmok tartalmát. Alapvetően az olvasás lehetővé teszi, hogy más dolgokra is gondoljon, hogy ne akasszon valakit, aki mindig jelen van álmaiban.
- Az olvasás másik előnye, hogy segít gyorsabban elaludni, ha álmatlanság vagy szorongás van.
- Az olvasás jobb, mint a tévénézés vagy a telefonon játszani, mert a digitális képernyők által kibocsátott kék fény stimulálhatja az agyát, és megnehezítheti az elalvást.
Lépés 3. Meditáljon néhány percig, hogy megnyugodjon
Üljön kényelmesen a padlón, csukja be a szemét, és lazítson, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen lassan mélyen az orrán keresztül, majd a szájon keresztül. Fókuszáljon a légzés megismétlésére és az ülés érzésére. Minél tovább ül és gyakorolja a légzést, annál jelentéktelenebb gondolatok tűnnek el.
- Amikor elkezd egy olyan személyre gondolni, akiről gyakran álmodott, azonnal ébredjen fel, és koncentráljon a testére és a légzőgyakorlatokra.
- Ezt a meditációs stílust gyakran „mindfulness meditációnak” nevezik. Sokan hasznosnak tartják a mindfulness meditációt, hogy megszabaduljanak a túlzott gondolkodási mintáktól, amelyek nem kívánt/stresszes álmokat válthatnak ki.
Tipp:
A meditáció megszokása néha nehéz. Kezdje azzal, hogy minden este öt percig meditál, és fokozatosan növelje a meditáció időtartamát, amíg 30 percig vagy tovább nem tud ülni.
4. lépés: Használja a hangot az álmok irányításához
Alvás közben játsszon halk zenét vagy olyan felvételt, amelyet megnyugtatónak talál, például egy patak vagy egy zivatar hangját. A fehér zajt keltő gép olyan lehetőség lehet, amelyet sokan használnak, hogy kényelmesen aludjanak. Az ilyen típusú hangjelzések elegendőek egy szebb álom felépítéséhez (és nem olyan személyt mutatnak be, akit el akarnak felejteni).
- Állítsa be a hallgatott hang hangerejét úgy, hogy könnyen hallható legyen, de ne olyan hangosan, hogy nehezen tudja elaludni, vagy felébreszti.
- Ha nem tudja, mit hallgasson, próbálja meg hallgatni az ASMR -t. Az ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) egy olyan hangterápia, amely gyakori hangokat, például koppintást, karcolást és suttogást használ a stressz enyhítésére és a mély és pihentető alvásminták kialakítására. Rengeteg ASMR felvétel és videó ingyenesen elérhető az olyan webhelyeken, mint a YouTube.
- Ne játsszon semmit, ami mentális asszociációkat vált ki az illetővel, például kedvenc zenei albumát vagy olyan zeneszámát, amely a közös nyaralásra emlékeztet.
5. lépés Gondoljon másokra, akikkel különleges kapcsolata van
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy abbahagyja a valakire való gondolást, ha átirányítja szellemi energiáját valakihez, akit érdekel vagy érdekel. Élje át újra kedves emlékeit egy partnerről, barátról vagy családtagról, vagy gondoljon néhány karakterre vagy vonásra, amelyek tetszenek nekik. Ha ezekre a dolgokra koncentrál, törölheti az elméjéből a nem kívánt figurák jelenlétét, miközben álmodni készül.
- Ha elmédet valakire irányítod, akivel törődsz, akkor nyugodtnak érezheted magad, amikor a nem kívánt emlékek jutnak eszedbe, és nem csak akkor, amikor aludni próbálsz.
- Ez a vizualizációs forma erősítheti a meglévő kapcsolatokat, növelheti a szeretteivel való kapcsolatot, és emlékeztetheti Önt jelenlétük fontosságára az életében.
2. módszer 2 -ből: Szembenézni az ismétlődő álmok forrásával
1. lépés Fogadja el az iránta érzett ragadt érzéseket
Ha álmod tárgya valaki, aki bántott vagy elhagyott téged, lehetséges, hogy tettei maradandó sebet hagytak a lelkeden. Ebben a helyzetben meg kell békülnie az emlékkel, mielőtt eltűnik álmaiból. Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben elfogadni a vele szerzett tapasztalatokat élettörténeted részeként, és bocsáss meg neki minden fájdalmat vagy szomorúságot, amit okozott.
- A szexuális vagy romantikus álmok egy kielégítetlen vágyat vagy vágyat jelezhetnek a jelenlegi kapcsolatban. Kezelje ezt a problémát vagy akadályt, hogy az ilyen álmok ne jelenjenek meg újra.
- Álmodni valakiről, aki elhunyt, nem furcsa vagy egészségtelen. Ez valójában a gyászfolyamat része. Az ilyen álmok általában egyre ritkábban tűnnek fel, ahogy kezdesz helyreállni.
Lépés 2. Oldja meg közvetlenül a problémát az érintett személlyel, ha az hasznosnak bizonyul
Ha biztonságban érzi magát, ha ezt teszi, jó ötlet, ha megpróbál beszélni vele közvetlenül a tetteiről és az Önre gyakorolt hatásáról. Tudja meg, hogy szeretne -e leülni és meghallgatni minden panaszát. A négyszemközti megbeszélés fedezetet vagy véget vet a problémának, amire szüksége van, hogy fel tudjon állni és megfeledkezzen róla.
- Ha nem érzi jól magát személyesen, hívja fel. A rögzített telefonbeszélgetések lehetőséget adnak arra, hogy személyesen meghallgassák és meghallgassák.
- Előnyös lehet az utolsó alkalom, hogy megbeszéljük a dolgokat, különösen akkor, ha szomorú vége volt, vagy egészségtelen kapcsolatot hagyott ki.
- Ha már nem tud vagy nem akar vele kommunikálni, írjon levelet mindazzal, amit el szeretne mondani neki. Még akkor is, ha nem küldi el a levelet, legalább a mellkasról érkező súly enyhülést okozhat.
Lépés 3. Elemezze a meglévő álmokat, hogy jobban megértse okait
Ahelyett, hogy passzív résztvevője lenne az álmoknak, próbáljon pártatlan megfigyelő lenni. Emlékeztesse magát, hogy álmodik, majd tartsa vissza magát, és nézze meg, mi történik anélkül, hogy megengedné magának, hogy érzelmileg reagáljon az álomra. Amikor felébredsz, keress olyan elméleteket, amelyek elvezetnek az álomban zajló események jelentéséhez, és készülj fel a kapott válaszok fogadására.
- Ahhoz, hogy jobban bekapcsolódjon álmaiba, előfordulhat, hogy kísérleteznie kell világos álmodozással vagy hasonló technikákkal.
- Ha az álom logikus "boncolása" nem működik, tegyen bizonyos lépéseket. Mondja el az illetőnek, hogy nem szeretné többé látni, vagy próbáljon meg egy metaforikus lépést tenni, például elmenni vagy bezárni az ajtót.
- Egyes álmok néha olyanok, mint a csomók, amelyeket ki kell nyitni. Miután meghúzta a húrt, a kötő dolgok végül elszabadulnak.
Tipp:
Legyen egy toll és egy papír az ágy mellett, hogy azonnal feljegyezze, mi történt álmában, amint felébred.
4. Lépjen pszichológushoz, ha állandóan álmodik róla
Ha az álom zavar, akkor végül tehetetlennek fogja érezni magát, hogy megakadályozza annak előfordulását. Egy képzett tanácsadó segíthet összetett érzelmi problémák kezelésében, és konstruktív gyakorlatot biztosít a gondolkodásmód megváltoztatásához. Végső soron ez a fajta gyakorlat megváltoztathatja az álmodozást.
