Az állkapocs fejfájást, fogszuvasodást és egyéb problémákat okozhat. Ez a szokás nappal vagy éjszaka is előfordulhat, de ennek kijavítása általában gondos állkapocs -edzést és a problémaért felelős stressz csökkentését igényli. A legtöbb esetben az otthoni kezelés sikeres, de másokban szükség lehet professzionális orvosi ellátásra.
Lépés
Rész 1 /3: Első rész: Szokások rögzítése
1. lépés Használjon meleg borogatást
Áztasson tiszta mosogatórongyot forró vízbe. Nyomja össze, majd tartsa a nedves mosogatórongyot a feszült vagy fájdalmas állkapcson 10 percig.
- Végezze el ezt az eljárást, amint feszülést vagy fájdalmat észlel az állkapocsban. Ismételheti ezt az eljárást, amint rájön, hogy nagy stresszt okoz, és segít megelőzni a stresszt, mielőtt bekövetkezik.
- A borogatás melege meglazítja az állkapocs izmait, és segít ellazítani őket. A laza állkapocs kevésbé valószínű, hogy megfeszül, és újra elkezd csattanni.
2. lépés. Masszírozza az állkapcsot
Ujjaival finoman masszírozza az érintett izmokat. Finoman, de határozottan nyomja meg a feszült állkapocs területét, majd kis körkörös mozdulatokkal masszírozza az állkapocs környékét és az egész száját.
- Ezt a lépést a legjobb megtenni, mielőtt esélye lenne megcsiszolni az állkapcsát, de megismételheti azt is, ha az állkapocs feszültségét vagy fájdalmát észleli.
- A feszült vagy fájdalmas területek masszírozása oldhatja az állkapocsizmok feszültségét. Amint az izmok ellazultak és ernyedtek, természetesen kevésbé vágyik az állkapocs csiszolására.
3. lépés. Gyakorolja az állkapocs helyes elhelyezését
Ha az állkapocs összeszorítása krónikus problémává vált, akkor nagy valószínűséggel megszokta, hogy rossz állásban tartja az állkapcsát anélkül, hogy észrevenné. A helyes állkapocs -gyakorlás gyakorlása néhány óránként egész nap átképzi az agyat és az izmokat.
- Amikor összeszorítja ajkait, maradjon egy kis rés a felső és az alsó fogak között.
- Helyezze a nyelv hegyét az első fogak közé. Tartsa ott legalább öt percig. Ez idő alatt az állkapocs izmainak el kell lazulniuk, és át kell állniuk egy természetesebb helyzetbe.
- Ha ez az egyszerű korrekció nem érzi magát kényelmesnek vagy hasznosnak, előfordulhat, hogy meg kell kérnie fogorvosát, hogy mutassa meg az állkapocs legjobb helyzetét. Emlékezzen az ízére, és készítsen képeket a megjelenésről. Nézze meg ezeket a képeket később, miközben gyakorolja ugyanazt a tükör elé.
Lépés 4. Vegye be a megfelelő étrend -kiegészítőket
Különösen növelnie kell a kalcium, a magnézium és a C -vitamin bevitelét. Ezen összetevők megfelelő mennyisége segíthet az állkapocs izomtevékenységének szabályozásában.
- Növelheti ezen tápanyagok bevitelét étellel vagy napi étrend -kiegészítők bevételével.
- Ha úgy dönt, hogy étrend -kiegészítőket szed, ne feledje, hogy minden két rész kalciumhoz egy rész magnéziumot kell bevennie. Például 600 mg kalciumot és 300 mg magnéziumot vehet be. A C -vitamin mennyiségét külön kell meghatározni; A megfelelő napi adag 90 mg naponta.
- Ismételje meg azt a szokást, hogy naponta legalább két hónapig vegye be ezt a tápanyagot, mielőtt eldönti, hogy ez a tápanyag segít -e Önnek.
2. rész a 3 -ból: Második rész: A stressz leküzdése
1. lépés. A stresszorok azonosítása
A stressz okozhatja, hogy nappal és éjszaka összezúzza az állkapcsát. Bár a stressz elkerülhetetlen, kitalálhatja, hogyan kell kezelni a stresszorokat, miután azonosította őket.
- Fontolja meg a napló vezetését, amely segít nyomon követni a stressz okait. Nyilvántartást vezet minden szorongást kiváltó eseményről, még akkor is, ha azok enyhenek tűnnek, és fordítson különös figyelmet a stresszhatásokra, amelyek röviddel a nappali állkapocs-esemény előtt vagy alatt történtek.
- Kerülje az elhanyagolható stresszt. Azoknál a kiváltó tényezőknél, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, egyensúlyozzon olyan viselkedéssel, amely segít megnyugtatni az elmét. Például hallgathat pihentető zenét, megengedheti magának egy meleg habfürdőt, meditálhat, vagy aromaterápiával megnyugtathatja az elmét.
2. lépés. Állítsa be az alvási ciklust
A rendszeres alvásminta követése javítja az alvás minőségét, ami csökkentheti az állkapocs éjszakai csiszolását. A jó nyolc órás minőségi alvás minden este szintén csökkentheti a stresszt, így könnyebben abbahagyhatja az állkapocs csiszolását nappal.
- Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, az ütemtervtől függetlenül. Próbálja ütemezni az alvást a teljes nyolc órára.
- Az alvás mennyiségének növelése mellett meg kell próbálnia javítani az alvás minőségét. Próbáljon teljesen ellazítani testét és lelkét lefekvés előtt. Kerülje a koffeint és az alkoholt, mivel ezek megváltoztathatják a test alvási ciklusát. Aludjon kényelmes hőmérsékleten, kissé hűvösen, és kapcsolja ki az összes erős fényt és szabálytalan zajforrást.
3. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás enyhítheti a stresszt, miközben szabályozza a hangulatot és az immunrendszert. Ennek eredményeként csökkenteni kell az állkapocs összeszorulását okozó stresszt, és az állkapocs izmait erősebbé és rugalmasabbá kell tenni.
Nem kell megerőltető testmozgást végeznie, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit. Próbáljon lassú vagy mérsékelt tempóban sétálni napi 30 percig, heti három -öt alkalommal. Legyen ez a rutin része legalább két hónapig, ha nem is örökre
3. rész: 3. rész: Harmadik rész: Szakmai orvosi segítség kérése
1. lépés. Tervezzen találkozókat fogorvosokkal és orvosokkal
Az állcsiszolás gyakran sokrétű probléma, amely mind fizikai, mind mentális tényezőket érint. Egy képzett fogorvosnak képesnek kell lennie a probléma szájüregének kezelésére, de beszéljen a háziorvosával, hogy meghatározza a kezelési tervet más tényezőkre.
2. lépés Fektessen be egy fogászati sínbe (a fogak stabilizálására szolgáló eszközbe)
A szájvédők vagy a fogsorok elválaszthatják a fogakat, és megvédhetik a fogakat az állcsiszolás okozta sérülésektől. Bár drágábbak, a fogsorok jobbak, mint a vény nélkül kapható szájvédők.
- Általában a szájvédők kemény műanyagból készülnek. Még mindig érezni fogja az állkapocs okozta fájdalmat, és a fájdalom fokozhatja a mögöttes feszültséget.
- A fogívek puha akrilból készülnek, és megfelelnek a száj formájának. A fogsín nem állítja le az állcsont köszörülését, de csökkenti az ezzel járó fájdalmat, és megakadályozhatja az állkapocs feszültségének súlyosbodását.
- Ne feledje, hogy a szájvédőket és a síneket általában éjszakai kezelésre is használják, de szélsőséges esetekben, amikor a nappali blöffölés problémát okoz, ezeket nappal is viselheti.
3. lépés. Rögzítse a rosszul beállított fogakat
Ha a fogai sérültek vagy rosszul vannak beállítva, ez hozzájárulhat az állkapocscsiszolás problémájához. Forduljon fogorvosához, hogy meghatározza a legjobb módszert a mögöttes probléma kezelésére.
- A fogszabályozó segíthet a súlyosan rosszul beállított fogak kijavításában. Bizonyos esetekben azonban a fogorvos javasolhat fogkoronát a probléma orvoslására.
- Ha sérült foga van, annak helyreállítása segíthet helyreállítani a fogak megfelelő illeszkedését.
4. lépés Keresse fel a szakmai terápiát
Különféle terápiák léteznek, amelyek segíthetnek javítani az állkapcsot, de a leggyakoribbak a biofeedback és a kognitív viselkedési terápia.
- A biofeedback egyfajta fizikai terápia. Ezen eljárás során orvosa speciális megfigyelő berendezések segítségével megvizsgálja, hogyan tartja és szabályozza az állkapcsát. Az orvosok ugyanazt a felszerelést használhatják az állkapocs izomtevékenységének edzésére és szabályozására.
- A kognitív viselkedésterápia az állcsiszolás mögött rejlő pszichológiai összetevővel foglalkozik. Ha egy képzett pszichológussal vagy tanácsadóval beszél, az megváltoztathatja a stressz megközelítésének módját és reagálhat rá, ami kevesebb szorongást eredményezhet.
5. lépés. Próbálja ki az akupunktúrát
Beszéljen egy akupunktúrával a gyakori kezelésekről, amelyek csökkenthetik az állkapocs fájdalmát és feszültségét. Bár nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az akupunktúra hatékonyságáról, az akupunktúra az alternatív gyógyászat népszerű formája.
Hasonlóképpen tájékozódhat a professzionális akupresszúrás kezelésekről is. Az akupunktúra stratégiailag elhelyezett tűket használ a test fájdalmainak ellenőrzésére, de az akupresszúra intenzív nyomást gyakorol a stratégiai pontokra
6. Ismerje meg az izomlazítókat
Az izomlazítók ellazíthatják az állkapocs izmait, ami megakadályozza az állkapocs csiszolódását. Kérdezze meg kezelőorvosát a szájon át vagy injekcióban beadott izomlazítókról.
- Az orális izomrelaxánsokat orvosnak kell felírnia, és csak rövid ideig vegye be, hogy elkerülje a függőséget. Ezek a gyógyszerek megnyugtatják a szervezet általános immunválaszát. Ez a gyógyszer álmosságot is okozhat, ezért lefekvés előtt vegye be.
- Kezelés Az OnabotulinumtoxinA (Botox) injekciót közvetlenül az érintett területre injektálják, és csak az állkapocsizmok körüli izmokat lazítják el. Ez a kezelés hosszú ideig érvényes, de általában csak végső megoldásként írják fel.
7. lépés. Ellenőrizze a szedett gyógyszereket
Ha jelenleg vényköteles gyógyszereket szed hosszú ideig, és nem csiszolta az állkapcsát, mielőtt elkezdte a gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát..
- Ha a gyógyszer valóban okozza ezt a problémát, az orvos más gyógyszert írhat fel, hogy segítsen megszüntetni ezt az állkapcsot.
- Bár különböző típusú gyógyszerek okozhatják az állkapocs csiszolódását, a leggyakoribb bűnösök közé tartoznak az antipszichotikus és antidepresszáns gyógyszerek, köztük a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k).
- Ne feledje, hogy az alkohol, a dohányzás és a szabadidős drogok is okozhatnak állkapocscsiszolást, ezért kerülni kell őket.
