Az álmosság sok ember számára idegesítő probléma bármilyen helyzetben. Az extrém letargia és a képtelenség összpontosítani minden tevékenységet hosszabb ideig tart, és nehezen élvezhető. Ahelyett, hogy egész nap álmosnak érezné magát, tegyen lépéseket a koncentráció növelése és az elme felfrissítése érdekében.
Lépés
1 /2 -es módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés Igyon több vizet
A legtöbb betegség klasszikus gyógymódjaként rendszeres ivóvíz a nap folyamán pillanatok alatt felfrissülést érez. Gyakran a fáradtság és a letargia érzését nem okozza semmi, csak a szokásos kiszáradás. Reggel, amint felébred, igyon egy pohár vizet, hogy beindítsa az anyagcserét, és folytasson több pohár ivást egész nap.
2. lépés. Reggeli
Az ötödik ébresztés után reggel ernyedten felkelve reggel hanyagul kezdheti a reggelit. Ez lassítja az anyagcserét, és lassan elkezdi a dolgokat a nap folyamán. Ha szükséges, kényszerítse magát arra, hogy egy kicsit korábban felébredjen, és szánjon időt a teljes reggeli elfogyasztására. A reggeli tápanyagai egész nap energiát biztosítanak Önnek, így nem kell ismét megnyomnia az ébresztőóra szundi gombját.
3. lépés: Egyél gyakran
A kiszáradás rohamaihoz hasonlóan a fáradtság is jelzés lehet a szervezetből, amely azt jelzi, hogy a szervezet éhes és energiára van szüksége élelmiszer formájában. Ahelyett, hogy betartaná azt a társadalmi szabályt, hogy naponta háromszor étkezzen, próbáljon meg 5-7 kisebb ételt enni a nap folyamán. Ez csökkenti a vércukorszintet, és több vitamint és tápanyagot biztosít a szervezetnek ahhoz, hogy összpontosítson.
4. lépés Gyakoroljon gyakrabban
A gyaloglás és a mozgás nehezebbnek tűnhet, ha a délutáni álmosság eléri, de ha fizikai aktivitást ad a rutinjához, nem fog könnyen elfáradni. Gyakoroljon legalább tíz percet naponta, még akkor is, ha csak tempós sétát tesz a szabadban. A fokozott vérkeringés és a friss levegő belélegzése pillanatok alatt energiát és felfrissülést biztosít.
5. lépés. Napozzon
Egy oka van annak, hogy télen lassabb vagy; A napozás rengeteg D -vitamint biztosít a szervezetnek, ami energiát ad. Ha szerencséje van a jó időhöz, menjen kifelé, hogy elmenjen a hektikus beltéri munkától. Tegyen egyszerre két előnyt, és gyakoroljon a szabadban is!
6. lépés Kezeld a koffeinbevitelt
Álmosságban szenved, és az első ösztöne az, hogy igyon még egy csésze kávét. De várj! Mint kiderült, napi 2-3 csészenél több kávé elfogyasztása nem növeli az energiát, és ha ezt 12 vagy 13 óra után teszi, az éjszakai alvás rosszabb lesz a nap folyamán. Ezért korlátozza a koffeinbevitelt napi három csészénél, így energiát kaphat a kellemetlen mellékhatások nélkül. Próbáld meg ebéd előtt megtenni, és másnap hálás leszel.
7. lépés. Állítsa be az alvási ciklust
Szóval tegnap este elmentél egy nagy koncertre, fent maradtál a hajnali órákig, majd délig aludtál. Aztán másnap korán le kell feküdnie, hogy felkészüljön a 7 -es találkozóra az irodában. Ilyen rendszertelen alvásrend mellett nem csoda, ha elfárad! Próbáljon minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel. Ez segít a szervezetnek, hogy tiszta időt aludjon, és csökkenti a nappali álmosságot.
2. módszer 2 -ből: drasztikus változtatások az álmosság csökkentése érdekében
1. lépés: Zenehallgatás
A zene nagy hatással van a hangulatra és a gondolatokra; Amellett, hogy képes megváltoztatni érzelmi állapotát, a zene energiát is növelhet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zenét hallgatnak, hangerőtől vagy tempótól függetlenül, energikusabbak lesznek, mint azok, akik nem hallgatnak. Fogja hát iPodját, vagy hangoljon kedvenc rádióállomására, és hangoljon néhány dallamra!
2. lépés: Próbáljon néhány légzőgyakorlatot végezni
Légzési szokásaink érzelmi és mentális állapotunknak megfelelően változhatnak, még akkor is, ha nem vagyunk tudatában ennek. Ha stresszt és fáradtságot tapasztal, általában "mellkasi" légzéssel fog lélegezni, amely nem tud elegendő oxigént biztosítani az agy számára.
-
Próbáljon lassan belélegezni, képzelje el, hogy levegővel tölti meg a gyomrot, mint egy lufi, majd lassan lélegezzen ki. Ha ezt körülbelül egy percig teszi, akkor újjáéleszti az agyát, és kitisztítja a ködöt az elmében.
3. lépés: Omega-3-at tartalmazó ételeket fogyasszon
Más ételek mellett az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy jótékony hatással vannak az ébrenlétre. Ha ebédre vagy vacsorára tervez egy menüt, tálaljon egy kis lazacot a tányérjára, és fogyassza el ezeket a csodálatos omega-3 zsírsavakat. Ha nem szeret olyan gyakran halat enni, cserélje ki halolaj pirulával napi fogyasztásra.
4. lépés: Próbálja ki a vízterápiát
Ha egy vödör hideg vizet dobál egy alvó barátra, az nem csak egy nagy vicc, hanem valójában segít felébreszteni. Ha úgy tűnik, nem tud semmit tenni az álmosság megszabadulása érdekében, öblítse le arcát hideg vízzel vagy zuhanyozzon. A hideg hőmérséklet és a vízhez való hozzáállás javítja a keringést, és egy kicsit jobban koncentrál, mint korábban.
Lépés 5. Egyél rostos ételeket
A rostok, ellentétben az általunk fogyasztott ételekkel, nagyon sokáig tartanak, amíg teljesen megemésztődnek. Ezért fogyasszon rostban gazdag ételeket, hogy a rost lassan energiát bocsásson a szervezetbe a nap folyamán. Próbáljon meg enni egy almát bőrével, néhány fekete babot vagy korpás gabonapelyhet, és hagyja el a fáradtságot.
6. lépés. Aludjon
A napközbeni hosszú alvás megzavarhatja az éjszakai alvást, de a rövid alvás éppen az, amire a szervezetnek fel kell frissülnie. Az igazi gyógyulás 20 perces alvással érhető el. Ez elegendő idő ahhoz, hogy a tested aludjon, és megszabaduljon a fáradtságot okozó stressztől, amely az elmédre nehezedik.
7. Vegyünk magnézium -kiegészítőket
Az álmosságot valójában a vitaminok és ásványi anyagok hiánya okozhatja. Ha nem kap elegendő magnéziumot az étrendjében, próbáljon magnézium -kiegészítőt szedni. Ez a kiegészítés az egészséges élelmiszerboltokban kapható, és naponta fogyasztható.
Lépés 8. Kezelje a stresszt
Ha az asztalod rendetlen, vitatkozol a barátaiddal, vagy sok a dolgod, mindez stresszt okozhat, és fáradtabbá tehet a szokásosnál. Amikor csak teheti, foglalkozzon az ismert stressz okaival. Amikor a szorongást kiváltó tényezők felmerülnek, irányítsa őket, hogy javítsa általános mentális egészségét, valamint koncentráljon egész nap.
9. Lépés. Változtassa meg a környezetét
Ha ágyban vagy kényelmes kanapén tanul vagy dolgozik, könnyen elfáradhat. Ahelyett, hogy könnyen elfáradna azáltal, hogy túl kényelmes helyen tartózkodik, menjen olyan helyre, amely nehezíti az elalvást. Ha kávézóban vagy kemény íróasztalnál dolgozik, nehezebben fog aludni, mint egy halom kényelmes takaró és párna.
Tippek
- Gondolj olyan dolgokra, amelyek nagyon boldoggá, izgatottá, vagy akár félelmetessé tesznek. A dühös érzés is segíthet. Ez segít ébren maradni.
- Próbáljon olyan dolgokat tenni, amelyek javíthatják az alvás minőségét, és ennek eredményeként egész nap éberebbnek fogja érezni magát.
- Korán lefeküdni. Ha problémái vannak az elalvással, hallgassa meg a Relax Melodies alkalmazást a telefonján.
- Forduljon orvosához, hogy fizikális vizsgálatot végezzen, vagy alvásminőségi laboratóriumot végezzen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyakori letargiája egészségügyi probléma miatt következik be.
